教練的語言學：動作教學指導的藝術與科學，從實證研究教你如何透過精準提示大幅提升運動表現

幫助教練達致卓越、運動員突破瓶頸的進階溝通與教學技術

文／醫適能 特殊族群專業訓練機構 創辦人 蔡奇儒

如果你想成為一位卓越教練，你必須閱讀這本書。就算你不是教練，你想突破現有的運動訓練瓶頸，那麼你更應該閱讀這本書。

本書作者尼克．溫克爾曼（Nick Winkelman）為享譽國際的人類運動科學和教練科學專家，他將所有可以被立即執行、精闢且實用的教練指導策略集結於此書，讓這本書成為教練教學指導領域中最強大的經典教科書。

綜觀運動教練在產業中所面臨到的常見困境：許多運動教練在學習運動科學、運動生理學之後，總是把書中專業知識倒背如流，但是仍然無法為客戶帶來顯著的改變，使得許多教練職涯因此停滯不前。舉例來說，如果要產生肌肥大、肌力或是肌耐力的阻力訓練最佳生理適應結果，運動教練們都知道應該安排多大的負荷、多少時間的組間休息、多少反覆次數等，但是這樣的參數記憶卻對賽場運動表現的提升效益極為有限。又或者是，當運動教練想要增強客戶的體能時，教練們總是能夠畫出能量系統的相對能量分配表，描述著磷酸肌酸系統、無氧糖解、有氧能量系統應該搭配著多少訓練強度、多少的運動持續時間、多長的組間休息等。

這些基本知識的記憶，充其量只能說是教練入門的最低門檻，無法確保我們能為客戶帶來顯著的訓練成效。這也導致許多業內專家與運動指導者都曾有這個挫折經驗：明明學習很多專業知識，為何總是無法為客戶帶來預期的效果？最關鍵的問題在於，若教練缺少有效溝通的能力，再豐富的專業知識、再顯赫的學經歷證照、再良好的訓練場地與設備、再完善的訓練哲學，全部終將流於空談。

為了突破困境，我們需要更進階的有效溝通知識，來導引我們進入下一個層級的有效教練溝通與教學技術。而有效教練溝通與教學技術所想要回答的問題包含了：「你應該如何知道對客戶該說什麼？」「你應該如何知道何時該對客戶說這些內容？」「你應該如何控制該說多一點、還是說少一點對客戶更好？」「你應該如何知道所說的內容是否真的可以對客戶帶來顯著改變？」

本書作者溫克爾曼一輩子都在研究了解如何產生有效的教學指導，多年來也一直是領域內多位國際教練的教官，以獨特的教練風格和無與倫比的教學技巧，為我們帶來了此本前所未有的教練教學指引。在教練教學指導能力的知識領域中，最常被討論的是每位教練在指導學員訓練動作時的提示語（cue）。提示語的選擇是區分平凡的教練與卓越教練的核心因子之一。這本書不只分享許多容易被忽略的提示語細節，更針對教練的提示如何影響客戶的動作與行為進行深入闡釋。此外，在學會使用精確有效的提示語之前，書中亦強調運動教練需要學會深入洞察，以設計出符合客製化需求的指導策略。不止如此，本書用來闡述書中概念的個案，皆是真實世界場景及實際訓練案例研究，能讓讀者在學習吸收效率上如虎添翼。

此書將教練教學指導的知識拆解為三大部分：第一個部分為「學習（LEARN）」，介紹溝通和教練的原則，討論建立積極教練關係的重要性、建立信任並創造安全、具有支持性的教練環境。第二個部分則是「教練（COACH）」，涵蓋有效教練溝通所需具備的核心溝通技巧，包括提問、積極主動式傾聽以及非語言溝通。最後書中所描述的第三個部分為「提示（CUE）」，涉及更高階的教練教學技術，透過精準提供反饋和促進學習，逐步建構出優異教練教學指導的完整策略。

溫克爾曼最令人著迷的地方在於將運動學習的科學理論與實用的教練策略相互結合，為不同層次、不同領域的教練提供了務實可行的工具和策略，幫助教練們與運動員或客戶有效地溝通，從而取得更出色的成果，交織出科學（研究文獻實證）與藝術（豐富經驗實務）的火花。多年前，我就在美國首屈一指的運動表現訓練機構 EXOS 創辦人馬克．維斯特根（Mark Verstegen）強烈推薦下閱讀過這本《教練的語言學》的原文版。現在《教練的語言學》中文翻譯版本上市，這樣的好消息對眾多教練來說將是一大福音，我亦感到相當榮幸能有機會將臉譜出版的《教練的語言學》這本好書推薦給更多的讀者。

我大膽預期，未來所有的任何與運動、訓練、動作控制有關的專家、教練或老師都將會人手一本《教練的語言學》，它將對整個產業帶來重大影響，成為所有相關領域專家通往頂尖教學生涯的起點。不論你是健身教練、肌力體能訓練專家、物理治療師、跑步教練、武術教練、瑜伽老師、皮拉提斯老師等，所有人都需要與客戶進行有效溝通，以促進最終運動訓練計畫的成功。如果你想學習如何進行有效的動作指導，如果你想學習如何使用國際菁英教練的正確教學提示技術，請不要猶豫，立刻直接將這本書加入近期必讀閱讀清單之中。

國立體育大學技擊運動技術系　江杰穎副教授──專業審訂

麥克・波羅伊（Michael Boyle）、葛雷・庫克（Gray Cook）、蘇・法松（Sue Falsone）等數十位重量級專業教練、訓練專家、治療師等齊聲推薦

從健身、球類運動、游泳、跑步，到瑜伽、舞蹈、武術、衝浪，甚至是物理治療師……
要成為一位頂尖的教練或動作指導者，以最精準而有效率的方式進行動作教學，
除了專業技巧與能力之外，你更該注意的是你所使用的「語言」

透過科學研究與實際經驗，輔以明確方法及圖像
揭開教練的語言與運動員的動作之間如何進行交互作用，達致最佳訓練成效


▍從運動教練、體育教師、舞蹈老師到物理治療師，所有動作指導專業人士的書架上都該有的一本書

不論是什麼運動，一位教練／教學者的工作主要可以分為「計畫安排」（programming）跟「教練指導」（coaching），具體來說也就是告訴運動員／學員「做什麼」以及「如何做」。雖然坊間大部分的運動技術書籍或課程大多聚焦於前者，但教練在平常花最多時間、影響教學成效最關鍵的，其實是教練指導。然而，教練指導的技巧與語言密切相關，相對抽象、個人化而難以傳授，導致教練經常忽略或不知如何發展相關技巧，《教練的語言學》這本書正是為此而生。

▍為科學與教練技藝之間搭起橋梁，成為頂尖動作教學者的關鍵指引

究竟一位教練的觀念是如何透過話語，轉變成一位運動員的動作？在本書中，學術成就與實務經驗兼具的尼克・溫克爾曼（Nick Winkelman）博士，爬梳大量運動學習相關科學研究，檢視教練的話語跟運動員的動作之間如何交互作用，進而找出成功指導的關鍵，並將其轉化成能夠實際應用的方法與原則。透過循序漸進的架構安排、易讀的文字及大量圖片及實際情境案例，本書將幫助你學會如何跟你的運動員進行更有建設性、能夠促進實際成效的對話。

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本書共分成三部：

在第一部「學習」之中，作者聚焦於人們學習動作的方式上，強調教練能發揮最大影響力的元素。作者將帶我們拆解「學習」的本質，並從人體的注意力與記憶機制出發，探討影響學習的因素、讓學習者保持專注的策略，以及如何讓你觸發的學習能夠長久留存在學員身上。

在第二部「教練」中，作者將檢視一位教練的言語如何影響一位運動員的焦點，還有這個焦點對於學習或者精進一個動作所具備的影響。作者將帶讀者認識近年對「外在焦點」與「內在焦點」的研究，了解教練該給予哪些類型的提示（cueing），以及如何創造、設計提示，運用類比，讓學習與表現達到最佳狀態。

而到了第三部「提示」，作者將聚焦於教導讀者培育在第二部中建立起的提示行為。透過二十七種動作序列的實際案例與情境，作者為讀者示範了教練語言如何在不同的運動項目與情境下實際運用，並試著激發你的創造力，提供你一個基礎，能建立起你自己的提示習慣。

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本書從人體的學習機制出發，帶你理解教練的語言與提示如何影響運動員的學習與表現，並建立屬於你的提示習慣，學會如何為任何情境及動作創造、操作、精進你的提示，以最精準、不費力、有效率的方式，幫助你的指導對象達成卓越表現。

無論你是教練新手還是經驗豐富的老鳥，也無論你是健身教練、游泳教練、籃球教練、棒球教練、跑步教練，或者是舞蹈老師、武術老師、學校體育老師等，只要你是需要進行動作指導的專業人士，《教練的語言學》都會幫助你成長，最終讓你成為一個更好的教練。

【各界推薦】

「我參與從復健到運動表現的『動作訓練比賽』裡越久，我就越欣賞認為資訊、經驗跟反省有同等價值的看法。在《教練的語言學》中，尼克指引我們不要過度重視其中一個面向，低估其他面向。」
——葛雷・庫克（Gray Cook），物理治療碩士（MSPT）、骨科臨床專家（OCS）、肌力與體能訓練專家（CSCS）、功能性動作系統（Functional Movement Systems）共同創辦人、《動作》（Movement）作者

「尼克是我們這個領域裡的聰明年輕新血之一。《教練的語言學》延續了尼克優越的進步：從教練變成講師，現在則成為作家。」
——麥克・波羅伊（Michael Boyle），麥克波羅伊肌力體能訓練中心創辦人

「劃線強調：我們說的話很重要。我們的言語搭建橋梁，跨越教練科學與教練藝術之間的鴻溝。在這本書裡，尼克漂亮地做到了這個工作，透過我們全都有的最重要工具──溝通，來幫助教練活化他們的訓練計畫。這本書不只是幫助你做個更好的教練，也會幫助你跟你的客戶建立更好的連結，最後改善他們的成果。」
——蘇・法松（Sue Falsone），碩士（MS）、物理治療師（PT）、運動臨床專家（SCS）、運動傷害防護員（ATC）、肌力與體能訓練專家（CSCS）、骨科徒手治療證照（COMT）、結構與功能教育（Structure & Function Education）主席、《運動傷害完全復健指南》（Bridging the Gap From Rehab to Performance）作者 

「無論你是運動教練、肌力與體能專家或者是物理治療師，你都需要跟你的運動員或客戶有效溝通。尼克・溫克爾曼用《教練的語言學》把教練的科學帶到另一個層次，並且提出真實世界中有效的策略，能夠改善的不只是溝通，還有終極目標——客戶要的成果。《教練的語言學》是一部傑作，它已經是我旗下所有教練的指定讀物了。」
——艾爾文・科斯葛羅夫（Alwyn Cosgrove），健身教練與成果健身中心（Results Fitness）負責人

「尼克解鎖了世界各地高效能教練共享的超能力。偉大的教練指導技術，跟精確而有目的的溝通是息息相關的。整頓好溝通方式，就跟糾正代償動作模式一樣關鍵。尼克持續不懈地埋首研究，而且具備只有進行數千次教練教學才會得到的實用知識。《教練的語言學》會讓你還有我們這個領域都變得更好。」
——馬克・維斯特根（Mark Verstegen），EXOS運動表現專家訓練課程創辦人兼總裁

「在《教練的語言學》中，尼克・溫克爾曼做到我先前以為不可能的事情。他在這本教科書程度的運動學習教育書籍中，結合了所有學科、所有層級的教練都可以即時利用的實用策略。本來你要做一輩子的教練，靠著機緣巧合，才會學到他概述的某些能力——而且甚至到了那時候，你還是會少了點什麼。尼克的作品會讓教練們迅速跟他們的運動員與客戶達到有效溝通——還有出眾結果。我真希望我二十年前就擁有這本書了！」
——艾瑞克・克雷西（Eric Cressey），肌力與體能