推薦序讓現代工作者提升效率的解藥／李全興

推薦序立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇

作者序專注力，是我實現夢想的超能力

第1章自在駕馭專注力的3項原則

專注力高的人，共通的行動原則

原則1專注力高的人，深知鍛鍊方法

專注力來自前額葉的意志力

被誤解的專注力機制

鍛鍊專注力的兩種途徑

為何注意姿勢就能提升專注力？

潛藏於生活中的分散陷阱

感到「疲倦」的真相——選擇太多

試試看•整批處理

注意力該放在哪裡？

原則2專注力高的人，其實專注時間並不長

在厭煩前停止，並分段統整時間

為什麼總會超過預定時間呢？

著手的時間越短，越能提早結束

打開筆記本就會分散專注力

原則3專注力高的人，用腦來控管「疲倦」

頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」

「促發效果」影響想法

運用促發效果讓自己提早行動

第2章培養出超高專注力的7大引擎

以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人

引擎1環境

你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力

東西越少，越能提升自我控制力

以環境和條件誘導自己

放在書桌上就能提升專注力的法寶

天花板高度也很重要

提高專注力和分析能力的光與聲音

引擎2姿勢

你的坐姿，正在分散你的專注力

每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零

引擎3飲食

「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力

下午點心時間要配合血糖曲線

你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法

一杯水就能提升專注力

引擎4情緒

喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵

「怒」能增加行動力、解決問題的能力

「哀」促使人冷靜、公正的下決定

「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間

預測情緒變化來規畫行程

試試看•情緒規畫

引擎5習慣

七支衣架培養出專注力

即時判斷預防浪費意志力

利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間

我，絕不持有任何東西

引擎6運動

用運動喚起沉睡的野性

五分鐘「綠色運動」效果顯著

今天起就能輕鬆進行的三種運動

試試看•七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走

引擎7靜坐

靜坐很簡單，只需專注呼吸就好

第3章讓疲憊歸零的3種恢復法

覺得疲累的人，請從本章開始讀

恢復法1睡眠

越厲害的人越常睡覺

究竟要睡幾個小時才夠呢？

優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」

促進與妨礙好眠的習慣

叫醒人的不是聲音，是「光」

漸漸睡著，漸漸起床

十五分鐘午睡可比三小時熟睡

恢復法2先治癒感覺

「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦

疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛

消除眼睛疲勞的三個舒緩法

試試看•熱敷•伸展•休息

刺激嗅覺，恢復意志力

恢復法3寫下不安

把壓力轉化為專注力的方法

休息後，立刻恢復專注狀態的方法

第4章自然培養出專注力的5項時間術

只要改變工作時間，就能提升表現

時間術1超早起

把握早上的精華時段

戒掉夜貓子生活吧

一早必須採取的七種行動

早上花十分鐘，一整天都超有效率

每天讀二十本書，我的時間分配法

透過早起，找回掌控人生的感覺

時間術2番茄鐘工作法

二十五分鐘內，能專注的只有一件事

五分鐘，借用潛意識力量的時間

DaiGo番茄鐘工作法

時間術3超晝夜節律

記錄自己能專注的節律

用動態休息恢復意志力

時間術4艾維李工作法

用六個步驟統整需要專注的事

「不做」非重要的事

標出誘發專注力的「０號」

時間術5空出行程表

每週空出兩天「留白時間」

有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力

推薦序讓現代工作者提升效率的解藥／李全興

推薦序立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇

作者序專注力，是我實現夢想的超能力

第1章自在駕馭專注力的3項原則

專注力高的人，共通的行動原則

原則1專注力高的人，深知鍛鍊方法

專注力來自前額葉的意志力

被誤解的專注力機制

鍛鍊專注力的兩種途徑

為何注意姿勢就能提升專注力？

潛藏於生活中的分散陷阱

感到「疲倦」的真相——選擇太多

試試看•整批處理

注意力該放在哪裡？

原則2專注力高的人，其實專注時間並不長

在厭煩前停止，並分段統整時間

為什麼總會超過預定時間呢？

著手的時間越短，越能提早結束

打開筆記本就會分散專注力

原則3專注力高的人，用腦來控管「疲倦」

頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」

「促發效果」影響想法

運用促發效果讓自己提早行動

第2章培養出超高專注力的7大引擎

以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人

引擎1環境

你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力

東西越少，越能提升自我控制力

以環境和條件誘導自己

放在書桌上就能提升專注力的法寶

天花板高度也很重要

提高專注力和分析能力的光與聲音

引擎2姿勢

你的坐姿，正在分散你的專注力

每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零

引擎3飲食

「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力

下午點心時間要配合血糖曲線

你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法

一杯水就能提升專注力

引擎4情緒

喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵

「怒」能增加行動力、解決問題的能力

「哀」促使人冷靜、公正的下決定

「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間

預測情緒變化來規畫行程

試試看•情緒規畫

引擎5習慣

七支衣架培養出專注力

即時判斷預防浪費意志力

利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間

我，絕不持有任何東西

引擎6運動

用運動喚起沉睡的野性

五分鐘「綠色運動」效果顯著

今天起就能輕鬆進行的三種運動

試試看•七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走

引擎7靜坐

靜坐很簡單，只需專注呼吸就好

第3章讓疲憊歸零的3種恢復法

覺得疲累的人，請從本章開始讀

恢復法1睡眠

越厲害的人越常睡覺

究竟要睡幾個小時才夠呢？

優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」

促進與妨礙好眠的習慣

叫醒人的不是聲音，是「光」

漸漸睡著，漸漸起床

十五分鐘午睡可比三小時熟睡

恢復法2先治癒感覺

「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦

疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛

消除眼睛疲勞的三個舒緩法

試試看•熱敷•伸展•休息

刺激嗅覺，恢復意志力

恢復法3寫下不安

把壓力轉化為專注力的方法

休息後，立刻恢復專注狀態的方法

第4章自然培養出專注力的5項時間術

只要改變工作時間，就能提升表現

時間術1超早起

把握早上的精華時段

戒掉夜貓子生活吧

一早必須採取的七種行動

早上花十分鐘，一整天都超有效率

每天讀二十本書，我的時間分配法

透過早起，找回掌控人生的感覺

時間術2番茄鐘工作法

二十五分鐘內，能專注的只有一件事

五分鐘，借用潛意識力量的時間

DaiGo番茄鐘工作法

時間術3超晝夜節律

記錄自己能專注的節律

用動態休息恢復意志力

時間術4艾維李工作法

用六個步驟統整需要專注的事

「不做」非重要的事

標出誘發專注力的「０號」

時間術5空出行程表

每週空出兩天「留白時間」

有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力

推薦序讓現代工作者提升效率的解藥／李全興

推薦序立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇

作者序專注力，是我實現夢想的超能力

第1章自在駕馭專注力的3項原則

專注力高的人，共通的行動原則

原則1專注力高的人，深知鍛鍊方法

專注力來自前額葉的意志力

被誤解的專注力機制

鍛鍊專注力的兩種途徑

為何注意姿勢就能提升專注力？

潛藏於生活中的分散陷阱

感到「疲倦」的真相——選擇太多

試試看•整批處理

注意力該放在哪裡？

原則2專注力高的人，其實專注時間並不長

在厭煩前停止，並分段統整時間

為什麼總會超過預定時間呢？

著手的時間越短，越能提早結束

打開筆記本就會分散專注力

原則3專注力高的人，用腦來控管「疲倦」

頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」

「促發效果」影響想法

運用促發效果讓自己提早行動

第2章培養出超高專注力的7大引擎

以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人

引擎1環境

你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力

東西越少，越能提升自我控制力

以環境和條件誘導自己

放在書桌上就能提升專注力的法寶

天花板高度也很重要

提高專注力和分析能力的光與聲音

引擎2姿勢

你的坐姿，正在分散你的專注力

每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零

引擎3飲食

「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力

下午點心時間要配合血糖曲線

你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法

一杯水就能提升專注力

引擎4情緒

喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵

「怒」能增加行動力、解決問題的能力

「哀」促使人冷靜、公正的下決定

「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間

預測情緒變化來規畫行程

試試看•情緒規畫

引擎5習慣

七支衣架培養出專注力

即時判斷預防浪費意志力

利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間

我，絕不持有任何東西

引擎6運動

用運動喚起沉睡的野性

五分鐘「綠色運動」效果顯著

今天起就能輕鬆進行的三種運動

試試看•七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走

引擎7靜坐

靜坐很簡單，只需專注呼吸就好

第3章讓疲憊歸零的3種恢復法

覺得疲累的人，請從本章開始讀

恢復法1睡眠

越厲害的人越常睡覺

究竟要睡幾個小時才夠呢？

優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」

促進與妨礙好眠的習慣

叫醒人的不是聲音，是「光」

漸漸睡著，漸漸起床

十五分鐘午睡可比三小時熟睡

恢復法2先治癒感覺

「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦

疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛

消除眼睛疲勞的三個舒緩法

試試看•熱敷•伸展•休息

刺激嗅覺，恢復意志力

恢復法3寫下不安

把壓力轉化為專注力的方法

休息後，立刻恢復專注狀態的方法

第4章自然培養出專注力的5項時間術

只要改變工作時間，就能提升表現

時間術1超早起

把握早上的精華時段

戒掉夜貓子生活吧

一早必須採取的七種行動

早上花十分鐘，一整天都超有效率

每天讀二十本書，我的時間分配法

透過早起，找回掌控人生的感覺

時間術2番茄鐘工作法

二十五分鐘內，能專注的只有一件事

五分鐘，借用潛意識力量的時間

DaiGo番茄鐘工作法

時間術3超晝夜節律

記錄自己能專注的節律

用動態休息恢復意志力

時間術4艾維李工作法

用六個步驟統整需要專注的事

「不做」非重要的事

標出誘發專注力的「０號」

時間術5空出行程表

每週空出兩天「留白時間」

有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力