【前言】－你的「度量」由大腦容量決定！

Part1為什麼你會情緒失控？──不失控的7個方法
【練習1】憤怒之前提醒自己：「我要的結果是什麼？」
【練習2】一次處理一件事，大腦不當機
【練習3】「反省」很厲害，可以增加腦容量
【練習4】找到「憤怒開關」，記住它、關掉它
【練習5】換「別人的腦袋」思考，丟掉主觀
【練習6】大腦很老實，嫉妒心是正常反應
【練習7】找一個「有氣度」的人，學習他

Part2懶惰會傷害大腦？──大腦變快樂的8個方法
【練習8】「讚美」能讓大腦開心，增加「多巴胺」
【練習9】討厭的事要盡快做，最忌「拖拖拉拉」
【練習10】大腦有「緊張感」，反而事事順利
【練習11】戒掉「上癮的習慣」，別再傷害大腦
【練習12】不在半夜吃泡麵，能改善急躁個性
【練習13】總是亂發火？「睡好覺」能改掉壞脾氣
【練習14】偶爾「忘記」，給大腦一些喘息空間
【練習15】腦中催產素不足，人會欠缺同理心

Part3壞脾氣是「遺傳」？別找藉口！── 增加大腦可塑性的7個技巧
【練習16】大腦有驚人的自癒力，要多思考
【練習17】壞脾氣不是「遺傳」，別當藉口
【練習18】就算是失敗，也要深深記在腦海裡
【練習19】只花10分鐘，「做菜」也能刺激大腦
【練習20】多吃大豆、香蕉，減少抓狂、生氣次數
【練習21】按順序做事，減少「不爽」的次數
【練習22】想成功？先忘掉「自己的意見」

Part4生氣的時候，做的都是錯誤決定？──大腦判斷力的7個養成法
【練習23】樂觀的朋友是良藥，多找幾個
【練習24】感謝，是趕走「自戀」的最好方法
【練習25】善用七種情緒機制，避免遷怒別人
【練習26】慾求不滿時，要解決而不是壓抑
【練習27】寫下煩惱，能跳出慣性思考
【練習28】生氣時照鏡子，「醜態」，能使人冷靜
【練習29】多傾聽、不搶話，是最好的溝通

Part5快抓狂時，該怎麼辦？──7個冷靜情緒的控制法
【練習30】「快速冥想」，穩定失控的脾氣
【練習31】生氣，只會讓自己吃悶虧
【練習32】失控之前，馬上「離開現場」
【練習33】自信不需理由，成功的入場券是「信心」
【練習34】「走路」，是最好的情緒療癒
【練習35】話要慢慢說，「信任」由說話開始
【練習36】大腦對「笑臉」特別有好感，要常常笑

Part6 睡覺有助大腦「重新開機」？──修復大腦的7個好習慣
【練習37】不熬夜、睡好覺，找回精準判斷力
【練習38】多想「開心的事」，趕走惡夢
【練習39】失眠、淺眠，是「壓力」的徵兆
【練習40】天天都「熟睡」，記性會變好
【練習41】偶爾曬太陽，晚上會更好睡
【練習42】睡前別玩手機、電腦，才能真正的休息
【練習43】睡足7小時，大腦才能完全修復

Part7　人際關係，淡淡就好？──控制脾氣的7個祕訣
【練習44】交朋友要保持「安全距離」
【練習45】找快樂的人當「夥伴」
【練習46】跟脾氣不好的人相處，記得稱讚他
【練習47】「同理心」，培養大氣度的關鍵
【練習48】拿出兩成的熱情，保留八成的情緒
【練習49】相信自己有「跳出逆境」的本能
【練習50】好好睡一覺，忘記不愉快的記憶

【後記】沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！asnd 【前言】－你的「度量」由大腦容量決定！

Part1為什麼你會情緒失控？──不失控的7個方法
【練習1】憤怒之前提醒自己：「我要的結果是什麼？」
【練習2】一次處理一件事，大腦不當機
【練習3】「反省」很厲害，可以增加腦容量
【練習4】找到「憤怒開關」，記住它、關掉它
【練習5】換「別人的腦袋」思考，丟掉主觀
【練習6】大腦很老實，嫉妒心是正常反應
【練習7】找一個「有氣度」的人，學習他

Part2懶惰會傷害大腦？──大腦變快樂的8個方法
【練習8】「讚美」能讓大腦開心，增加「多巴胺」
【練習9】討厭的事要盡快做，最忌「拖拖拉拉」
【練習10】大腦有「緊張感」，反而事事順利
【練習11】戒掉「上癮的習慣」，別再傷害大腦
【練習12】不在半夜吃泡麵，能改善急躁個性
【練習13】總是亂發火？「睡好覺」能改掉壞脾氣
【練習14】偶爾「忘記」，給大腦一些喘息空間
【練習15】腦中催產素不足，人會欠缺同理心

Part3壞脾氣是「遺傳」？別找藉口！── 增加大腦可塑性的7個技巧
【練習16】大腦有驚人的自癒力，要多思考
【練習17】壞脾氣不是「遺傳」，別當藉口
【練習18】就算是失敗，也要深深記在腦海裡
【練習19】只花10分鐘，「做菜」也能刺激大腦
【練習20】多吃大豆、香蕉，減少抓狂、生氣次數
【練習21】按順序做事，減少「不爽」的次數
【練習22】想成功？先忘掉「自己的意見」

Part4生氣的時候，做的都是錯誤決定？──大腦判斷力的7個養成法
【練習23】樂觀的朋友是良藥，多找幾個
【練習24】感謝，是趕走「自戀」的最好方法
【練習25】善用七種情緒機制，避免遷怒別人
【練習26】慾求不滿時，要解決而不是壓抑
【練習27】寫下煩惱，能跳出慣性思考
【練習28】生氣時照鏡子，「醜態」，能使人冷靜
【練習29】多傾聽、不搶話，是最好的溝通

Part5快抓狂時，該怎麼辦？──7個冷靜情緒的控制法
【練習30】「快速冥想」，穩定失控的脾氣
【練習31】生氣，只會讓自己吃悶虧
【練習32】失控之前，馬上「離開現場」
【練習33】自信不需理由，成功的入場券是「信心」
【練習34】「走路」，是最好的情緒療癒
【練習35】話要慢慢說，「信任」由說話開始
【練習36】大腦對「笑臉」特別有好感，要常常笑

Part6 睡覺有助大腦「重新開機」？──修復大腦的7個好習慣
【練習37】不熬夜、睡好覺，找回精準判斷力
【練習38】多想「開心的事」，趕走惡夢
【練習39】失眠、淺眠，是「壓力」的徵兆
【練習40】天天都「熟睡」，記性會變好
【練習41】偶爾曬太陽，晚上會更好睡
【練習42】睡前別玩手機、電腦，才能真正的休息
【練習43】睡足7小時，大腦才能完全修復

Part7　人際關係，淡淡就好？──控制脾氣的7個祕訣
【練習44】交朋友要保持「安全距離」
【練習45】找快樂的人當「夥伴」
【練習46】跟脾氣不好的人相處，記得稱讚他
【練習47】「同理心」，培養大氣度的關鍵
【練習48】拿出兩成的熱情，保留八成的情緒
【練習49】相信自己有「跳出逆境」的本能
【練習50】好好睡一覺，忘記不愉快的記憶

【後記】沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！askw 【前言】－你的「度量」由大腦容量決定！

Part1為什麼你會情緒失控？──不失控的7個方法
【練習1】憤怒之前提醒自己：「我要的結果是什麼？」
【練習2】一次處理一件事，大腦不當機
【練習3】「反省」很厲害，可以增加腦容量
【練習4】找到「憤怒開關」，記住它、關掉它
【練習5】換「別人的腦袋」思考，丟掉主觀
【練習6】大腦很老實，嫉妒心是正常反應
【練習7】找一個「有氣度」的人，學習他

Part2懶惰會傷害大腦？──大腦變快樂的8個方法
【練習8】「讚美」能讓大腦開心，增加「多巴胺」
【練習9】討厭的事要盡快做，最忌「拖拖拉拉」
【練習10】大腦有「緊張感」，反而事事順利
【練習11】戒掉「上癮的習慣」，別再傷害大腦
【練習12】不在半夜吃泡麵，能改善急躁個性
【練習13】總是亂發火？「睡好覺」能改掉壞脾氣
【練習14】偶爾「忘記」，給大腦一些喘息空間
【練習15】腦中催產素不足，人會欠缺同理心

Part3壞脾氣是「遺傳」？別找藉口！── 增加大腦可塑性的7個技巧
【練習16】大腦有驚人的自癒力，要多思考
【練習17】壞脾氣不是「遺傳」，別當藉口
【練習18】就算是失敗，也要深深記在腦海裡
【練習19】只花10分鐘，「做菜」也能刺激大腦
【練習20】多吃大豆、香蕉，減少抓狂、生氣次數
【練習21】按順序做事，減少「不爽」的次數
【練習22】想成功？先忘掉「自己的意見」

Part4生氣的時候，做的都是錯誤決定？──大腦判斷力的7個養成法
【練習23】樂觀的朋友是良藥，多找幾個
【練習24】感謝，是趕走「自戀」的最好方法
【練習25】善用七種情緒機制，避免遷怒別人
【練習26】慾求不滿時，要解決而不是壓抑
【練習27】寫下煩惱，能跳出慣性思考
【練習28】生氣時照鏡子，「醜態」，能使人冷靜
【練習29】多傾聽、不搶話，是最好的溝通

Part5快抓狂時，該怎麼辦？──7個冷靜情緒的控制法
【練習30】「快速冥想」，穩定失控的脾氣
【練習31】生氣，只會讓自己吃悶虧
【練習32】失控之前，馬上「離開現場」
【練習33】自信不需理由，成功的入場券是「信心」
【練習34】「走路」，是最好的情緒療癒
【練習35】話要慢慢說，「信任」由說話開始
【練習36】大腦對「笑臉」特別有好感，要常常笑

Part6 睡覺有助大腦「重新開機」？──修復大腦的7個好習慣
【練習37】不熬夜、睡好覺，找回精準判斷力
【練習38】多想「開心的事」，趕走惡夢
【練習39】失眠、淺眠，是「壓力」的徵兆
【練習40】天天都「熟睡」，記性會變好
【練習41】偶爾曬太陽，晚上會更好睡
【練習42】睡前別玩手機、電腦，才能真正的休息
【練習43】睡足7小時，大腦才能完全修復

Part7　人際關係，淡淡就好？──控制脾氣的7個祕訣
【練習44】交朋友要保持「安全距離」
【練習45】找快樂的人當「夥伴」
【練習46】跟脾氣不好的人相處，記得稱讚他
【練習47】「同理心」，培養大氣度的關鍵
【練習48】拿出兩成的熱情，保留八成的情緒
【練習49】相信自己有「跳出逆境」的本能
【練習50】好好睡一覺，忘記不愉快的記憶

【後記】沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！