守衛你的情緒界線：溝通減壓法十招，讓人際關係不再左右為難、疾病不上身

人的情緒和壓力會影響身體，因為人的身心從來沒有分離過。
而你的情緒，就是你的界線。只有守住你的情緒界線，
才能拒絕情感綁架與勒索，遠離人際關係所帶來的身心疾病！
•為什麼飲食正常完美，健康卻仍狀況百出？
•為什麼替他人著想，是一種越界？
•如何有效對抗家人的情緒勒索？
•怎麼樣對騷擾和霸凌說No？
•為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳？當伴侶翻舊帳時，我該怎麼辦？
•如何能保有親密關係，又能堅守自己的界線不被侵犯呢？

超人氣營養治療師賴宇凡，面對無數讀者的健康與生命課題，
毅然回到心理諮商本行，從有效溝通出發，
帶你守衛自己的「情緒界線」，提供身心平衡的最佳良方！

★附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

「情緒界線」的第一本書！

人的情緒和壓力會影響身體，因為人的身心從來沒有分離過。
而你的情緒，就是你的界線。只有守住你的情緒界線，
才能拒絕情感綁架與勒索，遠離人際關係所帶來的身心疾病！

心理諮商是我的本行。

在研究所念完心理諮商後，我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究，在中國，我接觸了傳統的飲食，吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後，我在私人門診中不經意的發現，我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的，這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列，受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。

出了六本有關飲食與健康的書籍，這些年有許多人來找我諮商，多數人都是因為生理有症狀，但是我發現，如果心理壓力不解除，生理健康很難回到平衡，而多數的心理壓力，是來自於關係裡的緊張和衝突。

在諮商門診中，我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患，原因出在同事一直踩她的線，讓她承受巨大壓力；遇過常常腹瀉的先生，壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看，這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」，無法拒絕別人的情緒勒索，或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒，而發現原因、有效的溝通，正是最好的解決之道。

本書中的溝通減壓法，能教你學會輕鬆溝通，避免溝通地雷，根本的改善你與他人的互動，真正紓解你的情緒和壓力，讓身體得到真正的休息與平衡。

書末所附的〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉，則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼，解答多數人一直以來的關係疑問：「為什麼他會這樣對我？」

——賴宇凡

防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人

方法一：反情緒勒索和綁架
先接納、肯定自己的情緒和感覺，再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚，也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。

方法二：反孤立
克服恐懼，走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界，不會審判你，只會支援你。

方法三：反打壓
面對狼的打壓、貶低、嘲笑，你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論，就是不可以去爭辯、解釋。

方法四：反鄉愿
鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中，所以必須肯定自己的界線，清楚平靜表達自己的情緒，請鄉愿的人退出你的界線。

方法五：反排序
讓大腦和小腦合作，給小腦空間去跟狼對抗，有策略的調整自己的排序，耐心等待關係中的排序翻轉。

本書特色

★第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧

★附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片