別讓壓力壓倒自己

第一章 不要讓自我意識產生強迫感
如果你能做那些自然而來的事情，而你對這些事情又有天然的才能，你就很容易找到令你滿意之處。而當你違反了自我意志，你可能要經受心理或情緒上的挫折。這其實是對自己有過高期望的心理在作崇。同時，也因為自己缺乏信心而更加不安表現更不理想。相反的，只要我們能平心靜氣地順其自然，緊張和不安就會消失。

一、因壓力而產生的“強迫”感
二、強迫現象導致精神壓抑
三、越怕失敗，表現越差
四、刻意努力迷失自我
五、將不安感轉為益處
六、因為太膽小而不知如何與人應對

第二章 克服不安和恐懼
每個人的內心世界都理所當然地會有不安和恐懼。之所以會如此，大都是由於強烈地意識到孤獨和恐懼的存在。對於這些不安和恐懼，應該怎樣處理才好呢?方法相當多，可視個人而定。比如有些人會努力鍛鍊身體，使脆弱的自己變得更強壯些；有些人則會培養信心，使自己的意志不受動搖。無論如何，當你感到恐懼和不安時，不要躲避它，而是要接納它，然後設法疏導。

一、不安與恐懼
二、正確應對不安和恐懼
三、認清孤獨的面貌
四、去除精神陰暗的負面
五、調整心態正視失敗
六、不要感情用事
七、何必耿耿於懷
八、工作欲望低落而悶悶不樂
九、正確疏導“自卑感”

第三章 消極的心無異於自我設限
我們每一個人在看待事物時，應考慮生活中，既有好的一面，也有壞的一面。但應該強調好的一面，這就是所謂的眼光朝前。一個具有消極心的人，不會有實現慾望的精神力量——感情和信心，這樣的人必然屈服在他人的意志之下。你應該意識到，人生難免會遭到無數挫折、困難及煩惱，但這並不意味著你註定要被打敗。如果你堅持真誠的信念，勇敢面對人生，堅信好運必來，就能突破重圍，任何難題都將迎刃而解。
一、因消極導致狹隘
二、克服消極意識
三、學會忍耐各種痛苦
四、過度依賴的心理
五、忍耐孤寂
六、把握現在
七、減輕憂慮和不安


第四章 放鬆技術
緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的，它總是因時、因情、因人而異，但它又有一種普遍的規律可循，那就是讓身心徹底的放鬆。靜坐法、自我暗示訓練法、漸進式放鬆法等放鬆方法，已被證明是行之有效的放鬆技巧。嘗試各種不同的放鬆技巧，可以幫助自己找到一個適合自己，並且可以經常使用的方法。
一、如何使用放鬆技巧
醫藥上該注意的事
放鬆技巧的嘗試
放鬆技巧量
二、靜坐
什麼是靜坐
靜坐的種類
靜坐的好處
如何靜坐
靜坐的測評表
三、自我暗示訓練
什麼是自我暗示訓練
自我暗示訓練的好處
想像練習
自我暗示的訓練
自我暗示訓練測評表
四、漸進式放鬆法
什麼是漸進式放鬆法
漸進式放鬆法的好處
如何練習漸進式放鬆法
一些簡化的練習
其他的放鬆技術

第五章 職業的壓力
當工作目標不清楚，種種需求加諸身上，太少或太多工作量影響他們的決策卻少有參與及為其他工作者負起責任時，工作者會感受到較大的職業壓力。如何使職業壓力不造成疾病或不危害健康呢?關鍵是要讓自己相信能改變工作，視壓力為一種挑戰，而不是難以承受的苦惱，事情是可以改善的。

一、職業壓力和疾病
生理效應
疾病的狀況
心理效應
二、職業壓力測評表
三、來自職業的壓力源
工作狂
你是個工作狂嗎?
枯竭
職業壓力的受害者
管理職業壓力

第六章 壓力與性別角色
不論男性女性，都會受到性別刻板印象的壓力。他們的概念中認為我們應該是怎樣的，不然就會被認為是異端分子。傳統的男性角色具有孤立、為事業打拼的理想性格，因此滿載壓力、焦慮與正反兩面的情感。從事傳統工作的女性，為了維持家庭與職業工作的責任，同樣也會感受到極大的壓力。就像其他壓力一樣，及時處理可以防止性別角色壓力所導致的不健全的身心。這些相應的處理方式包括生活環境、知覺、情緒和生理的覺醒階段。

一、性別角色
二、性別角色的習慣
三、壓力與男性角色
四、女性與外出工作
女性的經濟角色
工作上的性騷擾
家政

第七章 家庭壓力
因經濟因素、婚姻狀況、小孩教養等方面的問題而衍生出來的家庭壓力，你必須去面對、適應和處理。首先，你要對家庭環境有清楚的瞭解，其次要對家庭壓力的關係有一個客觀而清醒的認識，並探討相應的處理方式。

一、家庭
家庭的特徵
二、婚姻
你是否作好結婚的準備
三、家庭壓力的處理

第八章 減壓妙方
用“無所不在的壓力”這句話來形容我們現在的情形，真是再恰當不過了。壓力過大會導致各種生理心理疾病，緩解壓力的方法多種多樣。總體來說，我們應該以間接的方式去處理壓力。我們如果以直接的方式去處理，勢必會遭受心理上的抵觸情緒，但改用間接方法便可將壓力順勢導出，這是擺脫壓力最有效的策略之一。

一、培養自己的忍耐力和控制力
二、學會不為所動
三、感受不到快樂時試著專心做一件事
四、學習慢慢等待
五、做自己想做的人
六、將心中的皺摺收起
七、調整刺激量
八、瞭解自己所能容忍的刺激量
九、分攤緊張的妙方
十、凡事不能走極端
十一、順其自然
十二、不該往負面思考
十三、讚美的人創造自己
十四、加強體力排除不愉快
十五、好好扮演自己的角色
十六、擁有夢想就能神采奕奕
十七、只要盡心就成
十八、將幸福的生活在心中默念
十九、不要妄下斷言
二十、安逸不要怕被嫉妒
二十一、在規範中尋找均衡
二十二、消除緊張的妙方
二十三、調整心情從姿勢開始
二十四、做好“真正的自己”
二十五、丟掉那些不愉快的事情
二十六、對自己要有所獎勵
二十七、想振作之前無所事事亦無不可
二十八、讓壓力流逝
二十九、凡事適可而止
三十 、做不到就放棄
三十一、借顏色點綴轉換自己的心情
三十二、焦躁不安會因“小小親切”而化解
三十三、加強自己的免疫力
三十四、吃出好的身體、好的心情
三十五、多想想快樂的事
三十六、你沒有權利決定自己是個“沒用的人”
三十七、寫出100個讓你成為“沒用的人”的理由
三十八、反辯“沒用的人”
三十九、解決問題的第一步
四十 、與其消除憂鬱倒不如活用它

■王奉德
國立大學畢業，研究心理學多年，寫有多本著作。