推薦序
身體變年輕了！腰不痠，背不痛，膝蓋能蹲，很快入睡｜王志剛 
肺纖維化修復！氣功自癒的奇蹟，在我身上發生了｜呂麗莉 
尋得良師，練功養浩然正氣｜林蒼生 
擺脫壓力失眠，身心很快回復正常狀態｜唐飛 
選擇正能量團體，我從老師身上學到正氣與健康｜梁德君 
每天10 分鐘，我重新找回健康活力的體質｜葉紹平 
心臟手術後重拾練功，肺活量、體力、抵抗力都明顯改善｜Luis Roncero Mayor 
氣功舒緩疼痛，療癒我的運動傷害｜ Sharon Wee

作者序
自主健康，才能快樂生活｜彥寬老師

第一章 神奇正陽功，助你拆除壓力未爆彈
壓力易引爆的6大健康危機 
壓力引發健康危機1 臟腑失調，引起睡眠障礙 
壓力引發健康危機2 過敏與免疫疾病，象徵人與自然的關係失衡 
壓力引發健康危機3 脊椎走形，身體不平衡 
壓力引發健康危機4 不通則痛，全身痠痛好不了 
壓力引發健康危機5 陰陽失調，身體慢性發炎 
壓力引發健康危機6 氣不調和，情緒很失控 
壓力一來睡不好，挑動敏感的神經細胞 
「壓力型失眠」，導致神經紊亂失調 
吐納放鬆情緒，化解壓力與焦慮 

第二章 易有睡眠障礙的6大族群
臟腑失調，健康亮紅燈 
醫學界的「自律神經」，氣功學的「人體自動駕駛」 
易有睡眠障礙的6大族群 
易失調族群1 神經失調族 
易失調族群2 久坐貧陽族 
易失調族群3 壓力邊緣族
易失調族群4 退休失重族 
易失調族群5 用腦過度族 
易失調族群6 自我要求過高族 

第三章 睡眠是人體的身心健康檢查站
睡眠養元氣，氣血平穩是睡眠的根本 
自我檢測 睡眠品質檢測 
自我檢測 氣血是否充足？ 
睡不好的原因1 內分泌失調 
睡不好的原因2 免疫系統失衡 
睡不好的原因3 頸椎不通 
睡不好的原因4 身體痠痛 
睡不好的原因5 慢性發炎 
睡不好的原因6 煩躁憂鬱 

第四章 人體自動駕駛失靈的解決之道
氣功學中的魂與魄，如同白天與夜間的自動駕駛 
補養內氣，對抗外邪 
神奇正陽功的的5個預備練習 
預備練習1 眼睛訓練 
預備練習2 腿腳訓練 
預備練習3 螺旋運化 
預備練習4 漫步放鬆 
預備練習5 吐納補養

第五章 7日入門預備功，對症解壓解痛、入好眠！
練養相兼，調節身體能量 
放慢呼吸，放鬆才能行氣 
動靜相兼，配合呼吸調息 
神奇正陽預備功，減壓放鬆助好眠 
Day1 一伸式．改善肩頸僵硬痠痛睡不好 
Day2 二行式．改善腳腫腳脹睡不好 
Day3 三攪式．改善腰痠背痛睡不好 
Day4 四漫步．改善心慌缺氧睡不好 
Day5 五固腎．改善呼吸短淺睡不好 
Day6 六疏肝．改善煩躁焦慮睡不好 
Day7 七聚氣．改善胡思亂想睡不好 

第六章 初次入門氣功，練功注意事項
注意事項1 練功前 
注意事項2 練功中 
注意事項3 練功後 
注意事項4 生病或受傷，可以練功嗎？ 
注意事項5 女性練功常見問題 
練功的3大良性反應

推薦序
身體變年輕了！腰不痠，背不痛，膝蓋能蹲，很快入睡｜王志剛 
肺纖維化修復！氣功自癒的奇蹟，在我身上發生了｜呂麗莉 
尋得良師，練功養浩然正氣｜林蒼生 
擺脫壓力失眠，身心很快回復正常狀態｜唐飛 
選擇正能量團體，我從老師身上學到正氣與健康｜梁德君 
每天10 分鐘，我重新找回健康活力的體質｜葉紹平 
心臟手術後重拾練功，肺活量、體力、抵抗力都明顯改善｜Luis Roncero Mayor 
氣功舒緩疼痛，療癒我的運動傷害｜ Sharon Wee

作者序
自主健康，才能快樂生活｜彥寬老師

第一章 神奇正陽功，助你拆除壓力未爆彈
壓力易引爆的6大健康危機 
壓力引發健康危機1 臟腑失調，引起睡眠障礙 
壓力引發健康危機2 過敏與免疫疾病，象徵人與自然的關係失衡 
壓力引發健康危機3 脊椎走形，身體不平衡 
壓力引發健康危機4 不通則痛，全身痠痛好不了 
壓力引發健康危機5 陰陽失調，身體慢性發炎 
壓力引發健康危機6 氣不調和，情緒很失控 
壓力一來睡不好，挑動敏感的神經細胞 
「壓力型失眠」，導致神經紊亂失調 
吐納放鬆情緒，化解壓力與焦慮 

第二章 易有睡眠障礙的6大族群
臟腑失調，健康亮紅燈 
醫學界的「自律神經」，氣功學的「人體自動駕駛」 
易有睡眠障礙的6大族群 
易失調族群1 神經失調族 
易失調族群2 久坐貧陽族 
易失調族群3 壓力邊緣族
易失調族群4 退休失重族 
易失調族群5 用腦過度族 
易失調族群6 自我要求過高族 

第三章 睡眠是人體的身心健康檢查站
睡眠養元氣，氣血平穩是睡眠的根本 
自我檢測 睡眠品質檢測 
自我檢測 氣血是否充足？ 
睡不好的原因1 內分泌失調 
睡不好的原因2 免疫系統失衡 
睡不好的原因3 頸椎不通 
睡不好的原因4 身體痠痛 
睡不好的原因5 慢性發炎 
睡不好的原因6 煩躁憂鬱 

第四章 人體自動駕駛失靈的解決之道
氣功學中的魂與魄，如同白天與夜間的自動駕駛 
補養內氣，對抗外邪 
神奇正陽功的的5個預備練習 
預備練習1 眼睛訓練 
預備練習2 腿腳訓練 
預備練習3 螺旋運化 
預備練習4 漫步放鬆 
預備練習5 吐納補養

第五章 7日入門預備功，對症解壓解痛、入好眠！
練養相兼，調節身體能量 
放慢呼吸，放鬆才能行氣 
動靜相兼，配合呼吸調息 
神奇正陽預備功，減壓放鬆助好眠 
Day1 一伸式．改善肩頸僵硬痠痛睡不好 
Day2 二行式．改善腳腫腳脹睡不好 
Day3 三攪式．改善腰痠背痛睡不好 
Day4 四漫步．改善心慌缺氧睡不好 
Day5 五固腎．改善呼吸短淺睡不好 
Day6 六疏肝．改善煩躁焦慮睡不好 
Day7 七聚氣．改善胡思亂想睡不好 

第六章 初次入門氣功，練功注意事項
注意事項1 練功前 
注意事項2 練功中 
注意事項3 練功後 
注意事項4 生病或受傷，可以練功嗎？ 
注意事項5 女性練功常見問題 
練功的3大良性反應

推薦序
身體變年輕了！腰不痠，背不痛，膝蓋能蹲，很快入睡｜王志剛 
肺纖維化修復！氣功自癒的奇蹟，在我身上發生了｜呂麗莉 
尋得良師，練功養浩然正氣｜林蒼生 
擺脫壓力失眠，身心很快回復正常狀態｜唐飛 
選擇正能量團體，我從老師身上學到正氣與健康｜梁德君 
每天10 分鐘，我重新找回健康活力的體質｜葉紹平 
心臟手術後重拾練功，肺活量、體力、抵抗力都明顯改善｜Luis Roncero Mayor 
氣功舒緩疼痛，療癒我的運動傷害｜ Sharon Wee

作者序
自主健康，才能快樂生活｜彥寬老師

第一章 神奇正陽功，助你拆除壓力未爆彈
壓力易引爆的6大健康危機 
壓力引發健康危機1 臟腑失調，引起睡眠障礙 
壓力引發健康危機2 過敏與免疫疾病，象徵人與自然的關係失衡 
壓力引發健康危機3 脊椎走形，身體不平衡 
壓力引發健康危機4 不通則痛，全身痠痛好不了 
壓力引發健康危機5 陰陽失調，身體慢性發炎 
壓力引發健康危機6 氣不調和，情緒很失控 
壓力一來睡不好，挑動敏感的神經細胞 
「壓力型失眠」，導致神經紊亂失調 
吐納放鬆情緒，化解壓力與焦慮 

第二章 易有睡眠障礙的6大族群
臟腑失調，健康亮紅燈 
醫學界的「自律神經」，氣功學的「人體自動駕駛」 
易有睡眠障礙的6大族群 
易失調族群1 神經失調族 
易失調族群2 久坐貧陽族 
易失調族群3 壓力邊緣族
易失調族群4 退休失重族 
易失調族群5 用腦過度族 
易失調族群6 自我要求過高族 

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Day2 二行式．改善腳腫腳脹睡不好 
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Day4 四漫步．改善心慌缺氧睡不好 
Day5 五固腎．改善呼吸短淺睡不好 
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注意事項1 練功前 
注意事項2 練功中 
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