前言 數位過勞時代已來臨



Chapter1 壓垮身心靈的數位過勞 

視訊會議為何這樣累？ 

影像疲勞：視訊疲勞的最大關鍵 

「20・20・20」法則，有效舒緩眼睛疲勞 

聲音疲勞：影像與聲音的時間差 

弱化注意力的線上會議與多工任務 

上身前傾的風險：又沒勞動怎會這麼累？ 

站立式工作桌，減少黏在椅子上的時間 

女性比較容易Zoom疲勞？ 

視訊會議主持人的壓力好大啊 

忙到爆炸了嗎？五個方法有解 

提高投資報酬率，疲勞感就會降低 

隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊 

 

Chapter2 重整你的混亂作息 

線上工作從「早晨的儀式」開始 

用例行公事保持生活節奏 

以十天及週為單位規劃工作 

因為線上，更需要可以持續的「樂趣」 

小睡一下，以清醒的腦袋繼續工作 

睡眠時間增加了，「心理壓力」不減反增？ 

睡不著？因為大腦「過度警覺」中！ 

高效工作必殺技：固定時間起床、就寢 

決定好睡眠、運動、飲食的時間點 

睡前滑手機真有這麼糟？ 

線上工作的溝通可以提升睡眠品質 

 

Chapter3 排除線上工作的孤獨感 

不敢開口問的糾結，比你想像中的壓力大 

對自己信心喊話，提升「自我效能感」！ 

孤單：線上、遠距時的最大風險 

「找人說說話」的心理成效 

用「歸屬感」緩和孤單 

「一對一會議」可維繫遠距的心理健康 

家人造成的焦慮怎麼辦？ 

掙脫「秒回恐懼症」的枷鎖 

遠距與進辦公室的最佳比例 

 

Chapter4 數位過勞下的休息術 

小休息＋大休息構成一天組合 

OFF，隨時轉換場景休息一下 

消除數位過勞的三種休息法 

數位過勞的警訊 

擔心累積太多郵件，就利用假日早晨整理吧！ 

就是遠距才要請特休假 

休息的「自我效能感」也很重要 

守護心理健康的底線，充足的「輪班間隔休息時間」 

放下手機，讓大腦休息的祕訣 

數位排毒的第一步，關閉通知 

Workation，學習「生活」及「工作」的大好機會 

 

Chapter5 跨越不安與憂鬱 

後疫情時代的心靈檢視 

多重壓力下，更要照顧好心理健康 

疫情下特有焦慮的修正練習 

解決問題、處理情緒、轉換心情，最終消除壓力 

疫情壓力、酒精與線上飲酒會 

拒絕政論節目，避免情緒性偏見 

整理社群動態的同時，一同安頓好心 

爬樓梯、每週運動，強化心理素質 

整復、整脊、針灸，同步照顧身與心 

正向、幽默是心靈的最佳夥伴 

「創傷後成長」提升後疫情時代的復原力 

負性能力：面對不確定狀態的耐受力 

與左右焦慮的「維持現狀偏誤」和平相處 



後記 學習為自己的休息法

前言 數位過勞時代已來臨

Chapter1 壓垮身心靈的數位過勞 
視訊會議為何這樣累？ 
影像疲勞：視訊疲勞的最大關鍵 
「20・20・20」法則，有效舒緩眼睛疲勞 
聲音疲勞：影像與聲音的時間差 
弱化注意力的線上會議與多工任務 
上身前傾的風險：又沒勞動怎會這麼累？ 
站立式工作桌，減少黏在椅子上的時間 
女性比較容易Zoom疲勞？ 
視訊會議主持人的壓力好大啊 
忙到爆炸了嗎？五個方法有解 
提高投資報酬率，疲勞感就會降低 
隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊 
 
Chapter2 重整你的混亂作息 
線上工作從「早晨的儀式」開始 
用例行公事保持生活節奏 
以十天及週為單位規劃工作 
因為線上，更需要可以持續的「樂趣」 
小睡一下，以清醒的腦袋繼續工作 
睡眠時間增加了，「心理壓力」不減反增？ 
睡不著？因為大腦「過度警覺」中！ 
高效工作必殺技：固定時間起床、就寢 
決定好睡眠、運動、飲食的時間點 
睡前滑手機真有這麼糟？ 
線上工作的溝通可以提升睡眠品質 
 
Chapter3 排除線上工作的孤獨感 
不敢開口問的糾結，比你想像中的壓力大 
對自己信心喊話，提升「自我效能感」！ 
孤單：線上、遠距時的最大風險 
「找人說說話」的心理成效 
用「歸屬感」緩和孤單 
「一對一會議」可維繫遠距的心理健康 
家人造成的焦慮怎麼辦？ 
掙脫「秒回恐懼症」的枷鎖 
遠距與進辦公室的最佳比例 
 
Chapter4 數位過勞下的休息術 
小休息＋大休息構成一天組合 
OFF，隨時轉換場景休息一下 
消除數位過勞的三種休息法 
數位過勞的警訊 
擔心累積太多郵件，就利用假日早晨整理吧！ 
就是遠距才要請特休假 
休息的「自我效能感」也很重要 
守護心理健康的底線，充足的「輪班間隔休息時間」 
放下手機，讓大腦休息的祕訣 
數位排毒的第一步，關閉通知 
Workation，學習「生活」及「工作」的大好機會 
 
Chapter5 跨越不安與憂鬱 
後疫情時代的心靈檢視 
多重壓力下，更要照顧好心理健康 
疫情下特有焦慮的修正練習 
解決問題、處理情緒、轉換心情，最終消除壓力 
疫情壓力、酒精與線上飲酒會 
拒絕政論節目，避免情緒性偏見 
整理社群動態的同時，一同安頓好心 
爬樓梯、每週運動，強化心理素質 
整復、整脊、針灸，同步照顧身與心 
正向、幽默是心靈的最佳夥伴 
「創傷後成長」提升後疫情時代的復原力 
負性能力：面對不確定狀態的耐受力 
與左右焦慮的「維持現狀偏誤」和平相處 

後記 學習為自己的休息法

前言 數位過勞時代已來臨



Chapter1 壓垮身心靈的數位過勞 

視訊會議為何這樣累？ 

影像疲勞：視訊疲勞的最大關鍵 

「20・20・20」法則，有效舒緩眼睛疲勞 

聲音疲勞：影像與聲音的時間差 

弱化注意力的線上會議與多工任務 

上身前傾的風險：又沒勞動怎會這麼累？ 

站立式工作桌，減少黏在椅子上的時間 

女性比較容易Zoom疲勞？ 

視訊會議主持人的壓力好大啊 

忙到爆炸了嗎？五個方法有解 

提高投資報酬率，疲勞感就會降低 

隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊 

 

Chapter2 重整你的混亂作息 

線上工作從「早晨的儀式」開始 

用例行公事保持生活節奏 

以十天及週為單位規劃工作 

因為線上，更需要可以持續的「樂趣」 

小睡一下，以清醒的腦袋繼續工作 

睡眠時間增加了，「心理壓力」不減反增？ 

睡不著？因為大腦「過度警覺」中！ 

高效工作必殺技：固定時間起床、就寢 

決定好睡眠、運動、飲食的時間點 

睡前滑手機真有這麼糟？ 

線上工作的溝通可以提升睡眠品質 

 

Chapter3 排除線上工作的孤獨感 

不敢開口問的糾結，比你想像中的壓力大 

對自己信心喊話，提升「自我效能感」！ 

孤單：線上、遠距時的最大風險 

「找人說說話」的心理成效 

用「歸屬感」緩和孤單 

「一對一會議」可維繫遠距的心理健康 

家人造成的焦慮怎麼辦？ 

掙脫「秒回恐懼症」的枷鎖 

遠距與進辦公室的最佳比例 

 

Chapter4 數位過勞下的休息術 

小休息＋大休息構成一天組合 

OFF，隨時轉換場景休息一下 

消除數位過勞的三種休息法 

數位過勞的警訊 

擔心累積太多郵件，就利用假日早晨整理吧！ 

就是遠距才要請特休假 

休息的「自我效能感」也很重要 

守護心理健康的底線，充足的「輪班間隔休息時間」 

放下手機，讓大腦休息的祕訣 

數位排毒的第一步，關閉通知 

Workation，學習「生活」及「工作」的大好機會 

 

Chapter5 跨越不安與憂鬱 

後疫情時代的心靈檢視 

多重壓力下，更要照顧好心理健康 

疫情下特有焦慮的修正練習 

解決問題、處理情緒、轉換心情，最終消除壓力 

疫情壓力、酒精與線上飲酒會 

拒絕政論節目，避免情緒性偏見 

整理社群動態的同時，一同安頓好心 

爬樓梯、每週運動，強化心理素質 

整復、整脊、針灸，同步照顧身與心 

正向、幽默是心靈的最佳夥伴 

「創傷後成長」提升後疫情時代的復原力 

負性能力：面對不確定狀態的耐受力 

與左右焦慮的「維持現狀偏誤」和平相處 



後記 學習為自己的休息法