推薦序──療癒筋膜，擁有最佳身心／莉安娜．維爾娜 – 葛雷



──PART1 認識你體內的「神祕」器官──

筋膜（ fascia）幾乎無所不在我們的體內，可謂身體最重要的器官之一。

為什麼好好照顧筋膜這麼重要？什麼樣的情況會使筋膜生病？

做做自評測驗，幫助你判斷自身筋膜的健康程度。



CHAPTER 1 何謂筋膜—為什麼你從未聽過？

．筋膜到底是什麼？ 

．筋膜由什麼組成？ 

．筋膜有什麼能力？ 

．筋膜療法對生理健康的好處

．筋膜療法對心理健康的好處



CHAPTER 2 好好的，筋膜怎麼會出狀況？

．禍首 1：太少活動

．禍首 2：受傷 

．禍首 3：過度使用 

．禍首 4：缺水

．禍首 5：壓力

．禍首 6：老化

．禍首 7：不良的飲食習慣 

．禍首 8：毒素 



CHAPTER 3 和筋膜化敵為友

莎莉的輕度筋膜問題

米格爾的中度筋膜問題 

麗莎的重度筋膜問題 

賈馬爾的極重度筋膜問題

「筋膜解痛自療」自評測驗



──PART2 筋膜解痛自療計畫──

筋膜療法可概略分為九大類：伸展、滾動、振動、姿勢調整、鍛鍊、針灸／指

壓、激痛點療法、整骨和生活型態調整。不論你打算用哪一種方式應對筋膜問題，最重要的是：起身行動！



CHAPTER 4 利用伸展，鬆開筋膜

．正確伸展方式 

．伸展的基本原則

．伸展帶給你的好處

．伸展時搭配冰敷和熱敷

．筋膜、伸展和癌症的關係

．有益筋膜的九大伸展動作

．伸展帶來的變化 



CHAPTER 5 抬頭挺胸，找回筋膜的最佳姿態

．體態、筋膜、情緒與各種身心狀態的關聯

．了解自己的體態 

．每天的體態正位練習

．精進體態的負重鍛鍊

．注意坐姿



CHAPTER 6 運用按摩滾筒，化開激痛點

．滾動放鬆法的科學理論 

．滾動放鬆法的好處 

．如何挑選工具

．滾動放鬆法的基本原則 

．21 種技法，滾鬆各部位筋膜 

．按摩滾筒帶來的變化



CHAPTER 7 改變生活型態，徹底療癒筋膜

．行動 1：減少體內的糖化終產物

．行動 2：補充大量維生素 C 和其他營養素 

．行動 3：補充水分 

．行動 4：讓生活更清淨無毒 

．行動 5：睡眠很重要 

．行動 6：運動，瑜伽、太極或皮拉提斯 

．行動 7：應對你的壓力 

．邁出第一步 



CHAPTER 8 專家如何協助你解決棘手的筋膜問題

．協同照護 

．脊骨神經治療 

．拔罐 

．針灸

．按摩療法 

．肌能系貼布 

．激痛點注射

．振動療法

．矯形輔具療法 

．生活型態療法

．起身行動 



結語 筋膜帶來的醫學變革 

附錄 友善筋膜食譜

推薦序──療癒筋膜，擁有最佳身心／莉安娜．維爾娜 – 葛雷

──PART1 認識你體內的「神祕」器官──
筋膜（ fascia）幾乎無所不在我們的體內，可謂身體最重要的器官之一。
為什麼好好照顧筋膜這麼重要？什麼樣的情況會使筋膜生病？
做做自評測驗，幫助你判斷自身筋膜的健康程度。

CHAPTER 1 何謂筋膜—為什麼你從未聽過？
．筋膜到底是什麼？ 
．筋膜由什麼組成？ 
．筋膜有什麼能力？ 
．筋膜療法對生理健康的好處
．筋膜療法對心理健康的好處

CHAPTER 2 好好的，筋膜怎麼會出狀況？
．禍首 1：太少活動
．禍首 2：受傷 
．禍首 3：過度使用 
．禍首 4：缺水
．禍首 5：壓力
．禍首 6：老化
．禍首 7：不良的飲食習慣 
．禍首 8：毒素 

CHAPTER 3 和筋膜化敵為友
莎莉的輕度筋膜問題
米格爾的中度筋膜問題 
麗莎的重度筋膜問題 
賈馬爾的極重度筋膜問題
「筋膜解痛自療」自評測驗

──PART2 筋膜解痛自療計畫──
筋膜療法可概略分為九大類：伸展、滾動、振動、姿勢調整、鍛鍊、針灸／指
壓、激痛點療法、整骨和生活型態調整。不論你打算用哪一種方式應對筋膜問題，最重要的是：起身行動！

CHAPTER 4 利用伸展，鬆開筋膜
．正確伸展方式 
．伸展的基本原則
．伸展帶給你的好處
．伸展時搭配冰敷和熱敷
．筋膜、伸展和癌症的關係
．有益筋膜的九大伸展動作
．伸展帶來的變化 

CHAPTER 5 抬頭挺胸，找回筋膜的最佳姿態
．體態、筋膜、情緒與各種身心狀態的關聯
．了解自己的體態 
．每天的體態正位練習
．精進體態的負重鍛鍊
．注意坐姿

CHAPTER 6 運用按摩滾筒，化開激痛點
．滾動放鬆法的科學理論 
．滾動放鬆法的好處 
．如何挑選工具
．滾動放鬆法的基本原則 
．21 種技法，滾鬆各部位筋膜 
．按摩滾筒帶來的變化

CHAPTER 7 改變生活型態，徹底療癒筋膜
．行動 1：減少體內的糖化終產物
．行動 2：補充大量維生素 C 和其他營養素 
．行動 3：補充水分 
．行動 4：讓生活更清淨無毒 
．行動 5：睡眠很重要 
．行動 6：運動，瑜伽、太極或皮拉提斯 
．行動 7：應對你的壓力 
．邁出第一步 

CHAPTER 8 專家如何協助你解決棘手的筋膜問題
．協同照護 
．脊骨神經治療 
．拔罐 
．針灸
．按摩療法 
．肌能系貼布 
．激痛點注射
．振動療法
．矯形輔具療法 
．生活型態療法
．起身行動 

結語 筋膜帶來的醫學變革 
附錄 友善筋膜食譜

推薦序──療癒筋膜，擁有最佳身心／莉安娜．維爾娜 – 葛雷



──PART1 認識你體內的「神祕」器官──

筋膜（ fascia）幾乎無所不在我們的體內，可謂身體最重要的器官之一。

為什麼好好照顧筋膜這麼重要？什麼樣的情況會使筋膜生病？

做做自評測驗，幫助你判斷自身筋膜的健康程度。



CHAPTER 1 何謂筋膜—為什麼你從未聽過？

．筋膜到底是什麼？ 

．筋膜由什麼組成？ 

．筋膜有什麼能力？ 

．筋膜療法對生理健康的好處

．筋膜療法對心理健康的好處



CHAPTER 2 好好的，筋膜怎麼會出狀況？

．禍首 1：太少活動

．禍首 2：受傷 

．禍首 3：過度使用 

．禍首 4：缺水

．禍首 5：壓力

．禍首 6：老化

．禍首 7：不良的飲食習慣 

．禍首 8：毒素 



CHAPTER 3 和筋膜化敵為友

莎莉的輕度筋膜問題

米格爾的中度筋膜問題 

麗莎的重度筋膜問題 

賈馬爾的極重度筋膜問題

「筋膜解痛自療」自評測驗



──PART2 筋膜解痛自療計畫──

筋膜療法可概略分為九大類：伸展、滾動、振動、姿勢調整、鍛鍊、針灸／指

壓、激痛點療法、整骨和生活型態調整。不論你打算用哪一種方式應對筋膜問題，最重要的是：起身行動！



CHAPTER 4 利用伸展，鬆開筋膜

．正確伸展方式 

．伸展的基本原則

．伸展帶給你的好處

．伸展時搭配冰敷和熱敷

．筋膜、伸展和癌症的關係

．有益筋膜的九大伸展動作

．伸展帶來的變化 



CHAPTER 5 抬頭挺胸，找回筋膜的最佳姿態

．體態、筋膜、情緒與各種身心狀態的關聯

．了解自己的體態 

．每天的體態正位練習

．精進體態的負重鍛鍊

．注意坐姿



CHAPTER 6 運用按摩滾筒，化開激痛點

．滾動放鬆法的科學理論 

．滾動放鬆法的好處 

．如何挑選工具

．滾動放鬆法的基本原則 

．21 種技法，滾鬆各部位筋膜 

．按摩滾筒帶來的變化



CHAPTER 7 改變生活型態，徹底療癒筋膜

．行動 1：減少體內的糖化終產物

．行動 2：補充大量維生素 C 和其他營養素 

．行動 3：補充水分 

．行動 4：讓生活更清淨無毒 

．行動 5：睡眠很重要 

．行動 6：運動，瑜伽、太極或皮拉提斯 

．行動 7：應對你的壓力 

．邁出第一步 



CHAPTER 8 專家如何協助你解決棘手的筋膜問題

．協同照護 

．脊骨神經治療 

．拔罐 

．針灸

．按摩療法 

．肌能系貼布 

．激痛點注射

．振動療法

．矯形輔具療法 

．生活型態療法

．起身行動 



結語 筋膜帶來的醫學變革 

附錄 友善筋膜食譜