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    減脂健身,居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態

    Author 卡特琳娜.布林克曼(Katharina Brinkmann)
    Publisher 城邦文化 /商周出版
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    Released
    2022/03/17
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (16MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    148
    ID
    293706
    ISBN
    9786263181762
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    減脂健身,居家訓練計畫50組:50種課表X 50個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態

    Author 卡特琳娜.布林克曼
    Publisher 商周出版
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    Released
    2022/03/19
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    144
    ID
    528896
    ISBN
    9786263181748
    DRM
    NT$213
    紙本書
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    • Intro

    鍛鍊肌肉強化燃脂效應
    LIIT輕鬆入門HIIT加快燃脂
    提升日常活動能力、柔軟度
    健身結合有氧,減重更容易

    想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?
    想用健康、專業的方式得到理想體重?

    50組課表 X 60個動作 X 8組暖身 X 8組伸展

    只需要你的體重,輔以簡單器材,
    就能鍛鍊肌肉,營造優秀的長時間燃脂條件
    增強體能,減去脂肪,練出變瘦的能力!

    書籍特色
    ★專業教練設計的健身菜單,翻開就可練。
    ★結合無氧重訓與有氧運動,增肌減脂面面俱到。
    ★每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖。
    ★分初階、進階、高階,以123標示難度。
    ★表單多功能、多樣化,個人可依需求自由組合。
    ★沒有時間限制,可隨時進入/再進入,使用門檻低。
    ★從低強度訓練入門,更易適應接下來的高強度訓練。
    ★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合,有效增長肌肉、減去脂肪。
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    鍛鍊肌肉強化燃脂效應

    LIIT輕鬆入門HIIT加快燃脂

    提升日常活動能力、柔軟度

    健身結合有氧,減重更容易




    想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?

    想用健康、專業的方式得到理想體重?



    50組課表 X 50個動作 X 8組暖身 X 8組伸展



    只需要你的體重,輔以簡單器材,

    就能鍛鍊肌肉,營造優秀的長時間燃脂條件

    增強體能,減去脂肪,練出變瘦的能力!



    書籍特色

    ★專業教練設計的健身菜單,翻開就可練。

    ★結合無氧重訓與有氧運動,增肌減脂面面俱到。

    ★每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖。

    ★分初階、進階、高階,以123標示難度。

    ★表單多功能、多樣化,個人可依需求自由組合。

    ★沒有時間限制,可隨時進入/再進入,使用門檻低。

    ★從低強度訓練入門,更易適應接下來的高強度訓練。

    ★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合,有效增長肌肉、減去脂肪。


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    減重最佳訓練計畫

    重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效

    訓練架構

    次數、時間、休息、組數和強度

    輔助器材

    訓練計畫的要素

    熱身,為訓練做好準備

    伸展,為訓練劃下完美句點



    Workouts



    動作解說

    耐力訓練

    上半身訓練

    核心與腹部訓練

    下肢訓練

    強力瑜伽

    皮拉提斯


    asnd

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    減重最佳訓練計畫

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    熱身,為訓練做好準備

    伸展,為訓練劃下完美句點



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    上半身訓練

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    下肢訓練

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    卡特琳娜.布林克曼Katharina Brinkmann





    YOU Yoga & More創辦人,瑜伽老師、私人教練,專長領域在肌筋膜和身體靈活度,經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書,在大眾與專業領域都有知名度。



    相關著作:《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》



    譯者簡介



    游絨絨





    自由譯者,淡江大學德國語文學系畢業。

    翻譯猶如猜謎,譯者用自己的文字將謎底揭曉,在絞盡腦汁的過程中享受猜謎的樂趣。


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    Released
    2022/03/17
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
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    Provide EPUB
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    No
    ID
    293706
    ISBN
    9786263181762
    Released
    2022/03/19
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    144
    ID
    528896
    ISBN
    9786263181748

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