我想對你說愛的語言：11種情境，127個句子，練習對心愛的人表達自己的感受

第三版前言：艱辛痛苦互動時的急救箱
序：務實又好用的關係工具

情境一 轉換氣氛
1「感覺真的很糟。我們可以重新開始，而且真心彼此聆聽嗎？」
2「我承認我對你有防衛心。能不能請你講話不要那麼激動？讓我和你在一起時可以覺得安全自在。」
3「我希望你聽到的是我對自己說『是』，不是對你說『不』。」
4「我只期待你能以一顆敞開的心，來聽我說話。」
5「我很生氣，這不代表你是個壞人。我想說的是，你如果肯聽一聽，我會覺得深深被愛。」
6「我現在毫無頭緒，不知所措，只能告訴你我承受很多痛苦。我知道你也是，我希望我們能更親和友善一些。」
7「我知道你想修復關係，但現在我只想獨處。請不要覺得我是故意針對你。我愛你。」
8「坦白說我真的不知道我們之間到底怎麼了，我需要一些時間來釐清狀況。你可以接受嗎？」
9「我不需要你和我的觀點完全一樣，但我需要你理解我為什麼這麼想。」
10「我需要告訴你一件很重要的事，我希望你能用心聽，而非反應（若非反應不可，至少等五分鐘後）。」
11「別害怕，我沒有抓狂。我只想說一件簡單的事。」
12「我一直都在關注自己是否被聽見，我居然看不見你的努力其實很有意義。」
13「我把微不足道的小事當成大事來處理。我會放手，不該管了。」

情境二 設立界線
14「我現在覺得很怕你。」
15「我是你的朋友啊。我很難過自己怎麼一轉眼變成你的敵人了？」
16「當你一直這樣下去，我覺得自己在你眼前消失不見了。」
17「與其批評我，不如請你明白地告訴我你的期待，好嗎？」
18「在你身邊好像如履薄冰，我討厭這種動輒得咎的感覺。」
19「你是個惡霸。」
20「我想對你說愛的語言。」
21「我現在最不需要訓斥，我只需要你的愛。」
22「我知道你心煩意亂，但請你不要走。當你離開，我會感覺被拋棄。」
23「你說的話，值得好好聽；但我已經不堪負荷到無法接受任何事。我希望自己做得到，但我真的無能為力。」
24「我現在只感覺到你強大的『立場』。我需要你回來，這樣我才能理解你、認同你────而不是你的立場。」
25「好啦，我已經覺得很煩了。你真的以為我沒在聽你說什麼嗎？」
26「我希望我們停止對彼此所做的事。對，就是現在……」

情境三 表達脆弱
27「當你以這種方式和我說話時，我覺得自己很渺小。」
28「我知道我聽起來像是暴怒，但我更真實的感覺是備受威脅，強烈到你無法理解。」
29「我很怕誠實面對你。」
30「當你不和我溝通說話時，我覺得自己在你心中一無是處。」
31「好尷尬喔，我竟然忘了我們一開始是為了什麼吵架。」
32「我們對事情的看法差那麼多，我真的被嚇到了。」
33「我覺得自己快要消失不見了。我找不到屬於我的位置。」
34「我很難承認自己可能真的錯了。」
35「我擔心如果我道歉了，你會把所有錯都怪到我頭上來。」
36「你恨我嗎？」
37「好像我應該知道要怎麼做，但坦白說，我真的毫無頭緒。」
38「我覺得自己真是個大笨蛋。」

情境四 承認錯誤
39「我知道我劃錯重點了。拜託再給我一次機會，好嗎？」
40「我已經知道自己的憤怒太毀滅性了，我真的傷害了你。」
41「我知道我反應過度了。你可以給我幾分鐘讓我恢復理智嗎？」
42「我知道我一直喋喋不休。我可以理解你為什麼想要離開我。」
43「我知道我沒有給你足夠安全感。請你不要放棄我。」
44「你瘋狂有理。我可以理解你為什麼那麼氣我。」
45「你看起來很懊惱，我可能低估了自己對你的衝擊有多大。請你告訴我，我真的想了解。」
46「我現在聽起來可能像你爸媽，我能理解你會覺得很煩。」
47「我剛剛一時反應不過來，竟然把你當成我媽；我知道你不是。」
48「我剛剛一時反應不過來，竟然把你當成我爸；我知道你不是。」
49「我可能聽起來／看起來像你媽一樣，我可以理解那肯定讓你感覺非常畏懼／不安／惱怒。」
50「我現在可能聽起來／看起來像你爸一樣，我可以理解那肯定讓你感覺非常畏懼／不安／惱怒。」
51「我現在的言行可能很像________，我可以理解這讓你很不安。」
52「我現在的舉動可能很像________，我可以理解這讓你很不安。」

情境五 表達心聲
53「我不覺得你在聽。」
54「我知道我現在在搞自閉。我答應你，我會恢復。」
55「我卡住了。我不敢告訴你真心話，但一想到要遷就你，我就覺得太可怕了。」
56「我懇求你把我說的話，聽成我真心想要表達的感受，而不是我對你的攻擊。」
57「你可以不同意我，但你不重視我的感覺，讓我很受傷。」
58「你沒有做錯事。我知道是我自己太瘋狂────相信我，我克服得了。」
59「當你太強勢時，我很難理解你說的話其實很合理。」
60「你佔據太多空間了，我覺得自己幾乎沒有轉圜的餘地。」
61「你的行為讓我很尷尬。我跟你說的目的不是要讓你難受，而是想重新和你更親近些。」
62「你的行為讓我覺得威脅感。我跟你說的目的不是要讓你難受，而是想和你在一起的時候，重新感到安全。」
63「無論我怎麼做，對你來說，好像都不對。」

情境六 澄清解釋
64「當你用這樣的方式對我時，我感覺你好像不尊重我。真的是這樣嗎？」
65「你說的這些話，聽起來好像要結束我們這段關係。那是你的本意嗎？」
66「我要怎麼說才能讓你覺得被理解呢？」
67「告訴我，我現在是不是按著你需要的方式回應你？」
68「你現在有聊聊的空間嗎？」
69「你看起來很尖銳／防衛／被激怒，我覺得無論怎麼做、怎麼說都好像無法安撫你。這是你真正想要的嗎？」
70「我完全明白你為什麼對我惱怒，但能不能給我一些訊號，確認一下我們還是朋友？」
71「如果你能把我想表達的意思重述和確認，這對我意義非凡。」

情境七 誠心道歉
72「對不起。」
73「我知道我真的傷害了你。我要怎麼做才能讓你重新信任我？」
74「我知道我說的話很傷。我真的沒那個意思，也願意付任何代價來收回這些話。」
75「對不起，我一直表現得好像都是你的錯。」
76「我為自己跟你說話的方式感到愧疚。」
77「拜託你，可以原諒我嗎？」
78「雖然我像個瘋子一直和你爭辯，但現在我明白了，你的觀點確實比較合理。」
79「我覺得很抱歉，我把瑣碎小事放大，太小題大作了！」
80「你不知道我有多麼後悔選擇了這麼做。我真的很抱歉。」
81「我很抱歉沒能及早聽你的話。」
82「對不起，我表現得好像只有我的壓力最大。」

情境八 表達愛
83「我現在願意為你做任何事，只為了讓你知道我有多愛你。」
84「我愛你。不管現在看起來如何，我不希望我們的關係像戰場，充滿殺氣。」
85「你不必自憐自艾來引起我的重視。把我當成想善待你的朋友來說話吧。」
86「我不是那個曾經傷害你的_________。我是現在這個深愛你的 __________。」
87「我不是那個曾經傷害你的_________。我是現在這個深愛你的 __________。」
88「我不是那個曾棄你而去的_________。我是現在守候你身邊的 __________，沒有你一起，我哪兒也不去。」
89「你是無價之寶。你值得被視如珍寶。」
90「我愛你，不忍看你那麼不開心。」
91「我知道我聽起來像個瘋子，但我對你的愛是穩定而深刻的。」
92「我愛你。我討厭衝突。能不能來個擁抱？」
93「我很珍惜你。」

情境九 尋求和解
94「我明白你有多沮喪，我也覺得很糟。」
95「如果你能說句對不起，那對我會很有意義。你也可以用語言或行動，來向我表明你在乎剛剛發生的事。」
96「我擔心我們之間沒有漸入佳境的空間。」
97「我們需要一個新的角度。讓我們休息一下，各自釐清到底現在最重要的是什麼，好嗎？」
98「如果我們能平靜下來，好好擁抱，我會滿心歡喜。」
99「剛剛發生的事讓我覺得很懊惱。我們可以和好嗎？」
100「我好想抱抱你，但我不確定你會不會接受。我可以再靠近一點嗎？」
101「我完全原諒你。就像什麼也沒發生過。」

情境十 關於性愛
102「我想做愛，前提是你喜歡我。」
103「如果我們可以慢慢來，我會更興奮。」
104「我也想和你做愛，但我需要先問你一件事，請你不要生氣。你一整天都努力避免和我吵架，就是為了不想破壞今晚的計畫嗎？」
105「當我們冷熱不同調的時候，你表現得好像出了什麼大問題，其實我們只需要回到同一個熱度。」
106「當你把我想成是個『只想找人上床做愛』的男人時，我覺得你真的不了解我。」
107「我知道我的表現很糟，但我不想以做愛來彌補你。我們可以先把事情釐清嗎？」
108「我現在正準備彌補你被剝奪的性愛缺憾。我的慣用模式是透過做愛來消除你對我的怒氣。這次讓我們換個方式吧。」
109「我知道你喜歡先以口頭溝通來面對我們之間發生的事。但現在，如果我們可以肢體接觸一下，可以幫助我感知，我確實和你在一起。」
110「我想和你分享我對你的性幻想，希望能藉此讓我們更親近。」
111「我現在的狀況真的沒辦法做愛。不過，我還是愛你，你無需那麼用力取悅我，好嗎？」
112「我很怕給你壓力，但我們已經好久沒有做愛了，如果我們繼續忽視不管，我很擔心我們會錯過修復的時機，一去不回頭。請你和我聊聊這件事，我只要求這些。」
113「我猜，你可能以為我應該知道你現在想要什麼。我也希望我知道，但寶貝，我真的不知道啊。」
114「我無話可說，我想你可能也是。那就請你和我在一起就好。」

情境十一 深化信任
115「什麼事讓你悶悶不樂？我想聽你說，但請你慢慢開始說，好嗎？」
116「我知道我狀況不好，但我擔心你寧可疏遠也不願再靠近我。」
117「我不會責罵你。我只是想和你一起修復關係。」
118「我需要你看到我的好意，雖然我表現得好像不在乎，但我很難過。」
119「我需要你給我一些空間當個普通人。」
120「我要冒險表達我對你的不信任。唯有這樣，我以後才能信任你。」
121「當你不信任我的時候，我希望你直接告訴我。唯有這樣，你以後才能信任我。」
122「我知道當我對我們的事猶豫不決時，讓你很難相信我。」
123「我知道你感覺很糟，但這還不夠。我需要你真真正正知道那對我來說，是什麼樣的感受。」
124「如果你不照你的承諾去做，我很難相信你。」
125「當我重提往事時，你聽起來很惱怒，我覺得我必須假裝已經釋懷，但其實我還沒有。」
126「寶貝，我覺得自己被冒犯了。我們要怎麼做，才能避免同樣的情況再發生？」
127「在我們繼續下去之前，你必須先告訴我，你愛我。」

作者簡介
南希・崔福斯（Nancy Dreyfus）

美國漢內曼大學醫學院（Hahnemann University Medical School）心理學博士，執業逾二十五年的心理諮商師，專精於親密關係諮商與協助個人內在轉化。年輕時曾是獲獎的新聞記者，畢業於哥倫比亞大學新聞研究所，後轉入心理學領域發展。目前居住於賓州溫塢市（Wynnewood），著有《我想對你說愛的語言》一書。

譯者簡介
童貴珊

政治大學新聞系畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《大腦依戀障礙》、《控制型伴侶》、《為何你不敢自在做自己？：建立自尊的40堂課》、《成為自己的光》、《脫家者》等書。