不執著任何人，就是在取悅自己。
作品暢銷突破1,000,000冊！
入選「世界最尊敬的100位日本人」！
***、**、金石堂「年度暢銷作家」
安放負面情緒的禪智慧！
放下，才能真正的抵達；
當下，就是嶄新的開始。
別跟自己的心過不去，
因為糟的是情緒，不是你自己。
❈ ❈ ❈
轉個念，習慣也可以改變。
把習慣整理好，心就能安好。
一個人之所以會鬱鬱寡歡，或常常為了別人的一句話就開始胡思亂想，通常都是因為太在意別人的眼光。當我們對這種「心中有事」的狀態習慣成自然，就會落入情緒的惡性循環，從此難以脫身。
人生的不安很多，但你可以選擇不讓它停留；我們的內心難免執著，但你可以習慣不在意。生氣是拿別人的錯誤懲罰自己，快樂其實源自強大的內在心靈，所以你真的不需要因對方的反應而煩惱，也不必為旁人的情緒而動怒。只要不刻意放大，他人的眼光並不存在，存在的只有被束縛的自己。
想要中止情緒內耗，找回舒適的內心，就要重新建立你的心態與習慣。本書透過62個安頓情緒的技巧，教你如何聰明放下無止境的煩惱，懂得好好傾聽自己，學會不再被周圍左右，不再因悔恨執著，活得更輕鬆、更自在！
❈ ❈ ❈
人際關係的困擾，很多都是自尋煩惱。
把情緒顧好，你就會慢慢變好。
▍不必過度聽取別人的意見，不必在意別人說的話。
▍人都愛執著昨天，夢想明天，卻忘了今天。
▍不要按照「常識」生活，要按照「理性」生活。
▍不要把時間耗在無能為力的事情上。
▍無止境的後悔，就是無止境的妄想。
▍人際關係的秘訣，就是學會放手。
▍只要專注當下，就能擺脫妄念。
▍人生路上，要不時停下腳步。
▍永遠都對活著這件事充滿感謝。
▍能平平淡淡地過日子，就是一件了不起的事。
放下心中的執念，
此刻，就是你人生的轉捩點！
【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中
【諮商心理師】李家雯（海蒂）
【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧
【作家、廣播主持、企業顧問】吳若權
【臨床心理師】洪仲清
【「人生五書」作者、臨床心理師】洪培芸
【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆
【閱讀人社群主編】鄭俊德
【心理學作家、愛智者書窩版主】鐘穎
【璞成心遇空間心理諮商所所長】蘇絢慧
一致推薦
●依姓名筆畫序排列
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入選「世界最尊敬的100位日本人」！
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安放負面情緒的禪智慧！
放下，才能真正的抵達；
當下，就是嶄新的開始。
別跟自己的心過不去，
因為糟的是情緒，不是你自己。
❈ ❈ ❈
轉個念，習慣也可以改變。
把習慣整理好，心就能安好。
一個人之所以會鬱鬱寡歡，或常常為了別人的一句話就開始胡思亂想，通常都是因為太在意別人的眼光。當我們對這種「心中有事」的狀態習慣成自然，就會落入情緒的惡性循環，從此難以脫身。
人生的不安很多，但你可以選擇不讓它停留；我們的內心難免執著，但你可以習慣不在意。生氣是拿別人的錯誤懲罰自己，快樂其實源自強大的內在心靈，所以你真的不需要因對方的反應而煩惱，也不必為旁人的情緒而動怒。只要不刻意放大，他人的眼光並不存在，存在的只有被束縛的自己。
想要中止情緒內耗，找回舒適的內心，就要重新建立你的心態與習慣。本書透過62個安頓情緒的技巧，教你如何聰明放下無止境的煩惱，懂得好好傾聽自己，學會不再被周圍左右，不再因悔恨執著，活得更輕鬆、更自在！
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把情緒顧好，你就會慢慢變好。
▍不必過度聽取別人的意見，不必在意別人說的話。
▍人都愛執著昨天，夢想明天，卻忘了今天。
▍不要按照「常識」生活，要按照「理性」生活。
▍不要把時間耗在無能為力的事情上。
▍無止境的後悔，就是無止境的妄想。
▍人際關係的秘訣，就是學會放手。
▍只要專注當下，就能擺脫妄念。
▍人生路上，要不時停下腳步。
▍永遠都對活著這件事充滿感謝。
▍能平平淡淡地過日子，就是一件了不起的事。
放下心中的執念，
此刻，就是你人生的轉捩點！
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【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧
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【臨床心理師】洪仲清
【「人生五書」作者、臨床心理師】洪培芸
【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆
【閱讀人社群主編】鄭俊德
【心理學作家、愛智者書窩版主】鐘穎
【璞成心遇空間心理諮商所所長】蘇絢慧
一致推薦
●依姓名筆畫序排列
序言
第1章：聰明放下沒有止境的煩惱
01 默默做好每一件力所能及的事
02 迷失自我太可惜
03 除了自己目前正在做的事，其他的全都是「妄想」
04 人際關係中，幾乎所有的煩惱都源自「錯誤認知」
05 即使犯了錯，也不要沮喪，繼續向前邁進
06 偶爾卸下沉重的「心靈盔甲」
07 一旦陷入瓶頸，不妨暫時遠離
08 拖延會錯失重要的「緣分」
專欄1：一笑置之，內心就會晴空萬里
第2章：活在「當下」這一刻，才是最重要的事
09 「當下這個瞬間」，才是唯一真切的事
10 如果陷入了「真的會成功嗎？」的不安
11 如果因為「改變很可怕」而心生猶豫
12 內心的混亂反映在腳下
13 克服「無法專心」的啟示
14 人生路上，不時停下腳步很重要
15 面對極度痛苦、悲傷的事
16 懂得感謝「理所當然」，就不會心煩意亂
17 能夠平平淡淡過每一天，是一件了不起的事
專欄2：竭盡全力，默默做好目前力所能及的事
第3章：不再被他人「綁架」
18 不必過度聽取別人的意見，也不必在意別人說的話
19 「常識」會隨時代改變，但「道理」永世不變
20 相信自己的感性，隨心所欲享受人生
21 持續挑戰，無論工作和人際關係都會越來越順
22 培養不輸給自己的「堅強」
23 「沉默」和「頓」才是超越言語的溝通術
24 模仿後牢記在心，這種學習過程能夠培養真本領
25 語言具有力量，所以必須重視語言
26 無論工作還是其他的事，一旦視為「自己的事」，就變得很有趣
專欄3：自己的人生屬於自己
第4章：得到無可取代的良緣
27 所有的一切，都從相遇開始
28 整天想著自己的得失，心靈無法安寧
29 分享彼此所擁有的，才能夠創造成果
30 成為受人喜愛的人，心平氣和過日子
31 建立更輕鬆自在的人際關係
32 只有面對面，才能傳達真心想法
33 無論多麼對立，必定有能夠彼此理解的事
34 努力不懈的態度，能夠召喚美好的緣分
35 無法得到理想的結果時，是上天的考驗
專欄4：坦誠的心可以培養良好的關係
第5章：整理紛亂的情緒
36 如果發現自己容易被周圍人的意見影響
37 建立「自己的尺度」
38 如果認為自己不適合目前的工作
39 心無旁騖，專心投入的咒語
40 不要自以為了不起，認為「我什麼都知道」
41 如果內心不安的種子越長越大
42 放空的時間有意義
43 面對「禪風庭園」，和大自然融為一體
44 如果覺得「好煩喔」、「真不想看到那個人」
專欄5：只要瞭解道理，就更接近禪的精神
第6章：培養舒服自在的習慣
45 因為方便而忘記的事，因為不方便而瞭解的事
46 放下執著，展開簡單生活
47 擁有獨處的安靜時間和地方
48 修養心性的「打掃」魔法
49 「早起十五分鐘」，改變一天的充實度
50 享受「美食」的秘訣
51 持續維持健康的訣竅
52 走路可以找回心靈的平靜
53 找回親筆寫信的價值
專欄6：打開窗戶，吸收新鮮的空氣
第7章：用禪的精神改變微不足道的每一天
54 努力不被煩惱壓垮
55 不再當時間的奴隸，不再被時間追著跑
56 有時候要放下「利害得失」
57 不再因為衝動消費而懊惱
58 如何控制「我想要、還想要」的欲望
59 有些人看起來年輕有活力，有些人顯得蒼老
60 「用禪的方式老去」，就是淡然接受自己的力不從心
61 永遠都對活著這件事充滿感謝
62 每一天、每一年，都要「重整」嶄新的心asnd 序言
第1章：聰明放下沒有止境的煩惱
01 默默做好每一件力所能及的事
02 迷失自我太可惜
03 除了自己目前正在做的事，其他的全都是「妄想」
04 人際關係中，幾乎所有的煩惱都源自「錯誤認知」
05 即使犯了錯，也不要沮喪，繼續向前邁進
06 偶爾卸下沉重的「心靈盔甲」
07 一旦陷入瓶頸，不妨暫時遠離
08 拖延會錯失重要的「緣分」
專欄1：一笑置之，內心就會晴空萬里
第2章：活在「當下」這一刻，才是最重要的事
09 「當下這個瞬間」，才是唯一真切的事
10 如果陷入了「真的會成功嗎？」的不安
11 如果因為「改變很可怕」而心生猶豫
12 內心的混亂反映在腳下
13 克服「無法專心」的啟示
14 人生路上，不時停下腳步很重要
15 面對極度痛苦、悲傷的事
16 懂得感謝「理所當然」，就不會心煩意亂
17 能夠平平淡淡過每一天，是一件了不起的事
專欄2：竭盡全力，默默做好目前力所能及的事
第3章：不再被他人「綁架」
18 不必過度聽取別人的意見，也不必在意別人說的話
19 「常識」會隨時代改變，但「道理」永世不變
20 相信自己的感性，隨心所欲享受人生
21 持續挑戰，無論工作和人際關係都會越來越順
22 培養不輸給自己的「堅強」
23 「沉默」和「頓」才是超越言語的溝通術
24 模仿後牢記在心，這種學習過程能夠培養真本領
25 語言具有力量，所以必須重視語言
26 無論工作還是其他的事，一旦視為「自己的事」，就變得很有趣
專欄3：自己的人生屬於自己
第4章：得到無可取代的良緣
27 所有的一切，都從相遇開始
28 整天想著自己的得失，心靈無法安寧
29 分享彼此所擁有的，才能夠創造成果
30 成為受人喜愛的人，心平氣和過日子
31 建立更輕鬆自在的人際關係
32 只有面對面，才能傳達真心想法
33 無論多麼對立，必定有能夠彼此理解的事
34 努力不懈的態度，能夠召喚美好的緣分
35 無法得到理想的結果時，是上天的考驗
專欄4：坦誠的心可以培養良好的關係
第5章：整理紛亂的情緒
36 如果發現自己容易被周圍人的意見影響
37 建立「自己的尺度」
38 如果認為自己不適合目前的工作
39 心無旁騖，專心投入的咒語
40 不要自以為了不起，認為「我什麼都知道」
41 如果內心不安的種子越長越大
42 放空的時間有意義
43 面對「禪風庭園」，和大自然融為一體
44 如果覺得「好煩喔」、「真不想看到那個人」
專欄5：只要瞭解道理，就更接近禪的精神
第6章：培養舒服自在的習慣
45 因為方便而忘記的事，因為不方便而瞭解的事
46 放下執著，展開簡單生活
47 擁有獨處的安靜時間和地方
48 修養心性的「打掃」魔法
49 「早起十五分鐘」，改變一天的充實度
50 享受「美食」的秘訣
51 持續維持健康的訣竅
52 走路可以找回心靈的平靜
53 找回親筆寫信的價值
專欄6：打開窗戶，吸收新鮮的空氣
第7章：用禪的精神改變微不足道的每一天
54 努力不被煩惱壓垮
55 不再當時間的奴隸，不再被時間追著跑
56 有時候要放下「利害得失」
57 不再因為衝動消費而懊惱
58 如何控制「我想要、還想要」的欲望
59 有些人看起來年輕有活力，有些人顯得蒼老
60 「用禪的方式老去」，就是淡然接受自己的力不從心
61 永遠都對活著這件事充滿感謝
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專欄2：竭盡全力，默默做好目前力所能及的事
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18 不必過度聽取別人的意見，也不必在意別人說的話
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20 相信自己的感性，隨心所欲享受人生
21 持續挑戰，無論工作和人際關係都會越來越順
22 培養不輸給自己的「堅強」
23 「沉默」和「頓」才是超越言語的溝通術
24 模仿後牢記在心，這種學習過程能夠培養真本領
25 語言具有力量，所以必須重視語言
26 無論工作還是其他的事，一旦視為「自己的事」，就變得很有趣
專欄3：自己的人生屬於自己
第4章：得到無可取代的良緣
27 所有的一切，都從相遇開始
28 整天想著自己的得失，心靈無法安寧
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33 無論多麼對立，必定有能夠彼此理解的事
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36 如果發現自己容易被周圍人的意見影響
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51 持續維持健康的訣竅
52 走路可以找回心靈的平靜
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01 默默做好每一件力所能及的事
02 迷失自我太可惜
03 除了自己目前正在做的事，其他的全都是「妄想」
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05 即使犯了錯，也不要沮喪，繼續向前邁進
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07 一旦陷入瓶頸，不妨暫時遠離
08 拖延會錯失重要的「緣分」
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09 「當下這個瞬間」，才是唯一真切的事
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第3章：不再被他人「綁架」
18 不必過度聽取別人的意見，也不必在意別人說的話
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第6章：培養舒服自在的習慣
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第7章：用禪的精神改變微不足道的每一天
54 努力不被煩惱壓垮
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57 不再因為衝動消費而懊惱
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59 有些人看起來年輕有活力，有些人顯得蒼老
60 「用禪的方式老去」，就是淡然接受自己的力不從心
61 永遠都對活著這件事充滿感謝
62 每一天、每一年，都要「重整」嶄新的心asnd 序言
第1章：聰明放下沒有止境的煩惱
01 默默做好每一件力所能及的事
02 迷失自我太可惜
03 除了自己目前正在做的事，其他的全都是「妄想」
04 人際關係中，幾乎所有的煩惱都源自「錯誤認知」
05 即使犯了錯，也不要沮喪，繼續向前邁進
06 偶爾卸下沉重的「心靈盔甲」
07 一旦陷入瓶頸，不妨暫時遠離
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10 如果陷入了「真的會成功嗎？」的不安
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12 內心的混亂反映在腳下
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17 能夠平平淡淡過每一天，是一件了不起的事
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第3章：不再被他人「綁架」
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20 相信自己的感性，隨心所欲享受人生
21 持續挑戰，無論工作和人際關係都會越來越順
22 培養不輸給自己的「堅強」
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24 模仿後牢記在心，這種學習過程能夠培養真本領
25 語言具有力量，所以必須重視語言
26 無論工作還是其他的事，一旦視為「自己的事」，就變得很有趣
專欄3：自己的人生屬於自己
第4章：得到無可取代的良緣
27 所有的一切，都從相遇開始
28 整天想著自己的得失，心靈無法安寧
29 分享彼此所擁有的，才能夠創造成果
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31 建立更輕鬆自在的人際關係
32 只有面對面，才能傳達真心想法
33 無論多麼對立，必定有能夠彼此理解的事
34 努力不懈的態度，能夠召喚美好的緣分
35 無法得到理想的結果時，是上天的考驗
專欄4：坦誠的心可以培養良好的關係
第5章：整理紛亂的情緒
36 如果發現自己容易被周圍人的意見影響
37 建立「自己的尺度」
38 如果認為自己不適合目前的工作
39 心無旁騖，專心投入的咒語
40 不要自以為了不起，認為「我什麼都知道」
41 如果內心不安的種子越長越大
42 放空的時間有意義
43 面對「禪風庭園」，和大自然融為一體
44 如果覺得「好煩喔」、「真不想看到那個人」
專欄5：只要瞭解道理，就更接近禪的精神
第6章：培養舒服自在的習慣
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46 放下執著，展開簡單生活
47 擁有獨處的安靜時間和地方
48 修養心性的「打掃」魔法
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50 享受「美食」的秘訣
51 持續維持健康的訣竅
52 走路可以找回心靈的平靜
53 找回親筆寫信的價值
專欄6：打開窗戶，吸收新鮮的空氣
第7章：用禪的精神改變微不足道的每一天
54 努力不被煩惱壓垮
55 不再當時間的奴隸，不再被時間追著跑
56 有時候要放下「利害得失」
57 不再因為衝動消費而懊惱
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60 「用禪的方式老去」，就是淡然接受自己的力不從心
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62 每一天、每一年，都要「重整」嶄新的心askw 序言
第1章：聰明放下沒有止境的煩惱
01 默默做好每一件力所能及的事
02 迷失自我太可惜
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專欄1：一笑置之，內心就會晴空萬里
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17 能夠平平淡淡過每一天，是一件了不起的事
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第3章：不再被他人「綁架」
18 不必過度聽取別人的意見，也不必在意別人說的話
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20 相信自己的感性，隨心所欲享受人生
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26 無論工作還是其他的事，一旦視為「自己的事」，就變得很有趣
專欄3：自己的人生屬於自己
第4章：得到無可取代的良緣
27 所有的一切，都從相遇開始
28 整天想著自己的得失，心靈無法安寧
29 分享彼此所擁有的，才能夠創造成果
30 成為受人喜愛的人，心平氣和過日子
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32 只有面對面，才能傳達真心想法
33 無論多麼對立，必定有能夠彼此理解的事
34 努力不懈的態度，能夠召喚美好的緣分
35 無法得到理想的結果時，是上天的考驗
專欄4：坦誠的心可以培養良好的關係
第5章：整理紛亂的情緒
36 如果發現自己容易被周圍人的意見影響
37 建立「自己的尺度」
38 如果認為自己不適合目前的工作
39 心無旁騖，專心投入的咒語
40 不要自以為了不起，認為「我什麼都知道」
41 如果內心不安的種子越長越大
42 放空的時間有意義
43 面對「禪風庭園」，和大自然融為一體
44 如果覺得「好煩喔」、「真不想看到那個人」
專欄5：只要瞭解道理，就更接近禪的精神
第6章：培養舒服自在的習慣
45 因為方便而忘記的事，因為不方便而瞭解的事
46 放下執著，展開簡單生活
47 擁有獨處的安靜時間和地方
48 修養心性的「打掃」魔法
49 「早起十五分鐘」，改變一天的充實度
50 享受「美食」的秘訣
51 持續維持健康的訣竅
52 走路可以找回心靈的平靜
53 找回親筆寫信的價值
專欄6：打開窗戶，吸收新鮮的空氣
第7章：用禪的精神改變微不足道的每一天
54 努力不被煩惱壓垮
55 不再當時間的奴隸，不再被時間追著跑
56 有時候要放下「利害得失」
57 不再因為衝動消費而懊惱
58 如何控制「我想要、還想要」的欲望
59 有些人看起來年輕有活力，有些人顯得蒼老
60 「用禪的方式老去」，就是淡然接受自己的力不從心
61 永遠都對活著這件事充滿感謝
62 每一天、每一年，都要「重整」嶄新的心
曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。1953年出生於神奈川縣橫濱市的禪僧世家，畢業於玉川大學農學部農學科，在大本山總持寺修行之後，擔任1560年創立的古剎建功寺第十八代住持。
此外，他以樸實、溫暖、充滿智慧的文字，為現代人寫下無數化煩解憂的心靈勵志著作，系列作品全球累積銷售突破百萬冊，並榮登**書店年度暢銷書棑行榜TOP3，***年度百大暢銷榜TOP4。代表作有：《尋找你的牛》（與松重豐合著）、《你真的可以好好一個人》、《你真的不必討好所有人》、《別對每次事都有反應》、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》等。
2006年《新聞週刊》日本版選為「世界最尊敬的100位日本人」之一。
此外，他以樸實、溫暖、充滿智慧的文字，為現代人寫下無數化煩解憂的心靈勵志著作，系列作品全球累積銷售突破百萬冊，並榮登**書店年度暢銷書棑行榜TOP3，***年度百大暢銷榜TOP4。代表作有：《尋找你的牛》（與松重豐合著）、《你真的可以好好一個人》、《你真的不必討好所有人》、《別對每次事都有反應》、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》等。
2006年《新聞週刊》日本版選為「世界最尊敬的100位日本人」之一。
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