登山體能訓練必備百科 | Pubu - Read and Publish eBooks

★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★
新手到高手、9到99歲山友都適用
長銷逾20年，最適合東方人體能的登山體能寶典

登山前一定要知道的事──
認識自己的身體狀況，是安全登山的第一步。
想要登山更輕鬆、不疲累？
＼＼常見問題及迷思‧入門新手的須知重點‧老練好手的進階學習／／
40年專業資歷的運動生理學專家，一次全部說明！

　　本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。

　　登山能力與年齡和性別無關，不論是誰，只要掌握體能，都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。

　　本書引導你發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山，充分享受身心的豐足喜悅，你就是登山時最了解自身體能的專家！

　　▍給登山新手的須知重點：9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練
　　‧有效避免4種常見疲勞的方法：上、下坡的步行技巧，飲水、進食的關鍵方式
　　‧輕鬆強化體力的6種日常訓練：耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力
　　‧針對不同族群的專業建議：因應中老年人、女性、孩童的狀態，提供實用指引

　　▍給中高階好手的進階學習：攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練
　　‧攀岩：所需的體力特性不同於步行登山，針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練
　　‧高地登山：針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧，提供登山計畫

　　▍更多精彩內容
　　‧15則常見問題及迷思解析：登山時怎麼補充水分和養分才對？怎樣的呼吸法最適合？
　　‧實用的身體狀況自我評量表：該休息了嗎？現在的體力適合再出發嗎？
　　‧不僅是登山體能必備書，也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書

　　＃審訂＃
　　李再立／國立體育大學體育推廣學系教授

★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★

新手到高手、9到99歲山友都適用

長銷逾20年，最適合東方人體能的登山體能寶典

登山前一定要知道的事──

認識自己的身體狀況，是安全登山的第一步。

想要登山更輕鬆、不疲累？

＼＼常見問題及迷思‧入門新手的須知重點‧老練好手的進階學習／／

40年專業資歷的運動生理學專家，一次全部說明！

本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。

登山能力與年齡和性別無關，不論是誰，只要掌握體能，都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。

本書引導你發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山，充分享受身心的豐足喜悅，你就是登山時最了解自身體能的專家！

▍給登山新手的須知重點：9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練

‧有效避免4種常見疲勞的方法：上、下坡的步行技巧，飲水、進食的關鍵方式

‧輕鬆強化體力的6種日常訓練：耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力

‧針對不同族群的專業建議：因應中老年人、女性、孩童的狀態，提供實用指引

▍給中高階好手的進階學習：攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練

‧攀岩：所需的體力特性不同於步行登山，針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練

‧高地登山：針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧，提供登山計畫

▍更多精彩內容

‧15則常見問題及迷思解析：登山時怎麼補充水分和養分才對？怎樣的呼吸法最適合？

‧實用的身體狀況自我評量表：該休息了嗎？現在的體力適合再出發嗎？

‧不僅是登山體能必備書，也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書

※本書舊版書名為《登山前一定要知道的事》

＃審訂＃

李再立／國立體育大學體育推廣學系教授

＃誠摯推薦＃

「《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書，內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍，當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南，那麼更卓越的登山世代，就要來臨。」──張洊豪

「本書以科學的方式重新檢驗許多登山的謬論，紮實的數據與實驗去除盲點，什麼時候該進食、該喝多少水，提出具有論點的訓練方法，讓我重新思考更有效率的健康登山！」──山女孩Kit

張洊豪／登山體能教練、「山域體能」負責人

山女孩Kit／登山者、作家

TaiTai LIVE WILD 楊世泰 & 戴翊庭／《山知道》、《步知道》、《折返》作者

推薦文

給臺灣讀者的話

前言

第1部　基礎篇

Chapter 1　登山與健康

Chapter 2　登山與疲勞

1　上坡引起的疲勞

2　下坡引起的疲勞

3　燃料耗盡引起的疲勞

4　過熱引起的疲勞

5　「疲勞」的人體實驗

Chapter 3　中老年人、女性、小孩的登山活動

1　中老年人的登山

2　女性的登山

3　小孩的登山

Chapter 4　登山與體力訓練

1　何謂登山時的必要體力？

2　登山時必要的肌力

3　登山必要的耐力

4　該選擇哪種訓練？

5　具體的訓練方法

A耐力的訓練

B肌力的訓練

C柔軟度的訓練

D平衡感的訓練

E減脂訓練

F防衛體力的訓練

第2部　發展篇

Chapter 5　攀岩

1　自由攀登者的體力特性

2　攀岩與肌肉疲勞

3　訓練

A針對訓練的基本姿勢

B肌力的訓練

C肌耐力、恢復力的訓練

D全身耐力的訓練

E柔軟度的訓練

F休息的重要性

Chapter 6　高地登山

1　低氧與身體

2　高地登山的必要體力

3　高地適應

4　高地登山的計畫

5　高地適應的自我判定方法

6　高地技術

A呼吸的方式（呼吸法）

B步行方式與休息方式

C飲食方式與飲水方式

7　珠穆朗瑪峰無氧攀登的可行性

A實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧攀登

B實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性

【高地登山．健走用的體能狀態管理表】

後記

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推薦文

給臺灣讀者的話

前言

第1部　基礎篇

Chapter 1　登山與健康

Chapter 2　登山與疲勞

1　上坡引起的疲勞

2　下坡引起的疲勞

3　燃料耗盡引起的疲勞

4　過熱引起的疲勞

5　「疲勞」的人體實驗

Chapter 3　中老年人、女性、小孩的登山活動

1　中老年人的登山

2　女性的登山

3　小孩的登山

Chapter 4　登山與體力訓練

1　何謂登山時的必要體力？

2　登山時必要的肌力

3　登山必要的耐力

4　該選擇哪種訓練？

5　具體的訓練方法

A耐力的訓練

B肌力的訓練

C柔軟度的訓練

D平衡感的訓練

E減脂訓練

F防衛體力的訓練

第2部　發展篇

Chapter 5　攀岩

1　自由攀登者的體力特性

2　攀岩與肌肉疲勞

3　訓練

A針對訓練的基本姿勢

B肌力的訓練

C肌耐力、恢復力的訓練

D全身耐力的訓練

E柔軟度的訓練

F休息的重要性

Chapter 6　高地登山

1　低氧與身體

2　高地登山的必要體力

3　高地適應

4　高地登山的計畫

5　高地適應的自我判定方法

6　高地技術

A呼吸的方式（呼吸法）

B步行方式與休息方式

C飲食方式與飲水方式

7　珠穆朗瑪峰無氧攀登的可行性

A實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧攀登

B實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性

【高地登山．健走用的體能狀態管理表】

後記

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給臺灣讀者的話

前言

第1部　基礎篇

Chapter 1　登山與健康

Chapter 2　登山與疲勞

1　上坡引起的疲勞

2　下坡引起的疲勞

3　燃料耗盡引起的疲勞

4　過熱引起的疲勞

5　「疲勞」的人體實驗

Chapter 3　中老年人、女性、小孩的登山活動

1　中老年人的登山

2　女性的登山

3　小孩的登山

Chapter 4　登山與體力訓練

1　何謂登山時的必要體力？

2　登山時必要的肌力

3　登山必要的耐力

4　該選擇哪種訓練？

5　具體的訓練方法

A耐力的訓練

B肌力的訓練

C柔軟度的訓練

D平衡感的訓練

E減脂訓練

F防衛體力的訓練

第2部　發展篇

Chapter 5　攀岩

1　自由攀登者的體力特性

2　攀岩與肌肉疲勞

3　訓練

A針對訓練的基本姿勢

B肌力的訓練

C肌耐力、恢復力的訓練

D全身耐力的訓練

E柔軟度的訓練

F休息的重要性

Chapter 6　高地登山

1　低氧與身體

2　高地登山的必要體力

3　高地適應

4　高地登山的計畫

5　高地適應的自我判定方法

6　高地技術

A呼吸的方式（呼吸法）

B步行方式與休息方式

C飲食方式與飲水方式

7　珠穆朗瑪峰無氧攀登的可行性

A實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧攀登

B實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性

【高地登山．健走用的體能狀態管理表】

後記

Details

Released

2024/05/24

Language

Traditional Chinese

File format

EPUB: Fit in all devices

Provide Adobe DRM

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Offer DRM free license

442078

ISBN

9786263146716

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