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    從心解脫:數位時代的心靈降躁法,藏密大師教你找回內在的寧靜與澄明

    Author 格龍仁波切
    Publisher 城邦文化 /商周出版
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    Released
    2025/04/29
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    271
    ID
    572891
    ISBN
    9786263905313
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    • Author

    當代108藏密大師之一、《歇心靜坐》作者

    ──格龍仁波切,全新力作!

    ***

    當科技吞噬你的專注力、焦慮成為日常作息,

    該如何找回內在的自由與平靜?

    放下執著、擺脫焦慮、活在當下,

    讓藏傳佛教的智慧,帶領你從心解脫!

    滑Facebook、看Instagram、追TikTok、玩Pinterest──無論走到哪裡,我們始終與螢幕形影不離,生怕錯過任何一則新消息。在這個資訊爆炸的時代,我們以為「掌控更多」就能獲得更多快樂,沒想到反而身陷「被數位世界制約」的牢籠裡……

    滑手機成癮、科技產品不離身、害怕錯過資訊(FOMO)、沒耐心等待、情緒變得敏感脆弱、沉迷數位世界導致專注力下降……

    這些無形的束縛,讓我們遠離真正的自由。

     

    ▍「干擾」,是數位時代最大的挑戰

    數位時代最大的挑戰,不是科技本身,而是「干擾」。

    透過心理學研究,科技公司知道如何擄獲我們的注意力,例如利用人類對社交認同的渴望,設計社群媒體的「按讚」模式,讓人持續使用;或是透過演算法投放廣告,讓我們更容易被吸引,甚至落入情緒操控的陷阱。

    當專注力不斷地被各種通知、廣告所分割,就好像足球場上多了兩顆、三顆足球,迫使我們不得不接受更多的資訊與干擾,使我們難以進行深度思考,甚至離「快樂」越來越遠。

     

    ▍當代藏密大師的智慧,提供數位時代的解脫之道

    格龍仁波切是備受崇敬的當代藏傳佛教導師,出生於西藏最高、最偏遠的地區,那裡沒有現代人所經歷的大部分干擾。當他來到西方社會,親身體驗數位生活滲透日常所帶來的挑戰後,他發現:從內在解決我們的執著與渴求,才能擺脫外在對科技的成癮和依賴。

    在本書中,他結合佛法智慧、正念修行與現代心理學,提供一套減少數位干擾、擺脫焦慮、提升專注力與心靈安定的方法。不僅深入探討數位生活與個人心靈的關聯,並提出實際可行的修行與冥想練習,幫助你:


    減少數位科技對內心的干擾,重新掌握專注力與平靜。
    調整思維模式,放下對外在的執著,學會活在當下。
    透過禪修、呼吸法、正念練習,讓思緒從雜亂回歸清明。
    在生活與人際關係中,培養耐心與同理心,減少衝突與內耗。
    理解智慧、業力與慈悲心的力量,邁向更宏大的和諧與圓滿。


     

    ▍這是一本幫你重獲心靈自由的修行指南

    真正的快樂就像一朵花,唯有給予足夠的空間與養分,它才能茁壯綻放──心靈也是如此,當我們願意為內心騰出空間,放下無謂的執著,才能擁有真正的幸福與自由。

    本書提供一條清晰的路徑,以現代語言詮釋佛法概念,並搭配實用、好上手的修心練習,幫助你放下執著、找回專注、擺脫焦慮不安的「猴子心」,你不需要放棄科技產品,也能從喧囂的「螢幕世界」中走出來,從而擁抱內在真正的平靜,找回自在從容的自己。

     

    ▍這本書適合誰?

    ★想透過禪修與正念,擺脫焦慮與分心,找回內在安定。

    ★長期受數位科技影響,渴望降低資訊過載對身心的影響。

    ★對修行、身心靈成長有興趣,致力於追求內在平靜。

    ★希望透過平易近人的語言來理解佛法智慧。

     

    本書特色

    1、揭示數位時代的焦慮問題,提供可行的「心靈解毒法」。

    面對當今科技時代的心理挑戰,本書從佛法的角度提出實用方法,例如減少數位干擾、培養專注力的練習等,幫助現代人走出數位焦慮的囚籠。

     

    2、以簡明的方式,讓佛法智慧真正落實於生活。

    不一定要深諳佛法,就可以透過書中的練習方法來改善情緒、調整思維模式,體會真正的快樂。

     

    3、從佛法的智慧中,提煉具體練習與心靈修行指引。

    四念住、施受法(Tonglen)、四無量心(慈悲喜捨)、正念呼吸調整等等,這些不只是佛法名相,還是可操作的心法;再透過簡單的練習,就能逐步提升內在穩定性。
    More
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    中文版作者序

    英文版編者序

    譯者序

    前言

    旅程規畫
     

    【第一部分 在散亂的魔咒下】

    第一章 數位時代,我們如何生活?

    數位快車道

    分心專賣公司

    制約反應1.0

    第二章 關於猴子的寓言

    習慣的力量

    習慣的養成──有個App專司其責!

    再談我們的猴子心

    被迫出類拔萃

    採取一點行動吧──簡介正念

    停下來做個反思
     

    【第二部分 學習輕鬆呼吸】

    第三章 探索內在空間──發展耐性與敞開

    簡介座下修

    耐性與生俱來

    敞開的三個層次

    修習第二層次的敞開

    第三層次的天然敞開:無邊的廣闊

    第四章 生活中修正念

    身念住──緣身體,修習正念

    受念住──緣感受,修正念

    法念住──緣現象,修正念

    心念住──緣心,修正念

    正念禪修總結

    第五章 一個完美的APP

    六度環環相扣

    串習六波羅蜜

    第六章 快樂有其因

    以四無量心展開一天的生活

    快樂之因

    受苦之因

    無上至樂和無量平等捨
     

    【第三部分 深入探討萬法的本質】

    第七章 快樂與痛苦的本質

    在更深的層次觀心

    什麼是真實的?

    自我認識

    實修:對希望與恐懼做禪修

    第八章 相互依存性之謎

    由於我們,才有快樂與受苦的體驗

    那麼,我是誰?「什麼」是我呢?

    上座禪修「相互依存性」

    建立相互依存的見地
     

    【第四部分 靈性之道的價值】

    第九章 智慧

    概念式禪修:修證「我空」和「法空」

    概念式禪修的修習要點

    水中月

    重訪六波羅蜜

    對「無我」做概念式禪修之總結

    第十章 慣性模式與業

    如何造業

    長期累積的業

    淨除惡業

    第十一章 慈心與悲心

    修心

    擴展慈心的禪修

    大圓滿禪修簡介

    第十二章 內在與外在的生態學

    我們有兩個身體

    淨化人類的環境

     

    後記

    致謝

    〈附錄一〉西藏醫學所說的「風」

    〈附錄二〉佛教簡介

    詞彙表

    延伸閱讀建議

    關於作者
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    姓名:格龍仁波切Dza Kilung Rinpoche
    扎.格龍仁波切閣下是大成就者吉美俄察嘉措的第五世轉世(祖古),後者是仁增吉美林巴四大心子之一,也是西藏東部扎曲卡格龍寺的創建者。

    仁波切完成了深廣的佛法修學和訓練,範圍涵蓋顯宗、密宗、扎龍-幻輪瑜伽氣修法和大圓滿傳統,同時他也在西藏進行了一次3年閉關。17歲時,他承擔起重建並督導格龍寺和格龍寺佛學院(Shedra)的責任。

    自1999年以來,仁波切一直將他的智慧、關懷和慈悲奉獻給世界各地的學生,為他們服務。他把自己的時間分配給西藏和一些其他地區,包括北美洲、南美洲、歐洲、亞洲和喜馬拉雅山區。

    仁波切在美國創立了益西龍佛教中心。他也創辦了韓國益西龍和台灣益西龍。

    仁波切是格龍基金會的主任,該基金會支持西藏的教育、文化和人道主義計畫。此外,仁波切也是《歇心靜坐》(商周出版,2018)一書的作者。
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