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    全然慈悲這樣的我:透過「認出」「容許」「觀察」「愛的滋養」四步驟練習,脫離自我否定的各種內心戲

    5.0分,1 ratings
    Highlight(8)
    Author 塔拉•布萊克
    Publisher 城邦文化 /橡樹林
    Follow Save Saved Share
    Released
    2023/05/11
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    377
    ID
    355788
    ISBN
    9786267219386
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    Series 眾生

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    全然慈悲這樣的我:透過「認出」「容許」「觀察」「愛的滋養」四步驟練習,脫離自我否定的各種內心戲

    Author 塔拉.布萊克
    Publisher 橡樹林
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    Released
    2023/05/13
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    344
    ID
    521791
    ISBN
    9786267219331
    DRM
    NT$413
    紙本書
    NT$495
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    暢銷書《全然接受這樣的我》作者最新作品!



    本書是國內外暢銷書《全然接受這樣的我》作者新作,作者塔拉‧布萊克是美國極具影響力的禪修老師,並擁有超過20年的心理治療師經驗,持續推廣透過正念緩解情緒,其線上廣播更是每月超過100萬人收聽,YouTube頻道亦有超過25萬人訂閱。



     

    你必須愛自己才能療癒!

    唯一能帶我回到「家」的道路,就是這條自我慈悲之道。





    你今天活得忠於自己嗎?

    所謂活得忠於自己,意指帶著愛去生活、活在當下、真誠待人;此外,還有盡情地表現自己的創造力、相信自己的價值、做自己愛做的事,並且擁有力量超越自己的不安全感,去和糟糕的人際關係達成和解。



    然而,幾乎所有人都有迷失在生命叢林中的經驗。

    對工作和生活感到焦慮、糾結於他人對你的評價、努力達成各種自他的要求、被接踵而來的麻煩問題所擾……,當我們受困於這些旁枝末節之中,很容易會遺忘真正重要的事,而這種「遺忘」就是「活得渾然不覺」。

    當陷入這種渾然不覺時,我們的心會變得狹隘、執著,容易被激怒、感到焦慮或麻木。但一旦認出了渾然不覺的徵兆,你就會開始看到它無處不在,不僅在自己身上,也能在他人身上看到。當你活得宛如自動駕駛機制般,當你築起高牆、封閉自我時,當你困於恐懼、憤怒或匱乏感裡,就是陷入了這種渾然不覺之中。



    慶幸的是,我們都有能力讓自己從中解脫。

    作者在書中分享能幫助我們療癒傷痛、放下執念和情緒的四步驟練習--RAIN,即「認出」(R,Recognize)、「容許」(A,Allow)、「觀察」(I,Investigate)和「愛的滋養」(N,Nurture),通過這種可靠且有效的方式,幫助我們從被煩惱情緒淹沒的痛苦中解脫並得到療癒。



    ◆步驟一「認出」:認出自己內心正在經歷什麼--例如焦慮或內疚等感受。

    ◆步驟二「容許」:容許感受的發生。深呼吸,不干涉正在發生的一切感受,即使是不喜歡的感受,也不執著或去改變什麼,最重要的是,不批判自己的焦慮或罪惡等感受。

    ◆步驟三「觀察」:將注意力轉向身體內的感受,問自己心在焦慮/痛苦什麼。隨著愈來愈意識到這些焦慮或恐懼的拉扯,持續觀察,觸碰內心那份焦慮或罪惡感,並問自己:「你現在最需要什麼?」

    ◆步驟四「愛的滋養」:向內心傳送訊息,直接傳遞給心中的焦慮,例如「親愛的,沒關係,你會沒事的。我們之前經歷過很多次了,試著勇敢面對吧。」



    本書通過故事、直接教導、導引式禪修等方式,將能幫助我們學會如何運用RAIN,RAIN的前兩個步驟「認出」和「容許」是正念覺察和慈悲的根基;後兩個步驟「觀察」和「愛的滋養」則能內化正念、直接啟發慈悲心。讓RAIN喚醒我們的正念與慈悲,並將其運用在困頓之處,解鎖情緒之苦。



     



    ▍Amazon網站高達4.7星

    ▍goodreads網站獲得4.25星

    ▍臨床心理師 蘇益賢 誠摯推薦





     
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    導引式思惟、禪修與提醒

    序言:愛自己才能療癒



    第一篇 專注力的療癒能力

    1RAIN 整出一片空田

    2RAIN 說:接納生命

    3RAIN 揭顯真實的我



    第二篇 讓RAIN走進你的內在生命

    4釋放負面的自我信念

    5從羞慚中解放出來

    6從恐懼的攫爪中覺醒

    7探索內心最深的渴望



    第三篇 RAIN和你的人際關係

    8寬容的RAIN

    9看見良善

    10慈悲之雨

    11以覺醒心生活



    附錄一:縮寫名詞RAIN版本的演化

    附錄二:RAIN伙伴──互動式禪修

    致謝

     
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    姓名:塔拉•布萊克Tara Brach
    臨床心理學家、佛法老師、在家居士,也是極受愛戴的正念(內觀)禪修老師。她是美國華盛頓特區內觀禪修社區(Insight Meditation Community)的創建人,也曾在心靈磐石禪修中心(Sprit Rock Center)、歐米茄學院(Omega Institute)、紐約開放中心(New York Open Center),以及美國國內許多靈修閉關中心主持過工作坊。現與她的兒子、丈夫和狗狗Kd,住在維吉尼亞州的大瀑布城。

    塔拉•布萊克官方網站:https://www.tarabrach.com/
    塔拉•布萊克YOUTUBE頻道:https://www.youtube.com/user/tarabrach


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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    暢銷書《全然接受這樣的我》作者最新作品!


    本書是國內外暢銷書《全然接受這樣的我》作者新作,作者塔拉‧布萊克是美國極具影響力的禪修老師,並擁有超過20年的心理治療師經驗,持續推廣透過正念緩解情緒,其線上廣播更是每月超過100萬人收聽,YouTube頻道亦有超過25萬人訂閱。

     

    你必須愛自己才能療癒!
    唯一能帶我回到「家」的道路,就是這條自我慈悲之道。



    你今天活得忠於自己嗎?
    所謂活得忠於自己,意指帶著愛去生活、活在當下、真誠待人;此外,還有盡情地表現自己的創造力、相信自己的價值、做自己愛做的事,並且擁有力量超越自己的不安全感,去和糟糕的人際關係達成和解。

    然而,幾乎所有人都有迷失在生命叢林中的經驗。
    對工作和生活感到焦慮、糾結於他人對你的評價、努力達成各種自他的要求、被接踵而來的麻煩問題所擾……,當我們受困於這些旁枝末節之中,很容易會遺忘真正重要的事,而這種「遺忘」就是「活得渾然不覺」。
    當陷入這種渾然不覺時,我們的心會變得狹隘、執著,容易被激怒、感到焦慮或麻木。但一旦認出了渾然不覺的徵兆,你就會開始看到它無處不在,不僅在自己身上,也能在他人身上看到。當你活得宛如自動駕駛機制般,當你築起高牆、封閉自我時,當你困於恐懼、憤怒或匱乏感裡,就是陷入了這種渾然不覺之中。

    慶幸的是,我們都有能力讓自己從中解脫。
    作者在書中分享能幫助我們療癒傷痛、放下執念和情緒的四步驟練習--RAIN,即「認出」(R,Recognize)、「容許」(A,Allow)、「觀察」(I,Investigate)和「愛的滋養」(N,Nurture),通過這種可靠且有效的方式,幫助我們從被煩惱情緒淹沒的痛苦中解脫並得到療癒。

    ◆步驟一「認出」:認出自己內心正在經歷什麼--例如焦慮或內疚等感受。
    ◆步驟二「容許」:容許感受的發生。深呼吸,不干涉正在發生的一切感受,即使是不喜歡的感受,也不執著或去改變什麼,最重要的是,不批判自己的焦慮或罪惡等感受。
    ◆步驟三「觀察」:將注意力轉向身體內的感受,問自己心在焦慮/痛苦什麼。隨著愈來愈意識到這些焦慮或恐懼的拉扯,持續觀察,觸碰內心那份焦慮或罪惡感,並問自己:「你現在最需要什麼?」
    ◆步驟四「愛的滋養」:向內心傳送訊息,直接傳遞給心中的焦慮,例如「親愛的,沒關係,你會沒事的。我們之前經歷過很多次了,試著勇敢面對吧。」

    本書通過故事、直接教導、導引式禪修等方式,將能幫助我們學會如何運用RAIN,RAIN的前兩個步驟「認出」和「容許」是正念覺察和慈悲的根基;後兩個步驟「觀察」和「愛的滋養」則能內化正念、直接啟發慈悲心。讓RAIN喚醒我們的正念與慈悲,並將其運用在困頓之處,解鎖情緒之苦。

     

    ▍Amazon網站高達4.7星
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    ▍臨床心理師 蘇益賢 誠摯推薦

     

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    導引式思惟、禪修與提醒
    序言:愛自己才能療癒

    第一篇 專注力的療癒能力
    1RAIN 整出一片空田
    2RAIN 說:接納生命
    3RAIN 揭顯真實的我

    第二篇 讓RAIN走進你的內在生命
    4釋放負面的自我信念
    5從羞慚中解放出來
    6從恐懼的攫爪中覺醒
    7探索內心最深的渴望

    第三篇 RAIN和你的人際關係
    8寬容的RAIN
    9看見良善
    10慈悲之雨
    11以覺醒心生活

    附錄一:縮寫名詞RAIN版本的演化
    附錄二:RAIN伙伴──互動式禪修
    致謝

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    導引式思惟、禪修與提醒
    序言:愛自己才能療癒

    第一篇 專注力的療癒能力
    1RAIN 整出一片空田
    2RAIN 說:接納生命
    3RAIN 揭顯真實的我

    第二篇 讓RAIN走進你的內在生命
    4釋放負面的自我信念
    5從羞慚中解放出來
    6從恐懼的攫爪中覺醒
    7探索內心最深的渴望

    第三篇 RAIN和你的人際關係
    8寬容的RAIN
    9看見良善
    10慈悲之雨
    11以覺醒心生活

    附錄一:縮寫名詞RAIN版本的演化
    附錄二:RAIN伙伴──互動式禪修
    致謝

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    導引式思惟、禪修與提醒
    序言:愛自己才能療癒

    第一篇 專注力的療癒能力
    1RAIN 整出一片空田
    2RAIN 說:接納生命
    3RAIN 揭顯真實的我

    第二篇 讓RAIN走進你的內在生命
    4釋放負面的自我信念
    5從羞慚中解放出來
    6從恐懼的攫爪中覺醒
    7探索內心最深的渴望

    第三篇 RAIN和你的人際關係
    8寬容的RAIN
    9看見良善
    10慈悲之雨
    11以覺醒心生活

    附錄一:縮寫名詞RAIN版本的演化
    附錄二:RAIN伙伴──互動式禪修
    致謝

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    塔拉•布萊克Tara Brach
    臨床心理學家、佛法老師、在家居士,也是極受愛戴的正念(內觀)禪修老師。她是美國華盛頓特區內觀禪修社區(Insight Meditation Community)的創建人,也曾在心靈磐石禪修中心(Sprit Rock Center)、歐米茄學院(Omega Institute)、紐約開放中心(New York Open Center),以及美國國內許多靈修閉關中心主持過工作坊。現與她的兒子、丈夫和狗狗Kd,住在維吉尼亞州的大瀑布城。

    塔拉•布萊克官方網站:https://www.tarabrach.com/
    塔拉•布萊克YOUTUBE頻道:https://www.youtube.com/user/tarabrach

    譯者簡介

    江涵芠
    喜愛唱歌且有副好歌喉的世新人,翻譯作品包括文化大學推廣教育部英文網站、北縣文化局北縣風華攝影集、多種學術論文與政府文件等中英文互譯,以及探索頻道影片翻譯,從事佛法中英文口譯多年,亦為資深英語教師。

     

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    Details

    Released
    2023/05/11
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    355788
    ISBN
    9786267219386
    Released
    2023/05/13
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    344
    ID
    521791
    ISBN
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