推薦序1  潘信宏

推薦序2  楊琢琪

推薦序3  余文彥



前 言



序 章 奇蹟時刻？不！這是科學的應用

呼吸：1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密

筋膜：快速解決急性下背痛，關鍵卻在腳底？



第一章  真正疼痛的原因

疼痛的祕密

啟動筋膜的開關──呼吸

呼吸還需要學嗎？

呼吸是撐起身體骨架的祕密

內臟也跟著呼吸跳舞

藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆

關於筋膜，你所不知道的事實



第二章  評估呼吸

什麼時候需要檢視呼吸與筋膜？

有標準的呼吸方式嗎？

該從哪裡開始？

小嬰兒是我們的學習對象？

小嬰兒的呼吸方式

呼吸的詳細評估

姿勢評估

自然呼吸評估

刻意呼吸評估

呼吸的簡易評估



第三章  從0開始建立呼吸

如何改善肩頸痠痛？

什麼是「代償」？

代償發生時，我們該怎麼辦？

啟動呼吸的四大步驟：鬆、壓、吸、動

鬆：鬆開呼吸的每個關鍵

壓：按壓呼吸的核心肌肉

吸：建立360度無死角的呼吸模式

動：搭配動作讓呼吸變成一種生活方式



第四章  各種不同的呼吸技巧

Draw-in呼吸法：腰部疼痛最具實證呼吸法

Bracing呼吸法：搬重物重訓時的必備呼吸法

潮汐呼吸法：有效降低緊張與壓力的呼吸法

菩提格（Buteyko）呼吸法：打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法

烏加印（Ujjayi Breath）呼吸法：瑜珈放鬆的祕密



第五章  打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習

較適合筋膜放鬆的方式

矢狀面／sagittal plane

額狀面／frontal plane

水平面／transverse plane



第六章  關於呼吸與筋膜的迷思

迷思一：牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸

迷思二：被情緒挾持的呼吸──杏仁核 

迷思三：力量的關鍵在──舌頭？



結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧！

推薦序1  潘信宏
推薦序2  楊琢琪
推薦序3  余文彥

前 言

序 章 奇蹟時刻？不！這是科學的應用
呼吸：1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密
筋膜：快速解決急性下背痛，關鍵卻在腳底？

第一章  真正疼痛的原因
疼痛的祕密
啟動筋膜的開關──呼吸
呼吸還需要學嗎？
呼吸是撐起身體骨架的祕密
內臟也跟著呼吸跳舞
藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆
關於筋膜，你所不知道的事實

第二章  評估呼吸
什麼時候需要檢視呼吸與筋膜？
有標準的呼吸方式嗎？
該從哪裡開始？
小嬰兒是我們的學習對象？
小嬰兒的呼吸方式
呼吸的詳細評估
姿勢評估
自然呼吸評估
刻意呼吸評估
呼吸的簡易評估

第三章  從0開始建立呼吸
如何改善肩頸痠痛？
什麼是「代償」？
代償發生時，我們該怎麼辦？
啟動呼吸的四大步驟：鬆、壓、吸、動
鬆：鬆開呼吸的每個關鍵
壓：按壓呼吸的核心肌肉
吸：建立360度無死角的呼吸模式
動：搭配動作讓呼吸變成一種生活方式

第四章  各種不同的呼吸技巧
Draw-in呼吸法：腰部疼痛最具實證呼吸法
Bracing呼吸法：搬重物重訓時的必備呼吸法
潮汐呼吸法：有效降低緊張與壓力的呼吸法
菩提格（Buteyko）呼吸法：打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法
烏加印（Ujjayi Breath）呼吸法：瑜珈放鬆的祕密

第五章  打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習
較適合筋膜放鬆的方式
矢狀面／sagittal plane
額狀面／frontal plane
水平面／transverse plane

第六章  關於呼吸與筋膜的迷思
迷思一：牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸
迷思二：被情緒挾持的呼吸──杏仁核 
迷思三：力量的關鍵在──舌頭？

結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧！

推薦序1  潘信宏

推薦序2  楊琢琪

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前 言



序 章 奇蹟時刻？不！這是科學的應用

呼吸：1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密

筋膜：快速解決急性下背痛，關鍵卻在腳底？



第一章  真正疼痛的原因

疼痛的祕密

啟動筋膜的開關──呼吸

呼吸還需要學嗎？

呼吸是撐起身體骨架的祕密

內臟也跟著呼吸跳舞

藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆

關於筋膜，你所不知道的事實



第二章  評估呼吸

什麼時候需要檢視呼吸與筋膜？

有標準的呼吸方式嗎？

該從哪裡開始？

小嬰兒是我們的學習對象？

小嬰兒的呼吸方式

呼吸的詳細評估

姿勢評估

自然呼吸評估

刻意呼吸評估

呼吸的簡易評估



第三章  從0開始建立呼吸

如何改善肩頸痠痛？

什麼是「代償」？

代償發生時，我們該怎麼辦？

啟動呼吸的四大步驟：鬆、壓、吸、動

鬆：鬆開呼吸的每個關鍵

壓：按壓呼吸的核心肌肉

吸：建立360度無死角的呼吸模式

動：搭配動作讓呼吸變成一種生活方式



第四章  各種不同的呼吸技巧

Draw-in呼吸法：腰部疼痛最具實證呼吸法

Bracing呼吸法：搬重物重訓時的必備呼吸法

潮汐呼吸法：有效降低緊張與壓力的呼吸法

菩提格（Buteyko）呼吸法：打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法

烏加印（Ujjayi Breath）呼吸法：瑜珈放鬆的祕密



第五章  打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習

較適合筋膜放鬆的方式

矢狀面／sagittal plane

額狀面／frontal plane

水平面／transverse plane



第六章  關於呼吸與筋膜的迷思

迷思一：牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸

迷思二：被情緒挾持的呼吸──杏仁核 

迷思三：力量的關鍵在──舌頭？



結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧！