推薦序　另一種面對人生苦痛的新觀點　蘇益賢

前　言　由你解開害自己受苦的腳鐐

序章　受苦

1每個人天生都是消極又負面

2三個月大的嬰兒就有負面性格

3在原始世界中，對負面訊息敏感的人比較容易活下去

4人類真的無法逃離痛苦嗎？

第1章　自我

1為什麼黑猩猩半身不遂還是很幸福？

2會痛苦是因為你的需求沒有得到滿足

3真正害你受苦的是「第二枝箭」

4你的「憤怒」只會持續六秒鐘

5動物不會擔心明天的事，人類才會

6所有痛苦都是「自我」的問題

7沒有人類的心會比較好嗎？

8「自我」是維生的工具箱

9自我真的可以消失嗎？

第2章　虛構

1自我是由什麼構成的？

2人類的大腦只需○．一秒就可以編造故事

3我們生活在大腦創造出的虛擬世界

4你有多痛苦，跟你心理狀態的強弱無關

5自我是「故事」構成的

6為什麼不可能找到原本的自己？

7人類的大腦重視「故事」更勝於現實

8巧妙利用精神的脆弱性

第3章　結界

1以科學證據為基礎來設立結界

2為什麼非洲人不會為幻聽所苦？

3藥越大顆越有效

4威脅不只來自外部，也從內在來襲

5調整內在心境

6鍛鍊內感受

7調整外部環境

8打開你內心的結界

第4章　惡法

1怎麼做才能「了解自我」？

2人類會捏造無謂的事實，讓自己受苦

3害你受苦的十八條惡法

4為你的惡法打分數，寫惡法日誌

第5章　臣服

1為什麼皮拉罕族是全世界最幸福的民族？

2痛苦＝疼痛× 抵抗

3抗拒的人和臣服的人有何差異？

4透過隱喻理解抵抗的機制

5以科學家的觀點分析「抵抗」

6以工作表提升臣服技巧

7「單純的民族」與「多慮的大腦」

8如果暫時投降，那也不錯啊！

第6章　無我

1達到「無我」境界的過程

2禪修問答為什麼這麼難？

3如果停止思考，「我中心」也會停止運作

4觀察力具有抗憂鬱效果

5讓痛苦變嚴重的人，會把一切都當成「自己的事」

6影響「停止」與「觀察」成果的五大因素

7自我已經恢復平靜的你，會變成一個「場域」

8那麼，現在活著的自己到底是誰呢？

終章　智慧

1達到無我境界的人所得到的智慧

2我們可以藉由無我成為什麼樣的人？

3無我並非捨棄所有欲望

4無我帶來三個世界觀的變化

結語　精神修行不可或缺的五個原則

參考文獻

推薦序　另一種面對人生苦痛的新觀點　蘇益賢

前　言　由你解開害自己受苦的腳鐐

序章　受苦

1每個人天生都是消極又負面

2三個月大的嬰兒就有負面性格

3在原始世界中，對負面訊息敏感的人比較容易活下去

4人類真的無法逃離痛苦嗎？

第1章　自我

1為什麼黑猩猩半身不遂還是很幸福？

2會痛苦是因為你的需求沒有得到滿足

3真正害你受苦的是「第二枝箭」

4你的「憤怒」只會持續六秒鐘

5動物不會擔心明天的事，人類才會

6所有痛苦都是「自我」的問題

7沒有人類的心會比較好嗎？

8「自我」是維生的工具箱

9自我真的可以消失嗎？

第2章　虛構

1自我是由什麼構成的？

2人類的大腦只需○．一秒就可以編造故事

3我們生活在大腦創造出的虛擬世界

4你有多痛苦，跟你心理狀態的強弱無關

5自我是「故事」構成的

6為什麼不可能找到原本的自己？

7人類的大腦重視「故事」更勝於現實

8巧妙利用精神的脆弱性

第3章　結界

1以科學證據為基礎來設立結界

2為什麼非洲人不會為幻聽所苦？

3藥越大顆越有效

4威脅不只來自外部，也從內在來襲

5調整內在心境

6鍛鍊內感受

7調整外部環境

8打開你內心的結界

第4章　惡法

1怎麼做才能「了解自我」？

2人類會捏造無謂的事實，讓自己受苦

3害你受苦的十八條惡法

4為你的惡法打分數，寫惡法日誌

第5章　臣服

1為什麼皮拉罕族是全世界最幸福的民族？

2痛苦＝疼痛× 抵抗

3抗拒的人和臣服的人有何差異？

4透過隱喻理解抵抗的機制

5以科學家的觀點分析「抵抗」

6以工作表提升臣服技巧

7「單純的民族」與「多慮的大腦」

8如果暫時投降，那也不錯啊！

第6章　無我

1達到「無我」境界的過程

2禪修問答為什麼這麼難？

3如果停止思考，「我中心」也會停止運作

4觀察力具有抗憂鬱效果

5讓痛苦變嚴重的人，會把一切都當成「自己的事」

6影響「停止」與「觀察」成果的五大因素

7自我已經恢復平靜的你，會變成一個「場域」

8那麼，現在活著的自己到底是誰呢？

終章　智慧

1達到無我境界的人所得到的智慧

2我們可以藉由無我成為什麼樣的人？

3無我並非捨棄所有欲望

4無我帶來三個世界觀的變化

結語　精神修行不可或缺的五個原則

參考文獻

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序章　受苦

1每個人天生都是消極又負面

2三個月大的嬰兒就有負面性格

3在原始世界中，對負面訊息敏感的人比較容易活下去

4人類真的無法逃離痛苦嗎？

第1章　自我

1為什麼黑猩猩半身不遂還是很幸福？

2會痛苦是因為你的需求沒有得到滿足

3真正害你受苦的是「第二枝箭」

4你的「憤怒」只會持續六秒鐘

5動物不會擔心明天的事，人類才會

6所有痛苦都是「自我」的問題

7沒有人類的心會比較好嗎？

8「自我」是維生的工具箱

9自我真的可以消失嗎？

第2章　虛構

1自我是由什麼構成的？

2人類的大腦只需○．一秒就可以編造故事

3我們生活在大腦創造出的虛擬世界

4你有多痛苦，跟你心理狀態的強弱無關

5自我是「故事」構成的

6為什麼不可能找到原本的自己？

7人類的大腦重視「故事」更勝於現實

8巧妙利用精神的脆弱性

第3章　結界

1以科學證據為基礎來設立結界

2為什麼非洲人不會為幻聽所苦？

3藥越大顆越有效

4威脅不只來自外部，也從內在來襲

5調整內在心境

6鍛鍊內感受

7調整外部環境

8打開你內心的結界

第4章　惡法

1怎麼做才能「了解自我」？

2人類會捏造無謂的事實，讓自己受苦

3害你受苦的十八條惡法

4為你的惡法打分數，寫惡法日誌

第5章　臣服

1為什麼皮拉罕族是全世界最幸福的民族？

2痛苦＝疼痛× 抵抗

3抗拒的人和臣服的人有何差異？

4透過隱喻理解抵抗的機制

5以科學家的觀點分析「抵抗」

6以工作表提升臣服技巧

7「單純的民族」與「多慮的大腦」

8如果暫時投降，那也不錯啊！

第6章　無我

1達到「無我」境界的過程

2禪修問答為什麼這麼難？

3如果停止思考，「我中心」也會停止運作

4觀察力具有抗憂鬱效果

5讓痛苦變嚴重的人，會把一切都當成「自己的事」

6影響「停止」與「觀察」成果的五大因素

7自我已經恢復平靜的你，會變成一個「場域」

8那麼，現在活著的自己到底是誰呢？

終章　智慧

1達到無我境界的人所得到的智慧

2我們可以藉由無我成為什麼樣的人？

3無我並非捨棄所有欲望

4無我帶來三個世界觀的變化

結語　精神修行不可或缺的五個原則

參考文獻