傳承百年，解決緊張、瞬間抒壓。
解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。
就連醫生看不好的小毛病，
像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等，
亞歷山大放鬆法通通有解。
美國影星休‧傑克曼、基努‧李維、歌手瑪丹娜都在學習的身心技巧，
知名歌手蔡健雅、演員陳意涵都曾親身實證。
什麼是亞歷山大放鬆技巧（Alexander Technique）？
19世紀末20世紀初，澳洲的莎劇演員亞歷山大在藝術事業如日中天之際，
出現了聲音沙啞及呼吸問題，遍尋名醫，卻找不出有效的治療辦法。
他決定自己尋求解方。經過長期的研究、實驗，有了革命性的發現：
身體的所有不適，都是因為脖子太用力，就是聳肩。
聳肩時，人會不自覺縮起後腦及後頸，抬高肩膀，
頭的位置會稍微往前偏，長期下來脖子周圍的肌肉會僵硬。
偏偏人體重要的血管傳輸和神經都分布在這裡，
當血流開始不順，身體各部位就會不舒服。
亞歷山大高效放鬆法就是以解剖學為基礎，
調整身體姿勢，釋放頸部的不當使力，讓頭部、身體都變輕盈。
本書作者木野村朱美，是有20年資歷的亞歷山大技巧指導教師，
她說，這世界總要我們努力，卻沒教怎麼放鬆；
結果，頭部一直用力，人會開始負面思考；
眼睛操過頭，身體會先崩潰；
耳朵太用力，三半規管會異常（就是自律神經失調）。
因此，她特別收錄39種最具成效的亞歷山大放鬆招式，
這套方法成功指導超過一萬名學員，
解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。
就連醫生看不好的小毛病，
像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等通通有解。
不當施力，害你頭部白費力
感受一下什麼叫頭部白費力
推薦序一 建構「身」與「心」的連結，改善沉重的身體／彭建翔
推薦序二 良好的姿態與動作，讓身體不再疼痛／凃俐雯
推薦序三 喚醒自己最輕鬆、最自由的模樣／白凱瑩
前言 以解剖學為基礎的亞歷山大高效放鬆法
第一章 最重要卻被忽略的器官：頸椎
1想像把五公斤白米扛在脖子上
2頸椎緊繃，氣血就會卡住
3縮脖，是壓力下的本能反應
4近距離用眼，脖子很吃力
5所謂五感，其實只有頭在感受
6這些習慣動作，讓身體再也無法動作
7要我放鬆心情？心要怎麼放鬆？
解剖學權威怎麼說1：亞歷山大放鬆技巧，傳統醫學的延伸
第二章 這世界總要我們努力，卻沒說怎麼放鬆
1越想努力，身體就越白費力氣
2幼年的壞習慣延續到成人
3當危險降臨，身體會比大腦先反應！
4呼吸的正確方法：吸吐都要數四下
5頭部一直用力，人會開始負面思考
6用力過度的壞習慣：咬牙切齒
7眼睛操過頭，身體先崩潰
8耳朵太用力，三半規管會異常
9路痴，是因為身體定位認知出問題
10背骨挺直，身體就會放鬆
解剖學權威怎麼說2：放鬆，需要一點想像力
第三章 跟身體的所有不適說掰掰
1肩膀僵硬
2腰痛
3胸痛
4脖子痛
5頭痛
6下顎痛
7肩膀痛
8背痛
9腋下痛
10手腕痛
11腹痛
12髖關節痛
13坐骨神經痛
14膝蓋痛
15腳踝痛
16腳底痛
解剖學權威怎麼說3：我的太太也在學亞歷山大放鬆技巧
第四章 醫生看不好的小毛病，通通有解
1解決水腫、失眠、手腳冰冷
2慢性疲勞
3失眠
4便祕
5鼻炎
6胃脹氣
7眼睛疲勞、目眩
8口齒不清
9發聲困難
10肺活量不足
11頭暈、暈眩
12喉嚨阻塞
13咬合不順
14臉部浮腫
15手腳浮腫
16畏寒
17判斷力不足
18有氣無力
19焦躁
20重聽
21無方向感
22放鬆的辦公作業姿勢
23放鬆的站姿
24放鬆的走路法
後記 釋放白費力，頭腦身體都輕盈
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不當施力，害你頭部白費力
感受一下什麼叫頭部白費力
推薦序一 建構「身」與「心」的連結，改善沉重的身體／彭建翔
推薦序二 良好的姿態與動作，讓身體不再疼痛／凃俐雯
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前言 以解剖學為基礎的亞歷山大高效放鬆法
第一章 最重要卻被忽略的器官：頸椎
1想像把五公斤白米扛在脖子上
2頸椎緊繃，氣血就會卡住
3縮脖，是壓力下的本能反應
4近距離用眼，脖子很吃力
5所謂五感，其實只有頭在感受
6這些習慣動作，讓身體再也無法動作
7要我放鬆心情？心要怎麼放鬆？
解剖學權威怎麼說1：亞歷山大放鬆技巧，傳統醫學的延伸
第二章 這世界總要我們努力，卻沒說怎麼放鬆
1越想努力，身體就越白費力氣
2幼年的壞習慣延續到成人
3當危險降臨，身體會比大腦先反應！
4呼吸的正確方法：吸吐都要數四下
5頭部一直用力，人會開始負面思考
6用力過度的壞習慣：咬牙切齒
7眼睛操過頭，身體先崩潰
8耳朵太用力，三半規管會異常
9路痴，是因為身體定位認知出問題
10背骨挺直，身體就會放鬆
解剖學權威怎麼說2：放鬆，需要一點想像力
第三章 跟身體的所有不適說掰掰
1肩膀僵硬
2腰痛
3胸痛
4脖子痛
5頭痛
6下顎痛
7肩膀痛
8背痛
9腋下痛
10手腕痛
11腹痛
12髖關節痛
13坐骨神經痛
14膝蓋痛
15腳踝痛
16腳底痛
解剖學權威怎麼說3：我的太太也在學亞歷山大放鬆技巧
第四章 醫生看不好的小毛病，通通有解
1解決水腫、失眠、手腳冰冷
2慢性疲勞
3失眠
4便祕
5鼻炎
6胃脹氣
7眼睛疲勞、目眩
8口齒不清
9發聲困難
10肺活量不足
11頭暈、暈眩
12喉嚨阻塞
13咬合不順
14臉部浮腫
15手腳浮腫
16畏寒
17判斷力不足
18有氣無力
19焦躁
20重聽
21無方向感
22放鬆的辦公作業姿勢
23放鬆的站姿
24放鬆的走路法
後記 釋放白費力，頭腦身體都輕盈
不當施力，害你頭部白費力
感受一下什麼叫頭部白費力
推薦序一 建構「身」與「心」的連結，改善沉重的身體／彭建翔
推薦序二 良好的姿態與動作，讓身體不再疼痛／凃俐雯
推薦序三 喚醒自己最輕鬆、最自由的模樣／白凱瑩
前言 以解剖學為基礎的亞歷山大高效放鬆法
第一章 最重要卻被忽略的器官：頸椎
1想像把五公斤白米扛在脖子上
2頸椎緊繃，氣血就會卡住
3縮脖，是壓力下的本能反應
4近距離用眼，脖子很吃力
5所謂五感，其實只有頭在感受
6這些習慣動作，讓身體再也無法動作
7要我放鬆心情？心要怎麼放鬆？
解剖學權威怎麼說1：亞歷山大放鬆技巧，傳統醫學的延伸
第二章 這世界總要我們努力，卻沒說怎麼放鬆
1越想努力，身體就越白費力氣
2幼年的壞習慣延續到成人
3當危險降臨，身體會比大腦先反應！
4呼吸的正確方法：吸吐都要數四下
5頭部一直用力，人會開始負面思考
6用力過度的壞習慣：咬牙切齒
7眼睛操過頭，身體先崩潰
8耳朵太用力，三半規管會異常
9路痴，是因為身體定位認知出問題
10背骨挺直，身體就會放鬆
解剖學權威怎麼說2：放鬆，需要一點想像力
第三章 跟身體的所有不適說掰掰
1肩膀僵硬
2腰痛
3胸痛
4脖子痛
5頭痛
6下顎痛
7肩膀痛
8背痛
9腋下痛
10手腕痛
11腹痛
12髖關節痛
13坐骨神經痛
14膝蓋痛
15腳踝痛
16腳底痛
解剖學權威怎麼說3：我的太太也在學亞歷山大放鬆技巧
第四章 醫生看不好的小毛病，通通有解
1解決水腫、失眠、手腳冰冷
2慢性疲勞
3失眠
4便祕
5鼻炎
6胃脹氣
7眼睛疲勞、目眩
8口齒不清
9發聲困難
10肺活量不足
11頭暈、暈眩
12喉嚨阻塞
13咬合不順
14臉部浮腫
15手腳浮腫
16畏寒
17判斷力不足
18有氣無力
19焦躁
20重聽
21無方向感
22放鬆的辦公作業姿勢
23放鬆的站姿
24放鬆的走路法
後記 釋放白費力，頭腦身體都輕盈
木野村朱美
Aru Quality Pro股份有限公司執行長，同時也是「亞歷山大技巧」的專門指導教師，提倡透過亞歷山大技巧，來引導潛藏在人體深處的能力，進而正確使用自己的身體。
曾於日本第一間亞歷山大培訓學校學習，經過4年的正規培訓後結訓畢業。目前以京都、大阪為主要活動地點，以亞歷山大技巧指導教師的身分，進行個人教學、團體授課等活動。內容涵蓋美術、茶道、太極拳、弓道等多項領域，將諸多知識融會貫通，結合亞歷山大技巧，並推廣全國各地。
她成為亞歷山大技巧指導教師將近20年，期間指導超過一萬名學員，並為他們解決了因白費力，而造成的身體不適。至今仍持續舉辦各種活動。主要著作為《疲勞身體的省力圖鑑》。
對談者簡介
坂井建雄
1978年畢業於東京大學醫學部，歷經東京大學醫學部助手、助教授。於1990年起擔任順天堂大學醫學部解剖學、生體構造科學的指導教授；目前亦同時兼任該大學保健醫療學部的特別教授。
專攻腎、血管、細胞間質生物學、人體解剖與大體捐贈的普及•啟發、醫學史等多項領域。著有《醫學全史─從西洋到東洋•日本》（筑摩書房出版）、《用漫畫來認識人體的構造》、《用漫畫來了解細胞的工作》（池田書店出版）等書。
譯者簡介
黃怡菁 Ivy Huang
畢業於真理大學應用日本語學系，有豐富的口譯及筆譯經驗。現為自由接案兼職譯者。譯有《20秒電梯簡報》（大是文化出版）。
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