自序（一）｜成為優雅女人的關鍵——優雅說 魅力活

形體儀態美學文化傳播先驅 改變了無數女人的一生



自序（二）｜最美的時光就在修煉的路上



前言｜女人這輩子到底該學習與追求什麼



上篇：優雅氣質魅力女人的價值 



Chapter 1 植入別樣思維，做優雅女人 



01 優雅的女人都有著與眾不同的氣質

02 體現女人氣質的關鍵點 

03言行舉止之間的魅力 



Chapter 2 女人優雅氣質的價值



01 優雅的氣質讓女人終生受益 

02 優雅的女人可以用智慧獲得愛與尊嚴 

03 優雅的女人更自由 

04 優雅的女人讓男人鍾愛一生 



Chapter 3 不同年齡不同之美



01 20歲的女人朝氣蓬勃，充滿活力 

02 30歲的女人更獨立、更自由、更獨特 

03 40歲的女人成熟端莊，美得接地氣 

04 50歲的女人更灑脫，更有風韻



中篇：形體調整 



Chapter 4 神態：女人的氣質都是透過神態來傳遞的 



01 眼神 

02 微笑 



Chapter 5 臉部神態：女人都要學習的一堂課 



01 消除暗沉，不當「黃臉婆」 

02 做好眼部保養，避免「黑眼圈」 

03 消除雙下巴，不要讓贅肉影響了自己的美 

04 讓輪廓緊緻，臉型會變得更美



Chapter 6 頸部：細嫩挺拔的頸部是氣質擔當



01 脖子雖小 卻至關重要 

02 隱藏年齡秘密，與天鵝頸美麗的邂逅 

03 有種氣質叫天鵝頸 

04 對付頸紋，要從預防頸紋出現做起

05 女人，千萬不要忽視淋巴保養

06 消除脖子後面有「富貴包」



Chapter 7 肩部：美人三角（香肩、美背、天鵝頸） 



01 肩膀上有三種標誌，就是擁有「美人肩」

02 有一種性感，叫做鎖骨美人 

03 改善圓肩，練出性感的肩膀 



Chapter 8 背部：後背之美妙不可言 



01 擺脫駝背，做一個後背美的女人 

02 背一厚，氣質全無 

03 疏通背部經絡，解困又解乏 



Chapter 9 手部：柔嫩的手更能體現女人的優雅氣質 



01 女人臉美還不夠，柔嫩的手更加分 

02 多做手臂塑形訓練，告別蝴蝶袖 

03 女人如水，練就柔軟手部 



Chapter 10 胸部：女人美的必備條件 



01 做個挺胸的好女人 

02 保養堅挺乳房的方法，讓你更有女人味 



Chapter 11腰部：女人風情盡在腰



01 腰部的纖細程度，決定了女人對男人的吸引程度

02 輕鬆減去腰部贅肉，瘦出性感小蠻腰 

03 女人腰部護理的注意事項 



Chapter 12 臀部：最「性感」莫過女人臀



01 蜜桃臀是女人最性感的標誌 

02 想要顯高，臀部不能塌 



Chapter 13 腹部：漂亮女人以腹部平坦為美



01 謹記遮腹顯瘦的三個法則

02 腹部保溫是最好的養生

03 要想美麗，先要養好子宮和卵巢

04 給腹部良好的鍛鍊，練出平坦小腹



Chapter 14 腿部：女人必學的逆天美腿修煉術



01 人老腿先老，樹老根先衰 

02 常做這4個腿部動作，助你擁有筷子腿 

03 女人腿部保養的秘訣 

04 你的腿型跟你的骨盆有關系 

05 不會穿高跟鞋的女人，人生路走得不完美 



下篇：氣質修煉 



Chapter 15 身姿修煉 



01女人的氣質從優美形體開始 

02女人身姿修煉 

03女人如詩，彰顯生活優雅 



Chapter 16 心靈修煉 



01 仁愛之心：仁愛讓女人更有魅力 

02 慈悲之心：懂得慈悲，才是真正的成長 

03 感恩之心：擁有一顆感恩之心，才能更幸福 

04 寬容之心：做個寬容大氣的女人 

05 敬畏之心：心存敬畏，才能善始善終 

06 抗挫之心：用不同的心態面對困難、挫折和挑戰 

07 轉念之心：懂得轉變，方能結出不同的果實 



Chapter 17 靜心冥想修煉



01 靜心：靜心也是一種不錯的自我療愈 

02 觀察：觀察出身體與內在的連結能量 

03 呼吸+冥想：氣質美女都是這樣煉就的 

04 身體連結：在靜心+觀察+呼吸+冥想中掌握感受身體的秘密 



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後記——愛的法則與美麗祝言

自序（一）｜成為優雅女人的關鍵——優雅說 魅力活
形體儀態美學文化傳播先驅 改變了無數女人的一生

自序（二）｜最美的時光就在修煉的路上

前言｜女人這輩子到底該學習與追求什麼

上篇：優雅氣質魅力女人的價值 

Chapter 1 植入別樣思維，做優雅女人 

01 優雅的女人都有著與眾不同的氣質
02 體現女人氣質的關鍵點 
03言行舉止之間的魅力 

Chapter 2 女人優雅氣質的價值

01 優雅的氣質讓女人終生受益 
02 優雅的女人可以用智慧獲得愛與尊嚴 
03 優雅的女人更自由 
04 優雅的女人讓男人鍾愛一生 

Chapter 3 不同年齡不同之美

01 20歲的女人朝氣蓬勃，充滿活力 
02 30歲的女人更獨立、更自由、更獨特 
03 40歲的女人成熟端莊，美得接地氣 
04 50歲的女人更灑脫，更有風韻

中篇：形體調整 

Chapter 4 神態：女人的氣質都是透過神態來傳遞的 

01 眼神 
02 微笑 

Chapter 5 臉部神態：女人都要學習的一堂課 

01 消除暗沉，不當「黃臉婆」 
02 做好眼部保養，避免「黑眼圈」 
03 消除雙下巴，不要讓贅肉影響了自己的美 
04 讓輪廓緊緻，臉型會變得更美

Chapter 6 頸部：細嫩挺拔的頸部是氣質擔當

01 脖子雖小 卻至關重要 
02 隱藏年齡秘密，與天鵝頸美麗的邂逅 
03 有種氣質叫天鵝頸 
04 對付頸紋，要從預防頸紋出現做起
05 女人，千萬不要忽視淋巴保養
06 消除脖子後面有「富貴包」

Chapter 7 肩部：美人三角（香肩、美背、天鵝頸） 

01 肩膀上有三種標誌，就是擁有「美人肩」
02 有一種性感，叫做鎖骨美人 
03 改善圓肩，練出性感的肩膀 

Chapter 8 背部：後背之美妙不可言 

01 擺脫駝背，做一個後背美的女人 
02 背一厚，氣質全無 
03 疏通背部經絡，解困又解乏 

Chapter 9 手部：柔嫩的手更能體現女人的優雅氣質 

01 女人臉美還不夠，柔嫩的手更加分 
02 多做手臂塑形訓練，告別蝴蝶袖 
03 女人如水，練就柔軟手部 

Chapter 10 胸部：女人美的必備條件 

01 做個挺胸的好女人 
02 保養堅挺乳房的方法，讓你更有女人味 

Chapter 11腰部：女人風情盡在腰

01 腰部的纖細程度，決定了女人對男人的吸引程度
02 輕鬆減去腰部贅肉，瘦出性感小蠻腰 
03 女人腰部護理的注意事項 

Chapter 12 臀部：最「性感」莫過女人臀

01 蜜桃臀是女人最性感的標誌 
02 想要顯高，臀部不能塌 

Chapter 13 腹部：漂亮女人以腹部平坦為美

01 謹記遮腹顯瘦的三個法則
02 腹部保溫是最好的養生
03 要想美麗，先要養好子宮和卵巢
04 給腹部良好的鍛鍊，練出平坦小腹

Chapter 14 腿部：女人必學的逆天美腿修煉術

01 人老腿先老，樹老根先衰 
02 常做這4個腿部動作，助你擁有筷子腿 
03 女人腿部保養的秘訣 
04 你的腿型跟你的骨盆有關系 
05 不會穿高跟鞋的女人，人生路走得不完美 

下篇：氣質修煉 

Chapter 15 身姿修煉 

01女人的氣質從優美形體開始 
02女人身姿修煉 
03女人如詩，彰顯生活優雅 

Chapter 16 心靈修煉 

01 仁愛之心：仁愛讓女人更有魅力 
02 慈悲之心：懂得慈悲，才是真正的成長 
03 感恩之心：擁有一顆感恩之心，才能更幸福 
04 寬容之心：做個寬容大氣的女人 
05 敬畏之心：心存敬畏，才能善始善終 
06 抗挫之心：用不同的心態面對困難、挫折和挑戰 
07 轉念之心：懂得轉變，方能結出不同的果實 

Chapter 17 靜心冥想修煉

01 靜心：靜心也是一種不錯的自我療愈 
02 觀察：觀察出身體與內在的連結能量 
03 呼吸+冥想：氣質美女都是這樣煉就的 
04 身體連結：在靜心+觀察+呼吸+冥想中掌握感受身體的秘密 

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後記——愛的法則與美麗祝言

自序（一）｜成為優雅女人的關鍵——優雅說 魅力活

形體儀態美學文化傳播先驅 改變了無數女人的一生



自序（二）｜最美的時光就在修煉的路上



前言｜女人這輩子到底該學習與追求什麼



上篇：優雅氣質魅力女人的價值 



Chapter 1 植入別樣思維，做優雅女人 



01 優雅的女人都有著與眾不同的氣質

02 體現女人氣質的關鍵點 

03言行舉止之間的魅力 



Chapter 2 女人優雅氣質的價值



01 優雅的氣質讓女人終生受益 

02 優雅的女人可以用智慧獲得愛與尊嚴 

03 優雅的女人更自由 

04 優雅的女人讓男人鍾愛一生 



Chapter 3 不同年齡不同之美



01 20歲的女人朝氣蓬勃，充滿活力 

02 30歲的女人更獨立、更自由、更獨特 

03 40歲的女人成熟端莊，美得接地氣 

04 50歲的女人更灑脫，更有風韻



中篇：形體調整 



Chapter 4 神態：女人的氣質都是透過神態來傳遞的 



01 眼神 

02 微笑 



Chapter 5 臉部神態：女人都要學習的一堂課 



01 消除暗沉，不當「黃臉婆」 

02 做好眼部保養，避免「黑眼圈」 

03 消除雙下巴，不要讓贅肉影響了自己的美 

04 讓輪廓緊緻，臉型會變得更美



Chapter 6 頸部：細嫩挺拔的頸部是氣質擔當



01 脖子雖小 卻至關重要 

02 隱藏年齡秘密，與天鵝頸美麗的邂逅 

03 有種氣質叫天鵝頸 

04 對付頸紋，要從預防頸紋出現做起

05 女人，千萬不要忽視淋巴保養

06 消除脖子後面有「富貴包」



Chapter 7 肩部：美人三角（香肩、美背、天鵝頸） 



01 肩膀上有三種標誌，就是擁有「美人肩」

02 有一種性感，叫做鎖骨美人 

03 改善圓肩，練出性感的肩膀 



Chapter 8 背部：後背之美妙不可言 



01 擺脫駝背，做一個後背美的女人 

02 背一厚，氣質全無 

03 疏通背部經絡，解困又解乏 



Chapter 9 手部：柔嫩的手更能體現女人的優雅氣質 



01 女人臉美還不夠，柔嫩的手更加分 

02 多做手臂塑形訓練，告別蝴蝶袖 

03 女人如水，練就柔軟手部 



Chapter 10 胸部：女人美的必備條件 



01 做個挺胸的好女人 

02 保養堅挺乳房的方法，讓你更有女人味 



Chapter 11腰部：女人風情盡在腰



01 腰部的纖細程度，決定了女人對男人的吸引程度

02 輕鬆減去腰部贅肉，瘦出性感小蠻腰 

03 女人腰部護理的注意事項 



Chapter 12 臀部：最「性感」莫過女人臀



01 蜜桃臀是女人最性感的標誌 

02 想要顯高，臀部不能塌 



Chapter 13 腹部：漂亮女人以腹部平坦為美



01 謹記遮腹顯瘦的三個法則

02 腹部保溫是最好的養生

03 要想美麗，先要養好子宮和卵巢

04 給腹部良好的鍛鍊，練出平坦小腹



Chapter 14 腿部：女人必學的逆天美腿修煉術



01 人老腿先老，樹老根先衰 

02 常做這4個腿部動作，助你擁有筷子腿 

03 女人腿部保養的秘訣 

04 你的腿型跟你的骨盆有關系 

05 不會穿高跟鞋的女人，人生路走得不完美 



下篇：氣質修煉 



Chapter 15 身姿修煉 



01女人的氣質從優美形體開始 

02女人身姿修煉 

03女人如詩，彰顯生活優雅 



Chapter 16 心靈修煉 



01 仁愛之心：仁愛讓女人更有魅力 

02 慈悲之心：懂得慈悲，才是真正的成長 

03 感恩之心：擁有一顆感恩之心，才能更幸福 

04 寬容之心：做個寬容大氣的女人 

05 敬畏之心：心存敬畏，才能善始善終 

06 抗挫之心：用不同的心態面對困難、挫折和挑戰 

07 轉念之心：懂得轉變，方能結出不同的果實 



Chapter 17 靜心冥想修煉



01 靜心：靜心也是一種不錯的自我療愈 

02 觀察：觀察出身體與內在的連結能量 

03 呼吸+冥想：氣質美女都是這樣煉就的 

04 身體連結：在靜心+觀察+呼吸+冥想中掌握感受身體的秘密 



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後記——愛的法則與美麗祝言