從逆境與壓力中尋得平靜，世界第一格鬥家族的戰士回憶錄
你今天呼吸了嗎？
格鬥界「第一家族」傳奇人物，希克森．格雷西踏上世界之巔的祕訣
克服壓力與困境的柔與術──只要「呼吸」就好
「柔術是教導人們了解自我的工具……柔術是我的哲學，是我不容侵犯的榮譽，是我的家族傳統。柔術使我有足夠的堅韌去寬恕他人，並且自信到能夠為信念而戰。」
──希克森．格雷西，巴西柔術不敗戰神
★《紐約時報》、《今日美國》、《華爾街日報》暢銷書
★《自律就是自由》暢銷書作者喬可．威林克（Jocko Willink）專文推薦★改變綜合格鬥世界的巴西柔術傳奇，格雷西家族最強戰士回憶錄
★亞馬遜綜合格鬥回憶錄no.2
「格雷西的哲學是來真的！迷失方向的人們最需要的就是這種熱情與執著。」
──大衛．哥金斯，地表最強男人、百萬暢銷書作家
「以小博大、以弱勝強──柔術是唯一實現其廣告效果的武術……格雷西是武術史上最有影響力、最重要的家族，它改變了綜合格鬥的世界。」
──喬．羅根，全球最知名 Podcast 主持人、UFC評論員
希克森是二十世紀最知名的武術家，與李小龍、羅禮士、麥克．泰森並列傳奇。身為格雷西家族的一員，他承擔了格鬥界「第一家庭」的責任；他們開創與倡導格雷西柔術（又名巴西柔術），也為風靡世界的綜合格鬥（MMA）、終極格鬥冠軍賽（UFC）奠定基礎。
依靠對柔術的領悟，希克森得以遠離巴西混亂的街頭、前往美國追夢、進入日本職業格鬥領域，踏上不敗戰神的傳奇之路。
然而，賽場外的人生並不比柔術墊上輕鬆，希克森經歷了婚姻失敗、家族鬥爭、喪子之痛……這些衝突與困境，柔術也都派上了用場！
▍柔術，在逆境中尋找平靜
我的手被對方箝制了！不要急，他的腳踝露出了空檔，抓到就能拿下比賽。
他控制了我的背！沒關係，轉動一下肋骨，讓自己比較好呼吸，等待反擊。
遇到困境時，關鍵並不總在於逃脫，而是盡量在地獄般的情境中尋得舒適。
輕輕轉動肋骨、讓自己稍微容易呼吸，都可能成為勝負的分水嶺。
#把恐懼當成好友，它是一種能保護你的正常情緒──但有時，你並不需要保護。
▍格雷西柔術是為了免受強者欺凌的弱者而發明！
只要良好運用時機、連結、槓桿、施壓、感受……
所有人都能勝過體型比自己大上幾倍的對手！
而真正的鬥士，能將柔術複製到賽場外的人生。
##重點不在擊倒敵人多少次，而是吃下拳頭、忍受疼痛並找到機會！
▍人生的柔與術，建立連結
「我在擂臺上從不思考戰術──只去感受，我會跟對手建立一種連結，要不等待他犯錯，要不解決他端出的任何問題。」
生活中的衝突會以各種型式出現，肢體只是其中一環；
敵人發動攻擊時，可能是一則簡訊、一句話或一個表情。
無論是哪種狀況，你必須在情緒的波濤淹沒自己前打破它。
即使面對要殺掉自己的對手，希克森也不會產生憤怒，
因為情緒會破壞所有的細節和武藝──你得感受這個令自己不舒適的情況： 他為什麼這麼做？我為什麼這麼想……？
###柔術更像下棋，讓自己和對手產生連結：找到弱點，在適當時機施以致命一擊。
▍重拾感受，從呼吸開始
我們一直以來都被教導要用腦思考，從而漸漸忘記如何用身體去感受。
面對壓力、悲傷、恐懼，人們總是習慣用「想」的；
想著要逃離困境、想著如果、萬一、搞不好壞事真的發生，該怎麼辦？
想著想著，就開始焦慮、憂鬱。
如果要讓自己在碰到任何壓力與困難時，都能以最好的狀態去面對，
首先得找回與身體的連結：控制了呼吸，你就能控制情緒！
該怎麼做？從意識到自己的日常動作開始：走路、吃飯、生活。
###有意識的讓呼吸配合動作，產生流動。
※特別收錄「希克森呼吸法」，讓你大大提高生活的效率與幸福感！
柔術不是運動，它是一種哲學，是格雷西所有言行的根基。
柔術是一種工具，用來傳授耐心、希望、策略、情緒控制、呼吸……
用來協助你在人生的各種逆境與壓力中，找回平靜與舒適。
格雷西戰士的武術改變了綜合格鬥的世界，它不靠體能、不用天賦。
希克森也會傳授給你能改變人生的柔與術：
只要學會呼吸，就能面對一切挑戰！
格鬥界「第一家族」傳奇人物，希克森．格雷西踏上世界之巔的祕訣
克服壓力與困境的柔與術──只要「呼吸」就好
「柔術是教導人們了解自我的工具……柔術是我的哲學，是我不容侵犯的榮譽，是我的家族傳統。柔術使我有足夠的堅韌去寬恕他人，並且自信到能夠為信念而戰。」
──希克森．格雷西，巴西柔術不敗戰神
★《紐約時報》、《今日美國》、《華爾街日報》暢銷書
★《自律就是自由》暢銷書作者喬可．威林克（Jocko Willink）專文推薦★改變綜合格鬥世界的巴西柔術傳奇，格雷西家族最強戰士回憶錄
★亞馬遜綜合格鬥回憶錄no.2
「格雷西的哲學是來真的！迷失方向的人們最需要的就是這種熱情與執著。」
──大衛．哥金斯，地表最強男人、百萬暢銷書作家
「以小博大、以弱勝強──柔術是唯一實現其廣告效果的武術……格雷西是武術史上最有影響力、最重要的家族，它改變了綜合格鬥的世界。」
──喬．羅根，全球最知名 Podcast 主持人、UFC評論員
希克森是二十世紀最知名的武術家，與李小龍、羅禮士、麥克．泰森並列傳奇。身為格雷西家族的一員，他承擔了格鬥界「第一家庭」的責任；他們開創與倡導格雷西柔術（又名巴西柔術），也為風靡世界的綜合格鬥（MMA）、終極格鬥冠軍賽（UFC）奠定基礎。
依靠對柔術的領悟，希克森得以遠離巴西混亂的街頭、前往美國追夢、進入日本職業格鬥領域，踏上不敗戰神的傳奇之路。
然而，賽場外的人生並不比柔術墊上輕鬆，希克森經歷了婚姻失敗、家族鬥爭、喪子之痛……這些衝突與困境，柔術也都派上了用場！
▍柔術，在逆境中尋找平靜
我的手被對方箝制了！不要急，他的腳踝露出了空檔，抓到就能拿下比賽。
他控制了我的背！沒關係，轉動一下肋骨，讓自己比較好呼吸，等待反擊。
遇到困境時，關鍵並不總在於逃脫，而是盡量在地獄般的情境中尋得舒適。
輕輕轉動肋骨、讓自己稍微容易呼吸，都可能成為勝負的分水嶺。
#把恐懼當成好友，它是一種能保護你的正常情緒──但有時，你並不需要保護。
▍格雷西柔術是為了免受強者欺凌的弱者而發明！
只要良好運用時機、連結、槓桿、施壓、感受……
所有人都能勝過體型比自己大上幾倍的對手！
而真正的鬥士，能將柔術複製到賽場外的人生。
##重點不在擊倒敵人多少次，而是吃下拳頭、忍受疼痛並找到機會！
▍人生的柔與術，建立連結
「我在擂臺上從不思考戰術──只去感受，我會跟對手建立一種連結，要不等待他犯錯，要不解決他端出的任何問題。」
生活中的衝突會以各種型式出現，肢體只是其中一環；
敵人發動攻擊時，可能是一則簡訊、一句話或一個表情。
無論是哪種狀況，你必須在情緒的波濤淹沒自己前打破它。
即使面對要殺掉自己的對手，希克森也不會產生憤怒，
因為情緒會破壞所有的細節和武藝──你得感受這個令自己不舒適的情況： 他為什麼這麼做？我為什麼這麼想……？
###柔術更像下棋，讓自己和對手產生連結：找到弱點，在適當時機施以致命一擊。
▍重拾感受，從呼吸開始
我們一直以來都被教導要用腦思考，從而漸漸忘記如何用身體去感受。
面對壓力、悲傷、恐懼，人們總是習慣用「想」的；
想著要逃離困境、想著如果、萬一、搞不好壞事真的發生，該怎麼辦？
想著想著，就開始焦慮、憂鬱。
如果要讓自己在碰到任何壓力與困難時，都能以最好的狀態去面對，
首先得找回與身體的連結：控制了呼吸，你就能控制情緒！
該怎麼做？從意識到自己的日常動作開始：走路、吃飯、生活。
###有意識的讓呼吸配合動作，產生流動。
※特別收錄「希克森呼吸法」，讓你大大提高生活的效率與幸福感！
柔術不是運動，它是一種哲學，是格雷西所有言行的根基。
柔術是一種工具，用來傳授耐心、希望、策略、情緒控制、呼吸……
用來協助你在人生的各種逆境與壓力中，找回平靜與舒適。
格雷西戰士的武術改變了綜合格鬥的世界，它不靠體能、不用天賦。
希克森也會傳授給你能改變人生的柔與術：
只要學會呼吸，就能面對一切挑戰！
前言 柔術，在逆境中尋找平靜──喬可．威林克
第一章 格雷西家族
起源於日本的格雷西柔術／讓小雞成為駿馬／創造戰士氏族／不能隨波逐流，除非……／嬰兒勇氣考驗／「如果你打輸，我會給你兩個禮物」／獵人．長矛．豹
第二章 在戰士中長大
找到地獄裡的舒適感／受苦是成長的一部分／街頭的孩子更聰明／無限制格鬥：成人儀式
第三章 掠食者與獵物
巴西「文化大使」／性愛．大麻．神奇魔菇／恐懼是我的好友／下棋不用力量，不靠速度
第四章 呼吸，重拾連結
重點不在擊倒／用感受重拾連結／清空肺部，才能享受深呼吸／該死就死吧！／只要是好士兵……／戰士總是來來去去
第五章 柔術不是運動
他只是被我抓到一個錯誤／孩子聯繫著婚姻／格雷西柔術不是運動／第一次「重返」日本／鋼鐵相互砥礪
第六章 前往美國，第一屆UFC
格雷西柔術變成了「巴西柔術」／將成見留在更衣室／柔術武館就像馬戲團／你在面臨恐懼時會怎麼行動？／在美國，闖紅燈有代價／第一屆UFC……人類版鬥雞／比賽開始，辛苦的部分已經結束／山中沒了老虎，猴子開始稱王
第七章 鬥士．武士．道
戰士是一種人生準則／今天是赴死的良辰吉日／「安生先生的臉說明了事情經過」
第八章 人生的柔與術
別思考，要和對手建立連結／真鬥士，將柔術複製到賽場外的人生／我一拳都不揮／該怎麼對付怪物？／萬事萬物都是徵兆／巴西人，日本價值觀／格雷西柔術改變了綜合格鬥
第九章 脆弱有其必要
拒絕拍地認輸／兒子踏上另一段人生／明天未必會到來／格雷西火炬
第十章 重生
我能聞出誰是老虎／柔術的本質：無形／這是為了「免受強者欺凌」的武術！／一期一會──創造連結
終章 表揚智慧的紅帶
致謝
術語詞彙表
附錄 希克森呼吸法──配合動作，產生流動asnd 前言 柔術，在逆境中尋找平靜──喬可．威林克
第一章 格雷西家族
起源於日本的格雷西柔術／讓小雞成為駿馬／創造戰士氏族／不能隨波逐流，除非……／嬰兒勇氣考驗／「如果你打輸，我會給你兩個禮物」／獵人．長矛．豹
第二章 在戰士中長大
找到地獄裡的舒適感／受苦是成長的一部分／街頭的孩子更聰明／無限制格鬥：成人儀式
第三章 掠食者與獵物
巴西「文化大使」／性愛．大麻．神奇魔菇／恐懼是我的好友／下棋不用力量，不靠速度
第四章 呼吸，重拾連結
重點不在擊倒／用感受重拾連結／清空肺部，才能享受深呼吸／該死就死吧！／只要是好士兵……／戰士總是來來去去
第五章 柔術不是運動
他只是被我抓到一個錯誤／孩子聯繫著婚姻／格雷西柔術不是運動／第一次「重返」日本／鋼鐵相互砥礪
第六章 前往美國，第一屆UFC
格雷西柔術變成了「巴西柔術」／將成見留在更衣室／柔術武館就像馬戲團／你在面臨恐懼時會怎麼行動？／在美國，闖紅燈有代價／第一屆UFC……人類版鬥雞／比賽開始，辛苦的部分已經結束／山中沒了老虎，猴子開始稱王
第七章 鬥士．武士．道
戰士是一種人生準則／今天是赴死的良辰吉日／「安生先生的臉說明了事情經過」
第八章 人生的柔與術
別思考，要和對手建立連結／真鬥士，將柔術複製到賽場外的人生／我一拳都不揮／該怎麼對付怪物？／萬事萬物都是徵兆／巴西人，日本價值觀／格雷西柔術改變了綜合格鬥
第九章 脆弱有其必要
拒絕拍地認輸／兒子踏上另一段人生／明天未必會到來／格雷西火炬
第十章 重生
我能聞出誰是老虎／柔術的本質：無形／這是為了「免受強者欺凌」的武術！／一期一會──創造連結
終章 表揚智慧的紅帶
致謝
術語詞彙表
附錄 希克森呼吸法──配合動作，產生流動askw 前言 柔術，在逆境中尋找平靜──喬可．威林克
第一章 格雷西家族
起源於日本的格雷西柔術／讓小雞成為駿馬／創造戰士氏族／不能隨波逐流，除非……／嬰兒勇氣考驗／「如果你打輸，我會給你兩個禮物」／獵人．長矛．豹
第二章 在戰士中長大
找到地獄裡的舒適感／受苦是成長的一部分／街頭的孩子更聰明／無限制格鬥：成人儀式
第三章 掠食者與獵物
巴西「文化大使」／性愛．大麻．神奇魔菇／恐懼是我的好友／下棋不用力量，不靠速度
第四章 呼吸，重拾連結
重點不在擊倒／用感受重拾連結／清空肺部，才能享受深呼吸／該死就死吧！／只要是好士兵……／戰士總是來來去去
第五章 柔術不是運動
他只是被我抓到一個錯誤／孩子聯繫著婚姻／格雷西柔術不是運動／第一次「重返」日本／鋼鐵相互砥礪
第六章 前往美國，第一屆UFC
格雷西柔術變成了「巴西柔術」／將成見留在更衣室／柔術武館就像馬戲團／你在面臨恐懼時會怎麼行動？／在美國，闖紅燈有代價／第一屆UFC……人類版鬥雞／比賽開始，辛苦的部分已經結束／山中沒了老虎，猴子開始稱王
第七章 鬥士．武士．道
戰士是一種人生準則／今天是赴死的良辰吉日／「安生先生的臉說明了事情經過」
第八章 人生的柔與術
別思考，要和對手建立連結／真鬥士，將柔術複製到賽場外的人生／我一拳都不揮／該怎麼對付怪物？／萬事萬物都是徵兆／巴西人，日本價值觀／格雷西柔術改變了綜合格鬥
第九章 脆弱有其必要
拒絕拍地認輸／兒子踏上另一段人生／明天未必會到來／格雷西火炬
第十章 重生
我能聞出誰是老虎／柔術的本質：無形／這是為了「免受強者欺凌」的武術！／一期一會──創造連結
終章 表揚智慧的紅帶
致謝
術語詞彙表
附錄 希克森呼吸法──配合動作，產生流動
第一章 格雷西家族
起源於日本的格雷西柔術／讓小雞成為駿馬／創造戰士氏族／不能隨波逐流，除非……／嬰兒勇氣考驗／「如果你打輸，我會給你兩個禮物」／獵人．長矛．豹
第二章 在戰士中長大
找到地獄裡的舒適感／受苦是成長的一部分／街頭的孩子更聰明／無限制格鬥：成人儀式
第三章 掠食者與獵物
巴西「文化大使」／性愛．大麻．神奇魔菇／恐懼是我的好友／下棋不用力量，不靠速度
第四章 呼吸，重拾連結
重點不在擊倒／用感受重拾連結／清空肺部，才能享受深呼吸／該死就死吧！／只要是好士兵……／戰士總是來來去去
第五章 柔術不是運動
他只是被我抓到一個錯誤／孩子聯繫著婚姻／格雷西柔術不是運動／第一次「重返」日本／鋼鐵相互砥礪
第六章 前往美國，第一屆UFC
格雷西柔術變成了「巴西柔術」／將成見留在更衣室／柔術武館就像馬戲團／你在面臨恐懼時會怎麼行動？／在美國，闖紅燈有代價／第一屆UFC……人類版鬥雞／比賽開始，辛苦的部分已經結束／山中沒了老虎，猴子開始稱王
第七章 鬥士．武士．道
戰士是一種人生準則／今天是赴死的良辰吉日／「安生先生的臉說明了事情經過」
第八章 人生的柔與術
別思考，要和對手建立連結／真鬥士，將柔術複製到賽場外的人生／我一拳都不揮／該怎麼對付怪物？／萬事萬物都是徵兆／巴西人，日本價值觀／格雷西柔術改變了綜合格鬥
第九章 脆弱有其必要
拒絕拍地認輸／兒子踏上另一段人生／明天未必會到來／格雷西火炬
第十章 重生
我能聞出誰是老虎／柔術的本質：無形／這是為了「免受強者欺凌」的武術！／一期一會──創造連結
終章 表揚智慧的紅帶
致謝
術語詞彙表
附錄 希克森呼吸法──配合動作，產生流動asnd 前言 柔術，在逆境中尋找平靜──喬可．威林克
第一章 格雷西家族
起源於日本的格雷西柔術／讓小雞成為駿馬／創造戰士氏族／不能隨波逐流，除非……／嬰兒勇氣考驗／「如果你打輸，我會給你兩個禮物」／獵人．長矛．豹
第二章 在戰士中長大
找到地獄裡的舒適感／受苦是成長的一部分／街頭的孩子更聰明／無限制格鬥：成人儀式
第三章 掠食者與獵物
巴西「文化大使」／性愛．大麻．神奇魔菇／恐懼是我的好友／下棋不用力量，不靠速度
第四章 呼吸，重拾連結
重點不在擊倒／用感受重拾連結／清空肺部，才能享受深呼吸／該死就死吧！／只要是好士兵……／戰士總是來來去去
第五章 柔術不是運動
他只是被我抓到一個錯誤／孩子聯繫著婚姻／格雷西柔術不是運動／第一次「重返」日本／鋼鐵相互砥礪
第六章 前往美國，第一屆UFC
格雷西柔術變成了「巴西柔術」／將成見留在更衣室／柔術武館就像馬戲團／你在面臨恐懼時會怎麼行動？／在美國，闖紅燈有代價／第一屆UFC……人類版鬥雞／比賽開始，辛苦的部分已經結束／山中沒了老虎，猴子開始稱王
第七章 鬥士．武士．道
戰士是一種人生準則／今天是赴死的良辰吉日／「安生先生的臉說明了事情經過」
第八章 人生的柔與術
別思考，要和對手建立連結／真鬥士，將柔術複製到賽場外的人生／我一拳都不揮／該怎麼對付怪物？／萬事萬物都是徵兆／巴西人，日本價值觀／格雷西柔術改變了綜合格鬥
第九章 脆弱有其必要
拒絕拍地認輸／兒子踏上另一段人生／明天未必會到來／格雷西火炬
第十章 重生
我能聞出誰是老虎／柔術的本質：無形／這是為了「免受強者欺凌」的武術！／一期一會──創造連結
終章 表揚智慧的紅帶
致謝
術語詞彙表
附錄 希克森呼吸法──配合動作，產生流動askw 前言 柔術，在逆境中尋找平靜──喬可．威林克
第一章 格雷西家族
起源於日本的格雷西柔術／讓小雞成為駿馬／創造戰士氏族／不能隨波逐流，除非……／嬰兒勇氣考驗／「如果你打輸，我會給你兩個禮物」／獵人．長矛．豹
第二章 在戰士中長大
找到地獄裡的舒適感／受苦是成長的一部分／街頭的孩子更聰明／無限制格鬥：成人儀式
第三章 掠食者與獵物
巴西「文化大使」／性愛．大麻．神奇魔菇／恐懼是我的好友／下棋不用力量，不靠速度
第四章 呼吸，重拾連結
重點不在擊倒／用感受重拾連結／清空肺部，才能享受深呼吸／該死就死吧！／只要是好士兵……／戰士總是來來去去
第五章 柔術不是運動
他只是被我抓到一個錯誤／孩子聯繫著婚姻／格雷西柔術不是運動／第一次「重返」日本／鋼鐵相互砥礪
第六章 前往美國，第一屆UFC
格雷西柔術變成了「巴西柔術」／將成見留在更衣室／柔術武館就像馬戲團／你在面臨恐懼時會怎麼行動？／在美國，闖紅燈有代價／第一屆UFC……人類版鬥雞／比賽開始，辛苦的部分已經結束／山中沒了老虎，猴子開始稱王
第七章 鬥士．武士．道
戰士是一種人生準則／今天是赴死的良辰吉日／「安生先生的臉說明了事情經過」
第八章 人生的柔與術
別思考，要和對手建立連結／真鬥士，將柔術複製到賽場外的人生／我一拳都不揮／該怎麼對付怪物？／萬事萬物都是徵兆／巴西人，日本價值觀／格雷西柔術改變了綜合格鬥
第九章 脆弱有其必要
拒絕拍地認輸／兒子踏上另一段人生／明天未必會到來／格雷西火炬
第十章 重生
我能聞出誰是老虎／柔術的本質：無形／這是為了「免受強者欺凌」的武術！／一期一會──創造連結
終章 表揚智慧的紅帶
致謝
術語詞彙表
附錄 希克森呼吸法──配合動作，產生流動
希克森．格雷西（Rickson Gracie）
巴西柔術、格雷西家族傳奇代表人物，有著400戰全勝的輝煌戰績。在中量級和公開組稱霸世界柔術冠軍近二十年，並在數百場柔術、綜合格鬥（vale tudo）和挑戰賽中，創造了「希克森不敗神話」。
自退役以來，他專注於統一柔術社群，透過柔術全球聯盟（Jiu Jitsu Global Federation）在各地教授格雷西家族的武術。一部講述他人生的電影《不論生死》（Dead or Alive），目前由Netflix籌備製作中。
彼得．馬奎爾（Peter Maguire）
曾在哥倫比亞大學、巴德學院和北卡羅來納大學威爾明頓分校，教授戰爭法和理論。著作《泰國香菸棒》（Thai Stick）被提名美國歷史學會傑瑞．本特利獎（Jerry Bentley Prize）、哥倫比亞新聞學院J．安東尼．盧卡斯（J. Anthony Lukas）非小說卓越獎。馬奎爾也是電影《不論生死》劇本的合著者。他和希克森有著超過25年的師徒、朋友關係。
巴西柔術、格雷西家族傳奇代表人物，有著400戰全勝的輝煌戰績。在中量級和公開組稱霸世界柔術冠軍近二十年，並在數百場柔術、綜合格鬥（vale tudo）和挑戰賽中，創造了「希克森不敗神話」。
自退役以來，他專注於統一柔術社群，透過柔術全球聯盟（Jiu Jitsu Global Federation）在各地教授格雷西家族的武術。一部講述他人生的電影《不論生死》（Dead or Alive），目前由Netflix籌備製作中。
彼得．馬奎爾（Peter Maguire）
曾在哥倫比亞大學、巴德學院和北卡羅來納大學威爾明頓分校，教授戰爭法和理論。著作《泰國香菸棒》（Thai Stick）被提名美國歷史學會傑瑞．本特利獎（Jerry Bentley Prize）、哥倫比亞新聞學院J．安東尼．盧卡斯（J. Anthony Lukas）非小說卓越獎。馬奎爾也是電影《不論生死》劇本的合著者。他和希克森有著超過25年的師徒、朋友關係。
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