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    6. 不倒翁健走運動:善用工具,強化活動力,任何人都能隨時練習的肌力訓練法

    不倒翁健走運動:善用工具,強化活動力,任何人都能隨時練習的肌力訓練法

    5.0分,5 ratings
    Author 郭健中
    Publisher 時報出版
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    Released
    2021/10/12
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (40MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    241
    ID
    267032
    ISBN
    9789571397283
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    Details

    不倒翁健走運動:善用工具,強化活動力,任何人都能隨時練習的肌力訓練法

    Author 郭健中
    Publisher 時報出版
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    Released
    2021/10/12
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    320
    ID
    524532
    ISBN
    9789571394862
    DRM
    NT$315
    紙本書
    NT$356
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$450
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    庫存 1
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    器官會老化,但肌肉可以「玩」回來!
    老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效,
    先規律運動3週,感受體力明顯進步,
    再花3個月從肌少症,鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。
    保護 平衡 增強肌力
    打敗肌少症就是這麼簡單!
    利用健走杖3大功能,強化自身體能狀態
    郭健中醫師發展的不倒翁健走運動,是利用「健走杖」輔助訓練動作,鍛鍊身體肌肉機能的運動,適合各個年齡層。例如:側舉轉身、左右踏併、深蹲站起,甚至把健走杖排成格子,讓人們來回踩踏,訓練腳步的反應力和敏捷度。
    本書特色
    .不倒翁健走杖運動創始人第一本著作!
    .全年齡的運動心法,男女老少都適用!
    .第一本玩療肌肉鍛鍊書,肌少症掰掰!
    .13階段52個動作,初學者也容易上手!
    .適合高齡者的玩療書,能動也要能玩!
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    推薦序
    一起大喊「翻轉輪椅文化」!   余秋月放射師
    用常訓取代長照,讓長照變短照   不倒翁學校副校長的貓
    學走路,學睡覺,健康活到老   劉智源總經理 
    沒有什麼比全家人的健康更珍貴!   黃品婕護理長 

    作者序
    用健走杖打敗肌少症:九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事 

    Part 1 銀髮族聰明的運動SMART原則

    訂定合理的目標,吸引人們開始運動
    先訓練三個月,培養出去玩的勇氣與體力
    玩療:運動訓練像遊戲
    說要出去玩,誰都會想動起來

    Part 2 到底什麼是健走杖? 

    健走杖的種類與基本構造 
    使用健走杖助行的三大好處 
    為什麼要研發不倒翁健走運動? 
    全世界的不倒翁健走運動 
    台灣不倒翁健走運動的設計理念  
    善用健走杖翻轉輪椅文化 

    Part 3 開始練習不倒翁健走運動 

    健走運動的十三階段五十二個動作心法 
    不倒翁學校健走運動趣味輔助工具 

    第一階段:座椅預備
    坐姿踮腳尖、腿開合、直膝抬腿、撐杖前彎
    第二階段:起立坐下
    斜持手杖、向前彎腰,轉移重心、手撐杖站起,推臀彎腰,向後坐下
    第三階段:四點著地
    踮腳尖、彎腰向前伸手,向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手
    第四階段:三點著地 
    單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站
    第五階段:重心轉移
    前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉
    第六階段:深蹲
    屁股碰牆蹲、屁股碰椅蹲、綁彈力帶練大腿外旋肌力、夾屁股站骨盆前推
    第七階段:步伐加大
    步伐前後加大、步伐左右加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲
    第八階段:腰背伸展
    腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字形旋轉
    第九階段:肩臂伸展
    左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪
    第十階段:深蹲進階
    深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手
    第十一階段:平衡訓練
    直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈
    第十二階段:障礙物
    登階、跳躍、跨高欄、跨水溝
    第十三階段:體適能測試
    起坐繞行、三十秒起立坐下、二分鐘踏步、單腳站立

    三個月一期,延緩失能失智健康促進運動模組

    Part 4 冒一點險,擴大舒適圈

    不倒翁學校與不老水手精神
    團體治療:親子共學小團體
    不倒翁學校與醫院、學校、運動中心
    不倒翁學校與健走隊:伴走志工
    不倒翁學校與健身旅遊森林療癒
    More
    郭健中醫師

    中年斜槓大叔。
    莫忘初衷地選擇了助人為目標,推動不倒翁學校。

    現任:
    康寧醫院急診主治醫師
    不倒翁學校創辦人
    蘇帆海洋藝術文化基金會常務董事
    陽光社會福利基金會顧問

    學歷:
    陽明大學醫學士
    長庚醫務管理碩士
    台北榮總急診醫師訓練
    急診/內科/針灸/骨鬆專科醫師
    加拿大Hilltop Academy 體適能指導員學程結訓
    加拿大BCRPA高齡運動教練
    美國ACE 私人運動教練
    、癌症運動專長、功能性無痛運動專長、生物力學矯正運動專長
    水適能指導員
    英語導遊

    曾任:
    中華民國大型活動緊急救護協會理事長
    玉山國家公園緊急醫療諮詢醫師
    泳渡日月潭、台北101登高賽現場緊急醫療總指揮
    恩主公醫院急診科主任
    花蓮、台北慈濟醫院、臺安醫院、康寧醫院急診主治醫師
    More
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    器官會老化,但肌肉可以「玩」回來!


    老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效,
    先規律運動3週,感受體力明顯進步,
    再花3個月從肌少症,鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。

     

    保護 平衡 增強肌力
    打敗肌少症就是這麼簡單!
    利用健走杖3大功能,強化自身體能狀態


    郭健中醫師發展的不倒翁健走運動,是利用「健走杖」輔助訓練動作,鍛鍊身體肌肉機能的運動,適合各個年齡層。例如:側舉轉身、左右踏併、深蹲站起,甚至把健走杖排成格子,讓人們來回踩踏,訓練腳步的反應力和敏捷度。


    本書特色
    ➢ 不倒翁健走杖運動創始人第一本著作!
    ➢ 全年齡的運動心法,男女老少都適用!
    ➢ 第一本玩療肌肉鍛鍊書,肌少症掰掰!
    ➢ 13階段52個動作,初學者也容易上手!
    ➢ 適合高齡者的玩療書,能動也要能玩!

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    推薦序
    一起大喊「翻轉輪椅文化」!   余秋月放射師
    用常訓取代長照,讓長照變短照   不倒翁學校副校長的貓
    學走路,學睡覺,健康活到老   劉智源總經理 
    沒有什麼比全家人的健康更珍貴!   黃品婕護理長 

     


    作者序
    用健走杖打敗肌少症:九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事 

     


    Part 1 銀髮族聰明的運動SMART原則

     

    訂定合理的目標,吸引人們開始運動
    先訓練三個月,培養出去玩的勇氣與體力
    玩療:運動訓練像遊戲
    說要出去玩,誰都會想動起來

     

     

    Part 2  到底什麼是健走杖? 

     

    健走杖的種類與基本構造 
    使用健走杖助行的三大好處 
    為什麼要研發不倒翁健走運動? 
    全世界的不倒翁健走運動 
    台灣不倒翁健走運動的設計理念  
    善用健走杖翻轉輪椅文化 


     

    Part 3 開始練習不倒翁健走運動 

     

    健走運動的十三階段五十二個動作心法 
    不倒翁學校健走運動趣味輔助工具 

     

    第一階段:座椅預備
    坐姿踮腳尖、腿開合、直膝抬腿、撐杖前彎
    第二階段:起立坐下
    斜持手杖、向前彎腰,轉移重心、手撐杖站起,推臀彎腰,向後坐下
    第三階段:四點著地
    踮腳尖、彎腰向前伸手,向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手
    第四階段:三點著地 
    單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站
    第五階段:重心轉移
    前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉
    第六階段:深蹲
    屁股碰牆蹲、屁股碰椅蹲、綁彈力帶練大腿外旋肌力、夾屁股站骨盆前推
    第七階段:步伐加大
    步伐前後加大、步伐左右加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲
    第八階段:腰背伸展
    腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字形旋轉
    第九階段:肩臂伸展
    左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪
    第十階段:深蹲進階
    深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手
    第十一階段:平衡訓練
    直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈
    第十二階段:障礙物
    登階、跳躍、跨高欄、跨水溝
    第十三階段:體適能測試
    起坐繞行、三十秒起立坐下、二分鐘踏步、單腳站立

     

    三個月一期,延緩失能失智健康促進運動模組

     


    Part 4 冒一點險,擴大舒適圈

     

    不倒翁學校與不老水手精神
    團體治療:親子共學小團體
    不倒翁學校與醫院、學校、運動中心
    不倒翁學校與健走隊:伴走志工
    不倒翁學校與健身旅遊森林療癒

    asnd

    推薦序
    一起大喊「翻轉輪椅文化」!   余秋月放射師
    用常訓取代長照,讓長照變短照   不倒翁學校副校長的貓
    學走路,學睡覺,健康活到老   劉智源總經理 
    沒有什麼比全家人的健康更珍貴!   黃品婕護理長 

     


    作者序
    用健走杖打敗肌少症:九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事 

     


    Part 1 銀髮族聰明的運動SMART原則

     

    訂定合理的目標,吸引人們開始運動
    先訓練三個月,培養出去玩的勇氣與體力
    玩療:運動訓練像遊戲
    說要出去玩,誰都會想動起來

     

     

    Part 2  到底什麼是健走杖? 

     

    健走杖的種類與基本構造 
    使用健走杖助行的三大好處 
    為什麼要研發不倒翁健走運動? 
    全世界的不倒翁健走運動 
    台灣不倒翁健走運動的設計理念  
    善用健走杖翻轉輪椅文化 


     

    Part 3 開始練習不倒翁健走運動 

     

    健走運動的十三階段五十二個動作心法 
    不倒翁學校健走運動趣味輔助工具 

     

    第一階段:座椅預備
    坐姿踮腳尖、腿開合、直膝抬腿、撐杖前彎
    第二階段:起立坐下
    斜持手杖、向前彎腰,轉移重心、手撐杖站起,推臀彎腰,向後坐下
    第三階段:四點著地
    踮腳尖、彎腰向前伸手,向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手
    第四階段:三點著地 
    單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站
    第五階段:重心轉移
    前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉
    第六階段:深蹲
    屁股碰牆蹲、屁股碰椅蹲、綁彈力帶練大腿外旋肌力、夾屁股站骨盆前推
    第七階段:步伐加大
    步伐前後加大、步伐左右加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲
    第八階段:腰背伸展
    腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字形旋轉
    第九階段:肩臂伸展
    左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪
    第十階段:深蹲進階
    深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手
    第十一階段:平衡訓練
    直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈
    第十二階段:障礙物
    登階、跳躍、跨高欄、跨水溝
    第十三階段:體適能測試
    起坐繞行、三十秒起立坐下、二分鐘踏步、單腳站立

     

    三個月一期,延緩失能失智健康促進運動模組

     


    Part 4 冒一點險,擴大舒適圈

     

    不倒翁學校與不老水手精神
    團體治療:親子共學小團體
    不倒翁學校與醫院、學校、運動中心
    不倒翁學校與健走隊:伴走志工
    不倒翁學校與健身旅遊森林療癒

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    推薦序
    一起大喊「翻轉輪椅文化」!   余秋月放射師
    用常訓取代長照,讓長照變短照   不倒翁學校副校長的貓
    學走路,學睡覺,健康活到老   劉智源總經理 
    沒有什麼比全家人的健康更珍貴!   黃品婕護理長 

     


    作者序
    用健走杖打敗肌少症:九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事 

     


    Part 1 銀髮族聰明的運動SMART原則

     

    訂定合理的目標,吸引人們開始運動
    先訓練三個月,培養出去玩的勇氣與體力
    玩療:運動訓練像遊戲
    說要出去玩,誰都會想動起來

     

     

    Part 2  到底什麼是健走杖? 

     

    健走杖的種類與基本構造 
    使用健走杖助行的三大好處 
    為什麼要研發不倒翁健走運動? 
    全世界的不倒翁健走運動 
    台灣不倒翁健走運動的設計理念  
    善用健走杖翻轉輪椅文化 


     

    Part 3 開始練習不倒翁健走運動 

     

    健走運動的十三階段五十二個動作心法 
    不倒翁學校健走運動趣味輔助工具 

     

    第一階段:座椅預備
    坐姿踮腳尖、腿開合、直膝抬腿、撐杖前彎
    第二階段:起立坐下
    斜持手杖、向前彎腰,轉移重心、手撐杖站起,推臀彎腰,向後坐下
    第三階段:四點著地
    踮腳尖、彎腰向前伸手,向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手
    第四階段:三點著地 
    單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站
    第五階段:重心轉移
    前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉
    第六階段:深蹲
    屁股碰牆蹲、屁股碰椅蹲、綁彈力帶練大腿外旋肌力、夾屁股站骨盆前推
    第七階段:步伐加大
    步伐前後加大、步伐左右加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲
    第八階段:腰背伸展
    腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字形旋轉
    第九階段:肩臂伸展
    左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪
    第十階段:深蹲進階
    深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手
    第十一階段:平衡訓練
    直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈
    第十二階段:障礙物
    登階、跳躍、跨高欄、跨水溝
    第十三階段:體適能測試
    起坐繞行、三十秒起立坐下、二分鐘踏步、單腳站立

     

    三個月一期,延緩失能失智健康促進運動模組

     


    Part 4 冒一點險,擴大舒適圈

     

    不倒翁學校與不老水手精神
    團體治療:親子共學小團體
    不倒翁學校與醫院、學校、運動中心
    不倒翁學校與健走隊:伴走志工
    不倒翁學校與健身旅遊森林療癒

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    郭健中 醫師


    中年斜槓大叔。
    莫忘初衷地選擇了助人為目標,推動不倒翁學校。

     

    現任:
    康寧醫院急診主治醫師
    不倒翁學校創辦人
    蘇帆海洋藝術文化基金會常務董事
    陽光社會福利基金會顧問

     

    學歷:
    陽明大學醫學士
    長庚醫務管理碩士
    台北榮總急診醫師訓練
    急診/內科/針灸/骨鬆專科醫師
    加拿大Hilltop Academy 體適能指導員學程結訓
    加拿大BCRPA高齡運動教練
    美國ACE 私人運動教練
    、癌症運動專長、功能性無痛運動專長、生物力學矯正運動專長
    水適能指導員
    英語導遊

     

    曾任:
    中華民國大型活動緊急救護協會理事長
    玉山國家公園緊急醫療諮詢醫師
    泳渡日月潭、台北101登高賽現場緊急醫療總指揮
    恩主公醫院急診科主任
    花蓮、台北慈濟醫院、臺安醫院、康寧醫院急診主治醫師

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    Details

    Released
    2021/10/12
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    267032
    ISBN
    9789571397283
    Released
    2021/10/12
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    320
    ID
    524532
    ISBN
    9789571394862

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