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  6. 終結毒性思考：瞬間扭轉負面想法的轉念練習

終結毒性思考：瞬間扭轉負面想法的轉念練習

Author 丹尼爾‧弗瑞爾（Daniel Fryer）
Publisher 采實
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Released
2021/08/26
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB fixed layout (2MB), fit in large screen and Pubook
Pages
378
ID
253601
ISBN
9789865073947
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No

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Details
DRM
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NT$324
Explanation
eBook
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每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候，
但為什麼有人可以處變不驚，有人卻心神不寧？
其實讓人卡關的，不是外在的人事物，
而是毒性想法！

每一天，你的腦海出現過多少負面思考？
「事情發生好多年，可是一想到還是會很難過。」
「我一定要表現得很好，才能證明給大家看。」
「我不管做什麼事情，都會失敗。」
「我好笨，為什麼連這種小事都做不好？」
「每天都累到懷疑人生，到底活著有什麼意義？」

◎ 所有的負面念頭，都源自於四種有毒思維
資深心理治療師丹尼爾．弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰，
他發現，會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法，可以歸因於四種有毒思考──

．教條式的要求→「我一定要這麼做」：任何人事物都沒得商量
．戲劇化→「說不定會發生這種事」：把事情想得很糟
．我做不到→「我怎麼可能做得到」：低挫折容忍度
．貶損羞辱→「我一點用處也沒有」：怪自己、怪別人、怪全世界

◎ 負面情緒不會消失，「ABCDE練習」幫你瞬間轉念
生活中，每天有各式各樣的壓力，經常發生不如預期的狀況，
雖然會有負面情緒是很正常的，但許多人習慣用不恰當的情緒反應，
容易造成不健康的念頭，影響判斷力，做出脫序、失常的行為，導致難以挽回的局面。
因此，弗瑞爾提供「ABCDE練習」，
讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時，
重塑思考模式，健康看待負面情緒，終結四種毒性思考，瞬間轉念──

．A（Activating event）引發性事件：說說看，到底發生了什麼事？
．B（Belief）個人信念、解讀：你的腦中因此有哪些毒性思考？
．C（Consequence）結果：這件事導致了什麼後果？你有什麼感受？
．D（Disputing）反駁：破解毒性思考
．E（Effect）效果：這麼做之後，你有什麼感受？

本書還提供六週的轉念練習，教你如何在面對壓力與挫折時，
扭轉不理性的毒性思維，改變你對負面情緒的認知，
幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑！

【本書適合哪些人閱讀？】
．面對人群就會不自主緊張
．考試、面試前明明做好萬全準備，卻因為太緊張失誤連連
．每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡
．容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔，事後又悔不當初
．曾發生過的心理障礙仍困擾自己，讓你總是臨陣脫逃
好評推薦
前言　讓你崩潰的，往往是你的想法

第1章　讓你崩潰的四種毒性思考
01教條式的要求：任何人事物都沒得商量
02戲劇化：把事情想得很糟
03我做不到：低挫折容忍度
04貶損羞辱：怪自己、怪別人、怪全世界

第2章　讓想法轉彎的四種理性思考
05靈活的偏好：不必隨時掌控一切，保有彈性
06保有洞察力：狀況很糟，也要保持客觀
07我做得到：事情很糟，但有韌性做到
08無條件的接受：無論好壞、成敗都有價值

第3章　扭轉負面想法的六週轉念練習
09第一週：ABCDE模式，優雅看待每件事
10第二週：找出問題，拆解信念
11第三週：質疑你的想法，不斷反思
12第四週：自我說服，改變不健康信念
13第五週：重複練習，習慣成自然
14第六週：理性與不理性，切換自如
15改變是一輩子的日常
16轉念練習常見的問題

結語 還是有負面情緒，但不再不理性
謝辭
丹尼爾‧弗瑞爾（Daniel Fryer）

資深理性情緒行為療法（REBT）心理治療師、生命教練與催眠治療師。擁有臨床催眠和認知行為療法（CBT）的證照，曾擔任過記者。透過REBT治療，根治了他容易暴怒的問題。
作者個人網站：www.danielfryer.com/

Details

Released
2021/08/26
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
Provide Adobe DRM
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No
ID
253601
ISBN
9789865073947

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