告別硬肩膀，痠、痛、麻、僵、凍 一次通通OUT！
吾Want再舉，一次得解，從此揮別肩苦人生！
「醫生，我的肩膀好痠，看了好多診所，都沒辦法好好工作。」
「醫生，最近做家事的時候，手都舉不起來，每天都睡不好欸。」
「醫生，最近我的手只要抬到這裡就會痛欸！我是不是得了五十肩啊？」
「石醫師，我的肩膀怎麼都不會好？感覺痛到像刀在割一樣！」
你的肩膀是不是也處在水深火熱？石醫師將從肩膀構造、致病原因、治療方式、居家保健動作，一一解釋，深入淺出，也提出日常的錯誤習慣，根除肩膀疼痛，找回生活品質！
▍一起並「肩」作戰， 專業骨科醫師斷開肩頸大小毛病！
☑ 五十肩，有苦難言的「肩」苦──二合一快狠準去沾黏
☑ 五十肩放著就會好？──錯！越不動，越痛！
☑ 痛到無法呼吸的肩峰下夾擠症候群──首要解除紅腫熱痛
☑ 卡卡不舉的旋轉肌袖破裂──PRP注射自癒法或打洞縫合術
☑ 猶如火中燒的鈣化性肌腱炎──關鍵勿動的骨骼震波治療
☑ 慣性脫臼，原是退化性肩關節炎！──及時修補關節唇
☑ 肩膀部也會有骨質疏鬆？──鞏固骨密度，提升骨品質
☑ 肌腱發炎是使用不當？──什麼？平常拉行李姿勢錯了？
▍石頭醫師肩部預防守則
˙反向拮抗復健，平衡肩部肌肉
˙居家三運動：爬牆、鐘擺、拉毛巾
˙十分鐘伸展操，擺脫虎背熊腰
▍石頭醫師專業坐診
˙一加一創新療法：關節擴張術合併徒手關節鬆動術
˙打掉重來，破壞新生：骨骼震波治療
˙顧好黃金十年，多管齊下，預防骨質疏鬆
˙急性鈣化性關節炎，打針滅火、鍛鍊肩膀肌肉
本書特色
⊕日常肩膀自救，骨科專業醫師的肌肉反向拮抗示範教學
⊕淺顯易懂、好讀實用，不再因為艱澀的理論而卡關。
⊕Step by Step，居家肩膀保養運動彩圖步驟全解，肩膀問題OUT！
⊕一本濃縮肩膀病痛治療精華的保健書，從現在起，好好對待肩膀！
⊕久坐族、家庭婦女、運動健將，各個年齡層都必備的保「肩」專書。
⊕真實骨科門診案例，從中日常調整，並反省自己的生活習慣。
推薦序一 超強部署，學貫中西醫，幫患者脫離「肩」苦人生！ 謝銘勳
推薦序二 輕鬆好讀且實用的肩部疾患保健書！ 郭宜潔
推薦序三 師承骨科權威，專業鑑別的筋骨專家，對症施治！ 林恭儀
推薦序四 專精骨科不藏私，開創肩關節治療新境界 楊百文
各界名人推薦語
自序 二十年從醫歷程，骨科專業臨床全紀錄
PART 1｜肩膀一歪，疾病疼痛跟著來！
01 骨頭、韌帶與肌肉，三者不得不說的關係……
02 痠痛麻，只要推拿就會好？小心跟你想的不一樣
03 老是肩膀卡卡，關鍵就在肩胛骨位置！
PART 2｜別再花錢按摩了，和肌肉反向拮抗，並「肩」作戰！
01 久坐族注意，杜絕肩頸痠痛靠這招！
反轉走鐘．肩膀回正案例 長期肩膀痠痛，苦不堪言的秘書小姐
02 習慣動作對抗，和「痠痛藥布」說再見！
反轉走鐘．肩膀回正案例 剁豬肉成網球手，無法工作的陳先生
03 別再等，從現在好好對待肌肉！
PART 3｜斷開惱人的五十肩，不再輾轉難眠！
01天啊！我的肩膀被「凍」住了？
反轉走鐘．肩膀回正案例 手痛不舉！誤認是冰凍肩的家庭主婦
02 肩膀痛到抬不起，五方法治五十肩
03 一加一的創新療法――肩關節擴張術合併徒手關節鬆動術
04 還不能結束！術後復健操，肩膀不再沾黏！
05 天啊！這些病也會演變為冰凍肩？
反轉走鐘．肩膀回正案例 因僵直性脊椎炎，導致原發性冰凍肩的跆拳道黑帶
反轉走鐘．肩膀回正案例 七十歲婦人，因骨折導致繼發性冰凍肩
PART 4｜有一種舉手痛叫做──「肩峰下夾擠症候群」
01 肩膀也會被夾到？原來是空間太擠！
02 骨刺、肱骨雙夾擊，空間變小了！
03 發炎致腫脹，所以被夾住了？
反轉走鐘．肩膀回正案例 過早投變化球的高中生投手
04 忽視初期症狀，當保守治療無效時……
反轉走鐘．肩膀回正案例 肌力訓練強度高，二十五歲竟得肩峰下夾擠症候群
PART 5｜無望再舉？吾Want 再舉！告別「肩」苦人生，完治旋轉肌袖破裂
01 搶救硬肩膀，我的手竟然也會不舉！
反轉走鐘．肩膀回正案例 家事頻繁，導致旋轉肌袖破裂的家庭主婦
02我可以不動刀嗎？――旋轉肌袖破裂類型的治療建議
反轉走鐘．肩膀回正案例 透過施打PRP成功讓破損肌腱癒合
PART 6｜打掉重來，破壞新生法！──搶救鈣化性肌腱炎
01 當心！反覆磨損與發炎，病變爬上肩
反轉走鐘．肩膀回正案例 喜愛旅遊的小姐，返國卻因肩膀劇痛難眠
02 急性鈣化性肌腱炎，千萬不能喬！
反轉走鐘．肩膀回正案例 過度打掃，導致急性鈣化性肌腱炎的家庭主婦
PART 7｜牽一「肩」動全身，小心上樑不正下樑歪──遠避退化性肩關節炎
01肩痛難耐？完全破解退化性肩關節炎
反轉走鐘．肩膀回正案例 脫臼未癒的大哥，及時修補受傷的關節唇
02關節出軌？我的肩膀回不去了！
反轉走鐘．肩膀回正案例 老奶奶長期忍受肩痛，採關節腔注射降發炎
PART 8｜鎖住骨本，提升好骨力，鞏固肩膀部的骨質疏鬆問題
01 蝦咪？肩膀也會骨質疏鬆！
02 維持好骨力，增進骨質強度是關鍵！
03 百分之八十停經女性，都是骨質疏鬆的高危險群？
04 保「密」防「跌」，年輕開始存骨本！
後記｜緣起不滅，我在史瓦濟蘭行醫的日子
01 我在史瓦濟蘭行醫的日子
02 緣起不滅，愛在史瓦濟蘭
附錄｜超前部署！肌肉反向拮抗自療放鬆術
asnd
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自序 二十年從醫歷程，骨科專業臨床全紀錄
PART 1｜肩膀一歪，疾病疼痛跟著來！
01 骨頭、韌帶與肌肉，三者不得不說的關係……
02 痠痛麻，只要推拿就會好？小心跟你想的不一樣
03 老是肩膀卡卡，關鍵就在肩胛骨位置！
PART 2｜別再花錢按摩了，和肌肉反向拮抗，並「肩」作戰！
01 久坐族注意，杜絕肩頸痠痛靠這招！
反轉走鐘．肩膀回正案例 長期肩膀痠痛，苦不堪言的秘書小姐
02 習慣動作對抗，和「痠痛藥布」說再見！
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03 別再等，從現在好好對待肌肉！
PART 3｜斷開惱人的五十肩，不再輾轉難眠！
01天啊！我的肩膀被「凍」住了？
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02 肩膀痛到抬不起，五方法治五十肩
03 一加一的創新療法――肩關節擴張術合併徒手關節鬆動術
04 還不能結束！術後復健操，肩膀不再沾黏！
05 天啊！這些病也會演變為冰凍肩？
反轉走鐘．肩膀回正案例 因僵直性脊椎炎，導致原發性冰凍肩的跆拳道黑帶
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01 肩膀也會被夾到？原來是空間太擠！
02 骨刺、肱骨雙夾擊，空間變小了！
03 發炎致腫脹，所以被夾住了？
反轉走鐘．肩膀回正案例 過早投變化球的高中生投手
04 忽視初期症狀，當保守治療無效時……
反轉走鐘．肩膀回正案例 肌力訓練強度高，二十五歲竟得肩峰下夾擠症候群
PART 5｜無望再舉？吾Want 再舉！告別「肩」苦人生，完治旋轉肌袖破裂
01 搶救硬肩膀，我的手竟然也會不舉！
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02我可以不動刀嗎？――旋轉肌袖破裂類型的治療建議
反轉走鐘．肩膀回正案例 透過施打PRP成功讓破損肌腱癒合
PART 6｜打掉重來，破壞新生法！──搶救鈣化性肌腱炎
01 當心！反覆磨損與發炎，病變爬上肩
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02 急性鈣化性肌腱炎，千萬不能喬！
反轉走鐘．肩膀回正案例 過度打掃，導致急性鈣化性肌腱炎的家庭主婦
PART 7｜牽一「肩」動全身，小心上樑不正下樑歪──遠避退化性肩關節炎
01肩痛難耐？完全破解退化性肩關節炎
反轉走鐘．肩膀回正案例 脫臼未癒的大哥，及時修補受傷的關節唇
02關節出軌？我的肩膀回不去了！
反轉走鐘．肩膀回正案例 老奶奶長期忍受肩痛，採關節腔注射降發炎
PART 8｜鎖住骨本，提升好骨力，鞏固肩膀部的骨質疏鬆問題
01 蝦咪？肩膀也會骨質疏鬆！
02 維持好骨力，增進骨質強度是關鍵！
03 百分之八十停經女性，都是骨質疏鬆的高危險群？
04 保「密」防「跌」，年輕開始存骨本！
後記｜緣起不滅，我在史瓦濟蘭行醫的日子
01 我在史瓦濟蘭行醫的日子
02 緣起不滅，愛在史瓦濟蘭
附錄｜超前部署！肌肉反向拮抗自療放鬆術
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03 老是肩膀卡卡，關鍵就在肩胛骨位置！
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01 肩膀也會被夾到？原來是空間太擠！
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02 緣起不滅，愛在史瓦濟蘭
附錄｜超前部署！肌肉反向拮抗自療放鬆術
石英傑 醫師
學歷
中國醫藥大學醫學士
台北醫學大學臨床醫學研究所博士生
經歷
台北醫學大學附設醫院骨科主治醫師
台北醫學大學附設醫院骨科總醫師暨住院醫師
中華民國駐史瓦濟蘭醫療團骨科醫師
中華民國膝關節鏡醫學會會員
臺灣美顏針醫學會創會會員
中醫針灸科醫師
現任
仁瀚骨科診所院長
理念
宣導骨骼肌肉正確健康觀念
致力於中西醫學結合與應用
尊崇前輩摯愛同儕謹記誓詞
莫忘初衷續灑白袍下的熱血
榮譽事蹟
醫學生時期熱衷義診及教學活動，擔任校內醫藥史社社長及舉辦針灸研習營，專研傳統針灸及醫學史，參與過十餘次義診活動。
進入醫院擔任骨科總醫師時期，熱心指導後進醫師，屢屢獲頒優秀獎章──民國95年度台北醫學大學附設醫院最佳住院醫師獎。
民國98年，接受醫院派任遠赴非洲史瓦濟蘭擔任醫療團醫師一年，回國後發表〈我在史瓦濟蘭行醫的日子〉、〈緣起不滅、愛在史瓦濟蘭〉兩篇文章。
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