登山教科書

◎想知道最新資訊，有個地方比網路更精準：登山用品店。
◎要帶多少裝備？拖鞋也要帶？高手會控制在30公升左右。
◎遇到熊、蛇和有毒的蟲，怎麼應變？同伴受傷，只剩我一人，怎麼移動他？
◎上山喘不過氣、下山腳抖得要命，穿哪種鞋、怎麼走，膝蓋才能長長久久？
◎登頂之後別太高興，因為下山的風險比爬上去高。理由是？

山，能讓人情緒高昂，欣賞絕景、身心靈解放……
但唯有安全的攀登，才能體會到這些魅力。

本書監修者栗山祐哉，具有25年攀登經驗，
是日本登山教練協會（JMIA）認證的山岳嚮導員，

他說：「很多人覺得登山很刺激，但這終究是休閒，不是冒險。」
很多危險都是因知識不足、準備不足所導致。

本書彙集各種實用知識，從裝備、攀登技巧，到危機管理，
全實景照片完整收錄，真人演練，是初行者和登山控必備的教科書。

◎裝備如何選，有訣竅

‧根據天數選擇背包容量
背包首重貼合背部、肩膀。走什麼行程，就背多大容量的背包，
當天往返，約20～30公升；2天1夜，30～50公升；多天縱走50～70公升。
用防水收納袋壓縮睡袋，爐具、水等重物要擺在背包背部及上部……
高手會控制在30公升左右，精簡行李，盡量不留空隙。

‧登山鞋很重要，拖鞋也不能少
高筒能保護腳踝，但鞋底厚容易扭傷；中筒能確保腳踝活動的自由度；
低筒則適合行動較大的攀登，但小腿負擔大。若要紮營住，拖鞋、涼鞋不可少。
衣物、睡袋、帳篷……怎麼挑、怎麼選？書中全圖解。

◎不會累的步行技巧
登頂之後別太興奮，因為下山的風險比上山高。
你背上的行李會讓重心不穩，鞋子若打滑有可能跌倒傷到腳。

上山時，步伐要縮小，身體重量放後腳，踏穩腳步後再移動；
下山時，腳尖先著地，彎曲膝蓋降低重心（前後腳呈90度）。

高手必備口訣：提起右腳、移動重心；提起左腳、移動重心。

攀登岩壁或陡坡時，要用「三點支撐法」；
遇雨道路變濕滑，一定要進行「連續確保」，才能防止因跌倒墜落的意外。

◎不失溫的過夜技術
無論爬哪一種山，都有可能被迫野營、露宿。
為了避免失溫而亡，有四樣野營裝備（最低限度）要隨時帶在身上：
小型輕便帳篷、睡墊、睡袋（羽毛毯），和營繩。
避免在山崖下、溪谷、斜坡、積水處等地紮營。

本書內附安全裝備確認清單、事前調查確認清單、登山計畫書寫範例……
從裝備、攀登技巧，到危機管理，全實景照片收錄，人氣教練親授。