台灣第一本跑酷入門指南（動作示範全圖解＋45組真人影音示範QRcode）
★ 台灣第一本跑酷入門工具書！
★ 全圖解＋影音教學，零基礎也能跟著做！
★ 中華民國跑酷協會總教練韓順全（螞蟻）十年教學經驗大公開！
台灣跑酷環境的建立，韓順全（螞蟻）是很重要的一股力量。
──陳星合（前太陽馬戲團表演者，星合有限公司負責人）
───｜圖解×影片×系統化訓練，打造身體自由地圖｜───
◆ 45支教學影片＋全彩圖解，初學者友善
◆ 拆解跑酷動作10大基本元素×30組進階組合
◆ 附QRcode影音示範，手機隨掃隨練
───｜跑酷不只是特技，而是重新觀看世界的方法｜───
你有想過，從你家走到早餐店，除了直走，還能怎麼走嗎？
你以為跑酷是城市運動，但它起源自叢林、河流、山崖，是來自災難發生時人類最原始的運動本能。
跑酷是由體操、田徑、攀岩組合而來的一系列動作。不只是一種運動，更是一種改變觀點的方式。在這本書中，你將學到跑酷的基本動作、如何面對恐懼、挑戰極限，並用身體自由探索城市環境。
台灣第一本完整的跑酷入門指南，更是一趟關於自由、突破與創造的旅程。從兒時遊樂場上「鬼抓人王者」，到看見YouTube上震撼人心的跑酷影片，韓順全（螞蟻）走上了一條顛覆想像的道路。他從台東的體育本科生開始自學，接觸體操、特技，最終成為台灣跑酷推廣的核心人物，也以跑酷改變了自己的人生。
無論你是運動新手、都市探索者，還是尋求突破的自己，這本書將幫助你：
➊ 提升緊急危機的避難能力
➋ 增強戶外活動能力
➌ 增加身體的靈活度和協調性
➍ 了解跑酷的十大基本動作元素
➎ 在訓練中練習克服恐懼
───｜專為新手設計：身體感訓練×心理建設×環境評估｜───
◆ 建立跑酷觀念：從身體條件、自我評估到空間選點
◆ 學會基礎動作：貓抓、落地、平衡、撐越……全部圖解
◆ 進階降階安排：逐步挑戰心理關卡，安全練習不莽撞
◆ 動作組合訓練：從單一動作到連貫流動，養成動態思維
───｜適合對象｜───
◇ 想嘗試跑酷的新手，找不到系統化學習教材的人
◇ 希望透過身體練習建立自信與安全感的青少年與家長
◇ 喜歡戶外活動、街頭文化與自由身體移動的你
◇ 任何想用跑酷思維突破人生障礙的人
───｜跑酷者真實回饋｜───
「跑酷讓我學會了接受隨機性和不完美，這讓我在面對生活中的挑戰時，也保持一種更加靈活的心態。」──10年跑酷經驗的女生
「學習跑酷後，我覺得他變得成熟，也會開始幫自己設定目標，不再只關注玩具，而是會想著要完成某些動作，達成一些事情。」──小朋友跑酷者的媽媽
「透過跑酷，我去一個景點時，不再只會走走、拍照，而是能夠以一種更有趣的方式與環境交流。」──資深跑酷玩家
───｜台灣運動表演領域專業推薦｜───
「我特別喜歡書中〈挑戰〉〈適應〉〈危機〉〈修正〉這四個篇章。這些提問不僅能推動跑酷文化在台灣的發展，我也認為這些提問對個人生命成長也有幫助。」──陳星合（前太陽馬戲團表演者，星合有限公司負責人）
「這不是一本普通的運動書。它就像一位熱血又理性的導師，用最真誠的方式，帶你認識跑酷這門藝術。」──球魁陳勇勝 ChiuKui Chen（台灣花式籃球推廣者）
「在螞蟻身上，我看見了一種罕見的精神：他總能拋開世俗的眼光，不被他人的期待或質疑綁架。」──奇軒Tricking（千萬YouTuber，Tricking運動員＆教練）
Contents
目錄
Foreword 推薦序
跳過心中的恐懼
陳星合│前太陽馬戲團表演者
人生，也可以像跑酷一樣
球魁陳勇勝│台灣花式籃球推廣者
活出來的跑酷精神
奇軒Tricking│千萬YouTuber，Tricking運動員＆教練
０１ Preface⛠ 我的跑酷生活
鬼抓人遊戲的王者
直達心神的跑酷影片
面對恐懼與克服障礙
從跑酷接觸到特技圈
改變台灣人的跑酷認知
堅持做十年的「大事」
傳承理念與態度的悍酷
成為創造環境的人
挑戰人身自由極限
深度挖掘自我的意義
寫一本傳達跑酷深度的書
✐ Unit of Parkour✐ ➊ 挑戰
０２ Lifestyle⛠ 跑酷教我們的事
法英奧日韓的跑酷文化
她學會接受隨機與不完美
兒子會開始為自己設定目標
「哈扣」跑酷玩家眼中世界不一樣
✐ Unit of Parkour✐ ➋ 適應
０３ Culture⛠ 跑酷的歷史
大自然訓練法：上世紀法國軍官創立的體能訓練系統
與建築環境互動：從自然環境移轉到城市的跑酷萌芽
多元發展的運動：從網路擴散到全世界的跑酷文化
✐ Unit of Parkour✐ ➌ 危機
０４ Guide⛠ 跑酷入門指南
▍ Conceptual Course觀念課 ▐
訓練前的準備
訓練場地評估
跑酷四大訓練原則
運動三大訓練要素
▍ Fundamental Course基礎課 ▐
動作元素 十大項目
第➀項 四足運行Quadrupedal movement
第➁項 落地Landing
第➂項 跌倒Falling
第➃項 平衡Balance
第➄項 跳躍Jump
第➅項 撐越Vault
第➆項 跑牆Wall running
第➇項 擺盪Swinging
第➈項 攀爬Climb
第➉項 翻轉Flip & Spin
動作訓練分類
➀單一動作 ➁合成動作 ➂組合動作
▍ Professional Course專業課 ▐
進階動作參考
①360精準跳 ②360貓抓 ③旋轉撐越 ④金剛撐越精準 ⑤雙重金剛撐越
⑥金剛前空 ⑦踢踏貓抓 ⑧360跑牆 ⑨左右踢踏 ⑩踩牆後空
⑪屈身上槓 ⑫暴力上槓 ⑬擺盪後空 ⑭懸空上牆 ⑮垂降
⑯壁轉 ⑰側空翻 ⑱推牆後空 ⑲擺推後空 ⑳前空速降
組合動作練習
➀跳躍組合 ➁撐越組合 ➂踩牆組合 ➃擺盪組合 ➄攀爬組合
➅翻轉組合 ➆組合示範 ➇組合示範 ➈組合示範 ➉組合示範
進入跑酷心流
✐ Unit of Parkour✐ ➍ 修正
０５ Interview⛠ 跑酷會開啟你的想像力
跑酷精神與運動競賽
跑酷會開啟對路線的想像力
跑酷與教育
Appendix 附錄
跑酷環島地圖
跑酷動作中英對照表
Contents
目錄
Foreword 推薦序
跳過心中的恐懼
陳星合│前太陽馬戲團表演者
人生，也可以像跑酷一樣
球魁陳勇勝│台灣花式籃球推廣者
活出來的跑酷精神
奇軒Tricking│千萬YouTuber，Tricking運動員＆教練
０１ Preface⛠ 我的跑酷生活
鬼抓人遊戲的王者
直達心神的跑酷影片
面對恐懼與克服障礙
從跑酷接觸到特技圈
改變台灣人的跑酷認知
堅持做十年的「大事」
傳承理念與態度的悍酷
成為創造環境的人
挑戰人身自由極限
深度挖掘自我的意義
寫一本傳達跑酷深度的書
✐ Unit of Parkour✐ ➊ 挑戰
０２ Lifestyle⛠ 跑酷教我們的事
法英奧日韓的跑酷文化
她學會接受隨機與不完美
兒子會開始為自己設定目標
「哈扣」跑酷玩家眼中世界不一樣
✐ Unit of Parkour✐ ➋ 適應
０３ Culture⛠ 跑酷的歷史
大自然訓練法：上世紀法國軍官創立的體能訓練系統
與建築環境互動：從自然環境移轉到城市的跑酷萌芽
多元發展的運動：從網路擴散到全世界的跑酷文化
✐ Unit of Parkour✐ ➌ 危機
０４ Guide⛠ 跑酷入門指南
▍ Conceptual Course觀念課 ▐
訓練前的準備
訓練場地評估
跑酷四大訓練原則
運動三大訓練要素
▍ Fundamental Course基礎課 ▐
動作元素 十大項目
第➀項 四足運行Quadrupedal movement
第➁項 落地Landing
第➂項 跌倒Falling
第➃項 平衡Balance
第➄項 跳躍Jump
第➅項 撐越Vault
第➆項 跑牆Wall running
第➇項 擺盪Swinging
第➈項 攀爬Climb
第➉項 翻轉Flip & Spin
動作訓練分類
➀單一動作 ➁合成動作 ➂組合動作
▍ Professional Course專業課 ▐
進階動作參考
①360精準跳 ②360貓抓 ③旋轉撐越 ④金剛撐越精準 ⑤雙重金剛撐越
⑥金剛前空 ⑦踢踏貓抓 ⑧360跑牆 ⑨左右踢踏 ⑩踩牆後空
⑪屈身上槓 ⑫暴力上槓 ⑬擺盪後空 ⑭懸空上牆 ⑮垂降
⑯壁轉 ⑰側空翻 ⑱推牆後空 ⑲擺推後空 ⑳前空速降
組合動作練習
➀跳躍組合 ➁撐越組合 ➂踩牆組合 ➃擺盪組合 ➄攀爬組合
➅翻轉組合 ➆組合示範 ➇組合示範 ➈組合示範 ➉組合示範
進入跑酷心流
✐ Unit of Parkour✐ ➍ 修正
０５ Interview⛠ 跑酷會開啟你的想像力
跑酷精神與運動競賽
跑酷會開啟對路線的想像力
跑酷與教育
Appendix 附錄
跑酷環島地圖
跑酷動作中英對照表
Contents
目錄
Foreword 推薦序
跳過心中的恐懼
陳星合│前太陽馬戲團表演者
人生，也可以像跑酷一樣
球魁陳勇勝│台灣花式籃球推廣者
活出來的跑酷精神
奇軒Tricking│千萬YouTuber，Tricking運動員＆教練
０１ Preface⛠ 我的跑酷生活
鬼抓人遊戲的王者
直達心神的跑酷影片
面對恐懼與克服障礙
從跑酷接觸到特技圈
改變台灣人的跑酷認知
堅持做十年的「大事」
傳承理念與態度的悍酷
成為創造環境的人
挑戰人身自由極限
深度挖掘自我的意義
寫一本傳達跑酷深度的書
✐ Unit of Parkour✐ ➊ 挑戰
０２ Lifestyle⛠ 跑酷教我們的事
法英奧日韓的跑酷文化
她學會接受隨機與不完美
兒子會開始為自己設定目標
「哈扣」跑酷玩家眼中世界不一樣
✐ Unit of Parkour✐ ➋ 適應
０３ Culture⛠ 跑酷的歷史
大自然訓練法：上世紀法國軍官創立的體能訓練系統
與建築環境互動：從自然環境移轉到城市的跑酷萌芽
多元發展的運動：從網路擴散到全世界的跑酷文化
✐ Unit of Parkour✐ ➌ 危機
０４ Guide⛠ 跑酷入門指南
▍ Conceptual Course觀念課 ▐
訓練前的準備
訓練場地評估
跑酷四大訓練原則
運動三大訓練要素
▍ Fundamental Course基礎課 ▐
動作元素 十大項目
第➀項 四足運行Quadrupedal movement
第➁項 落地Landing
第➂項 跌倒Falling
第➃項 平衡Balance
第➄項 跳躍Jump
第➅項 撐越Vault
第➆項 跑牆Wall running
第➇項 擺盪Swinging
第➈項 攀爬Climb
第➉項 翻轉Flip & Spin
動作訓練分類
➀單一動作 ➁合成動作 ➂組合動作
▍ Professional Course專業課 ▐
進階動作參考
①360精準跳 ②360貓抓 ③旋轉撐越 ④金剛撐越精準 ⑤雙重金剛撐越
⑥金剛前空 ⑦踢踏貓抓 ⑧360跑牆 ⑨左右踢踏 ⑩踩牆後空
⑪屈身上槓 ⑫暴力上槓 ⑬擺盪後空 ⑭懸空上牆 ⑮垂降
⑯壁轉 ⑰側空翻 ⑱推牆後空 ⑲擺推後空 ⑳前空速降
組合動作練習
➀跳躍組合 ➁撐越組合 ➂踩牆組合 ➃擺盪組合 ➄攀爬組合
➅翻轉組合 ➆組合示範 ➇組合示範 ➈組合示範 ➉組合示範
進入跑酷心流
✐ Unit of Parkour✐ ➍ 修正
０５ Interview⛠ 跑酷會開啟你的想像力
跑酷精神與運動競賽
跑酷會開啟對路線的想像力
跑酷與教育
Appendix 附錄
跑酷環島地圖
跑酷動作中英對照表
韓順全（螞蟻）
悍酷運動工作室負責人、Fun Action 跑酷特技團隊創辦人、中華民國跑酷協會總教練
國立臺東大學身心整合與運動休閒產業學系畢業，擁有體操訓練背景。大學時偶然接觸YouTube影片「Russian Climbing」，啟發他自學跑酷。他在體操訓練中，進一步強化翻滾、空翻與身體控制能力，為跑酷與特技表演奠定基礎。
2015年與跑酷團Fun Action夥伴拍攝影片《Change Your Taipei》，累積14萬收看人次，向大眾展示跑酷不僅是一種來自國外的運動，也能在台灣環境展現新風貌。同年也成為台灣首位運動品牌 361 度代言跑酷選手，正式將跑酷帶入主流運動市場。
於2017年創立跑酷教學機構「悍酷 HANKU」，累積逾1000名學員；也以中華民國跑酷大賽教練長身份，累積協助培訓超過50名教練，並推動中華民國跑酷協會賽事。他相信，跑酷不只是運動，而是一種突破框架、創造路線的自由探索方式。
曾受邀媒體報導包括《綜藝大熱門》《Joeman頻道》《華視新聞》《公視青春‧咱的夢》等。也是擁有個人與Fun Action跑酷頻道總訂閱合計超過15萬的Youtuber。
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