醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南 日本首席體能訓練師教你：1次5分鐘，釋放身體痠痛疲勞，降中風、心臟病死亡率！

日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！

　　★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！
　　★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導
　　★超詳細圖解+影片示範，所有動作一次到位

　　■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？
　　不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

　　・因為太忙而沒時間運動
　　・不知道該做什麼運動
　　・運動的話身體會變得疼痛
　　・原來就不怎麼喜歡運動

　　因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

　　■針對症狀的最強對症運動
　　醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。
　　無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！

　　糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘
　　心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘
　　慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
　　退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

　　■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！
　　就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。

　　【丟掉錯誤的運動常識】
　　想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？
　　(X)只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪

　　運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？
　　(X)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。

　　運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？
　　(X)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。

專業推薦

　　周適偉／臺灣復健醫學會副理事長
　　林頌凱／聯新運動醫學中心主任
　　烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師
　　黃如玉／美國、加拿大脊骨神經醫師
　　楊承樺／豐禾健康管理顧問公司 運動營養師
　　蒼藍鴿／醫師youtuber

日本讀者好評推薦

　　「我覺得這種運動方式很有效率，早點知道就好了！」
　　「讓我養成餐後動一動身體的習慣，還有影片能參考，方便學習。」
　　「內容非常充實，而且實用！」
　　「這本書讓我理解到運動的必要性，以及自己適合什麼運動。」