超悅大腦：科學證實幸福感可以自己創造，加速實現理想人生

推薦序 ｜ 改變大腦，才能改變遊戲規則╱戴夫．亞斯普雷

第1章／大火後的重生歷境
• 充滿驚險地逃離家園
• 兩百美元能撐一個月嗎？
• 錯誤的決策奪走了許多條人命
• 灰燼，是悲傷的顏色
• 舊衣賑濟桶喚起被孤立的兒時記憶
• 作為分水嶺的生命抉擇
• 做你原本該做的，照常執行任務
• 採購與以前不同的物品，創造新生活
• 來自指引者的聲音
• 好事成雙，挑戰也不少
• 夢想規格的生活打造
• 宇宙是偉大的設計家與創造者
• 三倍的工作量
• 療癒曼陀羅，迎接新一年的開始
• 相互扶持，凡事才能有個圓滿的結局
• 宇宙的共時性作用，幫你巧安排
• 走過傷痛，會變得更強大
• 從五十年到五十秒
• 一年後，新人生展開

第2章／心流：超悅大腦的極致體驗
• 靜心冥想讓我感到幸福
• 以靜心冥想展開每一天
• 進不去冥想、平靜不下來、跌出狂喜狀態⋯⋯都很正常
• 冥想的週期
• 停不下來的大腦運轉
• 大腦的預設模式網絡
• 小我個人秀
• 游移的心不會帶來快樂
• 快樂為何如此脆弱？
• 不再放飛自我，讓內在的批判者閉嘴
• 跳脫你的腦袋
• 狂喜的四種特質
• 贏得體驗的大樂透

第3章／創造極樂的日常生活
• 超悅大腦是什麼樣子？
• 頂葉：連結外在世界的橋梁
• 胼胝體：連接左腦與右腦兩個半球
• 海馬迴：偵測威脅並創造記憶
• 杏仁核：大腦的火災警報器
• 腦島：同理心與慈悲的連結者
• 右顳頂交界區：資訊的整合者
• 前額葉皮質：指揮官
• 紋狀體：情緒閥門
• 橋腦：野獸的監管者
• 只要一次狂喜經驗，你就會對冥想上癮

第4章／與1% 的人同行
• 為何要遁離日常生活？
• 尋求開悟的少數人，成為我們的先行者
• 我為何做不到？一位冥想者的自白
• 調對頻道，讓心靈重歸平靜
• 那一天，一切都改變了
• 開悟的逆向解構工程
• 穴居人大腦VS. 超悅大腦
• 博採各家所長的冥想法：精簡靜心
• 通往揚升狀態的快車道
• 解讀自己的腦波
• 通往極樂之境，只要五秒
• 冥想如何改變大腦功能?
• 重塑大腦，打破一萬小時定律
• 科學如何測量冥想狀態？
• 持續的α（Alpha）波，真正進入冥想的判斷指標
• γ（Gamma）波，心流狀態下的典型腦波
• 冥想時間長短不重要，品質才重要
• 跳出常軌的人生願景僻靜營
• 從數據來看精簡靜心的強大力量
• 冥想的七種類型
• 慈悲為王
• 需要多久才能感受到冥想的好處？
• 共時性、預知能力及靈魂出竅
• 冥想的理想時間是多久?
• 選擇適合自己的冥想強度
• 維持超悅大腦
• 解開1% 人的祕密

第5章／大腦製造的狂喜分子
• 大腦很神奇，可以做質量與能量轉換
• 情緒分子的擴散能力
• 荷爾蒙比例與老化的關係
• 外源性與內源性化學物質
• 大腦製造的七種快樂神經化學物質
• 腦波與神經傳導物質的關係
• 天然的最好，身體也有違禁品
• 來一杯超悅身心的神奇配方
• 一天一劑嗨到爆
• 帶著特調的快樂配方上路
• 不是藥，效果更勝藥
• 致幻藥物的風險
• 成癮的控制威力
• 對健康快樂上癮，活得更精彩

第6章／用心靈軟體改變大腦硬體
• 鍛鍊你的喜悅肌肉
• 從實驗室到臨床應用，平均需要十七年
• 從大腦狀態到人格特質
• 腳踏車和習慣：行為與大腦的連結
• 圖繪成長的大腦部位
• 與冥想有關的四個關鍵網絡
• 情緒調節網絡
• 注意力網絡
• 放飛自我控制網絡
• 同理心網絡
• 改變大腦就是改變生命

第7章／大腦的超級復原力
• 什麼是創傷後成長？
• 創傷無所不在
• 療癒時刻已到來
• 你的意識決定你能不能活得久
• 進入二號門，見證生命奇蹟
• 現實的窘迫，不間斷的信心考驗
• 有限的你只是一個無限靈魂的載體

第8章／聰明人因為慈悲而富足
• 從求生存到快樂地活著
• 選擇性注意力
• 你的日常超能力
• 神經重塑的極限在哪裡？
• 富足的意識，富足的世界
• 是慈悲在推動人類進化嗎?
• 進化速度前所未有
• 一起來快樂冥想
• 有限地球的無限資源
• 武器化的AI
• 用提升進化的大腦解決問題
• 情緒像流感一樣會傳染
• 能量場的效應
• 地球的大躍進時代

結語／讓快樂成為你的新習慣
•改變生命的優先順序
•受苦的理由大多是想像出來的
•讓超悅大腦成為一種人格特質
•有限生命的無限可能性
•傳送諧振波，吸引知音人
•每個人終究會覺醒，沉睡不醒的人只是還沒準備好
•讓冥想解鎖你的隱藏版能力

附錄1：EFT情緒釋放技巧（EFT敲打操）
附錄2：精簡靜心（EcoMeditation）七步驟
致謝
參考書目
圖片出處
書末附全彩圖表及照片

道森．丘吉 Dawson Church

道森．丘吉是暢銷書《基因中的精靈》（The Genie in Your Genes）作者，書中針對情緒與基因的關係提供了突破性的新理解。他的另一本力作《科學證實你想的會成真》（Mind to Matter）則檢視了顛峰心智狀態的科學證據。

他所創辦的國家整合健康照護機構（www.NIIH.org），研究並運用深具潛力的實證心理學與醫學技術，幫助過數千名有身心疾患的人回歸正常生活，其中包括罹患創傷後壓力症候群的美國退伍軍人。1979年，他是第一個從博學通識計畫（University Scholars）畢業的學生；後來在好樂斯大學（Holos University）攻讀博士學位時，指導教授是神經外科醫師暨美國整體醫學學會（American Holistic Medical Association）創辦人諾姆．席利博士。

道森．丘吉曾經是出版社編輯，後來成為Aslan出版社總裁，並先後取得自然醫學的學士後哲學博士及能量心理學的臨床證書，他的開創性研究曾在重要的科學期刊發表，本人更是《能量心理學：理論、研究及治療》（Energy Psychology: Theory， Research & Treatment）這份同儕審查的專業期刊編輯，也是《赫芬頓郵報》（Huffington Post）知名的部落客。

他透過EFT情緒釋放技巧網站（www.EFTUniverse.com），分享如何將能量心理學的突破發展，運用於保健及運動表現上。EFT Universe網站也是第一個獲得醫師持續教育（continuing medical education）認證的組織，授課對象包括所有主要專科，例如美國醫師學會的醫生、美國心理學協會的心理醫師以及美國護理認證中心的護理師。他所訓練的能量心理從業人員已超過數千名，也提供相關領域最高階的認證課程（EnergyPsychologyCertification.com）。