〈各界讚譽〉

〈推薦序〉放慢腳步，擁抱最真實的自己　王友華

〈自序〉在混亂失序中，重新找回自己的節奏

〈導讀〉擁抱停頓與行動

〈第一部〉Acceptance 自我同理與自我接納     

第一章 覺察自我框架

#思想的接納

「我年紀已經不小了」/ 無意識形成的框架 / 框架是模仿出來的

第二章 疏理當下感受

#特質與情緒的接納

你認為的缺點，都曾在過去保護過你 / 給憂鬱空間，舒緩精神內耗 / 用同理建構認知，鍛鍊心理韌性

第三章 開啟潛在可能

#自我與狀態的接納

做自己，又不讓人覺得冒犯 / 自在展現脆弱的一面 / 發揮當下狀態的價值

〈第二部〉Commitment 當責與承諾行動

第四章 跨越關係阻礙

#關係的當責

埋藏心中的委屈，不認為自己可以有選擇 / 無助不是結果，而是習慣 / 過度為他人負責，導致同理心疲勞

第五章 創造初始行動

#工作與零碎時間的當責

總是擔心不夠完美 / 把厭倦現職的心力，放在尋找新工作上 / 將有限的自由，填補上屬於自己的元素

第六章 發揮內在動力

#精力與動機的當責

懶惰易累族的精力管理 / 從「別人要求我做 」到「發自內心想做」/ 混沌世代下，找到自己的深層動機

〈第三部〉Persistence 持續進展與優化成果

第七章 賦予經驗意義

#經驗意義的進展

焦慮是一種被低估的能量 / 小心凡事求快造成的「捷徑人生」 / 用時間堆砌出的人生

第八章 優化行動計畫

#行動計畫的進展

一再發生的慣性拖延 / 看似無害的自我疏忽 / 自律需要建立在自由之上

第九章 打造成長環境

#夥伴關係的進展

身邊的一切都會影響我們 / 深刻的連結源自於你所經歷的孤獨 / 找到能賦予自己穩定和力量的環境

〈總結〉用自己的力量，活出想要的自由

〈後記〉鍛鍊一個不執著的心靈　鄭彥麒

〈後記〉邁向下個階段2.0版本的自己　翟厚翔

〈後記〉每個困惑與苦難，都開啟了人生的探索　陳法憲

〈致謝〉

〈各界讚譽〉

〈推薦序〉放慢腳步，擁抱最真實的自己　王友華

〈自序〉在混亂失序中，重新找回自己的節奏

〈導讀〉擁抱停頓與行動

〈第一部〉Acceptance 自我同理與自我接納     

第一章 覺察自我框架

#思想的接納

「我年紀已經不小了」/ 無意識形成的框架 / 框架是模仿出來的

第二章 疏理當下感受

#特質與情緒的接納

你認為的缺點，都曾在過去保護過你 / 給憂鬱空間，舒緩精神內耗 / 用同理建構認知，鍛鍊心理韌性

第三章 開啟潛在可能

#自我與狀態的接納

做自己，又不讓人覺得冒犯 / 自在展現脆弱的一面 / 發揮當下狀態的價值

〈第二部〉Commitment 當責與承諾行動

第四章 跨越關係阻礙

#關係的當責

埋藏心中的委屈，不認為自己可以有選擇 / 無助不是結果，而是習慣 / 過度為他人負責，導致同理心疲勞

第五章 創造初始行動

#工作與零碎時間的當責

總是擔心不夠完美 / 把厭倦現職的心力，放在尋找新工作上 / 將有限的自由，填補上屬於自己的元素

第六章 發揮內在動力

#精力與動機的當責

懶惰易累族的精力管理 / 從「別人要求我做 」到「發自內心想做」/ 混沌世代下，找到自己的深層動機

〈第三部〉Persistence 持續進展與優化成果

第七章 賦予經驗意義

#經驗意義的進展

焦慮是一種被低估的能量 / 小心凡事求快造成的「捷徑人生」 / 用時間堆砌出的人生

第八章 優化行動計畫

#行動計畫的進展

一再發生的慣性拖延 / 看似無害的自我疏忽 / 自律需要建立在自由之上

第九章 打造成長環境

#夥伴關係的進展

身邊的一切都會影響我們 / 深刻的連結源自於你所經歷的孤獨 / 找到能賦予自己穩定和力量的環境

〈總結〉用自己的力量，活出想要的自由

〈後記〉鍛鍊一個不執著的心靈　鄭彥麒

〈後記〉邁向下個階段2.0版本的自己　翟厚翔

〈後記〉每個困惑與苦難，都開啟了人生的探索　陳法憲

〈致謝〉

〈各界讚譽〉

〈推薦序〉放慢腳步，擁抱最真實的自己　王友華

〈自序〉在混亂失序中，重新找回自己的節奏

〈導讀〉擁抱停頓與行動

〈第一部〉Acceptance 自我同理與自我接納     

第一章 覺察自我框架

#思想的接納

「我年紀已經不小了」/ 無意識形成的框架 / 框架是模仿出來的

第二章 疏理當下感受

#特質與情緒的接納

你認為的缺點，都曾在過去保護過你 / 給憂鬱空間，舒緩精神內耗 / 用同理建構認知，鍛鍊心理韌性

第三章 開啟潛在可能

#自我與狀態的接納

做自己，又不讓人覺得冒犯 / 自在展現脆弱的一面 / 發揮當下狀態的價值

〈第二部〉Commitment 當責與承諾行動

第四章 跨越關係阻礙

#關係的當責

埋藏心中的委屈，不認為自己可以有選擇 / 無助不是結果，而是習慣 / 過度為他人負責，導致同理心疲勞

第五章 創造初始行動

#工作與零碎時間的當責

總是擔心不夠完美 / 把厭倦現職的心力，放在尋找新工作上 / 將有限的自由，填補上屬於自己的元素

第六章 發揮內在動力

#精力與動機的當責

懶惰易累族的精力管理 / 從「別人要求我做 」到「發自內心想做」/ 混沌世代下，找到自己的深層動機

〈第三部〉Persistence 持續進展與優化成果

第七章 賦予經驗意義

#經驗意義的進展

焦慮是一種被低估的能量 / 小心凡事求快造成的「捷徑人生」 / 用時間堆砌出的人生

第八章 優化行動計畫

#行動計畫的進展

一再發生的慣性拖延 / 看似無害的自我疏忽 / 自律需要建立在自由之上

第九章 打造成長環境

#夥伴關係的進展

身邊的一切都會影響我們 / 深刻的連結源自於你所經歷的孤獨 / 找到能賦予自己穩定和力量的環境

〈總結〉用自己的力量，活出想要的自由

〈後記〉鍛鍊一個不執著的心靈　鄭彥麒

〈後記〉邁向下個階段2.0版本的自己　翟厚翔

〈後記〉每個困惑與苦難，都開啟了人生的探索　陳法憲

〈致謝〉