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  6. 我的情緒解讀筆記
我現在感覺如何？我怎麼了？我該怎麼辦？17種情緒即刻應對方案

我的情緒解讀筆記

Author 卡拉．麥拉倫(Karla McLaren)
Publisher 大和書報圖書股份有限公司 /虎吉文化有限公司
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Released
2025/02/27
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (10MB), fit in all devices and Pubook
Pages
236
ID
491413
ISBN
9786269948208
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No

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Details
DRM
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eBook
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情緒本身不是問題，它正指出問題所在
覺察情緒、解讀自己、感謝情緒
三個步驟養成自我療癒的原子習慣

我們一般人喜歡把情緒分成正面情緒，負面情緒，這樣的二分法是種謬誤。即使是憂鬱、嫉妒、哀慟，都是我們不該排斥的情緒。

全球知名情緒研究者卡拉·麥卡倫告訴我們，很多人會不喜歡負面情緒，但有問題的不是情緒本身，而是「到底是什麼」讓這個情緒產生？

每種情緒都是個信使，反映當下我們內在真實的狀態，我們不僅應該「不殺來使」，還更要跟這信使合作，解讀訊息、了解自己，排除對我們真正有害的事，恢復內在的平衡。

◎每個情緒，有不同的訊息與作用
情緒背後的不同的訊息。

～憤怒：你所在乎的事情受到侵犯，幫助你設立界限。
當憤怒升起，不要壓抑，要問自己：
我在乎什麼？
什麼是我想保護與恢復的？

～焦慮：關注並擔憂未來，幫助你做好必要的準備。
當焦慮升起，不要排斥，要問自己：
我現在在擔心什麼？
此刻真正需要做的是什麼？

～混亂：焦慮與恐懼的掩護面具，為避免你胡亂衝刺，幫助你強迫停頓以便重整。
當混亂發生，不要慌張，要問自己：
我該如何想辦法先保持無為？
我的初衷是什麼？

◎與情緒合作，完成自我療癒練習
在這本書中，不只是了解情緒，作者提供許多工具，來幫助我們做些改善困境，找回內在平衡。這些工具與練習包括：
˙「有意識的抱怨」練習：不是不可以抱怨，是怎麼抱怨比較好？
˙「道德同理八卦」練習：如何邊說他人八卦邊發揮自我了解與療癒作用？
˙「燒毀心理契約」練習：揪出不適合自己的信念，消除它。
˙「重新協議心理契約」練習：重新採取更合理、更適合自己的信念。

◎4大情緒家族，17種情緒感受
本書詳細列出憤怒、恐懼、悲傷與幸福等4大情緒家族，17種情緒：
憤怒、冷漠與厭煩、羞愧與罪惡感、仇恨、恐懼、焦慮與擔憂、混亂、嫉妒、孤獨、羨慕、恐慌、悲傷、哀慟、憂鬱、自殺衝動、幸福、滿足、喜悅、壓力與阻力等。

每次有情緒發生，都是一次自我了解與療癒的契機。

◎本書特色與用法：
˙大致瀏覽一遍，約略了解每個情緒真正的功用。
˙每當情緒升起，找到該情緒篇章，了解情緒要告訴你的事，並做練習題。
˙直接在書上寫練習題，或另準備筆記本，寫在私密的手札中。
˙無法清楚辨別情緒時，查閱書後的情緒詞彙表，找到精準的情緒感受。
作者的話

第一部 各種情緒中蘊含的智慧
情緒是什麼？它們為什麼產生？
發掘你已經具備的情緒技能
認識情緒的獻禮與技能
關於情緒的自我問答
情緒如何運作（以及如何有技巧的處理它們）
成為情緒高手的4個關鍵

第二部 同理心正念練習
什麼是「同理心正念」練習？
接地並集中注意力
親手接地練習
定義你的界限
有意識的抱怨
與夥伴一起有意識的抱怨
道德同理八卦
燒毀心理契約
重新協議心理契約
回春

第三部 17種情緒
憤怒家族
憤怒：高貴的戒哨兵
冷漠（或厭煩）：憤怒的保護面具
羞愧與罪惡感：恢復正直
仇恨：看透一切的鏡子

恐懼家族
恐懼：本能、直覺與行動
焦慮：專注、動力與完成
混亂：恐懼與焦慮的療癒面具
嫉妒：關係雷達
羨慕：互動雷達
立即恐慌：強大的保護者
定格恐慌：治癒的見證人

悲傷家族
悲傷：水瓶
哀慟：靈魂的深河
情境型憂鬱：巧妙的停滯狀態
自殺衝動：黎明前的黑暗

幸福家族
幸福：愉悅與可能性
滿足：讚賞與認可
喜悅：親和力與交流

第四部 支持你的情緒生活
多少情緒算是太過？
情緒詞彙表
其他非特定情緒詞
參考資源
卡拉．麥拉倫(Karla McLaren)
一位獲獎無數的作家、教育者、職場顧問和社會科學研究者。她開創出全新的情緒理論，揭示情緒背後的天賦，並對情緒進行分類，細究每個情緒的功能、所傳遞的智慧，以及該如何妥善應對。

她是「情緒動力公司」（Emotion Dynamics Inc.）的創辦人兼執行長，也開設了一個線上學習社群「同理學院」（Empathy Academy）。她的應用工具「動力情緒整合」（Dynamic Emotional Integration，簡稱DEI），重新評價了各種情緒，不僅為「負面」情緒重新定位，也為自我覺察、有效溝通和健康的同理心等範疇，開拓出令人驚豔的新途徑。全球各地都有獲得DEI認證的專業人士，你可以在 empathyacademy.org 找到他們。

DEI也融入了卡拉首創的「同理心六大核心面向」模型，這一模型凸顯了健康同理心中的所有運作過程，使它們變得平易近人，人人都能理解並運用。卡拉的著作已被翻譯成十多種語言，包括《情緒想告訴你的事》（The Language of Emotions）、《職場情緒的力量》（The Power of Emotions at Work）、《擁抱焦慮》（Embracing Anxiety）以及《同理心的藝術》（The Art of Empathy）等書。

王子敏(譯者)
喜愛戲劇與文字，現為自由工作者。譯有《心靈家書的療癒力量》等書。

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Released
2025/02/27
Language
Traditional Chinese
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EPUB: Fit in all devices
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491413
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