前言  在乎別人也不受傷的練習

Chapter1＿你與幸福的距離，有多近？

三條件，擁有幸福感

過度在意別人，等於拋棄自己

偽裝自己，難以換來真正快樂

離幸福越來越遠的「認同上癮」



Chapter2＿被編輯出來的「假我」

透明人困境與成功者的形象管理

裝乖給人看，只會累死自己

維護自尊心的社會面具

找對方向，戴上面具也不迷失



Chapter3＿會傾聽與表達，溝通最有共感

倍感委屈的受害者情結

情緒合理化的共感語言

回話有共鳴，關係更親密

懂互動順序，人際關係不困難

渴望認同的急救處理

〈自我檢測〉人際衝突的情緒表現練習



Chapter4＿世上最重要的就是我的心情

明知故犯？多重自我闖的禍

讚美帶來好心情，太在意搞砸心情

你有多渴望他人認同？

〈自我檢測〉認同需求推測量表

情緒影響決定的機制

理性與感性的平衡



Chapter5＿我不要別人只要你

對你來說，我重要嗎？

渴望「被重視」的焦慮型依附

索求與給予，童年依附的影響

過度努力反而更焦慮

「被放大」的不安感

不哭不鬧的表達，討拍更容易

懂得做自己，更接近幸福



Chapter6＿人際界線阻隔傷害，卻更傷自己

不想擁有，是因為害怕失去

劃清界線是為了保護自己

拒絕，源自於內心傷痕

壓抑依附需求，遠離真正自我

解開心防，建立信任依附關係



Chapter7＿我這麼糟，他還會接受我嗎？

雙重依附型態，每個人都有

「紊亂型依附」，來自童年傷痕

令人混亂的「投射性認同」

學著掙脫創傷的「精神牢籠」

重拾安全感，找到「對的人」



Chapter8＿過度渴望認同的心，要怎樣恢復平靜？

「認同上癮」的六種類型

療癒舊傷口，拋開「補償心理」

解放心理奴隸的自我價值信念



Chapter9＿練習填補內心空缺

觀察自我，擺脫負面自動化思考

〈自我檢測〉負面解析推測量表

〈自我檢測〉思考觀察日記

「我訊息」，表達內心渴望

給自己安慰的一句話

安撫內在小孩，提高人生滿足感



Chapter10＿瞭解真正自我，重建幸福人生

掌握性格強項，提高幸福感

〈自我檢測〉性格優勢測驗

接納與承諾，追求人生「內在意義」

賦予目標意義，提升「韌性」

「網路社群」與「實體群我」的差別

愛是「空虛的」，信賴是「實際的」

結語

參考文獻

前言  在乎別人也不受傷的練習
Chapter1＿你與幸福的距離，有多近？
三條件，擁有幸福感
過度在意別人，等於拋棄自己
偽裝自己，難以換來真正快樂
離幸福越來越遠的「認同上癮」

Chapter2＿被編輯出來的「假我」
透明人困境與成功者的形象管理
裝乖給人看，只會累死自己
維護自尊心的社會面具
找對方向，戴上面具也不迷失

Chapter3＿會傾聽與表達，溝通最有共感
倍感委屈的受害者情結
情緒合理化的共感語言
回話有共鳴，關係更親密
懂互動順序，人際關係不困難
渴望認同的急救處理
〈自我檢測〉人際衝突的情緒表現練習

Chapter4＿世上最重要的就是我的心情
明知故犯？多重自我闖的禍
讚美帶來好心情，太在意搞砸心情
你有多渴望他人認同？
〈自我檢測〉認同需求推測量表
情緒影響決定的機制
理性與感性的平衡

Chapter5＿我不要別人只要你
對你來說，我重要嗎？
渴望「被重視」的焦慮型依附
索求與給予，童年依附的影響
過度努力反而更焦慮
「被放大」的不安感
不哭不鬧的表達，討拍更容易
懂得做自己，更接近幸福

Chapter6＿人際界線阻隔傷害，卻更傷自己
不想擁有，是因為害怕失去
劃清界線是為了保護自己
拒絕，源自於內心傷痕
壓抑依附需求，遠離真正自我
解開心防，建立信任依附關係

Chapter7＿我這麼糟，他還會接受我嗎？
雙重依附型態，每個人都有
「紊亂型依附」，來自童年傷痕
令人混亂的「投射性認同」
學著掙脫創傷的「精神牢籠」
重拾安全感，找到「對的人」

Chapter8＿過度渴望認同的心，要怎樣恢復平靜？
「認同上癮」的六種類型
療癒舊傷口，拋開「補償心理」
解放心理奴隸的自我價值信念

Chapter9＿練習填補內心空缺
觀察自我，擺脫負面自動化思考
〈自我檢測〉負面解析推測量表
〈自我檢測〉思考觀察日記
「我訊息」，表達內心渴望
給自己安慰的一句話
安撫內在小孩，提高人生滿足感

Chapter10＿瞭解真正自我，重建幸福人生
掌握性格強項，提高幸福感
〈自我檢測〉性格優勢測驗
接納與承諾，追求人生「內在意義」
賦予目標意義，提升「韌性」
「網路社群」與「實體群我」的差別
愛是「空虛的」，信賴是「實際的」
結語
參考文獻

前言  在乎別人也不受傷的練習

Chapter1＿你與幸福的距離，有多近？

三條件，擁有幸福感

過度在意別人，等於拋棄自己

偽裝自己，難以換來真正快樂

離幸福越來越遠的「認同上癮」



Chapter2＿被編輯出來的「假我」

透明人困境與成功者的形象管理

裝乖給人看，只會累死自己

維護自尊心的社會面具

找對方向，戴上面具也不迷失



Chapter3＿會傾聽與表達，溝通最有共感

倍感委屈的受害者情結

情緒合理化的共感語言

回話有共鳴，關係更親密

懂互動順序，人際關係不困難

渴望認同的急救處理

〈自我檢測〉人際衝突的情緒表現練習



Chapter4＿世上最重要的就是我的心情

明知故犯？多重自我闖的禍

讚美帶來好心情，太在意搞砸心情

你有多渴望他人認同？

〈自我檢測〉認同需求推測量表

情緒影響決定的機制

理性與感性的平衡



Chapter5＿我不要別人只要你

對你來說，我重要嗎？

渴望「被重視」的焦慮型依附

索求與給予，童年依附的影響

過度努力反而更焦慮

「被放大」的不安感

不哭不鬧的表達，討拍更容易

懂得做自己，更接近幸福



Chapter6＿人際界線阻隔傷害，卻更傷自己

不想擁有，是因為害怕失去

劃清界線是為了保護自己

拒絕，源自於內心傷痕

壓抑依附需求，遠離真正自我

解開心防，建立信任依附關係



Chapter7＿我這麼糟，他還會接受我嗎？

雙重依附型態，每個人都有

「紊亂型依附」，來自童年傷痕

令人混亂的「投射性認同」

學著掙脫創傷的「精神牢籠」

重拾安全感，找到「對的人」



Chapter8＿過度渴望認同的心，要怎樣恢復平靜？

「認同上癮」的六種類型

療癒舊傷口，拋開「補償心理」

解放心理奴隸的自我價值信念



Chapter9＿練習填補內心空缺

觀察自我，擺脫負面自動化思考

〈自我檢測〉負面解析推測量表

〈自我檢測〉思考觀察日記

「我訊息」，表達內心渴望

給自己安慰的一句話

安撫內在小孩，提高人生滿足感



Chapter10＿瞭解真正自我，重建幸福人生

掌握性格強項，提高幸福感

〈自我檢測〉性格優勢測驗

接納與承諾，追求人生「內在意義」

賦予目標意義，提升「韌性」

「網路社群」與「實體群我」的差別

愛是「空虛的」，信賴是「實際的」

結語

參考文獻