韓流明星宋慧喬、金宇彬都在寫的感恩日記，有什麼魔法？
數百萬暢銷書《人生的四大祕密》作者亞當．傑克森
以親身經驗與實驗成果，告訴你
心想事成寫作法
科學實證，書寫具有驚人的力量與療癒效果
只要每天持續寫，就能幫你改善健康、擁有自信、快樂、工作與學業成就
度過低潮，迎來你想要的幸福人生。
在本書中，你將學習到如何只用筆和記事本就可以：
•記憶力提高7倍
•在學校展顯更優異的成績
•工作績效和效率提高20~30％
•有效緩解身體疼痛高達47％
•實現加倍和持續的減肥效果
•達成人生目標的可能性增加50％
有別於日記純粹是我們每日生活的紀錄，生活日誌不只是一場與我們的經驗相關、對內心深處的情感所作的個人探索，
也是對我們的所思所想以及目標和靈感的紀錄。
近三十年來，已有眾多科學研究證實：書寫日誌可以讓我們面對與反思，全面且持續地提升我們的身心健康，增加工作表現與效率。
在本書中，我們將看到生活日誌如何完全改變生理機制、促使白血球細胞生成、降低壓力荷爾蒙與血壓、大幅改善主要身體系統的功能，
以及強化心肺腎等重要器官。此外，寫作日誌也有助於提升工作記憶、睡眠品質、學業表現、工作效率。
以心理學的角度來看，書寫可以透過以下幾種過程，來引起改變：
1.生活日誌可以消除負面情緒。
2.生活日誌讓我們反省、分析與理解人生經驗。
3.反覆接觸生活上的問題，可以減少傷害。
4.生活日記可以讓我們貼近「內在的聲音」。
5生活日誌是自我肯定的平台。
6.生活日誌是將創意具象化的過程。
7.生活日誌與思考的力量。
日記讓我們記錄與認清生活中的美好事物。
如果你認真看待自己的幸福，一本筆記簿和一枝筆就夠了！
本書分為兩個部分：
第一部，敘述了書寫背後的科學證據說明：包括改善記憶、強化學習、管理時間、減重、防範問題發生……，
並調查了生命日誌何以又為何能夠完全改變你的人生。內容包含了歷史、理論，
以及對各種書寫方式（敘述型、反思型、治療型）的廣泛研究，讓讀者了解日誌之所以能成為強大工具的各種機制。
第二部，包含了易於參考的實用引導，並解釋了各種經過嘗試與驗證、廣泛應用於生命日誌中的寫作練習與技巧。
有別於其他教導日誌寫作的書籍，這些方法一般人都可執行（針對特別問題，如減重、解決問題……）的日誌寫作方法，
而且這些方法是經過實證有效，且受到科學支持與多位專家推薦。
數百萬暢銷書《人生的四大祕密》作者亞當．傑克森
以親身經驗與實驗成果，告訴你
心想事成寫作法
科學實證，書寫具有驚人的力量與療癒效果
只要每天持續寫，就能幫你改善健康、擁有自信、快樂、工作與學業成就
度過低潮，迎來你想要的幸福人生。
在本書中，你將學習到如何只用筆和記事本就可以：
•記憶力提高7倍
•在學校展顯更優異的成績
•工作績效和效率提高20~30％
•有效緩解身體疼痛高達47％
•實現加倍和持續的減肥效果
•達成人生目標的可能性增加50％
有別於日記純粹是我們每日生活的紀錄，生活日誌不只是一場與我們的經驗相關、對內心深處的情感所作的個人探索，
也是對我們的所思所想以及目標和靈感的紀錄。
近三十年來，已有眾多科學研究證實：書寫日誌可以讓我們面對與反思，全面且持續地提升我們的身心健康，增加工作表現與效率。
在本書中，我們將看到生活日誌如何完全改變生理機制、促使白血球細胞生成、降低壓力荷爾蒙與血壓、大幅改善主要身體系統的功能，
以及強化心肺腎等重要器官。此外，寫作日誌也有助於提升工作記憶、睡眠品質、學業表現、工作效率。
以心理學的角度來看，書寫可以透過以下幾種過程，來引起改變：
1.生活日誌可以消除負面情緒。
2.生活日誌讓我們反省、分析與理解人生經驗。
3.反覆接觸生活上的問題，可以減少傷害。
4.生活日記可以讓我們貼近「內在的聲音」。
5生活日誌是自我肯定的平台。
6.生活日誌是將創意具象化的過程。
7.生活日誌與思考的力量。
日記讓我們記錄與認清生活中的美好事物。
如果你認真看待自己的幸福，一本筆記簿和一枝筆就夠了！
本書分為兩個部分：
第一部，敘述了書寫背後的科學證據說明：包括改善記憶、強化學習、管理時間、減重、防範問題發生……，
並調查了生命日誌何以又為何能夠完全改變你的人生。內容包含了歷史、理論，
以及對各種書寫方式（敘述型、反思型、治療型）的廣泛研究，讓讀者了解日誌之所以能成為強大工具的各種機制。
第二部，包含了易於參考的實用引導，並解釋了各種經過嘗試與驗證、廣泛應用於生命日誌中的寫作練習與技巧。
有別於其他教導日誌寫作的書籍，這些方法一般人都可執行（針對特別問題，如減重、解決問題……）的日誌寫作方法，
而且這些方法是經過實證有效，且受到科學支持與多位專家推薦。
推薦序 書寫，改造生活的儀式
推薦序 書寫，找到自己的幸福人生
作者序
第一部 生活日誌
第一章 價值三千萬美元的日誌：為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
寫作心理學
第二章 走出憂鬱：為何生活日誌有助於擺脫沮喪
藉由寫作走出裁員的陰霾
作為臨床憂鬱症療法的日記寫作
第三章 追求幸福：為什麼生活日誌能保證讓更幸福
幸福的意義
為何幸福很重要
評估你的幸福指數
最幸福的國家
快樂的基因
你的快樂基準值
意圖的快樂
意圖性快樂的四大關鍵
維持快樂的兩個關鍵練習
第四章 筆的力量比藥丸還強大：為何生活日誌能改善你的健康
日記療法與癌症
為何寫作日誌會改變生理機制
第五章 捕夢網：為何生活日誌可揭露潛意識暗藏的祕密
作夢的科學
夢境日誌
第六章 寫作減重法：為什麼生活日誌有助於永久減重
飲食日記的力量
第七章 邁向成功：為何生活日誌有助於成功與實現夢想
成功絕非僥倖
神話中蘊含的訊息
15分鐘的反思性寫作就能提升工作效能
第八章 時間的主宰者：為何生活日誌有助於掌握時間與人生
艾維李的時間管理法
時間管理與學業成就
第九章 會改變的記憶：為何生活日誌可以保護記憶與個人身分
第十章 學習的過程：為何生活日誌可以促進學習
日誌中的表達性寫作與記憶
第十一章 問題所造成的問題：為何生活日誌可以阻止問題擴大
第二部 生活日誌的寫作計畫
第十二章 開始寫吧！：如何開始寫作生活日誌
12個要點
第十三章 知道自己的目標
日記寫作的成效表
第十四章 表達性寫作法：如何從生命日誌的表達寫作中獲益
第十五章 飲食日記：如何使用日記來減重與維持體態
飲食日記範例表
第十六章 症狀筆記：如何讓生活日誌成為健康與體能的教練
症狀筆記範例表
第十七章 策略日誌：如何利用生活日誌發展有效解決問題的策略
檢視選項
第十八章 夢境日記：如何記錄與解讀夢境
解讀夢境
夢境日誌範例表
第十九章 聰明的設定目標：如何利用生活日誌獲得成功與達成目標
目標設定範例表
第二十章 感恩日誌：如何利用感恩日記提升幸福感
第二十一章 時間管理模板：如何透過生活日誌來管理時間與提高生產力
如何運用艾維李的時間管理術
艾維李的時間管理表格範本
結語
參考書目
關於作者asnd 推薦序 書寫，改造生活的儀式
推薦序 書寫，找到自己的幸福人生
作者序
第一部 生活日誌
第一章 價值三千萬美元的日誌：為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
寫作心理學
第二章 走出憂鬱：為何生活日誌有助於擺脫沮喪
藉由寫作走出裁員的陰霾
作為臨床憂鬱症療法的日記寫作
第三章 追求幸福：為什麼生活日誌能保證讓更幸福
幸福的意義
為何幸福很重要
評估你的幸福指數
最幸福的國家
快樂的基因
你的快樂基準值
意圖的快樂
意圖性快樂的四大關鍵
維持快樂的兩個關鍵練習
第四章 筆的力量比藥丸還強大：為何生活日誌能改善你的健康
日記療法與癌症
為何寫作日誌會改變生理機制
第五章 捕夢網：為何生活日誌可揭露潛意識暗藏的祕密
作夢的科學
夢境日誌
第六章 寫作減重法：為什麼生活日誌有助於永久減重
飲食日記的力量
第七章 邁向成功：為何生活日誌有助於成功與實現夢想
成功絕非僥倖
神話中蘊含的訊息
15分鐘的反思性寫作就能提升工作效能
第八章 時間的主宰者：為何生活日誌有助於掌握時間與人生
艾維李的時間管理法
時間管理與學業成就
第九章 會改變的記憶：為何生活日誌可以保護記憶與個人身分
第十章 學習的過程：為何生活日誌可以促進學習
日誌中的表達性寫作與記憶
第十一章 問題所造成的問題：為何生活日誌可以阻止問題擴大
第二部 生活日誌的寫作計畫
第十二章 開始寫吧！：如何開始寫作生活日誌
12個要點
第十三章 知道自己的目標
日記寫作的成效表
第十四章 表達性寫作法：如何從生命日誌的表達寫作中獲益
第十五章 飲食日記：如何使用日記來減重與維持體態
飲食日記範例表
第十六章 症狀筆記：如何讓生活日誌成為健康與體能的教練
症狀筆記範例表
第十七章 策略日誌：如何利用生活日誌發展有效解決問題的策略
檢視選項
第十八章 夢境日記：如何記錄與解讀夢境
解讀夢境
夢境日誌範例表
第十九章 聰明的設定目標：如何利用生活日誌獲得成功與達成目標
目標設定範例表
第二十章 感恩日誌：如何利用感恩日記提升幸福感
第二十一章 時間管理模板：如何透過生活日誌來管理時間與提高生產力
如何運用艾維李的時間管理術
艾維李的時間管理表格範本
結語
參考書目
關於作者askw 推薦序 書寫，改造生活的儀式
推薦序 書寫，找到自己的幸福人生
作者序
第一部 生活日誌
第一章 價值三千萬美元的日誌：為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
寫作心理學
第二章 走出憂鬱：為何生活日誌有助於擺脫沮喪
藉由寫作走出裁員的陰霾
作為臨床憂鬱症療法的日記寫作
第三章 追求幸福：為什麼生活日誌能保證讓更幸福
幸福的意義
為何幸福很重要
評估你的幸福指數
最幸福的國家
快樂的基因
你的快樂基準值
意圖的快樂
意圖性快樂的四大關鍵
維持快樂的兩個關鍵練習
第四章 筆的力量比藥丸還強大：為何生活日誌能改善你的健康
日記療法與癌症
為何寫作日誌會改變生理機制
第五章 捕夢網：為何生活日誌可揭露潛意識暗藏的祕密
作夢的科學
夢境日誌
第六章 寫作減重法：為什麼生活日誌有助於永久減重
飲食日記的力量
第七章 邁向成功：為何生活日誌有助於成功與實現夢想
成功絕非僥倖
神話中蘊含的訊息
15分鐘的反思性寫作就能提升工作效能
第八章 時間的主宰者：為何生活日誌有助於掌握時間與人生
艾維李的時間管理法
時間管理與學業成就
第九章 會改變的記憶：為何生活日誌可以保護記憶與個人身分
第十章 學習的過程：為何生活日誌可以促進學習
日誌中的表達性寫作與記憶
第十一章 問題所造成的問題：為何生活日誌可以阻止問題擴大
第二部 生活日誌的寫作計畫
第十二章 開始寫吧！：如何開始寫作生活日誌
12個要點
第十三章 知道自己的目標
日記寫作的成效表
第十四章 表達性寫作法：如何從生命日誌的表達寫作中獲益
第十五章 飲食日記：如何使用日記來減重與維持體態
飲食日記範例表
第十六章 症狀筆記：如何讓生活日誌成為健康與體能的教練
症狀筆記範例表
第十七章 策略日誌：如何利用生活日誌發展有效解決問題的策略
檢視選項
第十八章 夢境日記：如何記錄與解讀夢境
解讀夢境
夢境日誌範例表
第十九章 聰明的設定目標：如何利用生活日誌獲得成功與達成目標
目標設定範例表
第二十章 感恩日誌：如何利用感恩日記提升幸福感
第二十一章 時間管理模板：如何透過生活日誌來管理時間與提高生產力
如何運用艾維李的時間管理術
艾維李的時間管理表格範本
結語
參考書目
關於作者
推薦序 書寫，找到自己的幸福人生
作者序
第一部 生活日誌
第一章 價值三千萬美元的日誌：為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
寫作心理學
第二章 走出憂鬱：為何生活日誌有助於擺脫沮喪
藉由寫作走出裁員的陰霾
作為臨床憂鬱症療法的日記寫作
第三章 追求幸福：為什麼生活日誌能保證讓更幸福
幸福的意義
為何幸福很重要
評估你的幸福指數
最幸福的國家
快樂的基因
你的快樂基準值
意圖的快樂
意圖性快樂的四大關鍵
維持快樂的兩個關鍵練習
第四章 筆的力量比藥丸還強大：為何生活日誌能改善你的健康
日記療法與癌症
為何寫作日誌會改變生理機制
第五章 捕夢網：為何生活日誌可揭露潛意識暗藏的祕密
作夢的科學
夢境日誌
第六章 寫作減重法：為什麼生活日誌有助於永久減重
飲食日記的力量
第七章 邁向成功：為何生活日誌有助於成功與實現夢想
成功絕非僥倖
神話中蘊含的訊息
15分鐘的反思性寫作就能提升工作效能
第八章 時間的主宰者：為何生活日誌有助於掌握時間與人生
艾維李的時間管理法
時間管理與學業成就
第九章 會改變的記憶：為何生活日誌可以保護記憶與個人身分
第十章 學習的過程：為何生活日誌可以促進學習
日誌中的表達性寫作與記憶
第十一章 問題所造成的問題：為何生活日誌可以阻止問題擴大
第二部 生活日誌的寫作計畫
第十二章 開始寫吧！：如何開始寫作生活日誌
12個要點
第十三章 知道自己的目標
日記寫作的成效表
第十四章 表達性寫作法：如何從生命日誌的表達寫作中獲益
第十五章 飲食日記：如何使用日記來減重與維持體態
飲食日記範例表
第十六章 症狀筆記：如何讓生活日誌成為健康與體能的教練
症狀筆記範例表
第十七章 策略日誌：如何利用生活日誌發展有效解決問題的策略
檢視選項
第十八章 夢境日記：如何記錄與解讀夢境
解讀夢境
夢境日誌範例表
第十九章 聰明的設定目標：如何利用生活日誌獲得成功與達成目標
目標設定範例表
第二十章 感恩日誌：如何利用感恩日記提升幸福感
第二十一章 時間管理模板：如何透過生活日誌來管理時間與提高生產力
如何運用艾維李的時間管理術
艾維李的時間管理表格範本
結語
參考書目
關於作者asnd 推薦序 書寫，改造生活的儀式
推薦序 書寫，找到自己的幸福人生
作者序
第一部 生活日誌
第一章 價值三千萬美元的日誌：為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
寫作心理學
第二章 走出憂鬱：為何生活日誌有助於擺脫沮喪
藉由寫作走出裁員的陰霾
作為臨床憂鬱症療法的日記寫作
第三章 追求幸福：為什麼生活日誌能保證讓更幸福
幸福的意義
為何幸福很重要
評估你的幸福指數
最幸福的國家
快樂的基因
你的快樂基準值
意圖的快樂
意圖性快樂的四大關鍵
維持快樂的兩個關鍵練習
第四章 筆的力量比藥丸還強大：為何生活日誌能改善你的健康
日記療法與癌症
為何寫作日誌會改變生理機制
第五章 捕夢網：為何生活日誌可揭露潛意識暗藏的祕密
作夢的科學
夢境日誌
第六章 寫作減重法：為什麼生活日誌有助於永久減重
飲食日記的力量
第七章 邁向成功：為何生活日誌有助於成功與實現夢想
成功絕非僥倖
神話中蘊含的訊息
15分鐘的反思性寫作就能提升工作效能
第八章 時間的主宰者：為何生活日誌有助於掌握時間與人生
艾維李的時間管理法
時間管理與學業成就
第九章 會改變的記憶：為何生活日誌可以保護記憶與個人身分
第十章 學習的過程：為何生活日誌可以促進學習
日誌中的表達性寫作與記憶
第十一章 問題所造成的問題：為何生活日誌可以阻止問題擴大
第二部 生活日誌的寫作計畫
第十二章 開始寫吧！：如何開始寫作生活日誌
12個要點
第十三章 知道自己的目標
日記寫作的成效表
第十四章 表達性寫作法：如何從生命日誌的表達寫作中獲益
第十五章 飲食日記：如何使用日記來減重與維持體態
飲食日記範例表
第十六章 症狀筆記：如何讓生活日誌成為健康與體能的教練
症狀筆記範例表
第十七章 策略日誌：如何利用生活日誌發展有效解決問題的策略
檢視選項
第十八章 夢境日記：如何記錄與解讀夢境
解讀夢境
夢境日誌範例表
第十九章 聰明的設定目標：如何利用生活日誌獲得成功與達成目標
目標設定範例表
第二十章 感恩日誌：如何利用感恩日記提升幸福感
第二十一章 時間管理模板：如何透過生活日誌來管理時間與提高生產力
如何運用艾維李的時間管理術
艾維李的時間管理表格範本
結語
參考書目
關於作者askw 推薦序 書寫，改造生活的儀式
推薦序 書寫，找到自己的幸福人生
作者序
第一部 生活日誌
第一章 價值三千萬美元的日誌：為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
寫作心理學
第二章 走出憂鬱：為何生活日誌有助於擺脫沮喪
藉由寫作走出裁員的陰霾
作為臨床憂鬱症療法的日記寫作
第三章 追求幸福：為什麼生活日誌能保證讓更幸福
幸福的意義
為何幸福很重要
評估你的幸福指數
最幸福的國家
快樂的基因
你的快樂基準值
意圖的快樂
意圖性快樂的四大關鍵
維持快樂的兩個關鍵練習
第四章 筆的力量比藥丸還強大：為何生活日誌能改善你的健康
日記療法與癌症
為何寫作日誌會改變生理機制
第五章 捕夢網：為何生活日誌可揭露潛意識暗藏的祕密
作夢的科學
夢境日誌
第六章 寫作減重法：為什麼生活日誌有助於永久減重
飲食日記的力量
第七章 邁向成功：為何生活日誌有助於成功與實現夢想
成功絕非僥倖
神話中蘊含的訊息
15分鐘的反思性寫作就能提升工作效能
第八章 時間的主宰者：為何生活日誌有助於掌握時間與人生
艾維李的時間管理法
時間管理與學業成就
第九章 會改變的記憶：為何生活日誌可以保護記憶與個人身分
第十章 學習的過程：為何生活日誌可以促進學習
日誌中的表達性寫作與記憶
第十一章 問題所造成的問題：為何生活日誌可以阻止問題擴大
第二部 生活日誌的寫作計畫
第十二章 開始寫吧！：如何開始寫作生活日誌
12個要點
第十三章 知道自己的目標
日記寫作的成效表
第十四章 表達性寫作法：如何從生命日誌的表達寫作中獲益
第十五章 飲食日記：如何使用日記來減重與維持體態
飲食日記範例表
第十六章 症狀筆記：如何讓生活日誌成為健康與體能的教練
症狀筆記範例表
第十七章 策略日誌：如何利用生活日誌發展有效解決問題的策略
檢視選項
第十八章 夢境日記：如何記錄與解讀夢境
解讀夢境
夢境日誌範例表
第十九章 聰明的設定目標：如何利用生活日誌獲得成功與達成目標
目標設定範例表
第二十章 感恩日誌：如何利用感恩日記提升幸福感
第二十一章 時間管理模板：如何透過生活日誌來管理時間與提高生產力
如何運用艾維李的時間管理術
艾維李的時間管理表格範本
結語
參考書目
關於作者
姓名:亞當．傑克遜
國際知名的治療師、心靈勵志演說家和作家。他已出版了八本書，並翻譯成多種語言，其中包括最暢銷的《人生的四大祕密》系列：《愛的祕密》、《快樂的祕密》、《健康的祕密》、《財富的祕密》。《挫折的力量》（商周出版）。
最新作品《拿起筆開始寫，你的人生就會改變》（商周出版）。
他的作品經常刊登在英國和美國媒體上。
作者官網：www.adamjjackson.com。
國際知名的治療師、心靈勵志演說家和作家。他已出版了八本書，並翻譯成多種語言，其中包括最暢銷的《人生的四大祕密》系列：《愛的祕密》、《快樂的祕密》、《健康的祕密》、《財富的祕密》。《挫折的力量》（商周出版）。
最新作品《拿起筆開始寫，你的人生就會改變》（商周出版）。
他的作品經常刊登在英國和美國媒體上。
作者官網：www.adamjjackson.com。
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