斷念の練習

推薦序一　斷念，其實就是「轉念」／游乾桂
推薦序二　想斷煩惱，先學「斷念」／林建德
前言　斷念，不是放棄，是理解自己的無能為力

序章　你的困擾，都是自己想像出來的
01 世上所有事，都是因緣際會的結果
02 人際關係像美味料理，複雜才有趣
03 與人相處，經常贏了道理，卻輸了現實
04 「請幫幫我」——人生的百憂解
05 一旦做出決定，就要捨棄其他選項
06 苦海的源頭，總想如己所願、隨己所欲
07 內心的壞天氣，靠自己放晴！

第一章　斷念，是入世的實踐，不是出世的哲學
01 你要當好人，不是為誰當好人
02 速速遠離整天抱怨者！
03 我理解你的想法，但我不認同
04 與其人見人愛，不如我看誰都可愛
05 當你祈求回報，就會不甘心
06 今天的努力就到今天，不要替明天加油
07 忍耐不能永無止境，要有目標
08 網路陰謀論，讓人變得不快樂
09 不用失望，人本來就出乎意料的容易背信
10 關於逆境，有一天你要笑著說給別人聽
11 斷念，要先不否定結果
12 手機、郵件、社群，別成天掛在上頭
13 無論肚子或心靈，八分飽就好
14 志氣是：自己的事自己解決
15 老跟一群人一起混，你不會進步
16 做與不做，你都會後悔

第二章　放下，很難；轉念，就不難了
01 欲望就像盔甲，穿太多就走不動
02 世上沒有完美，接受「這樣就好」
03 有實力的人，從不害怕重複
04 多才多藝的人，都從專精一項技能開始
05 執著很好，過頭了就不好
06 一個人能完成的事有限，與人合作才有趣
07 環境是人的共業，僅憑一己之力很難改變
08 行事曆不要排滿滿，留時間放空
09 不要計較划不划算，買到都是最好的
10 怎麼分辨世間善惡？260個字就可說完
11 正確答案只有一個的人生很無聊
12 了解流行，但不要追著跑
13 如何放下？先認清自己還放不下
14 你的不安，多半來自你太想要
15 永遠說實話，就不用記得自己說過什麼
16 一個人知不知足？從冰箱就可判斷

第三章　無壞不顯好，這就是人生
01 遇到不如意，先想「這不是我的錯」
02 過去無法改變，但可以抹除回憶
03 面對悲傷的五階段理論
04 講人壞話就像迴力鏢，最後會傷到自己
05 看清死亡，就能好好活一場
06 不想糾結，就弄清楚自己害怕的原因
07 為了堅持而堅持，其實是逞強
08 好心會有好報，這種說法很功利
09 躲不掉的事，就正面迎擊吧！
10 等待是好事，但要設定期限
11 愚痴，可以抒發情緒，但改變不了事實
12 討厭就說討厭，開心就說開心
13 金錢是維生手段，手段不能成為目的
14 我的隨便鍋配上妻子的認真蓋
15 「疑心」也是人生一大苦
16 無法反駁的孩子，內心不是悲傷，而是憤怒
17 身陷汙泥，如何絢爛綻放？
18 想要到彼岸，就趕緊渡河
19 老想維持現狀，你很難做自己

第四章　一加一只會等於二，這就是斷念
01 「說大話」未必是壞事
02 不要跟人比較！自己就很好
03 比贏的人，比輸的人，都不開心
04 低調卻不張揚，才是真本事
05 你以為的安定，最不安定
06 覺得別人不認同你？走趟墓園吧
07 夫妻吵架，連狗都不理
08 佛教十善戒，你能做到幾個？
09 「希望別人懂我」是強人所難
10 想得到更多稱讚，評價反而會變差
11 羨慕是好事，嫉妒就是毒藥
12 不要後悔之前的決定，你只是繞了一下遠路
13 人生就像走獨木橋，總得有人先靠邊
14 只想講道理，沒人想聽你！

第五章　人生沒有排練，一上場就是真實演出
01 奢侈品能填補空間，卻補不了空虛
02 盡人事之後，順其自然就好
03 想也沒用，不要再想，就當不可思議
04 追求便利，要有「到此為止」的覺悟
05 自以為「正確」，只是你的認為
06 聽到批評，你是反駁派還是發怒派？
07 晴天以外，都是「壞天氣」嗎？
08 期待別人幫，不如自己做
09 不知道就說不知道，勇於承認很重要
10 不會說好話？那就說實話
11 好好活著，就是報答父母的養育之恩
12 變老很正常，失衡的是你的心
13 視若無物，方能視生死為無物
14 我總是跟信徒說，請帶孩子來掃墓
15 心若平靜就是善，心若變亂就是惡！
16 人生跟考試一樣，只求60分及格就好

參考文獻

名取芳彥
　　1958年生於東京都江戶川區。密藏院住持。真言宗豐山派傳教研究所研究員。豐山流大師講（詠歌）的詠匠。同時擔任密藏院描佛會講師、詠歌指導等，積極從事弘法活動。
　　主要著作有暢銷書《學習不壓抑》、《般若心經，心的大掃除》、《放不下的事，這樣做，都能放下》、《不堅持「正確的事」也無妨》、《短短三天讓心放晴的書》、《煩惱力》等書。日本JT-VAN網站的「名取芳彥小語」（共兩百回）也獲好評。