前言–使滑液恢復活力！

第1章 髖關節與滑液的功能

■髖關節是連結上下半身的關節

■滑液的重要性

出現嚴重疼痛前的徵兆？

■當如果被告知「走路姿勢很奇怪」

■剛開始身體活動時會感到不適或疼痛

「關節自我檢測」確認髖關節狀態

■最重要的是及早發現、及早治療

■關節自我檢測①

■關節自我檢測②

退化性髖關節炎以外的常見髖關節疾病

■股骨頭缺血性壞死

■股四頭肌發炎

■腰椎管狹窄症

■腰椎間盤突出

經常誘發退化性髖關節炎的疾病

■髖關節天生容易脫位的「先天性髖關節脫臼」

■髖臼過淺的「髖臼發育不良」

退化性髖關節炎痛在哪？怎麼痛？

■疼痛出現在髖關節的前側、後側及外側

身體正在發生什麼變化？

■退化性髖關節炎依程度共分為4期

退化性髖關節炎的致病原因

■由「先天性疾病」、「受傷」及「衰老」引發

■9成患者為女性，年齡分布範圍廣

目前主流的治療方法及其存在的問題

■「後續追蹤」的危險性

■人工關節的壽命有限

關於退化性髖關節炎的手術治療

■截骨術

■人工關節手術

退化性髖關節炎與腰痛的關係

■髖關節與腰部密不可分的關係

■問題出在「薦髂關節」

恢復滑液活力的治療方法

■「關節囊內矯正」使滑液恢復活力

■自我照顧是預防和改善的關鍵

第2章讓「滑液」恢復活力的體操

進行自我照顧時的注意事項

■重要的是每天持之以恆

■要訣在於：直到感覺有點痛

腳跟推壓體操

網球伸展操

網球滾動按摩法（鼠蹊部）

網球滾動按摩法（臀部下緣）

網球滾動按摩法（臀部側面）

雙腿墊高體操（前側版）

雙腿墊高體操（後側版）

拉腿體操

髖關節伸展操（髖關節繞環）

髖關節伸展操（踹腿舒展運動）

第3章間接讓「滑液」恢復活力的體操

間接影響髖關節的構造

■將全身的關節視為齒輪

■肩頸不適也可能誘發退化性髖關節炎！？

髂腰肌伸展操

腰部網球伸展操

貓式與海狗式伸展操

躺姿扭轉式伸展操

大腿伸展操

膝部網球伸展操

壓下巴體操

坐姿後仰伸展操

肩胛骨網球伸展操

矯正束帶伸展操

第4章讓「滑液」恢復活力的生活習慣

錯誤的站姿與正確的站姿

■大多數人患有「S型曲線」變形問題

■4個步驟找回正確站姿

錯誤的坐姿與正確的坐姿

■多加善用「座椅」

■姿勢良好亦應避免「久坐不動」

錯誤的睡姿與正確的睡姿

■「側睡」恐會引起脊椎變形

■嘗試「不用枕頭」睡覺

錯誤的步態與正確的步態

■導致髖關節生鏽的「低耗電步態」

■正確答案是昂首闊步、自信大方

如何維持身體柔軟度

■可活動範圍並非愈廣愈好

■平均分配身體的使用

溫暖髖關節

■浸泡全身浴，讓身體由內而外變暖和

■學會活用暖暖包

有益及有害於髖關節的運動

■從事垂直跳躍運動要應謹慎小心

有助保護髖關節的穿著

■避免穿著緊身衣物

■鞋款需以穩定性為優先

盡量不使用拐杖

■充其量只是「輔助工具」

■感到疼痛的那隻腳也要使用

給有植入人工關節的讀者

■關節囊內矯正術亦可改善術後疼痛

■提供骨骼適度的壓力，可增強骨骼

控制體重的重要性

■肥胖會限制治療成效

■以食補攝取欠缺的營養成分

結語–讓滑液恢復活力，人生更加神采奕奕！

前言–使滑液恢復活力！

第1章 髖關節與滑液的功能

■髖關節是連結上下半身的關節

■滑液的重要性

出現嚴重疼痛前的徵兆？

■當如果被告知「走路姿勢很奇怪」

■剛開始身體活動時會感到不適或疼痛

「關節自我檢測」確認髖關節狀態

■最重要的是及早發現、及早治療

■關節自我檢測①

■關節自我檢測②

退化性髖關節炎以外的常見髖關節疾病

■股骨頭缺血性壞死

■股四頭肌發炎

■腰椎管狹窄症

■腰椎間盤突出

經常誘發退化性髖關節炎的疾病

■髖關節天生容易脫位的「先天性髖關節脫臼」

■髖臼過淺的「髖臼發育不良」

退化性髖關節炎痛在哪？怎麼痛？

■疼痛出現在髖關節的前側、後側及外側

身體正在發生什麼變化？

■退化性髖關節炎依程度共分為4期

退化性髖關節炎的致病原因

■由「先天性疾病」、「受傷」及「衰老」引發

■9成患者為女性，年齡分布範圍廣

目前主流的治療方法及其存在的問題

■「後續追蹤」的危險性

■人工關節的壽命有限

關於退化性髖關節炎的手術治療

■截骨術

■人工關節手術

退化性髖關節炎與腰痛的關係

■髖關節與腰部密不可分的關係

■問題出在「薦髂關節」

恢復滑液活力的治療方法

■「關節囊內矯正」使滑液恢復活力

■自我照顧是預防和改善的關鍵

第2章讓「滑液」恢復活力的體操

進行自我照顧時的注意事項

■重要的是每天持之以恆

■要訣在於：直到感覺有點痛

腳跟推壓體操

網球伸展操

網球滾動按摩法（鼠蹊部）

網球滾動按摩法（臀部下緣）

網球滾動按摩法（臀部側面）

雙腿墊高體操（前側版）

雙腿墊高體操（後側版）

拉腿體操

髖關節伸展操（髖關節繞環）

髖關節伸展操（踹腿舒展運動）

第3章間接讓「滑液」恢復活力的體操

間接影響髖關節的構造

■將全身的關節視為齒輪

■肩頸不適也可能誘發退化性髖關節炎！？

髂腰肌伸展操

腰部網球伸展操

貓式與海狗式伸展操

躺姿扭轉式伸展操

大腿伸展操

膝部網球伸展操

壓下巴體操

坐姿後仰伸展操

肩胛骨網球伸展操

矯正束帶伸展操

第4章讓「滑液」恢復活力的生活習慣

錯誤的站姿與正確的站姿

■大多數人患有「S型曲線」變形問題

■4個步驟找回正確站姿

錯誤的坐姿與正確的坐姿

■多加善用「座椅」

■姿勢良好亦應避免「久坐不動」

錯誤的睡姿與正確的睡姿

■「側睡」恐會引起脊椎變形

■嘗試「不用枕頭」睡覺

錯誤的步態與正確的步態

■導致髖關節生鏽的「低耗電步態」

■正確答案是昂首闊步、自信大方

如何維持身體柔軟度

■可活動範圍並非愈廣愈好

■平均分配身體的使用

溫暖髖關節

■浸泡全身浴，讓身體由內而外變暖和

■學會活用暖暖包

有益及有害於髖關節的運動

■從事垂直跳躍運動要應謹慎小心

有助保護髖關節的穿著

■避免穿著緊身衣物

■鞋款需以穩定性為優先

盡量不使用拐杖

■充其量只是「輔助工具」

■感到疼痛的那隻腳也要使用

給有植入人工關節的讀者

■關節囊內矯正術亦可改善術後疼痛

■提供骨骼適度的壓力，可增強骨骼

控制體重的重要性

■肥胖會限制治療成效

■以食補攝取欠缺的營養成分

結語–讓滑液恢復活力，人生更加神采奕奕！

前言–使滑液恢復活力！

第1章 髖關節與滑液的功能

■髖關節是連結上下半身的關節

■滑液的重要性

出現嚴重疼痛前的徵兆？

■當如果被告知「走路姿勢很奇怪」

■剛開始身體活動時會感到不適或疼痛

「關節自我檢測」確認髖關節狀態

■最重要的是及早發現、及早治療

■關節自我檢測①

■關節自我檢測②

退化性髖關節炎以外的常見髖關節疾病

■股骨頭缺血性壞死

■股四頭肌發炎

■腰椎管狹窄症

■腰椎間盤突出

經常誘發退化性髖關節炎的疾病

■髖關節天生容易脫位的「先天性髖關節脫臼」

■髖臼過淺的「髖臼發育不良」

退化性髖關節炎痛在哪？怎麼痛？

■疼痛出現在髖關節的前側、後側及外側

身體正在發生什麼變化？

■退化性髖關節炎依程度共分為4期

退化性髖關節炎的致病原因

■由「先天性疾病」、「受傷」及「衰老」引發

■9成患者為女性，年齡分布範圍廣

目前主流的治療方法及其存在的問題

■「後續追蹤」的危險性

■人工關節的壽命有限

關於退化性髖關節炎的手術治療

■截骨術

■人工關節手術

退化性髖關節炎與腰痛的關係

■髖關節與腰部密不可分的關係

■問題出在「薦髂關節」

恢復滑液活力的治療方法

■「關節囊內矯正」使滑液恢復活力

■自我照顧是預防和改善的關鍵

第2章讓「滑液」恢復活力的體操

進行自我照顧時的注意事項

■重要的是每天持之以恆

■要訣在於：直到感覺有點痛

腳跟推壓體操

網球伸展操

網球滾動按摩法（鼠蹊部）

網球滾動按摩法（臀部下緣）

網球滾動按摩法（臀部側面）

雙腿墊高體操（前側版）

雙腿墊高體操（後側版）

拉腿體操

髖關節伸展操（髖關節繞環）

髖關節伸展操（踹腿舒展運動）

第3章間接讓「滑液」恢復活力的體操

間接影響髖關節的構造

■將全身的關節視為齒輪

■肩頸不適也可能誘發退化性髖關節炎！？

髂腰肌伸展操

腰部網球伸展操

貓式與海狗式伸展操

躺姿扭轉式伸展操

大腿伸展操

膝部網球伸展操

壓下巴體操

坐姿後仰伸展操

肩胛骨網球伸展操

矯正束帶伸展操

第4章讓「滑液」恢復活力的生活習慣

錯誤的站姿與正確的站姿

■大多數人患有「S型曲線」變形問題

■4個步驟找回正確站姿

錯誤的坐姿與正確的坐姿

■多加善用「座椅」

■姿勢良好亦應避免「久坐不動」

錯誤的睡姿與正確的睡姿

■「側睡」恐會引起脊椎變形

■嘗試「不用枕頭」睡覺

錯誤的步態與正確的步態

■導致髖關節生鏽的「低耗電步態」

■正確答案是昂首闊步、自信大方

如何維持身體柔軟度

■可活動範圍並非愈廣愈好

■平均分配身體的使用

溫暖髖關節

■浸泡全身浴，讓身體由內而外變暖和

■學會活用暖暖包

有益及有害於髖關節的運動

■從事垂直跳躍運動要應謹慎小心

有助保護髖關節的穿著

■避免穿著緊身衣物

■鞋款需以穩定性為優先

盡量不使用拐杖

■充其量只是「輔助工具」

■感到疼痛的那隻腳也要使用

給有植入人工關節的讀者

■關節囊內矯正術亦可改善術後疼痛

■提供骨骼適度的壓力，可增強骨骼

控制體重的重要性

■肥胖會限制治療成效

■以食補攝取欠缺的營養成分

結語–讓滑液恢復活力，人生更加神采奕奕！