前言
 
PART1 認識血壓
．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
．血壓是維持健康身體的活力來源
．高血壓大多是原發性高血壓
．從沉默的殺手變成沉默的贏家
．代謝症候群的可怕之處
．別被健康檢查的標準值騙了
．藥物相關須知
．運動的優點及缺點
．自然節律與血壓的連動關係
．現代生活與自然節律難以配合
．每天勤勞地養生是很重要的
．日常生活即「重要的運動時機」
．降壓體操①    「揉搓中指」開啟一天
．降壓體操②    「提拉耳朵」振奮身心
．降壓體操③    「拉伸後頸」消除疲勞
．降壓體操④    「伸展肩胛骨」轉換心情
．降壓體操⑤    「揉搓腿部」促進血液循環
．降壓體操⑥    「伸展腰部」提升睡眠品質
．舒緩體操①    揉搓額頭
．舒緩體操②    舒展眼球
．舒緩體操③    揉搓胸口
．舒緩體操④    轉動手肘
．舒緩體操⑤    伸展腋下
．舒緩體操⑥    空氣揮刀
．舒緩體操⑦    轉動腰部
．舒緩體操⑧    敲打腰部
 
PART2 降低血壓的降壓體操
．降壓體操①    揉搓中指
．降壓體操②    提拉耳朵
．降壓體操③    拉伸後頸
．降壓體操④    伸展肩胛骨
．降壓體操⑤    揉搓腿部
．降壓體操⑥    伸展腰部
．舒緩體操①    揉搓額頭
．舒緩體操②    舒展眼球
．舒緩體操③    揉搓胸口
．舒緩體操④    轉動手肘
．舒緩體操⑤    伸展腋下
．舒緩體操⑥    空氣揮刀
．舒緩體操⑦    轉動腰部
．舒緩體操⑧    敲打腰部
．降壓體操再一招        大口吐氣！
 
PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！
．重新審視生活習慣，發現降血壓的方法
．將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
．推薦「腹式呼吸」
．利用良好姿勢培養「不動之心」
．如何面對接踵而來的壓力
．學習日本武術的步伐
．正確地瞭解「鹽分」
．心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
．利用「費心力」的料理方式減少鹽分
．確實地攝取蔬菜
．每天都想吃的「白蘿蔔泥」
．注意油的種類及攝取方式
．聰明攝取五大營養素
．降壓飲食的「四個心得」
．抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」
．中高齡開始的「生活改革」
 
結語
關於監修

前言
 
PART1 認識血壓
．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
．血壓是維持健康身體的活力來源
．高血壓大多是原發性高血壓
．從沉默的殺手變成沉默的贏家
．代謝症候群的可怕之處
．別被健康檢查的標準值騙了
．藥物相關須知
．運動的優點及缺點
．自然節律與血壓的連動關係
．現代生活與自然節律難以配合
．每天勤勞地養生是很重要的
．日常生活即「重要的運動時機」
．降壓體操①    「揉搓中指」開啟一天
．降壓體操②    「提拉耳朵」振奮身心
．降壓體操③    「拉伸後頸」消除疲勞
．降壓體操④    「伸展肩胛骨」轉換心情
．降壓體操⑤    「揉搓腿部」促進血液循環
．降壓體操⑥    「伸展腰部」提升睡眠品質
．舒緩體操①    揉搓額頭
．舒緩體操②    舒展眼球
．舒緩體操③    揉搓胸口
．舒緩體操④    轉動手肘
．舒緩體操⑤    伸展腋下
．舒緩體操⑥    空氣揮刀
．舒緩體操⑦    轉動腰部
．舒緩體操⑧    敲打腰部
 
PART2 降低血壓的降壓體操
．降壓體操①    揉搓中指
．降壓體操②    提拉耳朵
．降壓體操③    拉伸後頸
．降壓體操④    伸展肩胛骨
．降壓體操⑤    揉搓腿部
．降壓體操⑥    伸展腰部
．舒緩體操①    揉搓額頭
．舒緩體操②    舒展眼球
．舒緩體操③    揉搓胸口
．舒緩體操④    轉動手肘
．舒緩體操⑤    伸展腋下
．舒緩體操⑥    空氣揮刀
．舒緩體操⑦    轉動腰部
．舒緩體操⑧    敲打腰部
．降壓體操再一招        大口吐氣！
 
PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！
．重新審視生活習慣，發現降血壓的方法
．將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
．推薦「腹式呼吸」
．利用良好姿勢培養「不動之心」
．如何面對接踵而來的壓力
．學習日本武術的步伐
．正確地瞭解「鹽分」
．心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
．利用「費心力」的料理方式減少鹽分
．確實地攝取蔬菜
．每天都想吃的「白蘿蔔泥」
．注意油的種類及攝取方式
．聰明攝取五大營養素
．降壓飲食的「四個心得」
．抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」
．中高齡開始的「生活改革」
 
結語
關於監修

前言
 
PART1 認識血壓
．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
．血壓是維持健康身體的活力來源
．高血壓大多是原發性高血壓
．從沉默的殺手變成沉默的贏家
．代謝症候群的可怕之處
．別被健康檢查的標準值騙了
．藥物相關須知
．運動的優點及缺點
．自然節律與血壓的連動關係
．現代生活與自然節律難以配合
．每天勤勞地養生是很重要的
．日常生活即「重要的運動時機」
．降壓體操①    「揉搓中指」開啟一天
．降壓體操②    「提拉耳朵」振奮身心
．降壓體操③    「拉伸後頸」消除疲勞
．降壓體操④    「伸展肩胛骨」轉換心情
．降壓體操⑤    「揉搓腿部」促進血液循環
．降壓體操⑥    「伸展腰部」提升睡眠品質
．舒緩體操①    揉搓額頭
．舒緩體操②    舒展眼球
．舒緩體操③    揉搓胸口
．舒緩體操④    轉動手肘
．舒緩體操⑤    伸展腋下
．舒緩體操⑥    空氣揮刀
．舒緩體操⑦    轉動腰部
．舒緩體操⑧    敲打腰部
 
PART2 降低血壓的降壓體操
．降壓體操①    揉搓中指
．降壓體操②    提拉耳朵
．降壓體操③    拉伸後頸
．降壓體操④    伸展肩胛骨
．降壓體操⑤    揉搓腿部
．降壓體操⑥    伸展腰部
．舒緩體操①    揉搓額頭
．舒緩體操②    舒展眼球
．舒緩體操③    揉搓胸口
．舒緩體操④    轉動手肘
．舒緩體操⑤    伸展腋下
．舒緩體操⑥    空氣揮刀
．舒緩體操⑦    轉動腰部
．舒緩體操⑧    敲打腰部
．降壓體操再一招        大口吐氣！
 
PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！
．重新審視生活習慣，發現降血壓的方法
．將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
．推薦「腹式呼吸」
．利用良好姿勢培養「不動之心」
．如何面對接踵而來的壓力
．學習日本武術的步伐
．正確地瞭解「鹽分」
．心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
．利用「費心力」的料理方式減少鹽分
．確實地攝取蔬菜
．每天都想吃的「白蘿蔔泥」
．注意油的種類及攝取方式
．聰明攝取五大營養素
．降壓飲食的「四個心得」
．抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」
．中高齡開始的「生活改革」
 
結語
關於監修