天人合一養生法

前言 以自然之道養自然之身
第一章 生物鐘——人的第三隻眼
「生物鐘」現象隨處可見
奇妙的24小時生物鐘規律
生物鐘週期計算法
人體生物鐘的高潮和低潮
生物鐘也會「失靈」
究竟是什麼影響了人體生物鐘？
利用光線糾正人體生物鐘
依生物鐘來飲食起居
人體生物鐘每天慢18分鐘
第二章 睡眠——人生第一道美餐
每天睡得好，八十不見老
一日不睡，十日不醒
一天需要多少睡眠
「雲雀」、「蜂鳥」、「貓頭鷹」，你屬於哪一類
「雲雀」真的比其他人健康、富有嗎？
對「雲雀」、「貓頭鷹」的健康提醒
睡得多不等於睡得好
做夢會影響睡眠品質嗎？
為何「30以前睡不夠，30以後睡不著」？
午休，讓晚間睡得更好
一覺睡到天亮的祕訣
第三章 食物是最好的補藥
按照生物鐘安排三餐
三餐之外的「飲食生物鐘」
四季「飲食生物鐘」
暴飲暴食亂了生物鐘
吃什麼？影響你的情緒
被遺忘的營養素——水
夜貓子怎麼吃出健康
利用生物鐘好好減肥
十一種健康的吃飯方式
算算看，是否符合標準體重
第四章 情緒也有生物鐘
人的情緒也有週期性
了解自己的情緒波動曲線嗎？
「春困秋悲」是生物鐘在作怪
胃腸是情緒變化的「氣象站」
五種必須警惕的壞情緒
調節不良情緒的十種好方法
下午散步好心情
情緒不是敵人，不能消滅但要調節
第五章 健身——可以像吃飯那樣簡單
健身可以像吃飯一樣簡單
一天中最佳的運動時間
健身的十個危險信號
不同心情時，選擇不同運動方式
人到暮年，動則不衰
倒序運動健身效果好
第六章 女人——別讓生物鐘「踩」錯點
女人28天的「慾望週期」
不要罵男人，有時你也很「花心」
熬夜是女人健康的「大敵」
女人要記得最佳美容時間
生理週期間，女人要自我調節
對更年期女人的健康提醒
女人熬夜後的補救措施
第七章 男人——不要贏了世界丟了自己
男人也有「更年期」
男人性愛的迴圈週期
做爸爸不要太晚——把握好「生育生物鐘」
男人睡前「三宜三忌」
男人如何排尿最健康
給「懶男人」的九項建議
飲酒要講究四個最佳
第八章 為家庭著想，請調好生物鐘
夫妻關係和諧的祕密——生物鐘同步
最愛做的事的最佳時間
生小孩，利用人體生物鐘來安排
媽媽懷孕、孩子出生的最佳時期
跟「生物鐘」相配才是最佳受孕時間
偶爾的吵鬧有益夫妻健康
第九章 孩子——父母不懂的生物鐘祕密
不同年齡孩子，有不同的生物鐘
孩子要睡多少，才算足夠？
孩子的生物鐘跟著父母轉
利用生物鐘提高孩子的學習效率
如何幫孩子調整「考前生物鐘」
孩子考試期間的生活安排
對調整青少年生物鐘的建議
好習慣讓孩子的生物鐘準時運行
幫孩子調整好「新學期生物鐘」
第十章 人體是最好的醫生
人體是一架能夠自我修復的機器
醫生若不懂生物鐘，好人變成病人
疾病發作時刻，也有「生物鐘」
「生物鐘受損」跟疾病有何關係？
一生中的四個危險時間段
吃藥按生物鐘，效果加乘
第十一章 自然之道，才是養身王道
生物鐘既是生命時鐘，又是衰老時鐘
十二時辰養生法
四季獨特養生法
「朝三暮四」養生法
「冬不坐石，夏不坐木」
「三個半分鐘和三個半小時」養生法
老年養生切忌「六貪」
附錄一 18種常見病的日常治療法
◎頭痛
◎感冒
◎消化不良
◎神經衰弱
◎痛經
◎脫髮
◎痔瘡
◎肩周炎
◎落枕
◎糖尿病
◎中風
◎高血壓
◎便祕
◎風濕性關節炎
◎腹脹氣
◎牙痛
◎嘔吐
◎中暑
附錄二 23種簡易有效的日常保健
◎梳頭
◎踮腳尖
◎散步
◎揉耳朵
◎引嚏
◎提肛
◎靜坐
◎沐浴
◎伸懶腰
◎搓腳心
◎按腳趾
◎繞舌頭
◎咽唾
◎手指操
◎運目
◎單腿站立
◎深呼吸
◎轉腰
◎踢腿
◎叩齒
◎揉腹
◎甩手
◎劃圓

■魏辛夷
女，自幼嗜好醫學，畢業於張仲景國醫大學，精研細讀《黃帝內經》《傷寒雜病論》等歷代古籍，每有所感悟，則融會貫通。

■張 兵
男，資深醫藥編輯，精心探究養生奧秘多年，推崇中醫〝不治已病治未病〞的養生觀點。