【推薦序】 達賴喇嘛
【各界盛譽】
第一章  孩子和我們一樣，都是有血有肉的人
教養第一件事，就是了解你不是在培植一個「迷你版的自己」。你所養育的，是一個帶著自我標
誌、擁有獨特心靈的生命。你必須依據孩子的需要來調整教養方式，而非將他們塑造成符合我們
所需要的樣子。
第二章  孩子，是啟動我們轉變的靈性導師
覺知教養要求身為父母的你要經歷個人轉變的洗禮，改變親子之間不自覺的無意識互動。親子關
係最主要的存在目的，就是讓父母有機會重新審視自己，認真面對真實的本心，養育孩子只是次
要目的。
第三章  孩子，我不是因為你的好表現而愛你
父母贊同並支持的經常是孩子的表現，而不是單純因為他們的存在。真心禮讚孩子的存在，就必
須允許他們做回真實的自己。換句話說，不預設立場，不要求孩子做任何事、證明任何事或完成
任何目標，只是單純地為他們的存在而心生歡喜。
第四章  打擊自我中心式的教養方式
「我的方式才是對的」，這種無覺知的命令式教養，會逐漸扼殺孩子真誠、自由的稟性。一旦孩
子明白，我們能全然接受他們的成敗，他們就能更有信心去接受挑戰。不當威權父母，孩子在探
索人生時就能不在意別人的眼光或自己的表現。
第五章  你的內在小孩，要靠你的孩子來幫他長大
我們都帶著原生家庭的情緒能量印記，並在親子互動中把這樣的情緒狀態，有意識或無意識地轉
移給了孩子。直到我們在教養之路上有了更深的覺知，察覺到深埋在內心的恐懼、孤獨及謊言，
才有機會擺脫這種情緒遺毒。
第六章  生命自有大智慧
生命是要讓我們去體驗，而非去對抗、逃離或得過且過。隨順生命，是要我們能如實地、坦然地
去接受生命的每個狀態，不去估算、評斷或分析。在每個當下保持覺知，選擇如何適當回應，然
後就放下、不執著。
第七章  爸媽大挑戰——嬰兒期與「兩歲惡魔期」

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這個帶養階段要求我們放棄對過去或未來的執著，在當下優先並即時回應寶寶的需求。想要跟寶
寶一起進入共調的一體性狀態，必須放慢生活步調，讓自己沉澱、穩定下來。如此，寶寶才能以
這種方式學習信任外在世界，並發展出安全感。
第八章  從主角變配角 ——求學階段的孩子，帶給我們的靈性成長機會
這是孩子自出生以來離你最遠的時刻，他們正在埋頭成長，所以需要空間。對孩子來說，這些年
正是他們日後在扮演成人角色的實驗階段，身為明智的父母，此時要懂得往後退，孩子仍然需要
你牽著他們的手，卻不需要你再為他們帶路了。
第九章  為人父母的瘋狂面
教養子女是我們所能負荷的極限任務之一，既要任勞任怨，挑戰體能及耐心的極限，還可能懷疑
自己的能力與價值，甚至懷疑生養小孩的意義。即便如此，倘若能認知到教養之路所帶來的靈性
成長潛能，就能做好萬全的準備，不心生抗拒而全心擁抱教養的這些瘋狂面。
第十章  當父母前，先做個創傷終結者
由於父母無覺知的教養，讓我們學會隱藏真正的自己。當我們為人父母後，在教養子女時就容易
走上有樣學樣或過度補償等不適切的親子關係。這樣的惡性循環會在孩子身上重演，孩子會戴上
我們為他們準備的濾鏡看待世界，無法面對自己的真實人生。
第十一章　本真生活，內外一致
每個人的生命之旅都是獨一無二的，都要我們親自去承擔與體驗。因此我們的內心害怕臣服於這
種「應當如是」的人生，這樣的恐懼會將我們禁錮在情緒化的反應模式裡，讓我們帶著焦慮、挫
折、憤怒及詛咒去回應生活中令人不適的經驗。
第十二章  平凡的美妙
身為父母，我們要認知到每個孩子都是最特別的存在。因此，我們要無條件接受他們的真實、欣
賞他們的平凡，以及容許他們自由做自己。你能給孩子的最好禮物是，讓他們過一個「本來如是
」的人生，而不是一個「應該如是」的人生。
第十三章  將那些偉大的期望擺一邊吧！
沒有人能像孩子這樣，被我們理所當然地喚作「我們的」，因此很多父母會把孩子當成所有物，
打理規畫孩子的生活及未來。事實上，身為父母的責任只是當一面不扭曲的鏡子，如實映照出孩
子與生俱來的完整性，讓孩子一步步去體現。如實做自己，就已經是孩子最大的成就了。
第十四章  為孩子留下無所事事的獨處時間
六歲後的孩子會開始步入心智發展階段，隨著自我想法的逐漸介入，他們的生活也會變得更複雜
。此時，我們能為孩子提供的最好幫助，就是在生活裡留下一段讓他們安靜獨處的時段與空間，
讓他們能夠釐清並認識自己的經驗、感受與處境。
第十五章  跟孩子一起處於當下，強化親子關係的紐帶
父母的角色不是指揮官，而是幫助孩子發展本真的支持者。如果我們希望孩子不論在任何年紀，
都能跟我們有所連結，就必須具備同理心。同理心要求我們讓孩子有權保有任何感受，觀照而不
干涉，包容而不評斷。
第十六章　孩子犯錯了，怎麼辦？
想要孩子能從錯誤中學習，首先就必須讓孩子能夠對錯誤免於恐懼。因為你要處理的不是「事件
」本身，而是要正確找出導致孩子犯錯的原因。給予孩子坦誠過錯的勇氣，承認孩子有犯錯的可
能性，把每個過錯都當成一次機會教育，最後教會孩子學習寬恕，原諒自己也原諒別人。這才是
過錯釋出的最大善意。
第十七章　老鷹的一雙翅膀
覺知教養不是要你去縱容孩子或是教出理想型的子女，而是要讓孩子培養出一種能力：既能順服

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本真、如實做自己，又能展現穩定適當的克制力。事實上，只要孩子能保持覺知，就能時時刻觀
照自己的情緒狀態，做出有意識的適當回應。
【後記】了解我們集體的無意識
【附錄】意識羅盤：給自己的問題
【重點摘要】

喜法莉．薩貝瑞博士 Shefali Tsabary, PhD.
　　擁有紐約哥倫比亞大學（Columbia University）的臨床心理學博士學位。專長是融合西方心理學與東
方哲學，並擷取兩者所長，提供給她的客戶。她是家庭動態和個人發展方面的專家，在紐約設有私人診所
。薩貝瑞博士寫了三本書，其中包括了獲獎的《紐約時報》暢銷書《覺醒父母》。她也曾擔任TEDx、凱洛
格商學院（Kellogg Business School）以及達賴喇嘛和平和教育中心（Dalai Lama Center For Peace And
Education）的主講人，並在世界各地的其他會議和研討會發表過主題演講。她也是歐普拉的《心靈週日》
與《歐普拉的生命課程》節目的受邀貴賓。