◎本書的小機關
◎前言
◎監修的話

•改善背部僵硬與疼痛
▸哪裡出問題了？ ／不知不覺發生的「身體擠壓」
•改善腰部反折、腰痛
▸方針／不做無用的努力，靠著骨頭站直
•改善肩頸僵硬
▸最重要的事情／讓最重要的「脖子」變長與變得靈活
•改善頭痛與脖子痛的問題
▸頭與脖子／以「耳、鼻的連線」區分頭部與頸部
•改善駝背，提升效率
▸頭部／頭部往前方、上方移動
•放輕鬆地站著，讓肚子往內縮
▸脊椎、身體的中心／脊椎貫穿身體的正中央
•改善肩頸僵硬
▸脊椎／脊椎向下鬆垂
•不要莫名出力，讓軀幹保持柔軟
▸軀幹／軀幹的前面與後面都要拉寬拉長
•改善腰痛、髖關節痛，讓動作變得更平順
▸髖關節、身體的中心／身體於髖關節分成「上半身」與「下半身」
•改善姿勢，提升身體敏捷度
▸骨盆／骨盆隨時都是鬆動的
•改善腰部反折、腰痛
▸臀部與大腿／「臀部」與「大腿」一起放鬆
•改善眼睛疲勞、乾眼症
▸眼睛／眼睛其實很大！
•緩解臉部緊繃，改善膚質，擁有自然笑容
▸臉部的表情／臉部的肌肉能向所有方向運動
•改善下巴緊繃、牙關緊咬的問題
▸下巴／讓下巴往下降
•改善口條與口乾症
▸舌頭／從舌根算起的話，舌頭非常長
•改善呼吸、吞嚥困難的問題
▸喉嚨、呼吸道／喉嚨又寬又粗
•改善肩膀僵硬、五十肩的問題
▸肩膀與手臂／讓肩膀像是長了一對翅膀，向左右與上方鬆脫
•改善肩頸僵硬與運動的動作
▸手臂／手臂從胸部長出來
•改善手指與手腕的疼痛，能更輕鬆地拿東西
▸手的中心軸／手指的中心軸是小指
•改善呼吸器官與姿勢，讓心情變得愉悅
▸呼吸與脊椎、膜／吸氣時變短且膨脹，吐氣時變長且收縮
•肚子收緊，樣貌提升
▸肚子與背部的肌肉／腹肌與背肌非常厚
•改善腳部冰冷、水腫及小腿肚的血液循環
▸站姿／利用拇趾球、小趾球、腳跟站立
•改善腰痛，提升辦公室工作效率
▸坐姿／坐在坐骨上
•讓走路變得輕鬆，緩解膝蓋疼痛
▸膝蓋／膝蓋從膝蓋骨底下開始彎曲
•走路變輕鬆，減少膝蓋與髖關節的負擔
▸腳趾／從拇趾球、小趾球開始彎曲
•感到放鬆，一覺到天亮
▸休息方式／解放脖子，感受身體的姿勢

✧親身經歷1
光是知道「讓頭部的重量落在脊椎」這點，肩膀就不再僵硬，也不用再吃高血壓藥
✧親身經歷2
會那麼容易生氣，說不定是因為肌肉過於緊繃？「讓骨盆放鬆」就能改善腰痛與人際關係
✧親身經歷3
光是知道「眼睛與舌頭比想像中還要大」這點，就能瞬間改善慢性頭痛與眼睛疲勞的問題
✧親身經歷4
調整坐姿，省去「不必要的努力」，就能迅速改善「失眠」與「憂鬱症」的問題
✧Q&A

◎結語asnd ◎本書的小機關
◎前言
◎監修的話

•改善背部僵硬與疼痛
▸哪裡出問題了？ ／不知不覺發生的「身體擠壓」
•改善腰部反折、腰痛
▸方針／不做無用的努力，靠著骨頭站直
•改善肩頸僵硬
▸最重要的事情／讓最重要的「脖子」變長與變得靈活
•改善頭痛與脖子痛的問題
▸頭與脖子／以「耳、鼻的連線」區分頭部與頸部
•改善駝背，提升效率
▸頭部／頭部往前方、上方移動
•放輕鬆地站著，讓肚子往內縮
▸脊椎、身體的中心／脊椎貫穿身體的正中央
•改善肩頸僵硬
▸脊椎／脊椎向下鬆垂
•不要莫名出力，讓軀幹保持柔軟
▸軀幹／軀幹的前面與後面都要拉寬拉長
•改善腰痛、髖關節痛，讓動作變得更平順
▸髖關節、身體的中心／身體於髖關節分成「上半身」與「下半身」
•改善姿勢，提升身體敏捷度
▸骨盆／骨盆隨時都是鬆動的
•改善腰部反折、腰痛
▸臀部與大腿／「臀部」與「大腿」一起放鬆
•改善眼睛疲勞、乾眼症
▸眼睛／眼睛其實很大！
•緩解臉部緊繃，改善膚質，擁有自然笑容
▸臉部的表情／臉部的肌肉能向所有方向運動
•改善下巴緊繃、牙關緊咬的問題
▸下巴／讓下巴往下降
•改善口條與口乾症
▸舌頭／從舌根算起的話，舌頭非常長
•改善呼吸、吞嚥困難的問題
▸喉嚨、呼吸道／喉嚨又寬又粗
•改善肩膀僵硬、五十肩的問題
▸肩膀與手臂／讓肩膀像是長了一對翅膀，向左右與上方鬆脫
•改善肩頸僵硬與運動的動作
▸手臂／手臂從胸部長出來
•改善手指與手腕的疼痛，能更輕鬆地拿東西
▸手的中心軸／手指的中心軸是小指
•改善呼吸器官與姿勢，讓心情變得愉悅
▸呼吸與脊椎、膜／吸氣時變短且膨脹，吐氣時變長且收縮
•肚子收緊，樣貌提升
▸肚子與背部的肌肉／腹肌與背肌非常厚
•改善腳部冰冷、水腫及小腿肚的血液循環
▸站姿／利用拇趾球、小趾球、腳跟站立
•改善腰痛，提升辦公室工作效率
▸坐姿／坐在坐骨上
•讓走路變得輕鬆，緩解膝蓋疼痛
▸膝蓋／膝蓋從膝蓋骨底下開始彎曲
•走路變輕鬆，減少膝蓋與髖關節的負擔
▸腳趾／從拇趾球、小趾球開始彎曲
•感到放鬆，一覺到天亮
▸休息方式／解放脖子，感受身體的姿勢

✧親身經歷1
光是知道「讓頭部的重量落在脊椎」這點，肩膀就不再僵硬，也不用再吃高血壓藥
✧親身經歷2
會那麼容易生氣，說不定是因為肌肉過於緊繃？「讓骨盆放鬆」就能改善腰痛與人際關係
✧親身經歷3
光是知道「眼睛與舌頭比想像中還要大」這點，就能瞬間改善慢性頭痛與眼睛疲勞的問題
✧親身經歷4
調整坐姿，省去「不必要的努力」，就能迅速改善「失眠」與「憂鬱症」的問題
✧Q&A

◎結語askw ◎本書的小機關
◎前言
◎監修的話

•改善背部僵硬與疼痛
▸哪裡出問題了？ ／不知不覺發生的「身體擠壓」
•改善腰部反折、腰痛
▸方針／不做無用的努力，靠著骨頭站直
•改善肩頸僵硬
▸最重要的事情／讓最重要的「脖子」變長與變得靈活
•改善頭痛與脖子痛的問題
▸頭與脖子／以「耳、鼻的連線」區分頭部與頸部
•改善駝背，提升效率
▸頭部／頭部往前方、上方移動
•放輕鬆地站著，讓肚子往內縮
▸脊椎、身體的中心／脊椎貫穿身體的正中央
•改善肩頸僵硬
▸脊椎／脊椎向下鬆垂
•不要莫名出力，讓軀幹保持柔軟
▸軀幹／軀幹的前面與後面都要拉寬拉長
•改善腰痛、髖關節痛，讓動作變得更平順
▸髖關節、身體的中心／身體於髖關節分成「上半身」與「下半身」
•改善姿勢，提升身體敏捷度
▸骨盆／骨盆隨時都是鬆動的
•改善腰部反折、腰痛
▸臀部與大腿／「臀部」與「大腿」一起放鬆
•改善眼睛疲勞、乾眼症
▸眼睛／眼睛其實很大！
•緩解臉部緊繃，改善膚質，擁有自然笑容
▸臉部的表情／臉部的肌肉能向所有方向運動
•改善下巴緊繃、牙關緊咬的問題
▸下巴／讓下巴往下降
•改善口條與口乾症
▸舌頭／從舌根算起的話，舌頭非常長
•改善呼吸、吞嚥困難的問題
▸喉嚨、呼吸道／喉嚨又寬又粗
•改善肩膀僵硬、五十肩的問題
▸肩膀與手臂／讓肩膀像是長了一對翅膀，向左右與上方鬆脫
•改善肩頸僵硬與運動的動作
▸手臂／手臂從胸部長出來
•改善手指與手腕的疼痛，能更輕鬆地拿東西
▸手的中心軸／手指的中心軸是小指
•改善呼吸器官與姿勢，讓心情變得愉悅
▸呼吸與脊椎、膜／吸氣時變短且膨脹，吐氣時變長且收縮
•肚子收緊，樣貌提升
▸肚子與背部的肌肉／腹肌與背肌非常厚
•改善腳部冰冷、水腫及小腿肚的血液循環
▸站姿／利用拇趾球、小趾球、腳跟站立
•改善腰痛，提升辦公室工作效率
▸坐姿／坐在坐骨上
•讓走路變得輕鬆，緩解膝蓋疼痛
▸膝蓋／膝蓋從膝蓋骨底下開始彎曲
•走路變輕鬆，減少膝蓋與髖關節的負擔
▸腳趾／從拇趾球、小趾球開始彎曲
•感到放鬆，一覺到天亮
▸休息方式／解放脖子，感受身體的姿勢

✧親身經歷1
光是知道「讓頭部的重量落在脊椎」這點，肩膀就不再僵硬，也不用再吃高血壓藥
✧親身經歷2
會那麼容易生氣，說不定是因為肌肉過於緊繃？「讓骨盆放鬆」就能改善腰痛與人際關係
✧親身經歷3
光是知道「眼睛與舌頭比想像中還要大」這點，就能瞬間改善慢性頭痛與眼睛疲勞的問題
✧親身經歷4
調整坐姿，省去「不必要的努力」，就能迅速改善「失眠」與「憂鬱症」的問題
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◎結語