前言──睡眠與「鼻子」息息相關

●「隱性鼻塞」檢查清單
●「隱性鼻塞」檢查清單‧兒童版

序章‧如果總是睡不飽，先懷疑「鼻子」
1 解決鼻子問題，大幅提升工作表現
2 專注力與鼻子的關聯

第一章‧工作及人生品質，取決於「睡眠品質」
1 睡眠不足的可怕，不只是「愛睏」而已
2 睡不到五小時的人，比較容易生病
3 慢性睡眠不足的危害與熬夜無異
4 很多人沒意識到「隱性鼻塞」
5 睡眠不足的人很容易生氣
6 肥胖、高血壓、糖尿病的風險也提高了

第二章‧睡眠品質不好的訊號（1）用嘴呼吸
1 人本來就是用「鼻子」呼吸的生物
2 關於鼻子和呼吸的基礎知識
3 鼻子做為呼吸器官的獨特功能
4 用嘴呼吸就無法充分吸收氧氣
5 造成「鼻塞」的四個原因

第三章‧睡眠品質不好的訊號（2）打呼
1 打呼是「隱性鼻塞」的代表症狀
2 什麼是「睡眠呼吸中止症」？
3 每四名男性就有一人有睡眠呼吸中止症
4 睡眠障礙與肥胖的關係
5 只要改善鼻塞就能擺脫CPAP嗎？    
6 偶爾才打呼的人，又是什麼原因呢
7 鼻塞的高峰期是在睡眠之中
8 七成鼻塞患者的睡眠品質都很差
9 治療鼻塞後，八成患者獲得了改善
10 慢性疲勞、起床時口渴、缺乏注意力……潛伏在日常的危險訊號

第四章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（1）鼻炎藥治療
1 有效減輕鼻塞的嚴重程度
2 各種鼻炎藥的特性與效果
3 透過訓練或貼布可以矯正「用嘴呼吸」嗎？

第五章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（2）在家裡也能「洗鼻子」
1 「洗鼻子」為什麼有效？
2 洗鼻子不失敗的四個重點
3 即使就醫，也是先從洗鼻子和鼻噴劑開始
4 改善鼻塞，先從就寢前洗鼻子開始吧

第六章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（2）鼻炎手術
1 如果藥物和洗鼻子都沒有用
2 當天即可出院的鼻炎手術
3 讓我們與鼻塞和平共處

第七章‧「睡不好」對兒童身心影響很大
1 兒童的鼻塞比較不容易發現
2 睡眠障礙可能會妨礙身心發育
3 治療鼻塞後，也改善了學習情況
4 睡眠障礙會影響大腦發育
5 打呼的孩子成績比較差？
6 睡不好也無法「一瞑大一寸」
7 用嘴呼吸的孩子很容易變得不愛動
8 矯正牙齒前，先治療鼻子
9 兒童「洗鼻子」的注意事項

參考文獻

前言──睡眠與「鼻子」息息相關

●「隱性鼻塞」檢查清單
●「隱性鼻塞」檢查清單‧兒童版

序章‧如果總是睡不飽，先懷疑「鼻子」
1 解決鼻子問題，大幅提升工作表現
2 專注力與鼻子的關聯

第一章‧工作及人生品質，取決於「睡眠品質」
1 睡眠不足的可怕，不只是「愛睏」而已
2 睡不到五小時的人，比較容易生病
3 慢性睡眠不足的危害與熬夜無異
4 很多人沒意識到「隱性鼻塞」
5 睡眠不足的人很容易生氣
6 肥胖、高血壓、糖尿病的風險也提高了

第二章‧睡眠品質不好的訊號（1）用嘴呼吸
1 人本來就是用「鼻子」呼吸的生物
2 關於鼻子和呼吸的基礎知識
3 鼻子做為呼吸器官的獨特功能
4 用嘴呼吸就無法充分吸收氧氣
5 造成「鼻塞」的四個原因

第三章‧睡眠品質不好的訊號（2）打呼
1 打呼是「隱性鼻塞」的代表症狀
2 什麼是「睡眠呼吸中止症」？
3 每四名男性就有一人有睡眠呼吸中止症
4 睡眠障礙與肥胖的關係
5 只要改善鼻塞就能擺脫CPAP嗎？    
6 偶爾才打呼的人，又是什麼原因呢
7 鼻塞的高峰期是在睡眠之中
8 七成鼻塞患者的睡眠品質都很差
9 治療鼻塞後，八成患者獲得了改善
10 慢性疲勞、起床時口渴、缺乏注意力……潛伏在日常的危險訊號

第四章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（1）鼻炎藥治療
1 有效減輕鼻塞的嚴重程度
2 各種鼻炎藥的特性與效果
3 透過訓練或貼布可以矯正「用嘴呼吸」嗎？

第五章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（2）在家裡也能「洗鼻子」
1 「洗鼻子」為什麼有效？
2 洗鼻子不失敗的四個重點
3 即使就醫，也是先從洗鼻子和鼻噴劑開始
4 改善鼻塞，先從就寢前洗鼻子開始吧

第六章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（2）鼻炎手術
1 如果藥物和洗鼻子都沒有用
2 當天即可出院的鼻炎手術
3 讓我們與鼻塞和平共處

第七章‧「睡不好」對兒童身心影響很大
1 兒童的鼻塞比較不容易發現
2 睡眠障礙可能會妨礙身心發育
3 治療鼻塞後，也改善了學習情況
4 睡眠障礙會影響大腦發育
5 打呼的孩子成績比較差？
6 睡不好也無法「一瞑大一寸」
7 用嘴呼吸的孩子很容易變得不愛動
8 矯正牙齒前，先治療鼻子
9 兒童「洗鼻子」的注意事項

參考文獻

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●「隱性鼻塞」檢查清單‧兒童版

序章‧如果總是睡不飽，先懷疑「鼻子」
1 解決鼻子問題，大幅提升工作表現
2 專注力與鼻子的關聯

第一章‧工作及人生品質，取決於「睡眠品質」
1 睡眠不足的可怕，不只是「愛睏」而已
2 睡不到五小時的人，比較容易生病
3 慢性睡眠不足的危害與熬夜無異
4 很多人沒意識到「隱性鼻塞」
5 睡眠不足的人很容易生氣
6 肥胖、高血壓、糖尿病的風險也提高了

第二章‧睡眠品質不好的訊號（1）用嘴呼吸
1 人本來就是用「鼻子」呼吸的生物
2 關於鼻子和呼吸的基礎知識
3 鼻子做為呼吸器官的獨特功能
4 用嘴呼吸就無法充分吸收氧氣
5 造成「鼻塞」的四個原因

第三章‧睡眠品質不好的訊號（2）打呼
1 打呼是「隱性鼻塞」的代表症狀
2 什麼是「睡眠呼吸中止症」？
3 每四名男性就有一人有睡眠呼吸中止症
4 睡眠障礙與肥胖的關係
5 只要改善鼻塞就能擺脫CPAP嗎？    
6 偶爾才打呼的人，又是什麼原因呢
7 鼻塞的高峰期是在睡眠之中
8 七成鼻塞患者的睡眠品質都很差
9 治療鼻塞後，八成患者獲得了改善
10 慢性疲勞、起床時口渴、缺乏注意力……潛伏在日常的危險訊號

第四章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（1）鼻炎藥治療
1 有效減輕鼻塞的嚴重程度
2 各種鼻炎藥的特性與效果
3 透過訓練或貼布可以矯正「用嘴呼吸」嗎？

第五章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（2）在家裡也能「洗鼻子」
1 「洗鼻子」為什麼有效？
2 洗鼻子不失敗的四個重點
3 即使就醫，也是先從洗鼻子和鼻噴劑開始
4 改善鼻塞，先從就寢前洗鼻子開始吧

第六章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（2）鼻炎手術
1 如果藥物和洗鼻子都沒有用
2 當天即可出院的鼻炎手術
3 讓我們與鼻塞和平共處

第七章‧「睡不好」對兒童身心影響很大
1 兒童的鼻塞比較不容易發現
2 睡眠障礙可能會妨礙身心發育
3 治療鼻塞後，也改善了學習情況
4 睡眠障礙會影響大腦發育
5 打呼的孩子成績比較差？
6 睡不好也無法「一瞑大一寸」
7 用嘴呼吸的孩子很容易變得不愛動
8 矯正牙齒前，先治療鼻子
9 兒童「洗鼻子」的注意事項

參考文獻