把痛苦寫成一朵花

序言 不是所有的書寫，都能通往療癒

基礎篇／恢復感受，找到核心情緒
步驟1：為什麼需要療癒書寫
寫作與心理療癒的關係
三階段找出核心情緒

步驟2：如何開始自由書寫
想到哪就寫到哪
與自己坦誠相見
寫出自己的生命故事
練習──讓文字從心流淌而出
範文──給自己「五分鐘」
寫作指導──自我追問，覺察內心

步驟3：帶著好奇心觀察自己
觀察自己的自動化思考
在「動中禪」發現潛意識
讓自己變成天空，接納想法與情緒
練習──記錄自動化思考
範文──我的情緒ABC
寫作指導──捕捉思緒過程

步驟4：重新找回失去的感受
感受讓我們感覺活著
如何重新找回情緒與感受
打磨你的情緒粒度
尋找感受的刻意練習
經由「六感」辨識情緒
練習──兩分鐘感受
範文──媽媽，讓我覺得悲傷的兩個字
寫作指導──捕捉感受，同理自己

步驟5：分析並整理核心情緒
從身體感覺找回遺失的感受
歸納核心情緒
練習──在回憶中連結自己
範文──面對指責的另一種姿態
寫作指導──藉由身體，回憶感受

步驟6：辨識並確認核心情緒
困擾你的情緒未必是核心情緒
核心情緒、抑制情緒及防禦機制
練習──書寫核心情緒
範文──焦慮背後的核心情緒
寫作指導──識別情緒變化三角地帶

回顧篇／面對傷痛，開啟療癒之旅
回顧過往：好好療癒核心情緒
找到故事線中的核心情緒
在書寫中釋放核心情緒
情緒與認知是兩條通道

回顧成年期：告別生命中的愛與哀愁
回顧過往的準備
愛情與失落對心理成長的影響
書寫生命中意義重大的失去
練習──在書寫中告別
範文──卸下盔甲，成為自己
寫作指導──邀請重要他人

回顧青春期：找出低自尊源頭，重建自信
獨立性──完成與父母的分離
自我認同──我是誰
親密感──建立友情和愛情
身體穩定性──對性和身體的探索
認知發展──對世界和自我的認識
低自尊的影響
練習──與青春期對話
範文──在自卑的土壤裡，我開花結果
寫作指導──表達抑制情緒

回顧童年期：生命早期的自我理解與同情
依附理論與人格成長的關聯
依附類型如何影響成人關係
練習──回顧童年
範文──與你疏遠非我所願
寫作指導──將同情轉向自己

對話篇／展開對話，產生療癒力量
與父親對話：把父親當成一個陌生人重新認識
父親對孩子成長的作用
如何了解自己的父親
練習──與父親聊聊天
範文──你的默默承擔成就了我們
寫作指導──帶著好奇了解父母

與母親對話：了解母親為什麼成為這樣的母親
女性心理成長的特殊路徑
母親對嬰兒心理發展的作用
與母親的和解之路
練習──聽聽母親的故事
範文──BB CALL和「金絲軟甲」
寫作指導──後退一步看和解

與家族對話：從家庭的情緒系統解放自我
未分化的情緒會代代相傳
家系圖──了解家族的工具
家書抵萬金
書寫是為了更好地完成分離
練習──一封家書
範文──恨意中的愛，讓人羞愧
寫作指導──理解最難理解的父母

終結篇／重塑自我，完成心理蛻變
書寫對於生命的意義
回顧療癒書寫的里程碑
尋找自己的內在價值
書寫可以讓生命重來一遍
練習──改變你的生命故事
範文──終結代際傳遞的創傷
寫作指導──轉身面對陰影

後記 屬於你生命獨一無二的珍貴體驗