在這個過度強調正能量與生產力，快到停不下來的時代
你真正需要的，是「停頓」與「行動」的意識
讓你能依照內心所需調整步調
不受制於外在，走得更穩健！
為二十到四十世代量身設計，
帶來實質改變的ACP自我教練手冊！
影響超過80,000+名客戶！
覺察思維 ╳ 實際案例 ╳ 自我提問工具，改變看得見！
‧實際案例
書中提供大量台灣二十至四十世代的焦慮心聲與拆解方法，你擔心的，我們都懂。
‧覺察思維
每章重點整理以供隨時翻閱，但仍十分鼓勵在閱讀過程中寫下自己的筆記，一起服用效果更佳！
‧自我提問工具
深入了解自己的強大工具！以流程圖、正反面思考及量化的提問設計，你也能成為自己的生涯教練！
打造穩定、長久的持續性改變！
3階段、9步驟的ACP教練模式：
‧Acceptance自我同理與自我接納
‧Commitment當責與承諾行動
‧Persistence持續進展與優化成果
陪你面對生涯焦慮，用自己的節奏，成長為自己想要的樣子！
AndAction團隊最初因為看到求職者及社會新鮮人在傳統就業市場中相對弱勢，於是透過提供履歷工具與求職面試技巧，想幫助這些人改善現況。沒想到創業五、六年後，發現許多客戶會像陷入迴圈似地再次感到茫然，這才領悟到，幫助求職者找到工作只是解決了表面問題。
於是他們將多年來於第一線服務的經驗，融合心理學及國外已成熟發展多年的Life Coach人生教練技巧，整理成一套為台灣二十到四十世代量身設計的ACP教練模式。
本書就以這套教練模式為主，輔以練習工具和實際客戶案例，希望能讓你有意識地擁抱停頓，以自己的步調行動，並將這些方法運用於「職涯探索」「個人事業」「關係溝通」「習慣養成」「原生家庭」等不同面向。
〈各界讚譽〉
〈推薦序〉放慢腳步，擁抱最真實的自己 王友華
〈自序〉在混亂失序中，重新找回自己的節奏
〈導讀〉擁抱停頓與行動
〈第一部〉Acceptance 自我同理與自我接納
第一章 覺察自我框架
#思想的接納
「我年紀已經不小了」/ 無意識形成的框架 / 框架是模仿出來的
第二章 疏理當下感受
#特質與情緒的接納
你認為的缺點，都曾在過去保護過你 / 給憂鬱空間，舒緩精神內耗 / 用同理建構認知，鍛鍊心理韌性
第三章 開啟潛在可能
#自我與狀態的接納
做自己，又不讓人覺得冒犯 / 自在展現脆弱的一面 / 發揮當下狀態的價值
〈第二部〉Commitment 當責與承諾行動
第四章 跨越關係阻礙
#關係的當責
埋藏心中的委屈，不認為自己可以有選擇 / 無助不是結果，而是習慣 / 過度為他人負責，導致同理心疲勞
第五章 創造初始行動
#工作與零碎時間的當責
總是擔心不夠完美 / 把厭倦現職的心力，放在尋找新工作上 / 將有限的自由，填補上屬於自己的元素
第六章 發揮內在動力
#精力與動機的當責
懶惰易累族的精力管理 / 從「別人要求我做 」到「發自內心想做」/ 混沌世代下，找到自己的深層動機
〈第三部〉Persistence 持續進展與優化成果
第七章 賦予經驗意義
#經驗意義的進展
焦慮是一種被低估的能量 / 小心凡事求快造成的「捷徑人生」 / 用時間堆砌出的人生
第八章 優化行動計畫
#行動計畫的進展
一再發生的慣性拖延 / 看似無害的自我疏忽 / 自律需要建立在自由之上
第九章 打造成長環境
#夥伴關係的進展
身邊的一切都會影響我們 / 深刻的連結源自於你所經歷的孤獨 / 找到能賦予自己穩定和力量的環境
〈總結〉用自己的力量，活出想要的自由
〈後記〉鍛鍊一個不執著的心靈 鄭彥麒
〈後記〉邁向下個階段2.0版本的自己 翟厚翔
〈後記〉每個困惑與苦難，都開啟了人生的探索 陳法憲
〈致謝〉
asnd
〈各界讚譽〉
〈推薦序〉放慢腳步，擁抱最真實的自己 王友華
〈自序〉在混亂失序中，重新找回自己的節奏
〈導讀〉擁抱停頓與行動
〈第一部〉Acceptance 自我同理與自我接納
第一章 覺察自我框架
#思想的接納
「我年紀已經不小了」/ 無意識形成的框架 / 框架是模仿出來的
第二章 疏理當下感受
#特質與情緒的接納
你認為的缺點，都曾在過去保護過你 / 給憂鬱空間，舒緩精神內耗 / 用同理建構認知，鍛鍊心理韌性
第三章 開啟潛在可能
#自我與狀態的接納
做自己，又不讓人覺得冒犯 / 自在展現脆弱的一面 / 發揮當下狀態的價值
〈第二部〉Commitment 當責與承諾行動
第四章 跨越關係阻礙
#關係的當責
埋藏心中的委屈，不認為自己可以有選擇 / 無助不是結果，而是習慣 / 過度為他人負責，導致同理心疲勞
第五章 創造初始行動
#工作與零碎時間的當責
總是擔心不夠完美 / 把厭倦現職的心力，放在尋找新工作上 / 將有限的自由，填補上屬於自己的元素
第六章 發揮內在動力
#精力與動機的當責
懶惰易累族的精力管理 / 從「別人要求我做 」到「發自內心想做」/ 混沌世代下，找到自己的深層動機
〈第三部〉Persistence 持續進展與優化成果
第七章 賦予經驗意義
#經驗意義的進展
焦慮是一種被低估的能量 / 小心凡事求快造成的「捷徑人生」 / 用時間堆砌出的人生
第八章 優化行動計畫
#行動計畫的進展
一再發生的慣性拖延 / 看似無害的自我疏忽 / 自律需要建立在自由之上
第九章 打造成長環境
#夥伴關係的進展
身邊的一切都會影響我們 / 深刻的連結源自於你所經歷的孤獨 / 找到能賦予自己穩定和力量的環境
〈總結〉用自己的力量，活出想要的自由
〈後記〉鍛鍊一個不執著的心靈 鄭彥麒
〈後記〉邁向下個階段2.0版本的自己 翟厚翔
〈後記〉每個困惑與苦難，都開啟了人生的探索 陳法憲
〈致謝〉
askw
〈各界讚譽〉
〈推薦序〉放慢腳步，擁抱最真實的自己 王友華
〈自序〉在混亂失序中，重新找回自己的節奏
〈導讀〉擁抱停頓與行動
〈第一部〉Acceptance 自我同理與自我接納
第一章 覺察自我框架
#思想的接納
「我年紀已經不小了」/ 無意識形成的框架 / 框架是模仿出來的
第二章 疏理當下感受
#特質與情緒的接納
你認為的缺點，都曾在過去保護過你 / 給憂鬱空間，舒緩精神內耗 / 用同理建構認知，鍛鍊心理韌性
第三章 開啟潛在可能
#自我與狀態的接納
做自己，又不讓人覺得冒犯 / 自在展現脆弱的一面 / 發揮當下狀態的價值
〈第二部〉Commitment 當責與承諾行動
第四章 跨越關係阻礙
#關係的當責
埋藏心中的委屈，不認為自己可以有選擇 / 無助不是結果，而是習慣 / 過度為他人負責，導致同理心疲勞
第五章 創造初始行動
#工作與零碎時間的當責
總是擔心不夠完美 / 把厭倦現職的心力，放在尋找新工作上 / 將有限的自由，填補上屬於自己的元素
第六章 發揮內在動力
#精力與動機的當責
懶惰易累族的精力管理 / 從「別人要求我做 」到「發自內心想做」/ 混沌世代下，找到自己的深層動機
〈第三部〉Persistence 持續進展與優化成果
第七章 賦予經驗意義
#經驗意義的進展
焦慮是一種被低估的能量 / 小心凡事求快造成的「捷徑人生」 / 用時間堆砌出的人生
第八章 優化行動計畫
#行動計畫的進展
一再發生的慣性拖延 / 看似無害的自我疏忽 / 自律需要建立在自由之上
第九章 打造成長環境
#夥伴關係的進展
身邊的一切都會影響我們 / 深刻的連結源自於你所經歷的孤獨 / 找到能賦予自己穩定和力量的環境
〈總結〉用自己的力量，活出想要的自由
〈後記〉鍛鍊一個不執著的心靈 鄭彥麒
〈後記〉邁向下個階段2.0版本的自己 翟厚翔
〈後記〉每個困惑與苦難，都開啟了人生的探索 陳法憲
〈致謝〉
AndAction生涯教練品牌
官網：coach.andaction.cc
Instagram：@andaction.cc
陳法憲
AndAction教練品牌｜共同創辦人 / 品牌創意長
Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 資訊技術總監
台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 監事
先後擔任網站全端開發、生涯教練、文案行銷、品牌經營等跨領域工作者，目前主力經營AndAction品牌，帶領社群追蹤數從1千成長至突破3萬。
接觸Beatbox節奏口技17年，2015年開始從事A Cappella無伴奏合唱演出。曾擔任台北跨年晚會五月天合音、央視節目演出嘉賓，在台灣各大場合累積近百場演出，並曾受邀至日本、馬來西亞、新加坡、中國等地進行國際巡迴表演。
翟厚翔
AndAction教練品牌｜共同創辦人 / 客戶關係支持
Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 產品專案經理
台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 理事
曾參與SaaS事業發展、品牌識別與人才媒合、非營利組織青年顧問、實體交流互助社群、數位行銷經營分析、傳產企業轉型策略執行等，熱愛並善於跨領域串連與溝通整合。
漫畫狂熱收藏家。受漫畫啟發與滋養至今的漫畫宅，省吃儉用偷買漫畫的歷史最早可追溯至10歲（國小時甚至在學校開辦會員制地下租書店）。認為電子版無法取代紙本漫畫握在手上的氣味與觸感，擁有數千本藏書且持續增加中。
除了工作和漫畫以外，也常會在籃球場看到他。認為在深夜公園、運動中心或職業賽場的觀眾席，享受運動熱情及好友間的垃圾話，是支撐生活不可或缺的精神糧食！
鄭彥麒
AndAction教練品牌｜共同創辦人 / ACP總教練
Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 市場營運長
台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 理事
SCPC國際職業策略規劃師
台大工商管理學系、政大科技管理與智慧財產權所畢業。超過10年於新事業發展、生涯發展領域服務經驗。
2018年起，開始整理符合台灣新世代工作者的ACP教練模式，持續開設以ACP教練技術為核心的生涯發展管理、高潛力人才培訓等課程，包括「自我成長教練學」「教練式領導力培訓」「生涯教練培訓課程」等。目前已培訓超過上百位教練、累積企業與校園職涯講座上百場，與幫助超過上千位客戶突破生涯發展困境、發展事業。現專注於協助組織中的高潛力人才進行領導力發展與新事業的創立。
心理學研究顧問
曾鵬宇
2020年開始於AndAction帶領心理學研究團隊，致力於結合正向心理學與教練產業，以提高人們的生活質量。同時也在台大心理研究所從事與溝通、正念與幸福感相關的博士論文研究。在閒暇時光曾撰寫「Psysci」系列的心理學科普文章，並有數年的心理服務經驗。
希望每個人都能以科學的方式理解並體驗生活，最終找回屬於自己的內在力量。
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