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    6. 活力小日子,我的手作輕食便當:沙拉.蓋飯.壽司.三明治,100道補充元氣 ...

    活力小日子,我的手作輕食便當:沙拉.蓋飯.壽司.三明治,100道補充元氣 × 製造好心情 × 減少油膩外食的輕食便當提案

    Author 《The Light》編輯部
    Publisher 采實 /采實文化
    Follow Save Saved Share
    Released
    2017/04/27
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (226MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    211
    ID
    341872
    ISBN
    9789869464406
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    Series 生活樹

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    Details

    活力小日子,我的手作輕食便當:沙拉.蓋飯.壽司.三明治,100道補充元氣 × 製造好心情 × 減少油膩外食的輕食便當提案

    Author The Light編輯部
    Publisher 采實文化
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    Released
    2017/04/27
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    208
    ID
    540606
    ISBN
    9789869464406
    DRM
    NT$266
    紙本書
    NT$342
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    <再忙,都要每天自己帶便當!>

    減鹽、減糖、減熱量,但不減營養,
    只有500卡,卻能量滿滿,
    我選擇輕量級飲食,對抗負荷過重的生活!

    ◎告別油膩外食生活!不妨自己帶便當吧!
    好胖啊!重口味、高熱量的料理,不健康又易發胖,吃完頭昏想睡,有沒有更輕爽健康的選擇?好懶啊!天氣太冷太熱,不想外出覓食;好膩啊!吃來吃去都是同樣的菜色,想要有更多元美味的選擇;開始自己做輕食便當吧!

    ◎「輕食便當」與「傳統便當」有什麼不同?
    (1)不同以往湯湯水水的傳統便當,輕食便當更加清爽美味,一打開就讓人心情愉悅。
    (2)減鹽、減糖、減熱量,每道便當食譜皆在500 卡以下,美味無負擔,更是瘦身時的絕佳飲食。
    (3)跳脫傳統便當印象,沙拉.蓋飯.壽司.三明治,100道多變的美味,天天吃也不會膩。
    (4)不只是填飽肚子,為了身體力行簡單、健康的生活理念。

    ◎簡單、快速,人人都能上手!
    (1)10分鐘小料理,立即完成:不須複雜的料理步驟、也不用花太多的時間,只要在前一天晚上迅速備好材料,加入少許調味,隔天早上10分鐘就能完成!簡單快速、健康美味,是本書追求的終極目標。
    (2)做菜新手,也能輕鬆製作:準確的計量與火候,就是不失敗料理的訣竅,本書提供清楚精準的步驟示範,沒有太難、太複雜的料理步驟,即使廚藝新手也可以輕鬆做出美味的輕食便當。
    (3)生活忙碌,也不會造成負擔:利用假日一次做好穀飯、淹漬小菜、常備菜等等,即能大大縮減平日的料理時間,一點兒都不麻煩。
    ◎100道輕食便當,100種身心減壓的飲食提案
    (1)1種穀物+2種配菜的「均衡飲食便當」:雜穀飯、藜麥糙米飯取代一般精緻白米飯,更具口感與健康。「辣炒花椰菜雞肉」搭配「涼拌芝麻黃豆芽」、「大蔥炒茄子」搭配「明蝦蒸蛋」……,以兩種配菜就能組合出兼具風味與營養的輕食便當。
    (2)不需配菜的「單品料理便當」:炒飯、蓋飯、燴飯、蛋包飯、拌飯等,不需配菜就能讓人可以大快朵頤。作法簡單、美味豐盛,不論男女老少都會喜歡。
    (3)不用開火的蔬果輕食「沙拉便當」:以多種水果蔬菜與高蛋白的雞肉、雞蛋、小扁豆等食材,做成新鮮又有飽足感的沙拉便當吧!再搭配清爽的沙拉醬汁,讓心情也變得輕盈起來。
    (4)T.G.I.Friday醞釀好週末的「週五便當」:三明治、墨西哥捲餅、飯糰、壽司等,較為輕鬆的星期五,用野餐的心情來享受輕食便當吧!

    【本書特色】
    1.營養專家研發:所有的食譜皆由營養專家所研發,由豐富維他命、礦物質、高蛋白低碳水
    化合物所組成的菜單,符合營養均衡的標準,並提供均衡全方位的營養。
    2.美味的低卡料理:利用低脂肪蛋白質與全穀物,並加入滿滿的蔬菜組合而成的食譜,收錄
    的皆是一餐500 卡以下的菜單。
    3.保留食材原味:低鹽、低糖的料理,用最少的調味料,品嘗到食材本身的風味。
    4.放涼後也美味:為了便於保存,烹調時盡量將水分減少,並屏棄味道重以及會變濕軟的料理,將湯汁、味道減至最低,即使放涼或重新加熱,也依然美味。
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    「輕食便當」的基本原則
    「輕食便當」的200%活用術

    INTRO BOX清爽無負擔的輕食便當:BASIC基礎料理
    低鹽、低卡的調味料&食材
    準確的計量&火候控制
    更健康的4種穀米飯
    常備配菜食譜
    簡便的一周五天便當菜色
    PLUS TIP! 製作專屬個人的輕食便當
    選擇合適的便當盒
    BOX 1兩種配菜就很足夠:365天輕食便當
    胡蘿蔔炒蛋&大蒜炒小魚乾
    醬燒香菇豆腐&芥末籽炒馬鈴薯
    辣炒花椰菜雞肉&涼拌芝麻黃豆芽
    醬燒高麗菜魚板&涼拌紫蘇籽小黃瓜
    綜合蔬菜蛋捲&清炒泡菜
    芹菜炒雞肉&杏仁炒蝦米
    大蔥炒茄子&明蝦蒸蛋
    煎雞雞蛋豆腐&涼拌小黃瓜魷魚絲
    香烤雞胸排&青辣椒拌醬
    涼拌青江菜橡實凍&大醬炒芹菜
    巴薩米克醋炒洋蔥&菠菜炒蛋
    綜合蔬菜鮪魚煎餅&涼拌黃太魚絲
    炒香菇高麗菜&涼拌花椰菜豆腐
    菇菇芝麻葉烤肉&綠豆芽拌蔥絲
    辣味鮪魚&香菇炒紅椒
    豆瓣醬炒牛肉&烤蔬菜
    番茄豆芽菜豬肉&低鹽醬煮黑豆
    青江菜炒豬肉&蒸高麗菜包核桃包飯醬
    炒綠豆芽蝦仁&燉花椰菜馬鈴薯
    醬燒蘑菇雞胸肉&海苔包花椰菜

    BOX 2不用配菜也一樣健康美味:BALANCE均衡便當
    美乃滋雞胸肉蓋飯
    黃太魚蔬菜蓋飯
    花椰菜番茄咖哩飯
    菇菇日式牛肉燴飯
    美生菜牛丼飯
    麻婆醬牛肉茄子蓋飯
    辣炒香菇蓋飯
    大醬櫛瓜豆腐蓋飯
    辣味蝦仁高麗菜炒飯
    羽衣甘藍烤肉炒飯
    小黃瓜鮪魚炒飯
    辣味小魚乾炒飯
    泡菜蛋炒飯
    輕食蛋包飯
    海苔豆腐炒飯
    辣雞炒飯佐芽菜
    醃蘿蔔豆腐拌飯
    番茄炒蛋拌飯
    堅果辣椒黃瓜拌飯
    鮪魚沙拉蔬菜拌飯

    BOX 3享受清爽美味:FRESH沙拉便當
    泰式風味雞肉沙拉
    豆腐柑橘卡布里沙拉
    小紅莓鮪魚沙拉
    鷹嘴豆沙拉
    羽衣甘藍雞胸肉沙拉佐墨西哥沙拉醬
    炒泡菜&烤豆腐沙拉
    菠菜地瓜杏仁沙拉
    青葡萄沙拉
    葡萄柚酪梨蟹肉棒沙拉
    烤香菇&年糕沙拉
    南瓜沙拉佐奇亞籽沙拉醬
    烤雞胸肉&番茄奇異果沙拉
    辣味牛肉沙拉
    烤明蝦沙拉佐香草牧場沙拉醬
    美生菜水煮蛋佐酪梨沙拉醬
    番茄小扁豆沙拉
    煙燻鮭魚沙拉佐小黃瓜沙拉醬
    柳橙花椰菜炒明蝦沙拉
    辣味馬鈴薯小黃瓜雞蛋沙拉
    櫛瓜茄子藜麥沙拉

    BOX 4星期五來點不一樣的:T.G.I.F.輕食便當
    鮪魚酪梨三明治
    芹菜雞蛋三明治
    生火腿片羽衣甘藍三明治
    奇異果蛋吐司
    洋蔥炒牛肉三明治
    BBQ雞胸肉三明治
    小扁豆墨西哥捲餅
    紅椒牛排墨西哥烤餅
    坦都里風味雞肉捲
    芝麻葉包豆芽烤肉便當
    炒香菇佐豆腐排
    超級穀物明太子飯糰
    辣味豆腐鬆飯糰
    菠菜鮪魚飯糰
    藜麥沙拉稻荷壽司
    烤雞胸肉握壽司
    辣味牛絞肉小黃瓜飯捲
    山葵美乃滋鮪魚飯捲
    輕食豆腐漢堡排
    蔬菜海苔捲佐芝麻醬汁

    PLUS BOX
    無需烹調只要備料即可完成:QUICK快速便當
    SET 1&2
    SET 3&4
    SET 5&6
    SET 7&8
    SET 9&10
    More
    《The Light》編輯部
    韓國最早創刊的節食、健康料理雜誌。以現代營養學為根據,介紹能輕鬆實踐的節食料理方法。
    本書所收錄的所有食譜,皆由料理開發與食譜出版專門公司「Recipe factory」的Test Kitchen小組所開發與檢驗。
    More
    • Intro

    • Chapters

    • Author


    <再忙,都要每天自己帶便當!>

     



    減鹽、減糖、減熱量,但不減營養,

    只有500卡,卻能量滿滿,

    我選擇輕量級飲食,對抗負荷過重的生活!



    ◎告別油膩外食生活!不妨自己帶便當吧!

    好胖啊!重口味、高熱量的料理,不健康又易發胖,吃完頭昏想睡,有沒有更輕爽健康的選擇?好懶啊!天氣太冷太熱,不想外出覓食;好膩啊!吃來吃去都是同樣的菜色,想要有更多元美味的選擇;開始自己做輕食便當吧!



    ◎「輕食便當」與「傳統便當」有什麼不同?

    (1)不同以往湯湯水水的傳統便當,輕食便當更加清爽美味,一打開就讓人心情愉悅。

    (2)減鹽、減糖、減熱量,每道便當食譜皆在500卡以下,美味無負擔,更是瘦身時的絕佳飲食。

    (3)跳脫傳統便當印象,沙拉.蓋飯.壽司.三明治,100道多變的美味,天天吃也不會膩。

    (4)不只是填飽肚子,為了身體力行簡單、健康的生活理念。



    ◎簡單、快速,人人都能上手!

    (1)10分鐘小料理,立即完成:不須複雜的料理步驟、也不用花太多的時間,只要在前一天晚上迅速備好材料,加入少許調味,隔天早上10分鐘就能完成!簡單快速、健康美味,是本書追求的終極目標。

    (2)做菜新手,也能輕鬆製作:準確的計量與火候,就是不失敗料理的訣竅,本書提供清楚精準的步驟示範,沒有太難、太複雜的料理步驟,即使廚藝新手也可以輕鬆做出美味的輕食便當。

    (3)生活忙碌,也不會造成負擔:利用假日一次做好穀飯、淹漬小菜、常備菜等等,即能大大縮減平日的料理時間,一點兒都不麻煩。



    ◎100道輕食便當,100種身心減壓的飲食提案

    (1)1種穀物+2種配菜的「均衡飲食便當」:雜穀飯、藜麥糙米飯取代一般精緻白米飯,更具口感與健康。「辣炒花椰菜雞肉」搭配「涼拌芝麻黃豆芽」、「大蔥炒茄子」搭配「明蝦蒸蛋」……,以兩種配菜就能組合出兼具風味與營養的輕食便當。

    (2)不需配菜的「單品料理便當」:炒飯、蓋飯、燴飯、蛋包飯、拌飯等,不需配菜就能讓人可以大快朵頤。作法簡單、美味豐盛,不論男女老少都會喜歡。

    (3)不用開火的蔬果輕食「沙拉便當」:以多種水果蔬菜與高蛋白的雞肉、雞蛋、小扁豆等食材,做成新鮮又有飽足感的沙拉便當吧!再搭配清爽的沙拉醬汁,讓心情也變得輕盈起來。

    (4)T.G.I.Friday醞釀好週末的「週五便當」:三明治、墨西哥捲餅、飯糰、壽司等,較為輕鬆的星期五,用野餐的心情來享受輕食便當吧!



    本書特色



    1.營養專家研發:所有的食譜皆由營養專家所研發,由豐富維他命、礦物質、高蛋白低碳水化合物所組成的菜單,符合營養均衡的標準,並提供均衡全方位的營養。

    2.美味的低卡料理:利用低脂肪蛋白質與全穀物,並加入滿滿的蔬菜組合而成的食譜,收錄的皆是一餐500卡以下的菜單。

    3.保留食材原味:低鹽、低糖的料理,用最少的調味料,品嘗到食材本身的風味。

    4.放涼後也美味:為了便於保存,烹調時盡量將水分減少,並屏棄味道重以及會變濕軟的料理,將湯汁、味道減至最低,即使放涼或重新加熱,也依然美味。


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    「輕食便當」的基本原則

     「輕食便當」的200%活用術

     

    INTRO BOX清爽無負擔的輕食便當:BASIC基礎料理

    低鹽、低卡的調味料&食材

    準確的計量&火候控制

    更健康的4種穀米飯

    常備配菜食譜

    簡便的一周五天便當菜色

    PLUS TIP! 製作專屬個人的輕食便當

    選擇合適的便當盒



    BOX 1兩種配菜就很足夠:365天輕食便當

    胡蘿蔔炒蛋&大蒜炒小魚乾

    醬燒香菇豆腐&芥末籽炒馬鈴薯

    辣炒花椰菜雞肉&涼拌芝麻黃豆芽

    醬燒高麗菜魚板&涼拌紫蘇籽小黃瓜

    綜合蔬菜蛋捲&清炒泡菜

    芹菜炒雞肉&杏仁炒蝦米

    大蔥炒茄子&明蝦蒸蛋

    煎雞雞蛋豆腐&涼拌小黃瓜魷魚絲

    香烤雞胸排&青辣椒拌醬

    涼拌青江菜橡實凍&大醬炒芹菜

    巴薩米克醋炒洋蔥&菠菜炒蛋

    綜合蔬菜鮪魚煎餅&涼拌黃太魚絲

    炒香菇高麗菜&涼拌花椰菜豆腐

    菇菇芝麻葉烤肉&綠豆芽拌蔥絲

    辣味鮪魚&香菇炒紅椒

    豆瓣醬炒牛肉&烤蔬菜

    番茄豆芽菜豬肉&低鹽醬煮黑豆

    青江菜炒豬肉&蒸高麗菜包核桃包飯醬

    炒綠豆芽蝦仁&燉花椰菜馬鈴薯

    醬燒蘑菇雞胸肉&海苔包花椰菜

     

    BOX 2不用配菜也一樣健康美味:BALANCE均衡便當

    美乃滋雞胸肉蓋飯

    黃太魚蔬菜蓋飯

    花椰菜番茄咖哩飯

    菇菇日式牛肉燴飯

    美生菜牛丼飯

    麻婆醬牛肉茄子蓋飯

    辣炒香菇蓋飯

    大醬櫛瓜豆腐蓋飯

    辣味蝦仁高麗菜炒飯

    羽衣甘藍烤肉炒飯

    小黃瓜鮪魚炒飯

    辣味小魚乾炒飯

    泡菜蛋炒飯

    輕食蛋包飯

    海苔豆腐炒飯

    辣雞炒飯佐芽菜

    醃蘿蔔豆腐拌飯

    番茄炒蛋拌飯

    堅果辣椒黃瓜拌飯

    鮪魚沙拉蔬菜拌飯

     

    BOX 3享受清爽美味:FRESH沙拉便當

    泰式風味雞肉沙拉

    豆腐柑橘卡布里沙拉

    小紅莓鮪魚沙拉

    鷹嘴豆沙拉

    羽衣甘藍雞胸肉沙拉佐墨西哥沙拉醬

    炒泡菜&烤豆腐沙拉

    菠菜地瓜杏仁沙拉

    青葡萄沙拉

    葡萄柚酪梨蟹肉棒沙拉

    烤香菇&年糕沙拉

    南瓜沙拉佐奇亞籽沙拉醬

    烤雞胸肉&番茄奇異果沙拉

    辣味牛肉沙拉

    烤明蝦沙拉佐香草牧場沙拉醬

    美生菜水煮蛋佐酪梨沙拉醬

    番茄小扁豆沙拉

    煙燻鮭魚沙拉佐小黃瓜沙拉醬

    柳橙花椰菜炒明蝦沙拉

    辣味馬鈴薯小黃瓜雞蛋沙拉

    櫛瓜茄子藜麥沙拉

     

    BOX 4星期五來點不一樣的:T.G.I.F.輕食便當

    鮪魚酪梨三明治

    芹菜雞蛋三明治

    生火腿片羽衣甘藍三明治

    奇異果蛋吐司

    洋蔥炒牛肉三明治

    BBQ雞胸肉三明治

    小扁豆墨西哥捲餅

    紅椒牛排墨西哥烤餅

    坦都里風味雞肉捲

    芝麻葉包豆芽烤肉便當

    炒香菇佐豆腐排

    超級穀物明太子飯糰

    辣味豆腐鬆飯糰

    菠菜鮪魚飯糰

    藜麥沙拉稻荷壽司

    烤雞胸肉握壽司

    辣味牛絞肉小黃瓜飯捲

    山葵美乃滋鮪魚飯捲

    輕食豆腐漢堡排

    蔬菜海苔捲佐芝麻醬汁

     

    PLUS BOX

    無需烹調只要備料即可完成:QUICK快速便當

    SET 1&2

    SET 3&4

    SET 5&6

    SET 7&8

    SET 9&10


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    「輕食便當」的基本原則
     「輕食便當」的200%活用術
     
    INTRO BOX清爽無負擔的輕食便當:BASIC基礎料理
    低鹽、低卡的調味料&食材
    準確的計量&火候控制
    更健康的4種穀米飯
    常備配菜食譜
    簡便的一周五天便當菜色
    PLUS TIP! 製作專屬個人的輕食便當
    選擇合適的便當盒

    BOX 1兩種配菜就很足夠:365天輕食便當
    胡蘿蔔炒蛋&大蒜炒小魚乾
    醬燒香菇豆腐&芥末籽炒馬鈴薯
    辣炒花椰菜雞肉&涼拌芝麻黃豆芽
    醬燒高麗菜魚板&涼拌紫蘇籽小黃瓜
    綜合蔬菜蛋捲&清炒泡菜
    芹菜炒雞肉&杏仁炒蝦米
    大蔥炒茄子&明蝦蒸蛋
    煎雞雞蛋豆腐&涼拌小黃瓜魷魚絲
    香烤雞胸排&青辣椒拌醬
    涼拌青江菜橡實凍&大醬炒芹菜
    巴薩米克醋炒洋蔥&菠菜炒蛋
    綜合蔬菜鮪魚煎餅&涼拌黃太魚絲
    炒香菇高麗菜&涼拌花椰菜豆腐
    菇菇芝麻葉烤肉&綠豆芽拌蔥絲
    辣味鮪魚&香菇炒紅椒
    豆瓣醬炒牛肉&烤蔬菜
    番茄豆芽菜豬肉&低鹽醬煮黑豆
    青江菜炒豬肉&蒸高麗菜包核桃包飯醬
    炒綠豆芽蝦仁&燉花椰菜馬鈴薯
    醬燒蘑菇雞胸肉&海苔包花椰菜
     
    BOX 2不用配菜也一樣健康美味:BALANCE均衡便當
    美乃滋雞胸肉蓋飯
    黃太魚蔬菜蓋飯
    花椰菜番茄咖哩飯
    菇菇日式牛肉燴飯
    美生菜牛丼飯
    麻婆醬牛肉茄子蓋飯
    辣炒香菇蓋飯
    大醬櫛瓜豆腐蓋飯
    辣味蝦仁高麗菜炒飯
    羽衣甘藍烤肉炒飯
    小黃瓜鮪魚炒飯
    辣味小魚乾炒飯
    泡菜蛋炒飯
    輕食蛋包飯
    海苔豆腐炒飯
    辣雞炒飯佐芽菜
    醃蘿蔔豆腐拌飯
    番茄炒蛋拌飯
    堅果辣椒黃瓜拌飯
    鮪魚沙拉蔬菜拌飯
     
    BOX 3享受清爽美味:FRESH沙拉便當
    泰式風味雞肉沙拉
    豆腐柑橘卡布里沙拉
    小紅莓鮪魚沙拉
    鷹嘴豆沙拉
    羽衣甘藍雞胸肉沙拉佐墨西哥沙拉醬
    炒泡菜&烤豆腐沙拉
    菠菜地瓜杏仁沙拉
    青葡萄沙拉
    葡萄柚酪梨蟹肉棒沙拉
    烤香菇&年糕沙拉
    南瓜沙拉佐奇亞籽沙拉醬
    烤雞胸肉&番茄奇異果沙拉
    辣味牛肉沙拉
    烤明蝦沙拉佐香草牧場沙拉醬
    美生菜水煮蛋佐酪梨沙拉醬
    番茄小扁豆沙拉
    煙燻鮭魚沙拉佐小黃瓜沙拉醬
    柳橙花椰菜炒明蝦沙拉
    辣味馬鈴薯小黃瓜雞蛋沙拉
    櫛瓜茄子藜麥沙拉
     
    BOX 4星期五來點不一樣的:T.G.I.F.輕食便當
    鮪魚酪梨三明治
    芹菜雞蛋三明治
    生火腿片羽衣甘藍三明治
    奇異果蛋吐司
    洋蔥炒牛肉三明治
    BBQ雞胸肉三明治
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    坦都里風味雞肉捲
    芝麻葉包豆芽烤肉便當
    炒香菇佐豆腐排
    超級穀物明太子飯糰
    辣味豆腐鬆飯糰
    菠菜鮪魚飯糰
    藜麥沙拉稻荷壽司
    烤雞胸肉握壽司
    辣味牛絞肉小黃瓜飯捲
    山葵美乃滋鮪魚飯捲
    輕食豆腐漢堡排
    蔬菜海苔捲佐芝麻醬汁
     
    PLUS BOX
    無需烹調只要備料即可完成:QUICK快速便當
    SET 1&2
    SET 3&4
    SET 5&6
    SET 7&8
    SET 9&10

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    「輕食便當」的基本原則

     「輕食便當」的200%活用術

     

    INTRO BOX清爽無負擔的輕食便當:BASIC基礎料理

    低鹽、低卡的調味料&食材

    準確的計量&火候控制

    更健康的4種穀米飯

    常備配菜食譜

    簡便的一周五天便當菜色

    PLUS TIP! 製作專屬個人的輕食便當

    選擇合適的便當盒



    BOX 1兩種配菜就很足夠:365天輕食便當

    胡蘿蔔炒蛋&大蒜炒小魚乾

    醬燒香菇豆腐&芥末籽炒馬鈴薯

    辣炒花椰菜雞肉&涼拌芝麻黃豆芽

    醬燒高麗菜魚板&涼拌紫蘇籽小黃瓜

    綜合蔬菜蛋捲&清炒泡菜

    芹菜炒雞肉&杏仁炒蝦米

    大蔥炒茄子&明蝦蒸蛋

    煎雞雞蛋豆腐&涼拌小黃瓜魷魚絲

    香烤雞胸排&青辣椒拌醬

    涼拌青江菜橡實凍&大醬炒芹菜

    巴薩米克醋炒洋蔥&菠菜炒蛋

    綜合蔬菜鮪魚煎餅&涼拌黃太魚絲

    炒香菇高麗菜&涼拌花椰菜豆腐

    菇菇芝麻葉烤肉&綠豆芽拌蔥絲

    辣味鮪魚&香菇炒紅椒

    豆瓣醬炒牛肉&烤蔬菜

    番茄豆芽菜豬肉&低鹽醬煮黑豆

    青江菜炒豬肉&蒸高麗菜包核桃包飯醬

    炒綠豆芽蝦仁&燉花椰菜馬鈴薯

    醬燒蘑菇雞胸肉&海苔包花椰菜

     

    BOX 2不用配菜也一樣健康美味:BALANCE均衡便當

    美乃滋雞胸肉蓋飯

    黃太魚蔬菜蓋飯

    花椰菜番茄咖哩飯

    菇菇日式牛肉燴飯

    美生菜牛丼飯

    麻婆醬牛肉茄子蓋飯

    辣炒香菇蓋飯

    大醬櫛瓜豆腐蓋飯

    辣味蝦仁高麗菜炒飯

    羽衣甘藍烤肉炒飯

    小黃瓜鮪魚炒飯

    辣味小魚乾炒飯

    泡菜蛋炒飯

    輕食蛋包飯

    海苔豆腐炒飯

    辣雞炒飯佐芽菜

    醃蘿蔔豆腐拌飯

    番茄炒蛋拌飯

    堅果辣椒黃瓜拌飯

    鮪魚沙拉蔬菜拌飯

     

    BOX 3享受清爽美味:FRESH沙拉便當

    泰式風味雞肉沙拉

    豆腐柑橘卡布里沙拉

    小紅莓鮪魚沙拉

    鷹嘴豆沙拉

    羽衣甘藍雞胸肉沙拉佐墨西哥沙拉醬

    炒泡菜&烤豆腐沙拉

    菠菜地瓜杏仁沙拉

    青葡萄沙拉

    葡萄柚酪梨蟹肉棒沙拉

    烤香菇&年糕沙拉

    南瓜沙拉佐奇亞籽沙拉醬

    烤雞胸肉&番茄奇異果沙拉

    辣味牛肉沙拉

    烤明蝦沙拉佐香草牧場沙拉醬

    美生菜水煮蛋佐酪梨沙拉醬

    番茄小扁豆沙拉

    煙燻鮭魚沙拉佐小黃瓜沙拉醬

    柳橙花椰菜炒明蝦沙拉

    辣味馬鈴薯小黃瓜雞蛋沙拉

    櫛瓜茄子藜麥沙拉

     

    BOX 4星期五來點不一樣的:T.G.I.F.輕食便當

    鮪魚酪梨三明治

    芹菜雞蛋三明治

    生火腿片羽衣甘藍三明治

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    洋蔥炒牛肉三明治

    BBQ雞胸肉三明治

    小扁豆墨西哥捲餅

    紅椒牛排墨西哥烤餅

    坦都里風味雞肉捲

    芝麻葉包豆芽烤肉便當

    炒香菇佐豆腐排

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    輕食豆腐漢堡排

    蔬菜海苔捲佐芝麻醬汁

     

    PLUS BOX

    無需烹調只要備料即可完成:QUICK快速便當

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    《The Light》編輯部



    韓國最早創刊的節食、健康料理雜誌。以現代營養學為根據,介紹能輕鬆實踐的節食料理方法。



    本書所收錄的所有食譜,皆由料理開發與食譜出版專門公司「Recipe factory」的Test Kitchen小組所開發與檢驗。


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    Details

    Released
    2017/04/27
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    341872
    ISBN
    9789869464406
    Released
    2017/04/27
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    208
    ID
    540606
    ISBN
    9789869464406

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