做什麼都不開心時……

★日本暢銷累計50萬冊──
讀者感言：「心情低落時，我都靠這本書熬過去。」

◎ 什麼事都不想做，想到「做點什麼」就覺得累。
◎ 上一秒還開心大笑，下一秒就想哭，淚水在眼眶裡打轉。
◎ 遇到挫折，就想大吃大喝，或是完全不想跟任何人說話。
◎ 「我只是不想得罪人，朋友卻說我是雙面人。」不想得罪人結果卻得罪人，好焦慮！

這些都屬於「有壓力，但還不到憂鬱」的情緒，
讓你覺得疲憊、孤獨感與焦慮。

作者中島輝為日本知名心理諮商師，
輔導對象包括各行各業，甚至職業足球員、上市公司老闆都找他求助。

儘管受過專業訓練，但他也曾飽受身心症所苦，
直到研發出獨創一格的認知重構訓練，
成功幫助超過15,000多位患者走出情緒障礙，且治癒率高達95%。

他說，任何負面情緒都有存在的意義，
所謂「好狀態」，就是即使內心感到悲傷或痛苦，
也不會怪東怪西覺得「都是○○造成的」，日子可以向前、情緒得以向上。
本書就是作者不斷實踐，並獲得強大效果的治療方法。

‧一到晚上，就容易傷感？
情緒也有晝夜節律，沮喪其實是身體提出警訊：心要休息了。
所以，不要在深夜思考人生，要多做家事分散注意力。

‧認知重構，洗掉成見（往往也是偏見）

把否定詞變肯定詞的過程，就是「認知重構」。
我很討厭他，因為他性格強勢。（否定句）
他對自己有期待，我要跟他學。（肯定句）
改變不了別人的行為，就改變你看他的角度。

‧人之所以孤獨，是因為渴望被認同，
但，沒人理解的人生，才正常；
真正的幸福，就是我做我的事、你做你的事。
你不用為我的期待而活，我也不必為你的希望而笑。

‧會緊張，代表你認真對待；焦慮反而能成就好事。
怎麼克服？輕拍額頭（額葉），對自己說7次：「我很努力了！」

書中還提供心理學家普拉奇克的情緒輪分析、
拿回人生掌控權的若則計畫法、建立自信的個人SWOT分析，
鬆綁你人生所有的「我應該」與「我必須」，
不用正面思考也沒關係。