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    6. 失眠飲食宜忌大百科

    失眠飲食宜忌大百科

    Author 柴瑞震
    Publisher 華藝數位 /新文創文化事業有限公司
    Follow Save Saved Share
    Released
    2015/09/02
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (30MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    188
    ID
    348375
    ISBN
    9789869194761
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    失眠飲食宜忌大百科

    Author 柴瑞震
    Publisher 新文創文化事業有限公司
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    Released
    2015/09/02
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    184
    ID
    554780
    ISBN
    9789869194761
    DRM
    NT$256
    紙本書
    NT$288
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    • Intro

    一夜好眠吃什麼×禁什麼,安神入夢必備的隨身速查寶典
    速查食療冊,安神兼助眠,吃對有健康

    25則關於失眠的養生保健知識+
    9條失眠調理原則+
    48種助人入夢的食物+
    96道營養美味食譜+
    32道輔助治療睡眠障礙的蔬果汁+
    40種易刺激腦部的禁吃食材+
    40種能治療失眠的常用中藥材+
    5項治療輾轉難眠的傳統療法

    吃對防治失眠的佳品,避開易刺激大腦神經的食物
    調節生活作息,避免依賴藥物和外力,
    從飲食和習慣中改善體質,
    遠離「夜夜數羊」的痛苦,
    教你最天然的體內環保方法,
    降壓、調節荷爾蒙兼養身,
    保有快速入夢的情緒和體質,從此與失眠說拜拜!
      
    書中包含時蔬、湯羹、粥品、甜點、果汁、蒸品等……
    兼具美味及營養和助眠的食譜配方,
    食材豐富好準備,讓所有外食族、壓力大的現代人、家庭主婦等,
    都能從中學會適當的料理技巧,從吃對開始為自己及全家人的健康加分。
    夜夜輾轉反側時,應該怎麼克服睡眠障礙,以下這些知識,你都清楚嗎?
    要克服失眠,10條睡前不宜做的事,你誤犯了哪些呢?應該如何避免呢?
    失眠時的飲食調理原則有哪些?哪些營養素有排除壓力的功效呢?
    能放鬆肌肉和神經,平衡氣血的助眠食物,以及料理方式有哪些呢?
    食物間有宜和相剋,如何搭配才能發會最大的食療功效呢?
    不是所有的蔬果、肉類都能吃,有些看似健康的食物居然是地雷,應該怎麼看、怎麼選呢?
    不想長期吃安眠要,哪些傳統療法是有效、易學又能在家操作的呢?

    失眠 宜吃×禁吃 隨身速查寶典
    「失眠」是「睡眠障礙」的一種表現形式,在中醫上來講稱為「不寐」,是指睡眠時間不足或品質差。其表現有為夜晚難於入眠,白天精神不振,工作和學習效率低。
    偶然失眠不能算作疾病,習慣性失眠就是病態了。失眠對人體的傷害主要是精神上的,從短期來看,直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,易引發焦慮症,出現情感脆弱、自我封閉、焦慮、抑鬱等精神症狀。失眠與身體疾病關係密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心、腦血管疾病,高血壓病,糖尿病,胃腸道疾病等身心疾病。
    本書以失眠患者的調養為重點核心,內容上分為六個章節,從失眠的養生保健知識入手,將失眠的知識問題結合中醫對失眠的認識與治療、失眠的生活調養、飲食原則進行介紹,幫助讀者掃清知識障礙。其次,以日常生活中常見的食物為基礎,收集整理出48種能防治失眠的佳品,並對每一種食物詳解其食療作用、搭配宜忌、助眠吃法等,讓讀者吃對食物,同時,書中還整理出32道美味的蔬果汁,讓失眠患者不僅吃得健康,還能有更多種的選擇。有相宜就有相忌,書中還收集64種失眠患者慎吃食物,幫助讀者規避飲食地雷區。書中並介紹中醫保健的知識,以及治療失眠的中藥材。書末特別收錄針對失眠的傳統療法,如按摩療法、針灸療法、點穴療法、拔罐療法、刮痧療法等,擴充書籍內容的同時,讓讀者能真正受益。

    關於本書,你非讀不可的理由
    ★★★25則關於失眠的養生保健知識,9條失眠調理原則,中西合併,帶給讀者正確的生活細節
    透過閱讀這25則有關失眠的問答,讀者可以了解失眠的定義和類型,造成失眠的根本原因,失眠與其他疾病的因果關係,失眠的危害,以及如何從飲食、生活方面調理失眠問題。從關注自己的生活做起,培養正確的觀念,睡前避免從事會刺激腦部的錯誤習慣。
    ★★★48種安神助眠食物,96道營養美味食譜,吃對營養,吃進美味
    針對腦人的「夜夜數羊」問題,詳細講述48種安神助眠的食物,搭配該種食材,提供96道營養美味的食譜,讀者可以根據不同的症狀和飲食愛好,選擇適合的食譜烹調。除了介紹每個食物的基本知識,如食物別名、性味歸經、熱量等之外,還提供其搭配宜忌、應用指南、助眠的健康吃法,輕輕鬆鬆從食物中吃出健康,讓每位失眠者獲益良多。
    ★★★40種禁吃食材,宜吃忌吃一看就清楚,避免吃錯加重病情
    很多人出現失眠後很心急,但又不知道該怎麼辦,最快的方法就是吃安眠藥,但副作用極大。飲食調理,對緩解失眠作用大。知道什麼可以吃後,更該知道哪些食物應該避免。每一種食物的狀態不同,一些平常看似健康的食材,卻反而會刺激肌肉和神經系統,反而會加重失眠。所以選對食物對治療失眠很關鍵,認識不宜吃的食物和原因,吃對就變得更容易了。
    ★★★40種能治療失眠的常用中藥材,5項治療失眠的傳統療法,從內到外維持好正常的代謝和體力
    書中針對不同對象和體質的人,分析失眠成因,並介紹能助眠的常用中藥材和基礎療法。傳統中醫學家們治療失眠,主要是從心論治、從肝論治及從五臟論治,從五臟論治的學者主要認為,一臟之損,波及五臟,因此應該統籌五臟妥善治療,具有見效快、無痛苦,不良反應少,而且療效持久的優點,值得深受失眠所苦的人居家嘗試。
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    一夜好眠吃什麼×禁什麼,安神入夢必備的隨身速查寶典


    速查食療冊,安神兼助眠,吃對有健康


     


    25則關於失眠的養生保健知識+


    9條失眠調理原則+


    48種助人入夢的食物+


    96道營養美味食譜+


    32道輔助治療睡眠障礙的蔬果汁+


    40種易刺激腦部的禁吃食材+


    40種能治療失眠的常用中藥材+


    5項治療輾轉難眠的傳統療法


     


    吃對防治失眠的佳品,避開易刺激大腦神經的食物


    調節生活作息,避免依賴藥物和外力,


    從飲食和習慣中改善體質,


    遠離「夜夜數羊」的痛苦,


    教你最天然的體內環保方法,


    降壓、調節荷爾蒙兼養身,


    保有快速入夢的情緒和體質,從此與失眠說拜拜!


     


    書中包含時蔬、湯羹、粥品、甜點、果汁、蒸品等……


    兼具美味及營養和助眠的食譜配方,


    食材豐富好準備,讓所有外食族、壓力大的現代人、家庭主婦等,


    都能從中學會適當的料理技巧,從吃對開始為自己及全家人的健康加分。


     


    本書特色


     


    夜夜輾轉反側時,應該怎麼克服睡眠障礙,以下這些知識,你都清楚嗎?


     


    .要克服失眠,10條睡前不宜做的事,你誤犯了哪些呢?應該如何避免呢?


    .失眠時的飲食調理原則有哪些?哪些營養素有排除壓力的功效呢?


    .能放鬆肌肉和神經,平衡氣血的助眠食物,以及料理方式有哪些呢?


    .食物間有宜和相剋,如何搭配才能發會最大的食療功效呢?


    .不是所有的蔬果、肉類都能吃,有些看似健康的食物居然是地雷,應該怎麼看、怎麼選呢?


    .不想長期吃安眠要,哪些傳統療法是有效、易學又能在家操作的呢?


     


    失眠宜吃×禁吃隨身速查寶典


     


    「失眠」是「睡眠障礙」的一種表現形式,在中醫上來講稱為「不寐」,是指睡眠時間不足或品質差。其表現有為夜晚難於入眠,白天精神不振,工作和學習效率低。


     


    偶然失眠不能算作疾病,習慣性失眠就是病態了。失眠對人體的傷害主要是精神上的,從短期來看,直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,易引發焦慮症,出現情感脆弱、自我封閉、焦慮、抑鬱等精神症狀。失眠與身體疾病關係密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心、腦血管疾病,高血壓病,糖尿病,胃腸道疾病等身心疾病。


     


    本書以失眠患者的調養為重點核心,內容上分為六個章節,從失眠的養生保健知識入手,將失眠的知識問題結合中醫對失眠的認識與治療、失眠的生活調養、飲食原則進行介紹,幫助讀者掃清知識障礙。其次,以日常生活中常見的食物為基礎,收集整理出48種能防治失眠的佳品,並對每一種食物詳解其食療作用、搭配宜忌、助眠吃法等,讓讀者吃對食物,同時,書中還整理出32道美味的蔬果汁,讓失眠患者不僅吃得健康,還能有更多種的選擇。有相宜就有相忌,書中還收集64種失眠患者慎吃食物,幫助讀者規避飲食地雷區。書中並介紹中醫保健的知識,以及治療失眠的中藥材。書末特別收錄針對失眠的傳統療法,如按摩療法、針灸療法、點穴療法、拔罐療法、刮痧療法等,擴充書籍內容的同時,讓讀者能真正受益。


     


    關於本書,你非讀不可的理由


     


    ★★★25則關於失眠的養生保健知識,9條失眠調理原則,中西合併,帶給讀者正確的生活細節


    透過閱讀這25則有關失眠的問答,讀者可以了解失眠的定義和類型,造成失眠的根本原因,失眠與其他疾病的因果關係,失眠的危害,以及如何從飲食、生活方面調理失眠問題。從關注自己的生活做起,培養正確的觀念,睡前避免從事會刺激腦部的錯誤習慣。


     


    ★★★48種安神助眠食物,96道營養美味食譜,吃對營養,吃進美味


    針對腦人的「夜夜數羊」問題,詳細講述48種安神助眠的食物,搭配該種食材,提供96道營養美味的食譜,讀者可以根據不同的症狀和飲食愛好,選擇適合的食譜烹調。除了介紹每個食物的基本知識,如食物別名、性味歸經、熱量等之外,還提供其搭配宜忌、應用指南、助眠的健康吃法,輕輕鬆鬆從食物中吃出健康,讓每位失眠者獲益良多。


     


    ★★★40種禁吃食材,宜吃忌吃一看就清楚,避免吃錯加重病情


    很多人出現失眠後很心急,但又不知道該怎麼辦,最快的方法就是吃安眠藥,但副作用極大。飲食調理,對緩解失眠作用大。知道什麼可以吃後,更該知道哪些食物應該避免。每一種食物的狀態不同,一些平常看似健康的食材,卻反而會刺激肌肉和神經系統,反而會加重失眠。所以選對食物對治療失眠很關鍵,認識不宜吃的食物和原因,吃對就變得更容易了。


     


    ★★★40種能治療失眠的常用中藥材,5項治療失眠的傳統療法,從內到外維持好正常的代謝和體力


    書中針對不同對象和體質的人,分析失眠成因,並介紹能助眠的常用中藥材和基礎療法。傳統中醫學家們治療失眠,主要是從心論治、從肝論治及從五臟論治,從五臟論治的學者主要認為,一臟之損,波及五臟,因此應該統籌五臟妥善治療,具有見效快、無痛苦,不良反應少,而且療效持久的優點,值得深受失眠所苦的人居家嘗試。

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    More

    CHAPTER 01 失眠的養生保健知識,你知道嗎?


    失眠二十五問


    中醫對失眠的認識與治療


    失眠的生活調養要點


    失眠的飲食調理原則


     


    CHAPTER 02 防治失眠的佳品,你吃對了嗎?


    茯苓/蓮子/桂圓肉/紅棗


    山藥/枸杞/豬蹄/豬心


    雞肉/雞蛋/黃魚/草魚


    鱸魚/蝦/紫菜/小米


    白米/小麥/燕麥/紅豆


    黑芝麻/核桃/腰果/高麗菜


    絲瓜/茼蒿/芹菜/綠花椰菜


    香菇/柑橘/香蕉/牛奶


    蜂蜜/奇異果


     


    CHAPTER 03 輔助治療失眠的蔬果汁


    高麗菜蘋果蜜汁/爽口胡蘿蔔芹菜汁


    芹菜楊桃葡萄汁/芹菜綠花椰汁


    雙瓜芹菜蜂蜜汁/檸檬芹菜汁


    青蘋果黃瓜汁/蘆筍芹菜汁


    芹菜葡萄梨子汁/蘆筍番茄牛奶


    芹菜胡蘿蔔柑橘汁/西瓜檸檬蜂蜜汁


    奇異果柳橙汁/奇異果香蕉汁


    胡蘿蔔蜂蜜汁/胡蘿蔔草莓汁


    胡蘿蔔梨汁/香蕉檸檬蔬菜汁


    柑橘香蕉蜂蜜汁/菠菜綠花椰汁


    奇異果綠花椰蘋果汁/蓮藕檸檬蘋果汁


    蓮藕柳橙汁/蓮藕木瓜李子汁


    梨子柑橘蜂蜜汁/番茄芹菜汁


    蘆筍蔬果汁/荔枝檸檬汁


    香蕉荔枝哈密瓜汁/荔枝鳳梨汁


    橘子百香果蜂蜜汁/蜂蜜玉米汁


     


    CHAPTER 04 失眠患者慎吃的食物,你吃錯了嗎?


    濃茶/咖啡/花椒/桂皮


    茴香/胡椒/咖哩粉/芥末


    辣椒/泡菜/酸菜/酸黃瓜


    榴槤/韭菜/薑/蔥


    香椿/洋蔥/羊肉/培根


    臘腸/臘肉/肥肉/鹹肉


    蟹黃/魚卵/皮蛋/鹹蛋


    豬油/酒類/奶油/油條


    洋芋片/巧克力/冰淇淋/泡麵


    豆腐乳/臭豆腐/冷飲/酒釀


     


    CHAPTER 05 失眠的中醫保健奧祕,你了解嗎?


    蓮子心/合歡花


    遠志/花生葉


    夜交藤/桑葚


    絞股藍/天門冬


    麥冬/冬蟲夏草


    靈芝/人參


    丹參/鎖陽


    黃連/黃芩


    知母/梔子


    麥芽/五味子


    刺五加/三七


    天麻/延胡索


    竹茹/半夏


    羅布麻/珍珠


    淡豆豉/龍骨


    海馬/玫瑰花


     


    CHAPTER 06 治療失眠的傳統方法


    按摩療法


    針灸療法


    點穴療法


    拔罐療法


    刮痧療法

    asnd
    CHAPTER 01 失眠的養生保健知識,你知道嗎?
    失眠二十五問
    中醫對失眠的認識與治療
    失眠的生活調養要點
    失眠的飲食調理原則
     
    CHAPTER 02 防治失眠的佳品,你吃對了嗎?
    茯苓/蓮子/桂圓肉/紅棗
    山藥/枸杞/豬蹄/豬心
    雞肉/雞蛋/黃魚/草魚
    鱸魚/蝦/紫菜/小米
    白米/小麥/燕麥/紅豆
    黑芝麻/核桃/腰果/高麗菜
    絲瓜/茼蒿/芹菜/綠花椰菜
    香菇/柑橘/香蕉/牛奶
    蜂蜜/奇異果
     
    CHAPTER 03 輔助治療失眠的蔬果汁
    高麗菜蘋果蜜汁/爽口胡蘿蔔芹菜汁
    芹菜楊桃葡萄汁/芹菜綠花椰汁
    雙瓜芹菜蜂蜜汁/檸檬芹菜汁
    青蘋果黃瓜汁/蘆筍芹菜汁
    芹菜葡萄梨子汁/蘆筍番茄牛奶
    芹菜胡蘿蔔柑橘汁/西瓜檸檬蜂蜜汁
    奇異果柳橙汁/奇異果香蕉汁
    胡蘿蔔蜂蜜汁/胡蘿蔔草莓汁
    胡蘿蔔梨汁/香蕉檸檬蔬菜汁
    柑橘香蕉蜂蜜汁/菠菜綠花椰汁
    奇異果綠花椰蘋果汁/蓮藕檸檬蘋果汁
    蓮藕柳橙汁/蓮藕木瓜李子汁
    梨子柑橘蜂蜜汁/番茄芹菜汁
    蘆筍蔬果汁/荔枝檸檬汁
    香蕉荔枝哈密瓜汁/荔枝鳳梨汁
    橘子百香果蜂蜜汁/蜂蜜玉米汁
     
    CHAPTER 04 失眠患者慎吃的食物,你吃錯了嗎?
    濃茶/咖啡/花椒/桂皮
    茴香/胡椒/咖哩粉/芥末
    辣椒/泡菜/酸菜/酸黃瓜
    榴槤/韭菜/薑/蔥
    香椿/洋蔥/羊肉/培根
    臘腸/臘肉/肥肉/鹹肉
    蟹黃/魚卵/皮蛋/鹹蛋
    豬油/酒類/奶油/油條
    洋芋片/巧克力/冰淇淋/泡麵
    豆腐乳/臭豆腐/冷飲/酒釀
     
    CHAPTER 05 失眠的中醫保健奧祕,你了解嗎?
    蓮子心/合歡花
    遠志/花生葉
    夜交藤/桑葚
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    靈芝/人參
    丹參/鎖陽
    黃連/黃芩
    知母/梔子
    麥芽/五味子
    刺五加/三七
    天麻/延胡索
    竹茹/半夏
    羅布麻/珍珠
    淡豆豉/龍骨
    海馬/玫瑰花
     
    CHAPTER 06 治療失眠的傳統方法
    按摩療法
    針灸療法
    點穴療法
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    CHAPTER 01 失眠的養生保健知識,你知道嗎?


    失眠二十五問


    中醫對失眠的認識與治療


    失眠的生活調養要點


    失眠的飲食調理原則


     


    CHAPTER 02 防治失眠的佳品,你吃對了嗎?


    茯苓/蓮子/桂圓肉/紅棗


    山藥/枸杞/豬蹄/豬心


    雞肉/雞蛋/黃魚/草魚


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    絲瓜/茼蒿/芹菜/綠花椰菜


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    蜂蜜/奇異果


     


    CHAPTER 03 輔助治療失眠的蔬果汁


    高麗菜蘋果蜜汁/爽口胡蘿蔔芹菜汁


    芹菜楊桃葡萄汁/芹菜綠花椰汁


    雙瓜芹菜蜂蜜汁/檸檬芹菜汁


    青蘋果黃瓜汁/蘆筍芹菜汁


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    奇異果柳橙汁/奇異果香蕉汁


    胡蘿蔔蜂蜜汁/胡蘿蔔草莓汁


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    CHAPTER 04 失眠患者慎吃的食物,你吃錯了嗎?


    濃茶/咖啡/花椒/桂皮


    茴香/胡椒/咖哩粉/芥末


    辣椒/泡菜/酸菜/酸黃瓜


    榴槤/韭菜/薑/蔥


    香椿/洋蔥/羊肉/培根


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    Released
    2015/09/02
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    348375
    ISBN
    9789869194761
    Released
    2015/09/02
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    184
    ID
    554780
    ISBN
    9789869194761

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