序言 不是所有的書寫，都能通往療癒

基礎篇／恢復感受，找到核心情緒

步驟1：為什麼需要療癒書寫

寫作與心理療癒的關係

三階段找出核心情緒

步驟2：如何開始自由書寫

想到哪就寫到哪

與自己坦誠相見

寫出自己的生命故事

練習──讓文字從心流淌而出

範文──給自己「五分鐘」

寫作指導──自我追問，覺察內心

步驟3：帶著好奇心觀察自己

觀察自己的自動化思考

在「動中禪」發現潛意識

讓自己變成天空，接納想法與情緒

練習──記錄自動化思考

範文──我的情緒ABC

寫作指導──捕捉思緒過程

步驟4   ：重新找回失去的感受

感受讓我們感覺活著

如何重新找回情緒與感受

打磨你的情緒粒度

尋找感受的刻意練習

經由「六感」辨識情緒

練習──兩分鐘感受

範文──媽媽，讓我覺得悲傷的兩個字

寫作指導──捕捉感受，同理自己

步驟5   ：分析並整理核心情緒

從身體感覺找回遺失的感受

歸納核心情緒

練習──在回憶中連結自己

範文──面對指責的另一種姿態

寫作指導──藉由身體，回憶感受

步驟6：辨識並確認核心情緒

困擾你的情緒未必是核心情緒

核心情緒、抑制情緒及防禦機制

練習──書寫核心情緒

範文──焦慮背後的核心情緒

寫作指導──識別情緒變化三角地帶

回顧篇／面對傷痛，開啟療癒之旅

回顧過往：好好療癒核心情緒

找到故事線中的核心情緒

在書寫中釋放核心情緒

情緒與認知是兩條通道

回顧成年期：告別生命中的愛與哀愁

回顧過往的準備

愛情與失落對心理成長的影響

書寫生命中意義重大的失去

練習──在書寫中告別

範文──卸下盔甲，成為自己

寫作指導──邀請重要他人

回顧青春期：找出低自尊源頭，重建自信

獨立性──完成與父母的分離

自我認同──我是誰

親密感──建立友情和愛情

身體穩定性──對性和身體的探索

認知發展──對世界和自我的認識

低自尊的影響

練習──與青春期對話

範文──在自卑的土壤裡，我開花結果

寫作指導──表達抑制情緒

回顧童年期：生命早期的自我理解與同情

依附理論與人格成長的關聯

依附類型如何影響成人關係

練習──回顧童年

範文──與你疏遠非我所願

寫作指導──將同情轉向自己

對話篇／展開對話，產生療癒力量

與父親對話：把父親當成一個陌生人重新認識

父親對孩子成長的作用

如何了解自己的父親

練習──與父親聊聊天

範文──你的默默承擔成就了我們

寫作指導──帶著好奇了解父母

與母親對話：了解母親為什麼成為這樣的母親

女性心理成長的特殊路徑

母親對嬰兒心理發展的作用

與母親的和解之路

練習──聽聽母親的故事

範文──BB CALL和「金絲軟甲」

寫作指導──後退一步看和解

與家族對話：從家庭的情緒系統解放自我

未分化的情緒會代代相傳

家系圖──了解家族的工具

家書抵萬金

書寫是為了更好地完成分離

練習──一封家書

範文──恨意中的愛，讓人羞愧

寫作指導──理解最難理解的父母

終結篇／重塑自我，完成心理蛻變

書寫對於生命的意義

回顧療癒書寫的里程碑

尋找自己的內在價值

書寫可以讓生命重來一遍

練習──改變你的生命故事

範文──終結代際傳遞的創傷

寫作指導──轉身面對陰影

後記 屬於你生命獨一無二的珍貴體驗

序言 不是所有的書寫，都能通往療癒

基礎篇／恢復感受，找到核心情緒

步驟1：為什麼需要療癒書寫

寫作與心理療癒的關係

三階段找出核心情緒

步驟2：如何開始自由書寫

想到哪就寫到哪

與自己坦誠相見

寫出自己的生命故事

練習──讓文字從心流淌而出

範文──給自己「五分鐘」

寫作指導──自我追問，覺察內心

步驟3：帶著好奇心觀察自己

觀察自己的自動化思考

在「動中禪」發現潛意識

讓自己變成天空，接納想法與情緒

練習──記錄自動化思考

範文──我的情緒ABC

寫作指導──捕捉思緒過程

步驟4   ：重新找回失去的感受

感受讓我們感覺活著

如何重新找回情緒與感受

打磨你的情緒粒度

尋找感受的刻意練習

經由「六感」辨識情緒

練習──兩分鐘感受

範文──媽媽，讓我覺得悲傷的兩個字

寫作指導──捕捉感受，同理自己

步驟5   ：分析並整理核心情緒

從身體感覺找回遺失的感受

歸納核心情緒

練習──在回憶中連結自己

範文──面對指責的另一種姿態

寫作指導──藉由身體，回憶感受

步驟6：辨識並確認核心情緒

困擾你的情緒未必是核心情緒

核心情緒、抑制情緒及防禦機制

練習──書寫核心情緒

範文──焦慮背後的核心情緒

寫作指導──識別情緒變化三角地帶

回顧篇／面對傷痛，開啟療癒之旅

回顧過往：好好療癒核心情緒

找到故事線中的核心情緒

在書寫中釋放核心情緒

情緒與認知是兩條通道

回顧成年期：告別生命中的愛與哀愁

回顧過往的準備

愛情與失落對心理成長的影響

書寫生命中意義重大的失去

練習──在書寫中告別

範文──卸下盔甲，成為自己

寫作指導──邀請重要他人

回顧青春期：找出低自尊源頭，重建自信

獨立性──完成與父母的分離

自我認同──我是誰

親密感──建立友情和愛情

身體穩定性──對性和身體的探索

認知發展──對世界和自我的認識

低自尊的影響

練習──與青春期對話

範文──在自卑的土壤裡，我開花結果

寫作指導──表達抑制情緒

回顧童年期：生命早期的自我理解與同情

依附理論與人格成長的關聯

依附類型如何影響成人關係

練習──回顧童年

範文──與你疏遠非我所願

寫作指導──將同情轉向自己

對話篇／展開對話，產生療癒力量

與父親對話：把父親當成一個陌生人重新認識

父親對孩子成長的作用

如何了解自己的父親

練習──與父親聊聊天

範文──你的默默承擔成就了我們

寫作指導──帶著好奇了解父母

與母親對話：了解母親為什麼成為這樣的母親

女性心理成長的特殊路徑

母親對嬰兒心理發展的作用

與母親的和解之路

練習──聽聽母親的故事

範文──BB CALL和「金絲軟甲」

寫作指導──後退一步看和解

與家族對話：從家庭的情緒系統解放自我

未分化的情緒會代代相傳

家系圖──了解家族的工具

家書抵萬金

書寫是為了更好地完成分離

練習──一封家書

範文──恨意中的愛，讓人羞愧

寫作指導──理解最難理解的父母

終結篇／重塑自我，完成心理蛻變

書寫對於生命的意義

回顧療癒書寫的里程碑

尋找自己的內在價值

書寫可以讓生命重來一遍

練習──改變你的生命故事

範文──終結代際傳遞的創傷

寫作指導──轉身面對陰影

後記 屬於你生命獨一無二的珍貴體驗

序言 不是所有的書寫，都能通往療癒

基礎篇／恢復感受，找到核心情緒

步驟1：為什麼需要療癒書寫

寫作與心理療癒的關係

三階段找出核心情緒

步驟2：如何開始自由書寫

想到哪就寫到哪

與自己坦誠相見

寫出自己的生命故事

練習──讓文字從心流淌而出

範文──給自己「五分鐘」

寫作指導──自我追問，覺察內心

步驟3：帶著好奇心觀察自己

觀察自己的自動化思考

在「動中禪」發現潛意識

讓自己變成天空，接納想法與情緒

練習──記錄自動化思考

範文──我的情緒ABC

寫作指導──捕捉思緒過程

步驟4   ：重新找回失去的感受

感受讓我們感覺活著

如何重新找回情緒與感受

打磨你的情緒粒度

尋找感受的刻意練習

經由「六感」辨識情緒

練習──兩分鐘感受

範文──媽媽，讓我覺得悲傷的兩個字

寫作指導──捕捉感受，同理自己

步驟5   ：分析並整理核心情緒

從身體感覺找回遺失的感受

歸納核心情緒

練習──在回憶中連結自己

範文──面對指責的另一種姿態

寫作指導──藉由身體，回憶感受

步驟6：辨識並確認核心情緒

困擾你的情緒未必是核心情緒

核心情緒、抑制情緒及防禦機制

練習──書寫核心情緒

範文──焦慮背後的核心情緒

寫作指導──識別情緒變化三角地帶

回顧篇／面對傷痛，開啟療癒之旅

回顧過往：好好療癒核心情緒

找到故事線中的核心情緒

在書寫中釋放核心情緒

情緒與認知是兩條通道

回顧成年期：告別生命中的愛與哀愁

回顧過往的準備

愛情與失落對心理成長的影響

書寫生命中意義重大的失去

練習──在書寫中告別

範文──卸下盔甲，成為自己

寫作指導──邀請重要他人

回顧青春期：找出低自尊源頭，重建自信

獨立性──完成與父母的分離

自我認同──我是誰

親密感──建立友情和愛情

身體穩定性──對性和身體的探索

認知發展──對世界和自我的認識

低自尊的影響

練習──與青春期對話

範文──在自卑的土壤裡，我開花結果

寫作指導──表達抑制情緒

回顧童年期：生命早期的自我理解與同情

依附理論與人格成長的關聯

依附類型如何影響成人關係

練習──回顧童年

範文──與你疏遠非我所願

寫作指導──將同情轉向自己

對話篇／展開對話，產生療癒力量

與父親對話：把父親當成一個陌生人重新認識

父親對孩子成長的作用

如何了解自己的父親

練習──與父親聊聊天

範文──你的默默承擔成就了我們

寫作指導──帶著好奇了解父母

與母親對話：了解母親為什麼成為這樣的母親

女性心理成長的特殊路徑

母親對嬰兒心理發展的作用

與母親的和解之路

練習──聽聽母親的故事

範文──BB CALL和「金絲軟甲」

寫作指導──後退一步看和解

與家族對話：從家庭的情緒系統解放自我

未分化的情緒會代代相傳

家系圖──了解家族的工具

家書抵萬金

書寫是為了更好地完成分離

練習──一封家書

範文──恨意中的愛，讓人羞愧

寫作指導──理解最難理解的父母

終結篇／重塑自我，完成心理蛻變

書寫對於生命的意義

回顧療癒書寫的里程碑

尋找自己的內在價值

書寫可以讓生命重來一遍

練習──改變你的生命故事

範文──終結代際傳遞的創傷

寫作指導──轉身面對陰影

後記 屬於你生命獨一無二的珍貴體驗