2　前言

8　憤怒的原因與對象　發怒方式因人而異

○1與憤怒相處

生氣是不好的行為？

14　發怒往往容易導致後悔

16　無論任何人皆會產生怒氣

憤怒究竟為何物？

18　憤怒是為了保護自己而存在的

20　置之不理會演變成壓力

21　得不償失

22　對親近之人會表現得更為強烈

23　怒氣容易指向弱者

24　會傳染給別人

25　會養成習慣

為什麼會產生怒氣呢？

26　隱藏在怒氣背後的情感

30　受制於「應該」

33　是否會產生怒氣端看個人「如何定義」

與怒氣相處的4 Steps！

36　STEP 1　首先靜待怒氣平息

37　STEP 2　找出自身認為的「應該」

38　STEP 3　擴大容忍範圍

40　STEP 4　思考該如何採取行動

43　總整理

44　以3個同心圓來思考說話方式

○2憤怒是可以控制的

46　憤怒是可以控制的

憤怒管理守則

48　深呼吸

49　對自己精神喊話，安撫情緒

50　評估憤怒的溫度指數

51　暫時離開現場

52　將憤怒寫出來

53　活動筋骨

54　增加正面情緒

55　稍微調整一下既定規律

56　進行放鬆訓練

57　放寬「應該」的標準

58　專注於當下

60　規定自己今天一整天都不能生氣

61　別忘了幽默

能與孩子一起進行的憤怒管理練習

62　當孩子生氣時可以試著這樣做

○3各情況下 不生氣的溝通法

66　斥責的基本觀念

68　對事不對人

70　從未來觀點出發就事論事

72　不以主觀意見論斷

74　說話內容鎖定單一重點

76　訓斥時態度要嚴肅堅毅

78　開門見山不拐彎抹角

80　仔細觀察孩子的言行舉止

82　媽媽抓狂上火的行為TOP 10

84　case 01　不主動收拾整理（第1名）

86　case 02　生氣就會忍不住動手

88　case 03　糾正過很多次仍我行我素

90　case 04　晚上遲遲不肯入睡（第2名）

92　case 05　鬧脾氣吵著買給我買給我

94　case 06　每天早上都需要別人叫起床

96　case 07　特地做的飯菜卻不肯吃（第4名）

98　case 08　不向人道謝

100　case 09　動作慢吞吞

102　case 10　不肯等待、不願忍耐

104　case 11　該做的事放著不做（第6名）

106　case 12　不遵守約定

108　case 13　做出危險舉動（第7名）

110　case 14　手足很常吵架

112　case 15　一出門玩就不想回家（第8名）

114　case 16　嚴重挑食

116　case 17　晚上不敢上廁所，要人陪

118　case 18　扭扭捏捏不敢回應

120　case 19　擅自使用哥哥姊姊的東西

122　case 20　講話很大聲（第5名）

124　case 21　找藉口搪塞

126　case 22　電動打不停

128　case 23　說謊

130　case 24　不肯道歉

132　case 25　玩食物、飲料（第9名）

134　case 26　不喜歡洗澡

136　case 27　一離開視線就大哭

138　case 28　不把學校發的資料交出來

140　case 29　在家中搞破壞（第10名）

142　case 30　整理儀容慢吞吞（第3名）

144　case 31　故意對同學使壞

146　case 32　詞不達意，氣惱失控

148　case 33　不想上學、上幼兒園

150　case 34　不顧四周，橫衝直撞

152　case 35　無法集體行動

154　case 36　老愛穿同一件衣服

156　case 37　經常粗心大意

158　case 38　很會看媽媽的臉色

160　嚴厲訓斥的好處與壞處

○4育兒理念

與周遭的大人發生衝突

162　尋求解決對策

166　case 39　丈夫對孩子說自己的壞話

168　case 40　媽媽朋友在孩子面前批評老師

170　case 41　丈夫對育兒的態度很消極

172　case 42　婆婆表示夫妻都在上班，孩子好可憐

174　case 43　媽媽朋友指出自己的孩子發育很慢

176　case 44　丈夫開著電視在沙發上睡著

178　case 45　婆婆太過寵溺，導致孩子得寸進尺

180　case 46　媽媽朋友很愛對孩子問東問西

182　case 47　丈夫的教育方針與自己不同而起衝突

184　case 48　自己跟孩子說了非常過分的話

附錄

186　憤怒日誌

187　中斷模式

188　3欄式技法

189　成功日誌

190　放鬆訓練

2　前言

8　憤怒的原因與對象　發怒方式因人而異

○1與憤怒相處

生氣是不好的行為？

14　發怒往往容易導致後悔

16　無論任何人皆會產生怒氣

憤怒究竟為何物？

18　憤怒是為了保護自己而存在的

20　置之不理會演變成壓力

21　得不償失

22　對親近之人會表現得更為強烈

23　怒氣容易指向弱者

24　會傳染給別人

25　會養成習慣

為什麼會產生怒氣呢？

26　隱藏在怒氣背後的情感

30　受制於「應該」

33　是否會產生怒氣端看個人「如何定義」

與怒氣相處的4 Steps！

36　STEP 1　首先靜待怒氣平息

37　STEP 2　找出自身認為的「應該」

38　STEP 3　擴大容忍範圍

40　STEP 4　思考該如何採取行動

43　總整理

44　以3個同心圓來思考說話方式

○2憤怒是可以控制的

46　憤怒是可以控制的

憤怒管理守則

48　深呼吸

49　對自己精神喊話，安撫情緒

50　評估憤怒的溫度指數

51　暫時離開現場

52　將憤怒寫出來

53　活動筋骨

54　增加正面情緒

55　稍微調整一下既定規律

56　進行放鬆訓練

57　放寬「應該」的標準

58　專注於當下

60　規定自己今天一整天都不能生氣

61　別忘了幽默

能與孩子一起進行的憤怒管理練習

62　當孩子生氣時可以試著這樣做

○3各情況下 不生氣的溝通法

66　斥責的基本觀念

68　對事不對人

70　從未來觀點出發就事論事

72　不以主觀意見論斷

74　說話內容鎖定單一重點

76　訓斥時態度要嚴肅堅毅

78　開門見山不拐彎抹角

80　仔細觀察孩子的言行舉止

82　媽媽抓狂上火的行為TOP 10

84　case 01　不主動收拾整理（第1名）

86　case 02　生氣就會忍不住動手

88　case 03　糾正過很多次仍我行我素

90　case 04　晚上遲遲不肯入睡（第2名）

92　case 05　鬧脾氣吵著買給我買給我

94　case 06　每天早上都需要別人叫起床

96　case 07　特地做的飯菜卻不肯吃（第4名）

98　case 08　不向人道謝

100　case 09　動作慢吞吞

102　case 10　不肯等待、不願忍耐

104　case 11　該做的事放著不做（第6名）

106　case 12　不遵守約定

108　case 13　做出危險舉動（第7名）

110　case 14　手足很常吵架

112　case 15　一出門玩就不想回家（第8名）

114　case 16　嚴重挑食

116　case 17　晚上不敢上廁所，要人陪

118　case 18　扭扭捏捏不敢回應

120　case 19　擅自使用哥哥姊姊的東西

122　case 20　講話很大聲（第5名）

124　case 21　找藉口搪塞

126　case 22　電動打不停

128　case 23　說謊

130　case 24　不肯道歉

132　case 25　玩食物、飲料（第9名）

134　case 26　不喜歡洗澡

136　case 27　一離開視線就大哭

138　case 28　不把學校發的資料交出來

140　case 29　在家中搞破壞（第10名）

142　case 30　整理儀容慢吞吞（第3名）

144　case 31　故意對同學使壞

146　case 32　詞不達意，氣惱失控

148　case 33　不想上學、上幼兒園

150　case 34　不顧四周，橫衝直撞

152　case 35　無法集體行動

154　case 36　老愛穿同一件衣服

156　case 37　經常粗心大意

158　case 38　很會看媽媽的臉色

160　嚴厲訓斥的好處與壞處

○4育兒理念

與周遭的大人發生衝突

162　尋求解決對策

166　case 39　丈夫對孩子說自己的壞話

168　case 40　媽媽朋友在孩子面前批評老師

170　case 41　丈夫對育兒的態度很消極

172　case 42　婆婆表示夫妻都在上班，孩子好可憐

174　case 43　媽媽朋友指出自己的孩子發育很慢

176　case 44　丈夫開著電視在沙發上睡著

178　case 45　婆婆太過寵溺，導致孩子得寸進尺

180　case 46　媽媽朋友很愛對孩子問東問西

182　case 47　丈夫的教育方針與自己不同而起衝突

184　case 48　自己跟孩子說了非常過分的話

附錄

186　憤怒日誌

187　中斷模式

188　3欄式技法

189　成功日誌

190　放鬆訓練

2　前言

8　憤怒的原因與對象　發怒方式因人而異

○1與憤怒相處

生氣是不好的行為？

14　發怒往往容易導致後悔

16　無論任何人皆會產生怒氣

憤怒究竟為何物？

18　憤怒是為了保護自己而存在的

20　置之不理會演變成壓力

21　得不償失

22　對親近之人會表現得更為強烈

23　怒氣容易指向弱者

24　會傳染給別人

25　會養成習慣

為什麼會產生怒氣呢？

26　隱藏在怒氣背後的情感

30　受制於「應該」

33　是否會產生怒氣端看個人「如何定義」

與怒氣相處的4 Steps！

36　STEP 1　首先靜待怒氣平息

37　STEP 2　找出自身認為的「應該」

38　STEP 3　擴大容忍範圍

40　STEP 4　思考該如何採取行動

43　總整理

44　以3個同心圓來思考說話方式

○2憤怒是可以控制的

46　憤怒是可以控制的

憤怒管理守則

48　深呼吸

49　對自己精神喊話，安撫情緒

50　評估憤怒的溫度指數

51　暫時離開現場

52　將憤怒寫出來

53　活動筋骨

54　增加正面情緒

55　稍微調整一下既定規律

56　進行放鬆訓練

57　放寬「應該」的標準

58　專注於當下

60　規定自己今天一整天都不能生氣

61　別忘了幽默

能與孩子一起進行的憤怒管理練習

62　當孩子生氣時可以試著這樣做

○3各情況下 不生氣的溝通法

66　斥責的基本觀念

68　對事不對人

70　從未來觀點出發就事論事

72　不以主觀意見論斷

74　說話內容鎖定單一重點

76　訓斥時態度要嚴肅堅毅

78　開門見山不拐彎抹角

80　仔細觀察孩子的言行舉止

82　媽媽抓狂上火的行為TOP 10

84　case 01　不主動收拾整理（第1名）

86　case 02　生氣就會忍不住動手

88　case 03　糾正過很多次仍我行我素

90　case 04　晚上遲遲不肯入睡（第2名）

92　case 05　鬧脾氣吵著買給我買給我

94　case 06　每天早上都需要別人叫起床

96　case 07　特地做的飯菜卻不肯吃（第4名）

98　case 08　不向人道謝

100　case 09　動作慢吞吞

102　case 10　不肯等待、不願忍耐

104　case 11　該做的事放著不做（第6名）

106　case 12　不遵守約定

108　case 13　做出危險舉動（第7名）

110　case 14　手足很常吵架

112　case 15　一出門玩就不想回家（第8名）

114　case 16　嚴重挑食

116　case 17　晚上不敢上廁所，要人陪

118　case 18　扭扭捏捏不敢回應

120　case 19　擅自使用哥哥姊姊的東西

122　case 20　講話很大聲（第5名）

124　case 21　找藉口搪塞

126　case 22　電動打不停

128　case 23　說謊

130　case 24　不肯道歉

132　case 25　玩食物、飲料（第9名）

134　case 26　不喜歡洗澡

136　case 27　一離開視線就大哭

138　case 28　不把學校發的資料交出來

140　case 29　在家中搞破壞（第10名）

142　case 30　整理儀容慢吞吞（第3名）

144　case 31　故意對同學使壞

146　case 32　詞不達意，氣惱失控

148　case 33　不想上學、上幼兒園

150　case 34　不顧四周，橫衝直撞

152　case 35　無法集體行動

154　case 36　老愛穿同一件衣服

156　case 37　經常粗心大意

158　case 38　很會看媽媽的臉色

160　嚴厲訓斥的好處與壞處

○4育兒理念

與周遭的大人發生衝突

162　尋求解決對策

166　case 39　丈夫對孩子說自己的壞話

168　case 40　媽媽朋友在孩子面前批評老師

170　case 41　丈夫對育兒的態度很消極

172　case 42　婆婆表示夫妻都在上班，孩子好可憐

174　case 43　媽媽朋友指出自己的孩子發育很慢

176　case 44　丈夫開著電視在沙發上睡著

178　case 45　婆婆太過寵溺，導致孩子得寸進尺

180　case 46　媽媽朋友很愛對孩子問東問西

182　case 47　丈夫的教育方針與自己不同而起衝突

184　case 48　自己跟孩子說了非常過分的話

附錄

186　憤怒日誌

187　中斷模式

188　3欄式技法

189　成功日誌

190　放鬆訓練