住在咖啡館．獻給家人最美好的自然餐食：減醣女王娜塔的生活提案&精選居家減醣料理

自序

Chapter1 咖啡讓我們在一起

Chapter2 我家是咖啡館
最高預算在1F
當居家風格擁有主題超有趣
動線流暢的安排
分區重點
‧餐廳－不只用餐，是全家使用度最高的公共區域
‧吧檯－調配飲品、小酌的迷你特區
‧廚房－供給每日健康餐食的心臟/推薦烹飪器具
‧壁櫥/工作櫃－審慎規劃收納
‧親子休閒區－自由運用、空間務必留一片白
佈置的那些小心思 餐具器皿的選擇

Chapter3 美味沒話說的居家咖啡風菜單
我家健康的飲食理念
必備的調味品 小食/手作醬
‧多吃蔬菜就對了
-生菜居家處理&清洗保存(吃不膩綠沙拉/基礎沙拉醬三款)一般油醋、減醣油醋、無蛋美奶滋
-溫沙拉的美味基本款
‧萬用番茄乾(檸檬番茄香蒜蝦/清炒義大利麵/番茄豬肉燉菜)
‧香濃大蒜奶油(香蒜烤吐司/蒜味奶油鮭魚/家常蒜烤格紋牛排)
‧酪梨油青醬(培根蛋沙拉三明治/酥煎白肉魚/烤時蔬佐青醬)
‧基礎美味紅醬(醬拌櫛瓜麵/焗烤南瓜盅/歐姆蛋)
‧無精緻糖紅豆泥(紅豆芝麻植物奶拿鐵/海鹽奶油紅豆麵包/紅豆鬆餅燒)
‧幾款居家常備的低醣小菜(梅漬小黃瓜/檸檬蘿蔔絲/溏心蛋/韓式麻藥蛋/減醣
糖漬黑豆)
主菜/減醣盤餐
‧優格咖哩雞
‧韓式洋釀炸雞
‧無添加煙燻培根
‧豆腐豬肉漢堡排
‧三杯蔬菜牛肉捲
‧馬鈴薯燉牛肉
‧金黃酥酥魚條
‧茄汁鮮蝦豆腐燒
無砂糖手工麵包
‧葡萄乾堅果軟歐包
‧迷你漢堡
‧全麥佛卡夏
‧軟綿豆漿生吐司
‧小麥胚芽奶油捲
‧乳酪香蒜麵包
湯品
‧萬用西式雞高湯
‧青醬田園蔬菜湯
‧義式番茄蔬菜湯
‧會呼吸的玉米濃湯
‧馬鈴薯蘑菇濃湯
‧韓式辣醬魚片湯
無砂糖點心
‧乳酪青蔥司康
‧美式藍莓小瑪芬
‧抹茶巴斯克乳酪蛋糕
‧麥片餅乾底
‧植物奶冰淇淋
‧法式香草冰淇淋
‧古典巧克力蛋糕
飲品
減醣好好綠拿鐵
‧我對排毒綠果昔的迷戀
‧葡萄柚芹香綠拿鐵
‧完美比例羽衣甘藍綠拿鐵
‧藍莓香蕉拿鐵
無糖豆漿&最常烹煮的植物奶：杏仁奶/堅果奶/燕麥奶

Chapter4 在家必備的四款好喝咖啡與推薦入門設備

娜塔

療癒系美食家，你也可以叫我「廚藝界的文青」、「婚姻界的中肯姊」、「住在咖啡館的手工麵包狂」。生了兩個可愛孩子，擁有20年資深減肥資歷的中年「腹」女。因為偶然接觸了減醣飲食，創造出前所未有的奇蹟：大嬸變正妹，還連帶改善了困擾多年的過敏等不適症狀！從此再也離不開減醣，熱衷於容易執行與融合生活美感的新減醣美學。

創立「減醣好好」FB社團，至今已累積94.5萬粉絲，掀起減醣風潮，幫助無數減肥不得其法的人脫離苦海，擁抱幸福美好的減醣人生。

著作:
2018年出版《一日三餐減醣料理：單週無壓力消失2kg的美味計劃，72道低醣速瘦搭配餐》
2019年出版《代謝力UP減醣好好：體重輕鬆瘦，體脂降10％的升級版技巧》
2022年出版《住在咖啡館‧獻給家人最美好的自然餐食：減醣女王娜塔的生活提案&精選居 家減醣料理》