幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食‧「滑」習慣

只需寫下4項事、每項只需1行字。
「認知行為療法」專家教你不需要毅力和努力，
就能戒掉習慣、找回自己時間的
「書寫式認知行為療法」！

　　“「認知行為療法」是一種引發全球關注的諮商技術，對於改善重度依賴（Dependence）與問題行為相當有幫助。了解沉迷的運作原理”

　　「明天就要考試了，我怎麼還在滑手機……。」
　　「家事一堆，但現在正精彩，根本停不下來。」
　　「我不能再吃了！但一煩就想吃東西……。」
　　當忍不住誘惑，被「又搞砸了……」的自我厭惡包圍，
　　與其對總是意志不堅的自己生氣，
　　不如試著拿起筆記本跟紙，寫下4行文字：
　　1　今天發生的事
　　2　想戒掉習慣的量
　　3　真正想要的東西
　　4　替代行為

　　將被惰性習慣占用的時間，無痛轉換成活出自己的時間
　　「可以跟其他考生一起用功，我也不想落後！」
　　「走出家裡，重拾年輕的攝影愛好。」
　　「我都有話直說，不再用吃來壓抑自己了！」。
　　擺脫使人迷途的誘惑，穩步走在幸福人生的路上。

　　◆奪回自己的時間！用每日3分鐘的筆記來戒掉壞習慣
　　腦部運作的機制本來就容易沉迷於壞習慣帶來的好處，只靠毅力或努力來對抗此機制並加以戒除，可以說是相當困難的一件事。因此，專門提供「戒除諮詢」與「時間管理諮詢」的臨床心理師，教大家利用自己就能做到的「書寫式認知行為療法」筆記來「滿足渴望，同時輕鬆地戒除壞習慣」。
　　
　　◆先關注壞習慣帶來的好處！
　　遊戲、影片、社群網站、菸、酒、暴飲暴食……，這些讓人想戒掉的行為具有以下的優勢，也就是「能夠立刻獲得成就感」、「能帶來舒適感」、「能打發時間」、「能滿足對認可和歸屬感的渴望」。
　　
　　◆找出能滿足需求的「替代行為」！
　　哪些行為能利用腦部機制輕鬆改善壞習慣？有以下4種條件：能取代「想戒的習慣扮演的機能」的行為、感興趣或擅長的行為、無法跟壞習慣同步進行的行為、受他人讚賞的行為。只要從中選一種行為來取代壞習慣，就能無痛戒掉它。

　　◆本書構成
　　①了解沉迷的運作原理：
　　只要理解人類的「行為」和「時間感」，就不必依賴「毅力」和「努力」了
　　②滿足自己的慾望，同時了解「戒除的訣竅」：
　　了解壞習慣帶來的好處，並尋找「替代行為」來實現它們
　　③學習如何每天花3分鐘寫「戒掉壞習慣筆記」：
　　準備一本普通的筆記本和一支筆，寫下4個事項
　　④參考成功戒除遊戲、社群媒體、影片、酒、暴飲暴食的人所寫的筆記範例，提升戒除的技巧