我的肉肉年代：周靚的健漸美日記

【推薦序】
【自序】
【PART01】　肉肉惹人愛
◆嬰兒肥真的可愛？
◆少女時代就是小「腹」人
◆胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦
◆瘦了又胖，難到沒有瘦下來的一天？
◆肥胖，讓臉看起來就是一大一小？
◆駝背壞習慣讓我背負了不少肉！
◆穿錯快15年的胸罩尺寸結果就是副乳拚命長！
【PART02】　瘦不下來？都是有原因的
◆誰都想瘦健美，但你做對了嗎？
◆女孩兒最常見的錯誤瘦身法
‧單一水果減肥，餓到發怒，礙健康
‧檸檬水減肥，成效有限，易傷身
‧減肥藥減肥，藥性上癮，真要命
‧巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康
‧瘦身霜，只塗心安難見效
‧塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂
‧埋線減肥，短暫瘦身難持久
‧只靠推脂難消脂
‧澱粉阻斷法，代謝失衡，反成瘦身阻力
‧只吃青菜臉色也菜
‧節食，餓死自己，復胖也快
【PART03】　燃脂精瘦美人操，瘦到剛剛好！
◆不要再當瘦胖子
◆好女孩不流淚，一起來流汗
◆運動是一種精神，是一種毅力
◆動力的來源要靠自己挖掘
◆你應該在乎的是體脂率
◆腹式呼吸法
◆飲食控制
◆單車運動，一路騎也要一路瘦
◆一次消除脂肪的燃脂運動

◆誰都可以做得來的重量訓練
‧不上健身房，在家也可以練出窈窕曲線
_狠甩大腿陳年脂肪
_告別西洋梨身材
_剷平小腹多餘贅肉
_練出迷人側腰身
‧甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材練習
_打造纖細手臂線條
_消除鬆垮蝴蝶袖
_精雕誘人蜜桃臀
◆好萊塢明星最愛TRX懸吊運動
‧隨時隨地都可進行的核心訓練
_輕鬆甩掉手臂贅肉
_下半身，一次瘦
_練出渾圓小翹臀
_塑出無敵緊實手臂線條
◆女生也可以很有力Kickboxing
‧直拳&勾拳
_左直拳
_右直拳
_左勾拳
_右勾拳
‧上勾拳
_左手上勾拳
_右手上勾拳
‧踢
_右腳前踢
_左腳前踢
‧旋踢
_左腳旋踢
_右腳旋踢
‧結合動作（QUEIXADA）
_反轉旋踢
【PART04】　周靚KEEP FIT秘訣
◆不吃飯也能飽：藜麥
◆喝水喝到瘦：檸檬水
◆吃天然發酵食品：醋&優格
◆共軛亞麻油酸
◆少喝酒
◆奇亞籽
◆降脂四巴掌
◆姊妹聚餐也不怕的秘訣
◆消水腫的好朋友：紅豆水
◆克制消夜的方法
◆靚食譜
‧彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔
‧杏仁香蕉優格燕麥奶昔凍飲
‧Oreo杏仁餅乾乳清奶昔
‧櫻桃香蕉可可杏仁奶昔
‧藍莓香蕉奇亞籽奶昔
‧薄荷精油可可水果奶昔
‧卜派芝麻香草奇亞籽奶昔
‧紫色夢幻藍莓萊姆蘇打
‧春季小清新鳳梨薄荷蘇打
【PART05】周靚漢方保養術
◆池醫師問診Q&A
◆池醫師的7天保養秘方

【周靚】
從小在西門町長大，是個不折不扣的電影癡。2005年開始從事模特兒工作，之後也陸續接拍公視、東風、TVBS等戲劇及主持節目。
由於天生屬於易胖、高大體型，周靚對於美麗與瘦身非常注重，平日練習泰拳與單車等運動，維持窈窕身材。這次，她和自己的中醫池岳霖醫師聯手出擊，提出個人的美顏、美體的保養秘方。