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情緒虐待自癒療法：擺脫心理暴力的惡性循環，重新走向自我復原之路

Author 泰瑞莎．科米托
Publisher 大雁文化 /本事出版
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Released
2025/02/24
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB fixed layout (4MB), fit in large screen and Pubook
Pages
235
ID
492036
ISBN
9786267465424
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日常生活中，以下這些對話或許會出現在我們的親密關係裡，
我們可能察覺到有什麼不對勁，但又不知道該怎麼辦……

「你昨天去哪裡？跟誰出去？去幹什麼？為什麼不接電話？！」──控制
「你每次都忘記我要你做的事，你是真笨還是有什麼毛病？」──辱罵
「我不會放過你的。」「那我就死給你看。」「我會把孩子帶走。」──威脅
「我根本沒那麼說過。」「你根本沒告訴過我。」「那根本沒發生過。」「你太敏感了……」──煤氣燈操縱（gaslighting）

情緒虐待是一種非生理性的暴力，
加害者會辱罵、貶低或控制受害者，
這是有系統、非身體上的霸凌；
它包括一種行為模式，目的是使受害者痛苦、失去信心，並受到控制。
這往往比生理上的傷害更難以察覺，也遠比我們以為的更普遍。
情緒虐待除了發生在伴侶關係之外，親子及婆媳關係、
職場及學校的人際關係等等也經常出現。
有些人一輩子所認知的人際關係都被扭曲地形塑，其背後的原因錯綜複雜。

本書分析各種加害者的人格障礙，包括：
反社會型人格障礙（ANTISOCIAL PERSONALITY DISORDER, APD）
自戀型人格障礙（NARCISSISTIC PERSONALITY DISORDER, NPD）
邊緣型人格障礙（BORDERLINE PERSONALITY DISORDER, BPD）
做作型人格障礙（histrionic personality disorder, HPD）
人格障礙是一種偏離文化規範的經驗與行為模式，會導致明顯的痛苦和功能障礙。
這種模式遍布於各種環境與關係中，會影響人的思考及看待世界、自己和他人的方式。

許多處於虐待關係中的人，都會懷疑自己是否應該注意到警訊，可是一開始卻沒看出來。
虐待關係起初都是加害者迅速投入、過度體貼、全神貫注在受害者的安全或幸福，而且對關係有不切實際的期望，最後演變成各種「操控」手段。
例如，侮辱譏諷、言語恐嚇、人身攻擊、不溝通的冷戰、無止境地干擾索求、懲罰、金錢控制……，種種行為使得受害者喪失自信、自尊，精神耗弱，甚至萌生自殺的念頭。

為此──
＊書中將分成三個階段：
1.如何辨識情緒虐待、開始採取行動、勇敢向前邁進。
2.從提供訊息開始，幫助我們將經驗放到脈絡中，
3.接著引導我們檢視自己的關係，指引我們走向復原之路。

＊本書適用於所有類型的人際關係：
不僅針對伴侶關係，而是對所有類型的人際關係都適用，
適合在任何關係中遭遇情緒虐待而希望尋求幫助的人。

＊告訴我們如何阻斷惡性循環：
通過掌握知識來發現並防禦情緒虐待的模式，
幫助我們有效避免各種情緒勒索的情況。

最重要的是，書中所提供的練習，讓我們在實際操作後可以「認清自己」；
從生活中的其他經驗探索虐待關係，特別是人際關係史、家庭史，
以及在剛開始與加害者建立關係期間所發生的重要事件，
可幫助我們識別自己個性中容易被侵犯的脆弱面。

如何面對？怎樣接受？用什麼方式處理？才能獲得療癒呢？而療癒之後就是復原。
「復原」是一種過程，是要重新擁有被偷走或遺失的東西。

本書為這個復原過程提供了一個私密空間，
讓每個人知道自己目前正在經歷哪一個階段，
並提供了奠基於心理治療的策略，幫助我們重新建立健康的心態和安全感。
前言：理解情緒虐待，治癒傷痛
Part I 識別情緒虐待
Chapter 1 了解情緒虐待
情緒虐待的跡象
情緒虐待的身體副作用
自癒練習：寫日誌
施虐者的特徵
施虐者的人格障礙
情緒虐待者的目標
本章總結

Chapter 2 悲傷
如何撐過這段關係？
自癒練習：
　最初的希望與夢想
　與幻想對話
　關於愛的迷思
　關於公平的迷思
　關於公平的假設
　關於虐待的迷思
　探討潛在信念
　虐待關係的漣漪效應
　撰寫悲傷日誌
　建立悲傷的儀式
　展現力量的一封信
本章總結

Chapter 3 承認與覺察
自癒練習：
　認出施虐者的手法
　事件回顧
　探討家族史
　回顧重要關係史
本章總結

Part II　採取行動
Chapter 4 自我疼惜與自我照顧
自我同情的關鍵要素
自癒練習：
　成為自己的好朋友
　給自己的一封信
　承認你的人性
不做評判，自我覺察
自癒練習：
　掃描身體，提升自我意識
　漸進式肌肉放鬆
　身心連結與自我照顧
安排短期與長期需求
自我照顧的SMART目標
本章總結

Chapter 5 界限
什麼是界限？
自癒練習：探討原生家庭的界限
建立界限的阻礙
自癒練習：關於界限的迷思
確定並建立個人界限
自癒練習：價值觀探討
建立界限
自癒練習：溝通類型
設定界限的技巧
自癒練習：拼貼我的個人界限
本章總結

Chapter 6 安全計畫
自癒練習：評估危險
什麼是安全計畫？
離開之後
自癒練習：
　找出可達成的目標，並為此努力
　為自己創造平靜的空間
　記住自己是有價值的人
　我的安全計畫
本章總結

Part III　繼續前行
Chapter 7 健全的關係
自癒練習：
　定義健全關係的特質
　個人特質
　探討我們的關係
　思考過去、現在及未來的關係
建立關係的技巧
自癒練習：自我意識／情緒識別
處理關係中的衝突
自癒練習：
　學會公平爭論
　認識溝通的阻礙
　思考自己在溝通上的阻礙
投資我們的關係
本章總結

Chapter 8 撤離計畫
自癒練習：探討離開的阻礙
本章總結
結語
相關資源
參考資料
索引
泰瑞莎．科米托（Theresa Comito）
在加州執業超過二十年的婚姻家庭治療師。為個人、家庭、兒童提供治療服務，並且有二十八年的非營利服務經驗。泰瑞莎曾經幫助過逃離家暴的家庭、犯罪受害者，以及虐待和創傷的倖存者。目前在加州的聖地牙哥私人執業，並且持續在非營利單位服務，為研究生及實習生提供臨床督導。

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2025/02/24
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Traditional Chinese
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