比起喜歡自己，我有更多討厭自己的日子

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前言／接受討厭自己的部分，才是完整的自己

第一章／我，不是自己認識的那個人
1. 只有我能擁抱自己
2. 定義我是個什麼樣的人
3. 自尊感低，只是部分的你這麼想
4. 歧視你的人，其實是你自己
5. 如何面對自己的每個部分？
6. 想確認自己的存在感
7. 同時是敏感的人，也是遲鈍的人
8. 越敏感的部分，越要豎耳細聽
9. 我的弱點告訴我的事
10. 如果見不到手中的水桶
11. 晾乾溼氣的陽光不在外面
12. 靜靜擁抱我的內在小孩
13. 沒有誰「本來就是那種人」
14. 想得到更多喜歡的事物
15. 弱點不是靠克服，而是靠理解
16. 對自己抱持溫暖的好奇心
17. 我所知道的我，再也不是我了

第二章／與自己和平共處的方法
18. 若想要澈底休息
19. 無法忍受自己的病
20. 話語真正的意義
21. 老是對自己做的事失去信心
22. 批評與防禦的惡性循環
23. 想走出自己的路
24. 不知道想要什麼的時候
25. 沒有方向，就沒有速度
26. 比起善意，更需要慎重
27. 有什麼是完全屬於自己的？
28. 描繪出本質的畫作
29. 我並不是演員，而是舞臺
30. 別太費心去處理搞不懂的事

第三章／從他人身上看見自己
31. 關係的不同面貌
32. 就算在身旁，也見不到彼此
33. 真正的陪伴
34. 我都付出這麼多了
35. 匆忙扮演角色
36. 負責烤肉的男子
37. 對世界的評論就是對自己的評論
38. 那個人與思念，孰先孰後？
39. 在不自覺中傷害彼此
40. 對待孩子的態度
41. 和自己共度一週
42. 是愛，或是自戀？
43. 兩人有可能成為一體嗎？
44. 當「我們」再也不是「我們」
45. 離別的意義
46. 讓關係好轉

第四章／欲望來自於外界
47. 情緒是揭露欲望的窗口
48. 欲望來自於外界
49. 想被媽媽稱讚漂亮的女兒
50. 因為這輛汽車是朋友想要的
51. 是享受競爭，或害怕競爭？
52. 不自覺地產生認同
53. 和他人逐漸變得相似的原因
54. 想和他人一樣，而心生憎恨
55. 選擇欲望
56. 欲望帶來的暴力
57. 憎恨之前，先仔細端詳吧
58. 追求新事物時，又依循舊方式
59. 擺脫欲望、絕望與匱乏

第五章／心靈，本無一物
60. 所謂的初心
61. 標籤是誰打造出來的？
62. 天空不會抓著浮雲不放
63. 如同看電影般觀看生活
64. 在黑暗中轉移注意力的孩子
65. 同一件事有什麼不同呢？
66. 我在哪些方面大小眼
67. 善用想法的方法
68. 內心會流動
69. 日常生活中的「鉤子」
70. 掩蓋情緒的行為
71. 回應「上鉤」的方法
72. 澈底理解自己的恐懼
73. 憎恨不會只朝一個方向
74. 怒火中燒時的三種選擇
75. 問題不再是問題
76. 其實，你不會受傷

第六章／不再為意志費心
77. 比反覆下定決心更有效果的事
78. 自我調節疲勞
79. 根據情況規劃不同行動方案
80. 因為已經事先做了模擬
81. 改變行為的，不是想法或意志
82. 手段會抑制其他手段
83. 準確掌握壞習慣的用途
84. 過於忙碌的我們
85. 心理距離與解釋級別理論
86. 我經常使用哪種級別的解釋？
87. 若想看見更大的格局
88. 對稱讚與認同過度敏感
89. 改變脈絡，意義也跟著改變
90. 當低級別解釋更有效果時
91. 短期目標與長期目標

第七章／一天比一天更清晰
92. 不想被情況左右
93. 無心做事的時候
94. 看似懶惰的完美主義者
95. 每天做的事造就了我
96. 遇見某個人的每一天
97. 每天去做，因而變得清晰的事
98. 思索死亡，等於思索人生
99. 沒有什麼是理所當然的
100. 只靠空想，無法帶來迫切感
101. 若想要持續不懈
102. 持續搖動扇子的意義
103. 問題不存在，人生也就不存在
104. 看得夠深入，才能一視同仁
105. 在抓住與放下之間
106. 自己捏造出來的電視劇
107. 始於期待感的幻想
108. 回歸自己
109. 覺察來去無常的事物
110. 整合的旅程
111. 毫不遲疑，全心全意

結語／透過脆弱，建立彼此的連結
參考文獻

邊池盈

韓國知名諮商心理師。龍文諮商心理研究所諮商心理學碩士、CHA醫科大學臨床諮商心理學博士，專業領域包含家庭諮商、自我疼惜（Selfcompassion）、夫妻關係品質，以及調節定向理論（Regulatory focus theory）、認知彈性（Cognitive flexibility）對身心健康的影響。
著有《閱讀內心的時間》、《閱讀情緒的時間》、《給總是為自己設下路障的你》、《給不知何去何從的你》、《給尚未遇見自己的你》等暢銷書，譯有《說自己死亡的男人》，該書是從自我觀點檢視思覺失調症、自閉症類群障礙症、阿茲海默症等精神病理的神經學教科書。