在殘酷的世界中挖掘生命的美好：一行禪師弟子教你利用正念，找到耐挫與靜心的力量

前言 這世界充滿痛苦，該如何相信有美好存在？

第一章 絕望下轉變的力量
當人生的挫折把你變成令人討厭的人
一行禪師改變了我
自然成習慣，習慣成自然
正念跟你想的不一樣

第二章 挖掘生命的美好
用感恩的心，享受不痛的牙齒
只要活著，就值得感恩惜福

第三章 轉化痛苦，回到心中寧靜的家
面對未必能改變，但不面對就不能改變
無條件接受，學習與痛苦共存
無條件接受對我有什麼幫助？
平和慈悲心究竟是什麼？
接納痛苦的回家練習

第四章 你才是療癒痛苦傷悲的唯一關鍵
最糟的你仍然無與倫比
所有的行為，都是為了離苦得樂
和痛苦共處，就能發現愛的存在

第五章 相愛相殺的人際關係
與麻煩人物打交道的共情溝通法
面對衝突的三種方式：疏離、主導與對話
批評與要求是人際劇毒
滿足彼此內心需求，溝通不卡關
史上最讚的溝通技巧
發掘你的需求

第六章 當壞事找上門
壞事究竟從何而來？
為什麼人會做壞事？
痛苦的善性

第七章 不存在的藝術
你的身體不是你的身體
屎爛輸送帶，一代傳一代

第八章 療癒之路
無法好好化解痛苦，將禍害他人
療癒傷痛並不代表遺忘，而是讓我們更能安住身心
啟動關懷迴路，減輕內心痛苦

第九章 你沒有失心瘋，只是被執念困住了
也許我不是傻瓜，而是大腦不知如何變通
執著錯誤的愛情，是童年的傷仍未治好
一舉突破關鍵的神經網路
如果討厭自己，又怎麼能保持人性？

第十章 認清事實，就能無所畏懼
接納無知的自己
想法是模型，執念是陷阱
和執念當朋友，理解但不全盤接受
唯有放下成見，才能做出改變
不再糾結執念，你便無所畏懼
運用慈悲心，消除內心的極度恐懼

第十一章 社群是幫助我們改變的後援部隊
找到理想的社群
社群避得了疾風，避不了我心
並非所有人都適合自治社群
社群是情感避風港，也是行動利器

第十二章 正念需要刻意練習
別當正念癡
不求拋棄萬事萬物，但求心甘情願斷捨離
一萬小時刻意練習
我愛禪修，是因為我樂在其中
修持正念四大途徑
正念練習的三個類型
坐禪指引
走出紛擾與恐懼

後話 失去雖然痛苦，但仍要散播愛
致謝

提姆．戴斯蒙（Tim Desmond）
美國備受推崇的佛學家、婚姻與家庭心理治療師、新英格蘭安提俄克大學傑出貢獻學者，師從和平倡議者一行禪師。身兼同儕群體情緒扶持計畫創辦人與晨陽正念中心（MorningSun Mindfulness Center）共同創辦人。戴斯蒙的教學足跡遍及全美，受邀出席上百場心理學領域研討會，包括耶魯大學醫學院、冥想與心理治療學院（Institute for Meditation and Psychotherapy）及心理治療工作者論壇（Psychotherapy Networker Symposium），二〇一八至二〇一九年任職Google冥想訓練計畫主持人。

戴斯蒙出生自美國波士頓，從小生長在單親家庭，童年時期深受母親酗酒之苦。經歷年少的徬徨與叛逆後遇見一行禪師，隨後前往梅村親炙其法教。現居美國新罕布夏州阿爾斯特德，行遍世界各地教授正念與自我慈悲，帶領世人以嶄新的正念觀提升自我、連結他人，圓滿自在喜樂的生命。


盧思綸
師大翻譯所碩士，現為專職譯者。譯有《電腦之書》（合譯）。
譯稿賜教與工作邀約請來信：annnnaszzzz@gmail.com