．前言
．用雙手自行放鬆與調理！一個人放鬆按摩術的調理MAP

第1章 心情放鬆 放鬆神經的手臂按摩
．【解說】觸感是很厲害的感覺喲！可從皮膚對大腦施加刺激
．放鬆神經的手臂按摩
．皮膚是「外露的大腦」？

第2章 放鬆與拉提全身的緊繃感 利用調理肌肉放鬆頭部
．【解說】放鬆頭皮，全身就能放鬆，肌膚也能恢復彈性！
．全頭按摩術
．「放鬆自己專欄」進一步拉提！「顳肌按摩術」
．眼輪匝肌按摩術

第3章 專治頭痛、頭昏、脖子僵硬 釋放壓力的耳朵按摩術
．紓緩壓力的耳朵按摩術
．「放鬆自己專欄」專治失眠的「耳穴道按摩術」

第4章 專治法令紋、雙下巴、眼睛疲勞 利用指針按摩臉部
．【解說】按壓就能拉提的表情肌肉在哪裡？
．放鬆臉部的「R肌」
．鼻翼按摩術
．「放鬆自己專欄」能消除眼睛疲勞與鼻塞的「臉部穴道按摩術」

第5章 專治肩膀僵硬、小腹微突、水腫 疏通脖子、肩膀、小腹的深層淋巴結
．【解說】深層淋巴結與淋巴的功能
．能瞭解老舊廢物囤積程度！「確認腋下的阻塞程度」
．脖子附近的深層淋巴結疏通術
．手臂、肩膀的深層淋巴結疏通術
．瞭解循環狀態的「橫膈膜的壓力檢測」
．肋骨附近的深層淋巴結疏通術
．腹部深層淋巴結疏通術

第6章 專治便祕、手腳冰冷、脹氣、壓力造成的腸胃不適 從心窩到肚臍下方的腸道疏通術
．【解說】想像自己的肚子裡面長什麼樣子！
．找出腹部硬梆梆的位置！「腸道脹硬檢查」
．各部位的腸胃脹硬疏通術
．反覆便祕與拉肚子的「腸道激躁症檢查」
．腸道摩擦疏通術

第7章 消除背部、屁股、大腿的僵硬與肥胖 利用網球肌肉調理術來放鬆背部
．躺著放鬆脖子、肩膀與背部
．「放鬆自己專欄」專為怕痛的人設計的「網球肌肉調理術」
．徹底放鬆臀部、大腿的肌肉

第8章 消除膝蓋與手肘下方的冰冷與疲勞 精油按摩術
．【解說】按摩肌肉的末端，讓全身跟著放鬆！
．掌握膝蓋下方的肌肉形狀，提升放鬆效果！
．針對膝蓋下方的精油按摩術
．「放鬆自己專欄」小腿肚與小腿前側哪邊比較硬？
．掌握手肘下方的肌肉位置
．放鬆手肘下方肌肉的精油按摩術

第9章 調理內臟不適、減緩疼痛 按摩腳底與手部的反射區
．腳底就是全身的縮圖！腳底的反射區MAP
．【解說】光是揉開氣結就能紓緩內臟不適？
．「放鬆自己專欄」腳底按摩與反射療法的差異
．腳底反射區按摩術
．可快速紓緩上半身的不適的「手部反射區MAP」
．手部反射區按摩
．「放鬆自己專欄」專治偏頭痛、紓緩壓力「指尖反射區按摩」

第10章 消除不安，提升自我肯定的情緒 輕觸五官、胸部、頭皮的按摩術
．【解說】輕輕的觸摸可促進讓人放鬆的荷爾蒙分泌！
．讓手掌貼住臉部，放鬆心情的臉部按摩術
．在胸部、大腿緩緩畫圓的按摩術
．暖和的頭皮輕觸按摩術

．結語
．自己按摩自己  監修者個人簡介

．前言
．用雙手自行放鬆與調理！一個人放鬆按摩術的調理MAP

第1章 心情放鬆 放鬆神經的手臂按摩
．【解說】觸感是很厲害的感覺喲！可從皮膚對大腦施加刺激
．放鬆神經的手臂按摩
．皮膚是「外露的大腦」？

第2章 放鬆與拉提全身的緊繃感 利用調理肌肉放鬆頭部
．【解說】放鬆頭皮，全身就能放鬆，肌膚也能恢復彈性！
．全頭按摩術
．「放鬆自己專欄」進一步拉提！「顳肌按摩術」
．眼輪匝肌按摩術

第3章 專治頭痛、頭昏、脖子僵硬 釋放壓力的耳朵按摩術
．紓緩壓力的耳朵按摩術
．「放鬆自己專欄」專治失眠的「耳穴道按摩術」

第4章 專治法令紋、雙下巴、眼睛疲勞 利用指針按摩臉部
．【解說】按壓就能拉提的表情肌肉在哪裡？
．放鬆臉部的「R肌」
．鼻翼按摩術
．「放鬆自己專欄」能消除眼睛疲勞與鼻塞的「臉部穴道按摩術」

第5章 專治肩膀僵硬、小腹微突、水腫 疏通脖子、肩膀、小腹的深層淋巴結
．【解說】深層淋巴結與淋巴的功能
．能瞭解老舊廢物囤積程度！「確認腋下的阻塞程度」
．脖子附近的深層淋巴結疏通術
．手臂、肩膀的深層淋巴結疏通術
．瞭解循環狀態的「橫膈膜的壓力檢測」
．肋骨附近的深層淋巴結疏通術
．腹部深層淋巴結疏通術

第6章 專治便祕、手腳冰冷、脹氣、壓力造成的腸胃不適 從心窩到肚臍下方的腸道疏通術
．【解說】想像自己的肚子裡面長什麼樣子！
．找出腹部硬梆梆的位置！「腸道脹硬檢查」
．各部位的腸胃脹硬疏通術
．反覆便祕與拉肚子的「腸道激躁症檢查」
．腸道摩擦疏通術

第7章 消除背部、屁股、大腿的僵硬與肥胖 利用網球肌肉調理術來放鬆背部
．躺著放鬆脖子、肩膀與背部
．「放鬆自己專欄」專為怕痛的人設計的「網球肌肉調理術」
．徹底放鬆臀部、大腿的肌肉

第8章 消除膝蓋與手肘下方的冰冷與疲勞 精油按摩術
．【解說】按摩肌肉的末端，讓全身跟著放鬆！
．掌握膝蓋下方的肌肉形狀，提升放鬆效果！
．針對膝蓋下方的精油按摩術
．「放鬆自己專欄」小腿肚與小腿前側哪邊比較硬？
．掌握手肘下方的肌肉位置
．放鬆手肘下方肌肉的精油按摩術

第9章 調理內臟不適、減緩疼痛 按摩腳底與手部的反射區
．腳底就是全身的縮圖！腳底的反射區MAP
．【解說】光是揉開氣結就能紓緩內臟不適？
．「放鬆自己專欄」腳底按摩與反射療法的差異
．腳底反射區按摩術
．可快速紓緩上半身的不適的「手部反射區MAP」
．手部反射區按摩
．「放鬆自己專欄」專治偏頭痛、紓緩壓力「指尖反射區按摩」

第10章 消除不安，提升自我肯定的情緒 輕觸五官、胸部、頭皮的按摩術
．【解說】輕輕的觸摸可促進讓人放鬆的荷爾蒙分泌！
．讓手掌貼住臉部，放鬆心情的臉部按摩術
．在胸部、大腿緩緩畫圓的按摩術
．暖和的頭皮輕觸按摩術

．結語
．自己按摩自己  監修者個人簡介

．前言
．用雙手自行放鬆與調理！一個人放鬆按摩術的調理MAP

第1章 心情放鬆 放鬆神經的手臂按摩
．【解說】觸感是很厲害的感覺喲！可從皮膚對大腦施加刺激
．放鬆神經的手臂按摩
．皮膚是「外露的大腦」？

第2章 放鬆與拉提全身的緊繃感 利用調理肌肉放鬆頭部
．【解說】放鬆頭皮，全身就能放鬆，肌膚也能恢復彈性！
．全頭按摩術
．「放鬆自己專欄」進一步拉提！「顳肌按摩術」
．眼輪匝肌按摩術

第3章 專治頭痛、頭昏、脖子僵硬 釋放壓力的耳朵按摩術
．紓緩壓力的耳朵按摩術
．「放鬆自己專欄」專治失眠的「耳穴道按摩術」

第4章 專治法令紋、雙下巴、眼睛疲勞 利用指針按摩臉部
．【解說】按壓就能拉提的表情肌肉在哪裡？
．放鬆臉部的「R肌」
．鼻翼按摩術
．「放鬆自己專欄」能消除眼睛疲勞與鼻塞的「臉部穴道按摩術」

第5章 專治肩膀僵硬、小腹微突、水腫 疏通脖子、肩膀、小腹的深層淋巴結
．【解說】深層淋巴結與淋巴的功能
．能瞭解老舊廢物囤積程度！「確認腋下的阻塞程度」
．脖子附近的深層淋巴結疏通術
．手臂、肩膀的深層淋巴結疏通術
．瞭解循環狀態的「橫膈膜的壓力檢測」
．肋骨附近的深層淋巴結疏通術
．腹部深層淋巴結疏通術

第6章 專治便祕、手腳冰冷、脹氣、壓力造成的腸胃不適 從心窩到肚臍下方的腸道疏通術
．【解說】想像自己的肚子裡面長什麼樣子！
．找出腹部硬梆梆的位置！「腸道脹硬檢查」
．各部位的腸胃脹硬疏通術
．反覆便祕與拉肚子的「腸道激躁症檢查」
．腸道摩擦疏通術

第7章 消除背部、屁股、大腿的僵硬與肥胖 利用網球肌肉調理術來放鬆背部
．躺著放鬆脖子、肩膀與背部
．「放鬆自己專欄」專為怕痛的人設計的「網球肌肉調理術」
．徹底放鬆臀部、大腿的肌肉

第8章 消除膝蓋與手肘下方的冰冷與疲勞 精油按摩術
．【解說】按摩肌肉的末端，讓全身跟著放鬆！
．掌握膝蓋下方的肌肉形狀，提升放鬆效果！
．針對膝蓋下方的精油按摩術
．「放鬆自己專欄」小腿肚與小腿前側哪邊比較硬？
．掌握手肘下方的肌肉位置
．放鬆手肘下方肌肉的精油按摩術

第9章 調理內臟不適、減緩疼痛 按摩腳底與手部的反射區
．腳底就是全身的縮圖！腳底的反射區MAP
．【解說】光是揉開氣結就能紓緩內臟不適？
．「放鬆自己專欄」腳底按摩與反射療法的差異
．腳底反射區按摩術
．可快速紓緩上半身的不適的「手部反射區MAP」
．手部反射區按摩
．「放鬆自己專欄」專治偏頭痛、紓緩壓力「指尖反射區按摩」

第10章 消除不安，提升自我肯定的情緒 輕觸五官、胸部、頭皮的按摩術
．【解說】輕輕的觸摸可促進讓人放鬆的荷爾蒙分泌！
．讓手掌貼住臉部，放鬆心情的臉部按摩術
．在胸部、大腿緩緩畫圓的按摩術
．暖和的頭皮輕觸按摩術

．結語
．自己按摩自己  監修者個人簡介